Эффективность йоги от стресса

.

Меланхолия, лёгкое расстройство нервов негативно влияют на организм человека. При стрессе все системы работают на износ. Затяжное нервное напряжение чревато ослаблением иммунитета против заболеваний и потрясений, а также усталостью. Депрессия – проявление упаднического настроения, нежелания жить, отсутствие положительных эмоций. Она тормозит работу, мешает отношениям. Жизнь становится серой и неинтересной, организм не защищается от болезней. Решить эту проблему поможет йога от стресса, перенапряжения и меланхолии. Какая же она – успокаивающая йога для снятия негатива?

Занятия йогой помогают снять нервное напряжение

Воздействие йоги на организм

Занимаясь йогой, человек расслабляется и познаёт самого себя, его мозг отдыхает, а контроль над эмоциями и чувствами вступает в действие на подсознательном уровне, снимая усталость и напряжение, а в итоге – стресс. Если человек непрерывно занимается йогой, то его душа находится в гармонии с телом и окружающим миром.

Мнение врача:

Изучение эффективности йоги от стресса показывает, что многие врачи признают ее благотворное воздействие на психическое состояние человека. Практика йоги способствует уменьшению уровня стресса за счет глубокого дыхания, расслабления мышц и концентрации на моменте “здесь и сейчас”. В результате регулярных занятий у пациентов снижается уровень кортизола – гормона стресса, что благоприятно сказывается на общем самочувствии. Кроме того, йога способствует улучшению сна, повышению энергии и улучшению настроения, что делает ее эффективным инструментом в борьбе со стрессом в современном мире.

ЙОГА ОТ ТРЕВОЖНОСТИ • Как быстро избавиться от стресса • Йога с Яннау

Научный подход

Психиатры Дэвид Шапиро и Ян Кук из университета Калифорнии, а также Марла Апт, президент интернациональной ассоциации Йоги Айенгара, провели вместе ряд практических опытов для изучения воздействия йоги на организм человека. Они исследовали людей, страдавших от расстройства нервной системы. Медикаментозное лечение для данной группы не применялось, т. к. не имело результата. Тогда учёные предkожили йогу. Участники опыта выполняли упражнения на протяжении двух месяцев, несколько раз в неделю. В ходе эксперимента учёные выяснили, что депрессия и стресс стали отступать и больные почувствовали себя лучше.Инструкторы задействовали специальные модели асан йоги:

• наклоны укрепляющего характера;
• балансирование при перевёрнутых асанах;
• успокаивающие, направленные на восстановление позы.

Эти асаны положительно влияют на людей разного возраста. Немаловажно в йоге правильное дыхание, отвечающее за нервы и эмоции. Благодаря комплексу упражнений человек может сам выйти из состояния депрессии и восстановить внутреннее равновесие. Люди эмоционально неуравновешенные, легковозбудимые нуждаются в балансе, снятии стресса, а, следовательно, в асанах для его восстановления.

Йога особенно хорошо помогает эмоционально возбудимым людям

Интересные факты

1. Йога активизирует парасимпатическую нервную систему.Эта система отвечает за состояние покоя и расслабления, что помогает уменьшить симптомы стресса, такие как высокое кровяное давление и частота сердечных сокращений.
2. Йога высвобождает эндорфины, «гормоны счастья».Эти вещества имеют естественный обезболивающий и улучшающий настроение эффект, который может помочь уменьшить беспокойство и депрессию, связанные со стрессом.
3. Регулярная практика йоги может изменить структуру мозга.Исследования показали, что йога увеличивает толщину гиппокампа — области, которая играет важную роль в памяти и регулировании эмоций. Это может помочь повысить стрессоустойчивость и улучшить когнитивные функции.

ЙОГА АНТИ- СТРЕСС 5 МИНУТ

Опыт других людей

Йога часто называется эффективным способом борьбы со стрессом, и многие люди подтверждают этот факт. Они отмечают, что регулярные занятия йогой помогают им справляться с повседневными негативными эмоциями, улучшают настроение и способствуют общему ощущению спокойствия. Йога учит контролировать дыхание, расслаблять мышцы и ум, что позволяет снизить уровень стресса и тревожности. Люди отмечают, что благодаря йоге они находят внутренний баланс и гармонию, что важно в современном мире, полном стрессов и напряжения.

Йога от перенапряжения и меланхолии

Для поднятия эмоционального тонуса предлагается выполнять несложные асаны йоги в домашних условиях. Эти позы включают в себя механизмы воздействия на стресс и депрессию и несут успокаивающий характер.

1. Поза возвышения с поднятыми конечностями вверх. В позе возвышения (Тадасана), ноги широко расставлены. Руки поднимаются на вдох и опускаются на выдох. На следующий вдох необходимо подтянуться на носки. Эта поза заряжает положительными эмоциями, способствует разогреву и снятию напряжения.
2. Поза стоя вертикально, опершись о стену. Её также называют Адхо Мукха Врикшасана . Начинающим выполнить позу будет нелегко. В этом случае нужна подстраховка. Стоя возле стены, необходимо опереться руками о пол, расставив пальцы. Поочерёдно поднимайте руки. Пальцы ног должны быть натянуты, голова опущена. Если человек имеет проблемы со здоровьем, необходимо попросить помощи у инструктора. При затруднении выполнять эту асану нужно поэтапно: сначала поупражняться в закидывании ног на стенку, затем научиться поднимать туловище и выпрямлять руки.
3. Поза наклона на стульчике, или Випарита Дандасана. Расположитесь на стуле лицом к спинке, заранее подложив на сидение плед. Вдох – диафрагма вверх, ноги на спинку стула. Выдох. При вдохе – прогиб назад (нужно лечь на сиденье так, чтобы оно поддерживало нижнюю область спинного отдела). Держитесь руками за край. Ноги горизонтально, положение туловища с наклоном назад, руки на ножках стула. Возврат в исходное положение начинается со вдоха, задержки дыхания, сгибания ног и балансировки руками. При гипертонии нужна консультация врача и присутствие на занятиях инструктора.
4. Поза стоя на стульчике на плечах. Расположить стул, развернув его спинкой к стенке и сложив плед на сиденье. Два пледа находятся на полу сзади, таким образом поддерживая плечи при наклоне назад. Ноги стоят на стене, перекинуты через спинку. Руки на сиденье. Опускайте голову, оставляя плечи на одеялах. Придерживайтесь за ножки. Поясница на сидении. Вдох – прямые руки вверх, раскрытая диафрагма. Выдох – ноги вниз, выпрямляясь. Если возникли трудности при выполнении заключительной части упражнения, медленно опуститесь на пол, двигая стул. Он занимает в этой позе важную роль, оказывая эффект расслабления и снятие напряжения.
5. Поза мостика с поддерживающими элементами (вариация). Иной термин асаны: Сетубандха Сарвангасана. Пледы необходимо сложить друг на друга. В положении лёжа нижней частью туловища на пледах согнуть колени, туловище выпрямить, голову и плечи – на пол. Ноги прямые, развернуть плечи вниз, раскрыть диафрагму. Руки опущены по обе стороны от туловища. В такой позе нужно находиться не более 10 минут. Если беспокоят заболевания спины, под ноги подложите сложенное одеяло.

Длительность выполнения

Правило для всех асан: продолжительность нахождения в позе напрямую зависит от самочувствия и настроя человека. Исключением является пятая поза, находиться в которой можно строго определённое время.

Йога от стресса и депрессии помогает при нарушении нервной системы, хронической усталости и уменьшает напряжение при регулярных занятиях.

Позы йоги на дыхание и расслабление выполняются ежедневно, но не против желания и без особых усилий.

Одно ежедневное упражнение от стресса, тревог, страхов, уныния, панических атак

Частые вопросы

Как йога помогает от стресса?

Для уменьшения стресса и тревоги Йога также увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР) или изменение времени между ударами сердца, увеличивая доминирование реакции релаксации над реакцией организма на стресс.

Как йога успокаивает нервы?

Помогает осознавать стрессовые сигналы Йога учит чувствовать своё тело, а это заставляет островок работать эффективнее. Мозг идентифицирует эмоцию, которая вызвала стресс, и не даёт ей разрастаться. В результате практикующие йогу спокойнее реагируют на сложные ситуации.

Почему йога успокаивает нервы?

Йога успокаивает ум Практика йоги требует сосредоточенности и концентрации на дыхании и теле, это означает, что во время заняий йогой, беспокойный поток мыслей прекращается или перенаправлен в здесь и сейчас. В результате, напряжение от забот снижается, ум расслабляется и успокаивается.

Как йога влияет на депрессию?

Постоянные практики релаксирующей йоги и дыхательные упражнения позволяют вам лучше контролировать свое психо- эмоциональное состояние и настроение. Со временем вы увидите, что стресс стал быстрее проходит, неприятности не так сильно волнуют, а о депрессии и вовсе забудете.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь йогой, чтобы укрепить свою психологическую устойчивость к стрессу. Даже 10-15 минут практики в день могут ощутимо снизить уровень тревожности.

СОВЕТ №2

Изучите различные виды йоги и выберите тот, который больше всего подходит вашему образу жизни и потребностям. Например, для снятия стресса хорошо подойдет йога нидры или йога асан.