ADD ANYTHING HERE OR JUST REMOVE IT…

г.Пермь, ул.Анри Барбюса, д. 51

Преодоление зависимости от кофе

.

Многие любят выпить чашку кофе утром или в обед. В умеренном количестве напиток не приносит вреда, но когда человек употребляет 4–5 чашек в день, это негативно влияет на организм.

Теизмом или кофеинизмом называется психическая зависимость от кофеина. У людей, страдающих кофеиновой зависимостью, часто нарушена работа желудка (гастрит или язва), сердца (гипертония), нервной системы (появляются тревожность и беспокойство, сонливость), поэтому ее легко диагностировать с помощью анализов или при осмотре врача.

image

Действие кофеина

Кофеин – это алкалоид, который есть в чайных листьях (примерно 2%), кофейных зернах (1–2%), какао-бобах и психоактивных стимуляторах. Он содержится не только в кофе, чае и энергетиках, но и в сладких напитках, в шоколаде.

Кофеин оказывает воздействие на организм человека:

  • влияет на дофаминовые рецепторы: человек становится довольнее и счастливее, но это иллюзорные ощущения;
  • снижает шанс деменции у женщин старшего возраста, защищает мозг от когнитивных нарушений;
  • полезен для потери веса;
  • поднимает артериальное давление, стимулируя работу нервов;
  • ускоряет пульс;
  • влияет на сердечно-сосудистую систему, расширяет кровеносные сосуды;
  • вызывает частое мочеиспускание;
  • повышает умственную работоспособность и моторику;
  • борется с сонливостью.

За один день можно употреблять 150–300 мг кофеина – несколько чашек зернового, 3 чашки растворимого или 4 чашки черного (зеленого) чая. Максимально допустимая доза этого вещества— 400 мг в день и 200 мг за один прием.

Мнение врача:

Избыточное потребление кофеина может привести к физической и психологической зависимости, что вредно для организма. Врачи рекомендуют постепенно снижать употребление кофе, заменяя его на зеленый чай или травяные напитки. Важно уделить внимание качеству и количеству сна, правильному питанию и регулярному употреблению воды. Поддержка со стороны близких и специалистов поможет успешно преодолеть зависимость от кофе и восстановить здоровье организма.

Кофе – источник зависимости и инструмент контроляКофе – источник зависимости и инструмент контроля

Симптоматика

Люди, которые часто пьют кофеиновые напитки и употребляют другие продукты с ними, становятся перевозбужденными, постоянно находятся в хорошем настроении. Они активны, много говорят, становятся более открытыми, но суетятся, их глаза нездорово блестят.

Когда зависимость развивается сильнее, появляются определенные признаки: изменения в здоровье человека, его поведении, привычках. Симптомы кофеинизма:

  • непреодолимое частое желание выпить кофе;
  • отказ от других напитков;
  • употребление только кофейных десертов;
  • беспокойство и озабоченность проблемами;
  • нервозность, иногда даже истерия, плохой сон ночью, раздраженность по любому поводу;
  • слабость, головная боль;
  • следы отечности на лице;
  • плохая концентрация внимания, тремор, дергание мышц;
  • изменение уровня pH крови, ускоренное сердцебиение.

Интересные факты

1. Кофе может подавлять мозговые волны:Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, которые обычно вызывают чувство усталости. Однако длительное употребление кофеина может привести к усилению активности аденозиновых рецепторов, что еще больше усиливает зависимость от кофе.

2. Зависимость от кофе может быть похожа на зависимость от никотина:Как и никотин, кофеин вызывает высвобождение дофамина в мозге, что создает приятные ощущения. Длительное употребление кофеина может привести к снижению естественного производства дофамина мозгом, что делает необходимым употребление все большего количества кофеина для получения такого же эффекта.

3. Преодоление зависимости от кофе может улучшить сон:Хотя кофеин изначально может помочь людям чувствовать себя более бодрыми, он также может нарушать цикл сна-бодрствования и приводить к нарушениям сна. Преодоление зависимости от кофе может привести к улучшению качества сна, меньшей потребности в дневном сне и более легкому засыпанию.

Зависимость от кофе: как закрыть кредит в кофе-банке.Зависимость от кофе: как закрыть кредит в кофе-банке.

Группа риска

Кофеиновая зависимость грозит людям, которые много работают, из-за чего пьют больше кофе, а также тем, кто часто употребляют их, чтобы почувствовать вкус или взбодриться.

Если беременная женщина употребляет 6 порций кофе, то существует шанс выкидыша. Зависимость может возникнуть и у тех, кто принимает столько кофеина, сколько его в 2–3 чашках кофе. У таких людей появляются головные боли и беспокойство, когда они пытаются воздержаться от напитка.

Примерно у 50% людей, которые употребляют кофеиновые напитки, проявляются те или иные симптомы зависимости.

Факторы

Кофеиновая зависимость усугубляется из-за некоторых вредных привычек.

  1. Проблемы со сном, недосып. Из-за нарушений сна люди начинают пить больше кофе, поэтому проявляется бессонница.
  2. Сигареты с кофе. Никотин отравляет, вызывает желание спать, после чего возникает потребность взбодриться с помощью кофе или энергетика. Организм постепенно привыкает к этому и требует увеличения доз никотина и кофеина.

Опыт других людей

Многие люди, решившие преодолеть зависимость от кофе, делятся своим опытом и впечатлениями. Они отмечают, что первые дни без кофеина могут быть тяжелыми из-за головной боли и усталости, но со временем организм адаптируется. Одни говорят, что после отказа от кофе они стали чувствовать себя бодрее и спокойнее, другие отмечают улучшение сна и уровня энергии в течение дня. Важным моментом является замена кофе на здоровые напитки, такие как зеленый чай или вода с лимоном. В целом, многие отмечают, что преодоление зависимости от кофе приводит к улучшению общего самочувствия и качества жизни.

ОШИБКА №7 - КОФЕ И КОФЕИН. Как появляется зависимость от кофе? Что будет, если пить кофе каждый деньОШИБКА №7 – КОФЕ И КОФЕИН. Как появляется зависимость от кофе? Что будет, если пить кофе каждый день

Последствия

Кофеин в малых дозах приносит некоторую пользу организму, но излишнее его употребление вредит организму. Он может ускорять разрастание грудных кист у женщин. Увеличивает риск заболевания раком груди, поскольку способствует мастопатии – возникновению кистозно-фиброзных уплотнений в тканях молочной железы.

Часто у тех, кто страдает кофеманией, нарушается работа сердца, что ведет к аритмии. В больших дозах он особо опасен и для беременных, поскольку есть предположения, что кофеин вызывает врождённые дефекты у детей. Тем, кто имеет склонность к раку желудка, стоит контролировать количество кофеина в рационе.

Кроме этого, кофе способствует образованию в печени белка, который делает тестостерон неактивным. Вместе с альбумином он «портит» 97–99% тестостерона.

Лечение

Кофейная зависимость опасна для здоровья, поэтому нужно постараться избавиться от нее, сократив количество кофе или убрав его из рациона.

Один из способов борьбы с зависимостью – отказаться от кофе, после чего перетерпеть ломку. Больному придется столкнуться с головными болями, усталостью, раздражительностью, поэтому лучше перестать употреблять напиток с выходных, когда не нужно много энергии для работы.

Самый сложный период длится первые 3 дня. Для закрепления результата потерпите неделю. Когда организм восстановится, можете снова пить кофе, но не больше 1–3 чашек.

Еще один способ избавления от кофемании – постепенный отказ от кофе. Нельзя пить две чашки подряд, а также употреблять его на ночь.

image

Третий вариант лечения предполагает замену кофе другими напитками. Выберите зеленый чай или свежевыжатые соки: можно пить стакан апельсинового сока утром для бодрости. Увеличьте количество воды, заменяйте ею кофе. Можно делать зарядку. Физические нагрузки не только помогут справиться со стрессом, но и дадут примерно такой же эффект.

Заключение

Кофеин — наиболее используемый препарат в мире. Часто люди даже не знают, что употребляют его не только с кофе и чаем, поэтому о кофеиновой зависимости они могут и не догадываться. Вовремя определив симптомы этой болезни и ограничив употребление этого вещества,вы спасете свое здоровье и предотвратите негативные последствия кофемании.

Частые вопросы

Как долго проходит зависимость от кофе?

Абстинентный синдром при кофеиномании не требует специального лечения, все проявления исчезают в течение 3-5 суток.

Как избавиться от зависимости от кофе?

Следите за общим количеством кофеина … Снижайте дозу кофеина постепенно … Определите для себя приемлемое количество кофеина … Замените какое-то количество обычного кофе на кофе без кофеина.Попробуйте настойки или препараты на основе стимулирующих травЕщё•16 февр. 2023 г.

Сколько длится ломка при отказе от кофе?

СИНДРОМ ОТМЕНЫ Обычно симптомы начинаются через двенадцать-двадцать четыре часа после последней чашки кофе, достигают пика примерно через двадцать-пятьдесят один час и продолжаются в течение двух-девяти дней. Для предотвращения или ограничения симптомов, особенно тяжелых, полезно постепенно снижать потребление кофеина.

Как выглядит ломка от кофе?

Абстинентный синдром проявляется широким спектром неприятных физических и психических состояний, включая нервозность, раздражительность, беспокойство, дрожь , подёргивание мышц (гиперрефлексия), бессонницу, головные боли , респираторный алкалоз, учащённое сердцебиение.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постепенно снижайте количество употребляемого кофе. Не пытайтесь резко отказаться от него, это может вызвать головные боли и раздражительность.

СОВЕТ №2

Ищите замену кофе. Попробуйте зеленый чай, травяные настои или другие напитки, которые могут дать вам энергию, но не содержат кофеина.

СОВЕТ №3

Занимайтесь спортом и физической активностью. Физическая нагрузка поможет вам чувствовать себя бодрее и справляться с усталостью без помощи кофе.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации