Расстройство сна, которое возникает перманентно в определенный час ночи и буквально изматывает больного, называется рефлексом ночных пробуждений. По мнению специалистов, на его появление оказывают влияние физиологические и психологические факторы.
Люди отмечают, что постоянно просыпаются в одно и то же время и не могут уснуть, но при этом нет никаких объективных причин для прерывания сна. Это может происходить постоянно или эпизодически. Если не помогают простые меры, такие как режим сна и бодрствования, легкие снотворные и седативные препараты, умеренная физическая нагрузка, то надо обратиться к врачу и пройти обследование.
Причины ночных пробуждений
Расстройства сна иногда возникают под влиянием психологических проблем, когда человек постоянно просыпается ночью от гнетущего чувства тревоги и страха перед будущим. В ряде случаев рефлекс ночных пробуждений бывает вызванпатологиями внутренних органов, но чаще такая проблема обусловлена одновременно физиологическими и психологическими факторами.
Самыми типичными причинами ночных пробуждений считаются:
- Проблемы со здоровьем, когда симптомы заболевания мешают спокойно спать. А поскольку работа организма подчиняется биологическим часам, то ночью обычно беспокоят определенные органы, активность которых наступает во время сна.
- Тревога о завтрашнем дне, негативные эмоциональные переживания, которые вынуждают человека просыпаться посреди ночи.
- Недостаток физической нагрузки в течение дня, преклонный возраст, когда потребность во сне снижается, а сон становится более поверхностным.
Расстройства сна осложняют человеку жизнь. Он не может полноценно трудиться, пробуждение дается нелегко, в течение дня он ощущает слабость и разбитость, болит голова, трудно сконцентрироваться на рабочих задачах.
Врачи отмечают, что пробуждение в одно и то же время ночью может быть связано с различными факторами. Одной из возможных причин является стресс или тревога, которые могут активировать нервную систему и мешать расслаблению. Также это может указывать на нарушения в работе внутренних органов, таких как печень или почки, которые, согласно традиционной китайской медицине, активизируются в определенные часы.
Некоторые специалисты считают, что подобные пробуждения могут быть связаны с нарушением сна, например, с бессонницей или апноэ. Важно обратить внимание на общее состояние здоровья, режим сна и уровень физической активности. Если проблема сохраняется, рекомендуется обратиться к врачу для более детального обследования и выявления возможных причин. Правильная диагностика поможет определить, требуется ли лечение или изменение образа жизни.
Физиологические
Подобные причины чаще всего мешают спокойному сну. Тяжело организовать себе качественный отдых, если мешают раздражающие факторы (яркое освещение, жажда, голод, жара или шум). Утомившийся человек засыпает даже при довольно сильном воздействии раздражителей, но в фазе поверхностного сна он может проcнуться.
Причиной частого пробуждения бывает недостаток кислорода и влажности (душное помещение, включенные отопительные приборы). В этом случае не помогает даже проветривание перед сном. Если окно на ночь закрывают, то при включенном отоплении очень быстро становится жарко, и человек пробуждается от жажды и пересыхания слизистой носа.
Люди, которые привыкли спать при включенном освещении или телевизоре, просыпаются ночью (приблизительно через 3 часа) после того, как раздражители начинают им мешать. Выключив прибор, они спокойно засыпают. Но если этот алгоритм будет повторяться каждую ночь, то организм привыкнет, и начнет пробуждаться безо всяких на то причин.
Возрастное изменение очередности и длительности фаз сна также вызывает ночные пробуждения. У людей молодого возраста преобладает глубокий сон, но со временем чередование циклов изменяется, и у стариков начинает доминировать поверхностный сон. Поэтому они реагируют на любой раздражитель. К концу ночи содержание мелатонина сильно снижается, и пробудившись в 3.00, пожилой человек далеко не всегда может заснуть.
Психологические
Если ночные пробуждения происходят ежедневно в одно и то же время, то причины этого явления могут иметь под собой чисто психологическую подоплеку:
- Причина пробуждения с 21-00 до 23-00 в неосознанном стрессе и переживаниях по поводу событий, которые произошли днем. Чтобы избавиться от душевного дискомфорта, рекомендуется взять небольшой отпуск, отдохнуть и снять напряжение, нейтрализовать неприятные мысли и чувства с помощью развлечения или перемены обстановки.
- При пробуждении между 23-00 и 1-00 психологическая причина может быть в чувстве вины, сильной обиде или осуждении.
- Причина бессонницы между 1-00 и 3-00 – подавленное чувство гнева. Человек бесконечно переживает внутри себя невысказанное раздражение, и оно не дает ему уснуть.
- Если спящий проснулся без видимой причины в период с 03.00 ночи и 05.00 утра, то скорее всего его терзает печаль или грусть. Психологи считают, что люди, которые постоянно встают в это время, близки к развитию депрессии.
- Пробуждение между 05.00 и 07.00 утра без необходимости, говорит о том, что терзают мысли об отсутствии прогресса в делах или по поводу предстоящего рабочего дня.
Пробуждения, вызванные психическим расстройством, характеризуются особой яркостью и живостью. Они передают то, о чем в течение дня размышлял человек.
Многие люди замечают, что просыпаются в одно и то же время ночью и испытывают трудности с засыпанием. Это явление вызывает интерес и порой даже тревогу. Некоторые связывают такие пробуждения с энергетическими потоками или внутренними часами организма. Существует мнение, что каждое время связано с определёнными эмоциями или органами. Например, пробуждение в 3 часа ночи может ассоциироваться с тревогой или стрессом. Другие считают, что это сигнал от подсознания, указывающий на нерешённые проблемы или переживания. Психологи советуют обратить внимание на свой образ жизни, уровень стресса и качество сна. Важно создать комфортные условия для отдыха и, возможно, вести дневник сновидений, чтобы лучше понять причины таких пробуждений.
Патологические
Чаще всего люди просыпаются в 3-4 часа ночи и не могут уснуть при плохом состоянии здоровья. При этом постоянные пробуждения в одно и то же время являются признаком патологии тех органов, которые активны в этот период.
С точки зрения психологов нарушение сна в определенные часы указывает на проблемы:
- Пробуждение с 21 до 23 часов означает сосудистые заболевания, нарушения иммунитета, патологию надпочечников или щитовидной железы.
- При просыпании в период с 23.00 до 1.00 наиболее вероятны сбои в работе желчного пузыря. В это время он активно расщепляет жиры, употребленные в течение дня.
- Причиной пробуждения с 1.00 до 3.00 часов могут быть заболевания печени. Мешать засыпанию могут также препараты, усиливающие ферментную активность печени. В этом случае, чтобы решить проблему, надо придерживаться здорового питания, исключающего жирное, чрезмерно сладкое и спиртное.
- Проблему с легкими означает нарушение сна в период с 3.00 до 5.00. В это время они активно утилизируют накопленные токсины. Люди с болезнями дыхательных органов просыпаются в это время от приступов кашля и затрудненного дыхания.
- С 5 до 7 часов утра кишечник входит в режим очистки. При проблемах с засыпанием надо пить больше воды и включить в рацион растительную пищу.
Диагностика
Чтобы установить, почему повторяется ситуация, когда человек пробуждается в одно и то же время каждую ночь, в стационарных условиях проводится полисомнография. При помощи этого исследования можно оценить соотношение и длительность фаз сна и зафиксировать основные его параметры.
Кроме того, проводится ЭЭГ, электромиография, электроокулография. Такое исследование доступно в определенных случаях, поскольку не всегда удается его осуществить во время сна.
Лечение
В первую очередь выявляют патологии, из-за которых человек просыпается посреди ночи. Расстройства сна полностью излечиваются при правильном подходе к терапии, и получается быстро вернуться к обычному образу жизни.
Если причины интрасомнического расстройства кроются в психологическом состоянии человека, то необходима помощь психолога в комплексе с использованием фармакотерапии.
При наличии неприятных физических ощущений используются обезболивающие препараты, чтобы больной перестал просыпаться от дискомфорта.
ВСД и психоэмоциональные нарушения хорошо поддаются коррекции при помощи дыхательных упражнений и аутотренинга. В сложных случаях показаны седативные препараты и растительные средства (ромашка, мелисса, мята). При сильном длительном стрессе или депрессивном состоянии необходима помощь психотерапевта.
Желательно обойтись без употребления антидепрессантов и транквилизаторов, поскольку они вызывают привыкание и массу побочных эффектов. Но и игнорировать тяжелые стрессовые состояния нельзя, они быстро усугубляются и приводят к психоневрологическим расстройствам и сердечным заболеваниям.
Возможные проблемы
Начиная с 4 часов утра человек практически не погружается в фазу медленного сна. Утром спящий находится в основном в поверхностной стадии, активизируется работа мозга. Предстоящий день и масса нерешенных задач настраивают этот орган на раннее начало работы.
Если человек недосыпает, просыпается ежедневно в одно и то же время, то это чревато для него:
- полусонным состоянием, разбитостью.
- пересыханием слизистых оболочек и кожи;
- отсутствием аппетита.
- возникновением мимических и глубоких морщин;
- чувством безотчетной тревоги.
Иногда пробуждения сопровождаются чувством страха смерти, это объясняется сбоем важнейших функций организма. Также при синдроме ночных пробуждений бывает боязнь темноты и ощущение постороннего присутствия.
Вопрос-ответ
Почему просыпаешься ночью в одно и то же время?
Ночью наш сон циклически меняется между быстрым (REM) и не-REM сном. Каждая стадия сна имеет разный порог пробуждения. Одно из объяснений ночных пробуждений в одно и то же время заключается в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, и поэтому каждую ночь достигаете легкой стадии сна в одно и то же время.
Что делать, если просыпаешься посреди ночи и не можешь уснуть?
Если вы проснулись посреди ночи, не смотрите на часы и не включайте экраны. Если не можете заснуть дольше 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Если вы часто просыпаетесь посреди ночи без причины, обратитесь к врачу. Есть гаджеты для сна, которые могут улучшить сон.
Почему человек просыпается ночью и не может уснуть?
Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль.
Почему просыпаешься в 5 утра и не можешь уснуть?
Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз, поэтому необходимо обязательно обратиться к неврологу за консультацией.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте вести дневник сна. Записывайте, в какое время вы ложитесь спать, когда просыпаетесь и как долго не можете уснуть. Это поможет выявить закономерности и возможные триггеры, влияющие на ваш сон.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою вечернюю рутину. Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, а также ограничьте использование электронных устройств, чтобы не перегружать мозг перед сном.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Если проблема сохраняется, обратитесь к специалисту. Консультация с врачом или сомнологом поможет исключить возможные расстройства сна и получить рекомендации по улучшению качества сна.