Особенности полифазного сна и техники перехода на него

Установлено, что для полноценного отдыха человеку требуется спать 6-8 часов в день. А на бодрствование остается 16-18 часов. Подобный режим называется однофазным. Помимо такого режима отдыха существует и полифазный сон. Он подразумевает под собой разделение времени расслабления на несколько частей в течение суток.

Режимы полифазного сна

Основной частью отдыха считается фаза быстрого сновидения. Когда человек перестраивается с монофазного режима на полифазный, недостаток сна провоцирует организм засыпать практически моментально, не затрачивая на это лишнее время. Такая экономия времени считается одним из преимуществ такого вида отдыха.

Но перед тем, как перестроить себя на полифазное засыпание, необходимо знать, что долгосрочное воздействие отсутствия в отдыхе альтернативных циклов сна на организм до конца не изучено. Такое регулярное расслабление по 20 минут или сокращенная продолжительность отдыха могут повлечь за собой непредсказуемые последствия.

Мнение врачей о полифазном сне вызывает интерес и обсуждение в научных кругах. Специалисты отмечают, что полифазный сон, при котором человек спит несколько раз в течение суток, может быть полезен для повышения продуктивности и улучшения концентрации. Однако они предостерегают, что переход на такую схему сна требует тщательной подготовки и адаптации организма. Врачи рекомендуют начинать с небольших изменений, например, добавляя короткие дремы в течение дня, чтобы постепенно приучить тело к новому режиму. Также важно учитывать индивидуальные особенности, такие как возраст, уровень стресса и общее состояние здоровья. Профессионалы подчеркивают, что полифазный сон подходит не всем и может вызвать негативные последствия, если не соблюдать баланс между работой и отдыхом. Поэтому перед переходом на полифазный режим стоит проконсультироваться с врачом.

Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться?

Основные техники

Многофазный сон основывается на том, что суточное время расслабления делится на несколько частей. Всего существует 6 техник такого отдыха:

1. Biphasic заключается в том, что человек спит дважды в сутки. Первый отдых наблюдается в ночное время в течение 5-7 часов, а второй – днем на протяжении 20 минут.
2. Siesta тоже предполагает, что соблюдающий ее спит два раза в день. Ночью он отдыхает 5-6 часов, а днем после обеденного перерыва – 1-1,5 часа.
3. Everyman характеризуется тем, что погружение в царство Морфея наблюдается четыре раза в день. Первый раз человек отдыхает ночью на протяжении 1,5-3 часов, а в течение дня он 3-5 раз спит по 20 минут.
4. Tesla – засыпание дважды в день. Первое погружение в сон – ночью в течение 2 часов, а второе – днем на протяжении 20 минут.
5. Dymaxion заключается в том, что человек отдыхает четырежды в сутки. Расслабление длится полчаса. Спать требуется через каждые 5,5 часов.
6. Uberman предполагает шестиразовое засыпание. Периоды сна составляют 20 минут с интервалом в 3 часа 50 минут с допустимым отклонением в 10 минут.

Выбор графика зависит только от стиля жизни. Самым трудным считается переход на технику Dymaxion, Uberman. Первое время при таком сне человек чувствует усталость, подавленность.

Как спать меньше | Полифазный сон

Чтобы легче перенести переход в любой режим, требуется придерживаться нескольких советов:

• обстановка в спальне должна располагать к полноценному расслаблению;
• во время дня требуется питаться только здоровой едой;
• в период бодрствования следует чем-нибудь заниматься, чтобы не ощущать скуки;
• переходить на новый график следует в свободное время, так как существует риск внезапного засыпания;
• в течение первых двух недель человек может чувствовать подавленность, разбитость, которые исчезнут, когда произойдет привыкание к новому режиму при четком следовании его принципам;
• чтобы проснуться, следует включать будильник на максимальную громкость, убирать его подальше от постели.

Во время перехода требуется следить за реакцией своего организма. При сильном ухудшении общего самочувствия, ослаблении зрения, появлении нервного напряжения необходимо вернуться к монофазному отдыху.

Двухфазный отдых

Двухфазная техника характерна для режима Biphasic, Siesta, Tesla. Она пользуется популярностью в основном у студентов, так как ночной сон можно организовать ежедневно и беспрепятственно, а второе погружение в царство Морфея можно перенести на время после основной занятости.

Такой режим сна не считается самым эффективным из полифазных. Но установлено, что Siesta, Biphasic лучше обычного сна. А Tesla применяется только при ограниченном свободном времени.

Полифазный сон привлекает внимание многих, стремящихся оптимизировать свое время и повысить продуктивность. Люди делятся опытом, отмечая, что переход на этот режим требует значительных усилий и самодисциплины. Некоторые утверждают, что после адаптации чувствуют прилив энергии и улучшение концентрации, в то время как другие сталкиваются с проблемами, такими как усталость и раздражительность. Техники перехода варьируются: от постепенного уменьшения ночного сна до использования таймеров для коротких дрем. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, так как не всем подходит такой режим. Многие советуют начинать с небольших изменений, чтобы избежать резкого стресса для организма.

Научить себя спать 4 часа? Все о полифазном сне ✨

Everyman

Считается, что этот график в несколько раз эффективнее однофазного. В зависимости от ночной потребности в расслаблении можно придерживаться одной из нескольких вариаций такой техники. Первая из них заключается в том, что человек спит ночью 3 часа, а днем три раза по 20 минут. А вторая – ночью человек наблюдает полуторачасовое сновидение, а в дневное время он спит 4-5 раз по 20 минут.

Во время перехода на этот график необходимо соблюдать одинаковые перерывы между погружениями в царство Морфея. Так организму будет легче перестроиться и выработать привычку.

Dimaxion

Этот график был разработан американцем Ричардом Бакминстер Фуллером – архитектором и изобретателем. По его словам, такой распорядок наделяет организм большим количеством энергии. Интересно, что спустя пару лет Фуллер прошел медицинское обследование, заключение которого показало, что у него отличное здоровье.

Такой многофазовый режим считается самым экстремальным, так как общая продолжительность расслабления длится всего 2 часа в сутки (4 раза по полчаса). Но зафиксировано, что именно Dimaxion – самый продуктивный вид полифазного сна за счет наделения организма бодростью, энергией, максимальным уровнем производительности.

Uberman

Такой график считается экстремальным. Человек спит 6 раз в сутки по 20 минут через одинаковые промежутки. В целом в сутки происходит двухчасовое расслабление.

Несмотря на маленькое количество отдыха при полном переходе к полифазному сну отмечается его эффективность: экспериментирующий чувствует бодрость, прилив энергии на протяжении всего дня. Отзывы людей, придерживающихся такого распорядка, указывают, что при таком режиме часто бывают осознанные сновидения.

Преимущества

Полифазный, двухфазный сон имеет несколько преимуществ. Среди них выделяют:

• повышение работоспособности до максимального уровня несколько раз в день благодаря нескольким пробуждениям;
• увеличение производительности благодаря частой смене бодрствования и погружения в царство Морфея;
• освобождение свободного времени, особенно при соблюдении экстремальных режимов.

Большая часть сторонников такого отдыха отмечают, что он способен открыть скрытые возможности человека.

Недостатки

Полифазный, бифазный цикл сна также имеет и недостатки. Одним из главных недостатков считается сложный переход к любому режиму от монофазного отдыха. Это обусловлено тем, что в этот период, который длится в среднем 2 недели, человек чувствует:

• сонливость;
• снижение работоспособности;
• ухудшение мозговой деятельности;
• раздавленность.

Также многие женщины, придерживающиеся двухфазового или полифазного распорядка, отмечают ослабление зрения, ухудшение состояния кожи. Поэтому при переходе к таким режимам необходимо воздержаться от физических, умственных нагрузок. Лучшим вариантом станет период отпуска или каникул. Также исключить вероятность ухудшения состояния кожи при быстром сне поможет правильное питание, обогащенное витаминами и минералами.

Вопрос-ответ

Как работает полифазный сон?

Полифазный сон (многофазный сон) — это когда общее время сна разбивается на несколько фрагментов в течение суток. Таким образом, человек спит меньше ночью, но больше — днем. Обычно такой формы сна придерживаются младенцы и пожилые люди, но сегодня с ней экспериментируют и молодые люди.

Какие бывают режимы сна?

Существует три различных типа сна: однофазный, двухфазный и многофазный. Скорее всего, вы спите в монофазном режиме, но есть и другие варианты, о которых вы, возможно, не слышали ранее.

Можно ли разбивать сон на две части?

Можно делить это время как угодно, но большинство людей придерживается длительного ночного сна и небольшого дневного. Проведено не так много исследований влияния разных типов полифазного сна на общее состояние человека, но именно чередование дневного и ночного сна положительно скажется на качестве жизни человека.

Можно ли выспаться за 4 часа?

Кто может выспаться за 4 часа Для большинства это 7-8 часов, но не для всех. Потребность во сне может отличаться в пределах от 4 до 12 часов! Люди, которым требуется 4-6 часов сна, называются короткоспящими. Данные статистики разнятся, но считается, что таких людей в нашем обществе не более 2%.

Советы

СОВЕТ №1

Перед переходом на полифазный сон, изучите различные схемы сна, такие как Everyman или Dymaxion. Каждая из них имеет свои особенности, и важно выбрать ту, которая лучше всего подходит вашему образу жизни и потребностям.

СОВЕТ №2

Постепенно адаптируйте свой режим сна, начиная с сокращения основного сна и добавления коротких дремот в течение дня. Это поможет вашему организму плавно перейти к новому режиму, минимизируя стресс и усталость.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваше спальное место темное, тихое и прохладное. Используйте маски для глаз и беруши, если необходимо, чтобы улучшить качество коротких периодов сна.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием и будьте готовы к корректировкам. Полифазный сон может не подойти всем, и важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете постоянную усталость или ухудшение концентрации, рассмотрите возможность возврата к более традиционному режиму сна.