В случае развития инсомнии отмечаются проблемы с засыпанием и беспричинные пробуждения по ночам. Не зная, что делать при бессоннице, люди продолжительное время страдают от хронической нехватки отдыха. При этом ухудшается общее состояние, появляется раздражительность и масса других проблем. Поэтому столь важно сразу начинать лечение. Способов устранить нарушение сна существует достаточно много. Нужно лишь подобрать наиболее подходящий.
Первая помощь при появлении бессонницы
Борьба с бессонницей должна начинаться при появлении первых симптомов нарушения сна. В этом случае удастся избежать перехода патологии в хроническую форму, и лечение будет сводиться к соблюдению ряда рекомендаций:
- соблюдать режим. Если человек спит не по графику, укладывается в кровать в разное время, у него сбиваются биологические ритмы;
- отказаться от приема пищи за три часа до отхода ко сну;
- за час до отдыха выходить на прогулку, а за четверть – проветрить спальню;
- не употреблять в вечернее время напитки, возбуждающе действующие на нервную систему;
- избегать тяжелой умственной работы и физических нагрузок ближе к вечеру;
- не думать о проблемах в процессе подготовки к отдыху;
- отказаться от длительного просмотра телевизора;
- занавесить окно шторами.
Также можно употреблять травяные чаи на основе мелиссы и мяты, помогающие расслабиться и быстрее уснуть.
Врачи отмечают, что бессонница — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Для ее преодоления специалисты рекомендуют несколько простых, но эффективных методов. Во-первых, важно установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму выработать привычку. Во-вторых, создание комфортной обстановки в спальне играет ключевую роль: темнота, тишина и оптимальная температура способствуют лучшему засыпанию. Также врачи советуют избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, а вместо этого предпочитать расслабляющие травяные чаи. Физическая активность в течение дня, но не перед сном, также положительно сказывается на качестве сна. Наконец, медитация и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ум и подготовить тело к отдыху.
Успокоительные средства
Существуют различные успокоительные лекарства и препараты на основе трав, помогающие избавиться от бессонницы ночью. Если сон пропал и заснуть продолжительное время не удается, прежде всего рекомендуется прибегнуть к применению таких медикаментов. Они считаются сравнительно безопасными, не вызывают привыкания и отпускаются без рецепта. Таблетки от бессонницы помогут расслабиться и ускорят процесс засыпания.
Фитосед
Препарат основан на натуральных компонентах. В его составе содержатся пустырник, овес и мелисса. Лекарство оказывает мягкое воздействие и поможет бороться с бессонницей. В результате его применения оказывается успокаивающее действие на нервную систему, удается преодолеть нервозность. Кроме того, устраняется чувство тревожности и организм расслабляется. Курс терапии составляет один месяц. Медикамент принимают трижды в течение суток.
Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы и ищут способы справиться с ней в домашних условиях. Одним из популярных методов является создание комфортной обстановки для сна: темный, тихий и прохладный интерьер способствует расслаблению. Также рекомендуется установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к расписанию. Некоторые советуют избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, заменяя их на травяные чаи, например, с мелиссой или ромашкой. Физическая активность в течение дня также помогает улучшить качество сна. Наконец, практики релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, могут значительно снизить уровень стресса и подготовить тело к отдыху.
Персен и Персен Форте
Это действенные, эффективные средства, способные помочь в том случае, если мучает бессонница. В основе этих препаратов мята, валериана и мелисса. Средства с приставкой “форте” содержит большее количество валерианы.
Прием этих медикаментов противопоказан при наличии аллергической реакции на фруктозу и дефиците лактозы. В случае продолжительного их применения в редких случаях наблюдаются нарушения со стороны ЖКТ, проявляющиеся в виде запора. Курс терапии не превышает шести недель.
Ново-Пассит
Читайте также:
Если человека замучила постоянная бессонница, вызванная психоэмоциональным напряжением и стрессовыми ситуациями, нередко назначается Ново-Пассит. Среди активных его компонентов зверобой, хмель, пассифлора, а также бузина. Применяется средство при инсомнии в тех случаях, когда сопутствующим ей симптомом является мигрень.
Иногда на фоне применения препарата наблюдаются такие побочные эффекты, как рвотные позывы, нарушения в деятельности ЖКТ, головокружения и сыпь аллергической природы.
Дормиплант
Медикамент основан на этаноле, мелиссе и валериане. Он помогает побороть бессонницу и устранить нервозность. Его прием не рекомендован людям, чья работа требует максимальной концентрации внимания. Также на фоне применения средства возможно возникновение аллергической реакции.
В процессе терапии ночной и утренней бессонницы препарат принимают за полчаса до сна. Продолжительность курса лечения зависит от индивидуальных особенностей организма.
Сильные седативные и успокоительные
Вылечить бессонницу можно с помощью средств, оказывающих мощное снотворное и успокоительное действие. При этом стоит учитывать, что прием их допускается осуществлять исключительно по назначению врача. Самолечение с использованием данных препаратов недопустимо.
Фенибут
Препарат оказывает прямое действие на нервную систему, снижает активность импульсов, устраняет нервное напряжение и существенно ускоряет процесс погружения в сон. К его назначению прибегают, если бессонница сопровождается частыми пробуждениями среди ночи.
Прием противопоказан при наличии следующих проблем со здоровьем:
-
Читайте также:
- язва желудка;
- атрофический гастрит;
- почечная недостаточность.
Принимают лекарство трижды в течение суток спустя час после трапезы. Продолжительность терапии – три недели.
Афобазол
Препарат относится к группе транквилизаторов и отпускается без рецепта. Афобазол способен устранить сильную бессонницу, раздражительность, чувство тревоги и нервное перенапряжение. При приеме этого медикамента возможно появление аллергической реакции.
Принимать лекарство нужно трижды в сутки на протяжении четырех недель. В некоторых случаях терапия длится до трех месяцев.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Самостоятельно победить бессонницу и научиться легко засыпать помогут методы народной медицины и ряд несложных правил. Они оказываются действенными при проявлении инсомнии и у подростка, и у взрослого человека.
Народные методы
Избавиться от бессонницы в домашних условиях можно путем применения рецептов народной медицины. Самыми действенными среди них являются следующие:
- Перед отходом ко сну попить теплого молока, в которое добавлено небольшое количество меда.
- В 400 мл кипятка поместить пару столовых ложек смеси цветов и плодов боярышника. Жидкость настоять не менее часа и пить после трапезы вместо чая.
- Столовую ложку мелиссы смешать с таким же количеством апельсиновой цедры, залить кипятком и прикрыть крышкой. Спустя четверть часа добавить в состав мед. Принимать лекарство в вечернее время.
- В борьбе с частой бессонницей поможет смесь шишек хмеля, мелиссы, зверобоя, корней валерианы, розмарина и мяты. Все эти компоненты берут в равных пропорциях. Столовую ложку смеси, которая получилась, заливают стаканом кипятка и четверть часа настаивают. Лекарство пьют понемногу в течение всего дня.
- В литр кипятка добавить около 50 грамм ромашки и томить на плите в течение пяти минут. Успокаивающий травяной отвар настоять и процедить. Перед приемом добавить в состав мед.
Ароматерапия
Метод борьбы с бессонницей считается абсолютно безопасным. Ароматерапия способствует расслаблению и препятствует пробуждениям во время сна. Применяются при этом следующие масла:
- лавандовое;
- ромашковое;
- розовое;
- пихтовое;
- мяты;
- можжевельника;
- кипариса;
- аниса.
В результате применения этих средства бессонница возникать не будет, удастся существенно улучшить качество ночного отдыха.
Ванны
Действенный способ борьбы с бессонницей – принятие ванны. В теплой воде все мышцы расслабляются, а в результате этого процесс засыпания существенно ускоряется. Водные процедуры нужно проводить за четверть часа до сна.
В ванну рекомендуется добавить несколько капель ароматического масла. За счет этого эффект существенно усиливается.
Профилактика
В целях профилактики нарушений сна прежде всего нужно устранить факторы, вызывающие бессонницу. Кроме того, существует ряд рекомендаций, которые помогают предотвратить развитие инсомнии:
- Вечером гулять на свежем воздухе.
- Не пытаться заснуть с включенным светом или телевизором. Нужно создать благоприятные для отдыха условия.
- Проветривать спальню за полчаса до сна.
- Не переедать на ночь.
- Избегать стрессов.
- Отказаться от умственных и физических нагрузок в вечернее время.
- Правильно организовать рацион питания.
- Не употреблять алкогольные напитки перед сном.
- Соблюдать режим и ежедневно укладываться в постель строго в одно и то же время.
Сложности с засыпанием – это весьма распространенная проблема, нуждающаяся в лечении. Хроническое недосыпание может привести к серьезным последствиям, которых удастся избежать только в случае своевременно начатой терапии. Помогут при этом специальные медикаментозные средства и рецепты народной медицины.
Вопрос-ответ
Что хорошо помогает от бессонницы?
Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.
Что делать, если ты не можешь уснуть ночью?
Проветрите комнату Шотландские ученые считают, что быстрее всего мы засыпаем при температуре в +16-18 градусов. Откажитесь от плотного ужина Поздний прием пищи запускает пищеварение. Прогуляйтесь перед сном Задвиньте шторы и выключите ночник Отложите телефон, выключите телевизор перед сном
Что делать, если бессонница и ничего не помогает?
Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно за несколько часов до сна. Эти вещества могут нарушить ваш сон и затруднить засыпание.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и тело. Это поможет снизить уровень стресса и подготовить вас ко сну.
