Как справиться с депрессией из-за проблем с поиском работы

.

Проблемы с трудоустройством оказывают серьёзное влияние на состояние человека. Оторванность от общепринятого образа жизни, неопределённость будущего, отсутствие доходов – всё это давит на психику. Многие не выдерживают, не могут найти работу, погружаются в депрессию и не знают, что делать. Избежать негативного развития событий и побороть депрессивное состояние можно с помощью психолога или самостоятельно.

Общая характеристика депрессии

Чтобы разобраться с проблемой влияния недуга на процесс трудоустройства и выработать эффективные способы противодействия, нужно сначала понять причины и природу состояния подавленности.

Депрессия – психическое расстройство, которое проявляется в снижении настроения, утрате человеком способности получать удовольствие от жизни. В психологии недуг именуется аффективным расстройством. Оно прогрессирующее, но обратимое. Выделяют несколько стадий подавленности:

• лёгкая;
• средняя;
• тяжёлая;
• хроническая.

Признаки

Основными проявлениями депрессии являются следующие проявления:

1. Плохое настроение без объективных причин в течение длительного времени (более 14 дней).
2. Понижение самооценки.
3. Негативное отношение к себе, окружающим, своему будущему.
4. Неадекватное чувство вины, страха, пессимизм.
5. Потеря интереса к жизни, привычной деятельности, которая больше не приносит удовольствие.
6. Снижение концентрации.
7. Расстройство сна и аппетита.
8. Масли о бессмысленности жизни, суициде, безвыходности.
9. Упадок сил на протяжении длительного периода времени (от одного месяца).

Для тяжёлой стадии подавленности характерна «триада» проявлений:

• упадническое настроение;
• замедление мыслительных реакций и процессов;
• двигательная заторможенность.

Механизм развития

Причинами развития депрессивных расстройств могут стать разнообразные драматические переживания, негативные события:

• смерть близкого человека;
• резкое изменение привычного образа жизни, потеря привычного социального статуса;
• развитие некоторых физических заболеваний;
• побочное действие лекарственных препаратов;
• чрезмерные нагрузки стрессовых ситуаций на мозг;
• тяжёлые психологические травмы в детстве;
• алкогольная или наркотическая зависимость;
• нехватка тепла и света.

К основной причине развития аффективного расстройства относится и рассматриваемая проблема потери работы.

Способы лечения

Депрессия – глобальная проблема. В современном мире это расстройство является самым распространённым. Психическая подавленность серьёзно влияет на трудоспособность и состояние здоровья.

Лечение депрессии осуществляется несколькими методами:

1. Медикаментозный. Назначение курса приёма антидепрессантов – препаратов, влияющих на интенсивность выработка гормонов, которые улучшают настроение и самочувствие.
2. Психотерапия – система лечения, в ее основе — воздействие на психику.
3. Социальная терапия – интеграция человека в социальные отношения, восстановление связей, включение в полноценное взаимодействие.
4. Физические упражнения. Нагрузки позволяют активизировать физиологические процессы, в т. ч. выработку «позитивных» гормонов.
5. Музыкотерапия, арт-терапия, танцевальная терапия.
6. Трудотерапия.
7. Ароматерапия.
8. Светотерапия.

Успешность лечения зависит от точного диагностирования причин развития недуга. Использование конкретных методов лечения зависит от степени тяжести депрессии. Самый распространённый способ противодействия недугу – приём лекарств. Этот метод применяется на всех стадиях.

При лёгких и средних расстройствах эффективна психотерапия и социальная терапия. На тяжелых стадиях пробуют остальные способы. Для повышения эффективности применяют смешанные курсы лечения – лекарства плюс психотерапия.

Мнение врача:

Депрессия из-за проблем с поиском работы может быть тяжелым испытанием для психического здоровья. Врачи подчеркивают, что важно не оставаться в одиночестве с этими чувствами. Общение с близкими, друзьями или профессионалами в области психического здоровья может помочь справиться с негативными эмоциями. Регулярная физическая активность также играет важную роль в борьбе с депрессией, поскольку способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Необходимо помнить, что проблемы с поиском работы – это временное состояние, и важно сохранять оптимизм и веру в свои силы.

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечение

Почему начинается депрессия при проблемах с трудоустройством

Когда понятен характер недуга, становится проще разобрать проблему взаимного влияния трудоустройства и депрессии. Стоит разобрать характер протекания расстройства в процессе поиска работы, выявить основные признаки и особенности проявления.

Процесс развития депрессии у безработного

Депрессия развивается из-за серьёзного психологического давления. Потеряв работу, человек испытывает тяжелейший стресс. Нужно где-то искать деньги, нет уверенности в завтрашнем дне, требуется менять привычный образ жизни.

Ситуацию ухудшает наличие семьи, маленьких детей, кредитов. Отсутствие серьёзных финансовых накоплений и «подушки безопасности» на ближайшее время заставляет человека постоянно думать о решении проблемы трудоустройства.

Начинается процесс поиска работы: составление резюме, звонки и отправка резюме, собеседования. Первый удар приходится держать, когда нет вакансий, отвечающих требованиям человека. Нужно выбирать – ждать появления хорошей работы или брать, что есть. Второй удар – отказ в вызове на собеседование после отправки в «нужное место» резюме. Третий удар – неудача на собеседовании.

Проходят дни и недели. Проблема не решается, кончаются деньги, постоянное нахождение дома угнетает – психика не выдерживает. Человек начинает думать, что он неудачник. В голове рождаются навязчивые мысли – что-то со мной не так, т. к. меня никто не хочет брать на работу. Происходит потеря уверенности, снижается самооценка. Дальше – больше. От кажущейся беспомощности может появиться озлобленность, агрессивность и вспыльчивость.

Все эти признаки сигнализируют о появлении депрессии. Происходит потеря интереса к окружающей жизни, пропадает аппетит. Появляется бессонница, которая сопровождается «накручиванием» негативных сценариев.

Часто депрессию провоцируют близкие и родные люди, которые не понимают особенностей психологического состояния безработного человека. Жена начинает каждый день проявлять недовольство, родственники отказывают в поддержке, друзья заняты своими делами – всё это демонстрирует ненужность в тяжёлой ситуации. Такие мысли способствуют развитию психологических расстройств депрессивного характера.

Ещё один важный аспект, который нужно чётко понимать – тесная взаимосвязь ситуации «нет работы» с депрессией. Эта связь образует опасную, замкнутую последовательность:

• из-за потери работы началась депрессия;
• наличие подавленности мешает быстрому трудоустройству;
• безработица усугубляет депрессию.

Появление неуверенности и низкая самооценка влияют на поиск вакансий, характер телефонных разговоров, поведение на собеседовании. С каждой неудачей нарастает страх новой неудачи. Человек теряет веру в свои действия по трудоустройству.

Депрессия из-за длительного отсутствия работы усугубляется. Происходит резкое, прогрессирующее снижение работоспособности, большую часть времени безработный проводит в одиночестве у себя в квартире. Низкая самооценка осложняет появление на улице. Человеку начинает казаться, что всем вокруг известно о его неудачах. Лучше ничего не делать и сидеть дома. Наступает застой.

Страшное положение приобретает опасный характер, когда появляется алкоголь или наркотики. Эти опасные вещества помогают временно повысить настроение, забыть о негативе и проблемах. На этом этапе необходимо активно принимать кардинальные меры – начинать лечение с привлечением психологов или психотерапевтов.

Психологические причины проблем с поиском работы

К основным психологическим причинам, которые мешают трудоустроиться, относят следующие факторы:

1. Страх потерпеть неудачу, услышать отказ во время звонка, на собеседовании.
2. Неуверенность из-за низкой самооценки.
3. Негативное отношение к себе, своим способностям и возможностям.
4. Боязнь негативной реакции со стороны общества, близких и друзей.
5. Преувеличенное отношение к своим способностям и навыкам.

Симптомы депрессии у безработных

Когда человек находится в тяжёлом положении, важно отслеживать все изменения в его состоянии. Это поможет вовремя определить появление депрессии. Знание симптомов важно и для самого безработного и для его близких людей.

Ключевые симптомы «безработной» депрессии:

• негативные чувства безысходности, вины, стыда;
• апатия;
• отсутствие заинтересованности, безразличие;
• потеря уверенности в своих силах;
• снижение активности, энергичности;
• утомляемость.

Интересные факты

1. Упражнения могут быть эффективнее антидепрессантов:Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить симптомы депрессии у людей, ищущих работу, так же эффективно, как и лекарства.

2. Помощь другим может улучшить ваше собственное самочувствие:Волонтерство или помощь друзьям и семье может отвлечь вас от собственных проблем и дать вам чувство цели, повышая настроение.

3. Негативные мысли могут быть самореализующимся пророчеством:Если вы постоянно сосредотачиваетесь на отрицательных аспектах поиска работы, это может подпитывать чувство беспомощности и усиливать депрессию. Постарайтесь сосредоточиться на позитивных аспектах и не поддаваться негативным мыслям.

Эффективное лечение депрессии

Способы выхода из «безработной» депрессии

Существует несколько способов выхода из депрессии, вызванной проблемами с поиском работы. Самый удачный способ – устройство на работу. Достижение цели приведёт к нормализации психологического состояния и недуг уйдёт. Ещё один эффективный вариант – помощь психолога или психотерапевта. Специалисты подберут оптимальный способ лечения.

Чаще человек выбирает другой вариант – самостоятельное решение проблемы. Здесь важно проявить характер, силу воли, стойкость и терпение. Выход из депрессии своими силами – отличный способ проверить себя в экстремальных условиях.

Опыт других людей

Депрессия из-за трудностей с поиском работы может быть утомительной и разочаровывающей. Люди, находящиеся в подобной ситуации, часто описывают свои чувства как беспомощность, отчаяние и низкое самооценку. Однако, важно помнить, что это временное состояние и не определяет вашу ценность как личности. Многие люди, пережившие подобные трудности, советуют обращаться за помощью к профессионалам, делиться своими чувствами с близкими и друзьями, заниматься спортом и заботиться о своем психическом здоровье. Помните, что вы не одиноки в своих борьбе, и справиться с депрессией возможно при наличии поддержки и веры в себя.

Депрессия из-за работы. Нелюбимая работа. Как избежать депрессии? Александр Бродский психолог

Этапы выхода из депрессии

Если депрессия уже «пустила корни», справиться с недугом за два дня не получится. Потребуется долгий и трудный процесс, который включается несколько этапов:

1. Нужно разобраться со своими мыслями, заполнить пугающую неизвестность будущего чётким осознанием перспектив.
2. Перестроить мышление на позитивный лад. Человеку нужно думать о том, что с такой ситуацией сталкиваются миллионы людей. Пережить её можно. Рано или поздно выход найдётся. Главное в таком положении – действовать, как бы ни было трудно. Когда человек постоянно «накручивает» мысли, что не может найти работу, депрессия будет развиваться стремительно. Это объективный процесс. Поэтому важно постепенно перестраивать мышление. Ежедневно проговаривать в мыслях, что всё будет хорошо, нет ничего недостижимого, меня обязательно возьмут на работу.
3. Продумать план действий. Цель – устроиться на работу. Действия – ежедневный просмотр вакансий, отправка резюме, звонки, собеседования, мониторинг в сети, чтение полезных статей о трудоустройстве. Важно придерживаться плана, постоянно что-то делать, не обращать внимания на многочисленные неудачи и трудности.
4. Попросить о поддержке близких и друзей. Нельзя находиться в одиночестве. Отличная поддержка – занятия спортом, постоянные прогулки, посещение интересных мест.
5. Цепляться за каждую возможность. Если существует проблема с деньгами, принимать любые предложения. Лучше найти простую работу и получать минимальную зарплату, параллельно просматривая более подходящие варианты, чем сидеть дома в депрессии.

Лечение

Депрессия – психическое расстройство, которое требует лечения. Из лёгких и средних стадий человек может выбраться самостоятельно. Тяжёлая и хроническая форма недуга – проблема, с которыми человек в одиночку справиться уже не может.

Рекомендуется обращаться к психотерапевту или психологу. В нашей стране эта практика не распространена, но постепенно ситуация меняется. Появляются частные специалисты. Люди получают возможность общаться с психологами через различные форумы и социальные сети.

В процессе лечения использование психотерапии позволяет проиграть сценарий увольнений и приёма на работу. «Проживание» проблемной ситуации позволяет снять напряжённость, перестроить мышление.

С помощью психоанализа лечащий специалист выявляет истинные причины неудач и проблем при поиске работы. Часто человек и сам не знает, что подсознательно не стремится искать работу. Он хочет заняться каким-либо конкретным делом, но социальные рамки требуют трудоустраиваться. Всё это приводит к депрессии.

С помощью психоанализа происходит озарение, приходит понимание того, что проблема не глобальная, есть множество решений и выходов из сложившейся ситуации. Важно, чтобы человек сам осознал ошибочность своего «упаднического» состояния.

Психолог помогает безработному увидеть объективную картину происходящего. Часто субъективная оценка не позволяет заметить явные ошибки в поведении при поиске работы – грубость при разговоре по телефону, волнение и сбивчивость при ответах на собеседовании.

Частые вопросы

Как не впасть в депрессию во время поиска работы?

Не превращайте поиски в фулл-тайм работу Серьезно, когда вы целыми днями ищете работу — это ужасно. … Не забывайте выходить из дома … Обратитесь за поддержкой к близким … Не возлагайте все надежды на одну вакансию … Займитесь волонтерством27 янв. 2020 г.

Как перестать нервничать во время поиска работы 5 советов?

Разделите процесс поиска работы на несколько этапов … Подготовьтесь к собеседованию заранее … Положительно относитесь к процессу поиска работы и возможным отказам … Научитесь расслабляться … Выпускайте накопившийся «пар» … Займите себя максимально31 мар. 2020 г.

Какая работа подходит для людей с депрессией?

Няни и санитарки … Работники общепита … Работники социальной сферы … Финансовые консультанты/бухгалтеры и адвокаты … Работники хайтэка … Архитекторы, страховые агенты, инженеры и брокеры … Врачи … ВетеринарыЕщё

Как справиться с депрессией на работе?

Депрессия на работе – это нормально. … Старайтесь больше двигаться на работе. … Сравните свою карьеру с карьерой ваших знакомых. … Перестановка на рабочем месте. … Вспомните свои прошлые успехи. … Сделайте какое-нибудь действие, чтобы помочь себе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Не изолируйтесь. Поддержка близких и общение с друзьями могут помочь вам пережить трудные времена. Поделитесь своими чувствами и переживаниями.

СОВЕТ №2

Создайте план действий. Разбейте поиск работы на маленькие задачи, установите конкретные цели и шаги к их достижению. Это поможет вам чувствовать себя более организованно и мотивированно.

СОВЕТ №3

Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут положительно сказаться на вашем эмоциональном состоянии.