.
Человек может контролировать свои действия. Для этого нужно научиться управлять привычками – от вредных отказываться, а полезные укреплять. В таких целях отлично подходит метод, который принято называть привычка 21 день. Рассмотрим механизм действия этого явления подробнее.
Определение понятия
Взгляд на жизнь формируют привычки. Мы привыкли:
- есть определённые блюда на завтрак;
- ехать на работу знакомым маршрутом;
- шутить в привычной для знакомых людей манере;
- совершать покупки в определённом супермаркете;
- носить одежду конкретного бренда;
- пользоваться техникой определённой марки.
Всё это привычки. Они настолько обычны, что мы не обращаем внимания. Но что же представляет собой это явление?
Привычка – укоренившийся в сознании человека способ поведения, определяющий характер действий и поступков. Формирование устоявшейся манеры поведения вызвано психологическими и физиологическими механизмами, которые вырабатываются в процессе неоднократного повторения какого-либо действия.
Мнение врача:
Мнение врачей основывается на многолетнем опыте и исследованиях, которые позволяют им утверждать, что привычка формируется не за 21 день, как обычно говорят, а скорее за 66 дней. Этот период времени требуется мозгу для того, чтобы закрепить новое поведение и сделать его автоматическим. Однако, не стоит отчаиваться, если вам кажется, что новая привычка не закрепляется за 21 день. Важно продолжать работу над собой и давать мозгу время на перестройку. Постепенно, с упорством и терпением, вы сможете успешно внедрить новое полезное поведение в свою жизнь.
Основные правила
Организм человека запрограммирован на постоянный поиск механизмов, которые позволят экономить силы, время и энергию. Этим обусловлено явление привычки. Формирование пристрастий определяется 2 факторами: психологический и физиологический.
Психологический фактор заключается в том, что для человека любое действие содержит элементы познания и преодоления. Повторение действий приводит к снижению остроты реагирования на раздражитель. Максимальное снижение затрат на выполнение действий приводит к эмоциональному эффекту – человек получает удовольствие и удовлетворение.
Физиологический фактор вызван тем, что все действия выполняются благодаря командам, которые мозг осуществляет за счёт формирования нейронных связей. За совершение каждого действия ответственен определённый участок мозга, содержащий в своей структуре нейроны.
Любые манипуляции приводят к активизации нейронов, которые «выстраиваются» в сети. Повторение действий задействует конкретные нейронные сети, делает их сильнее и устойчивее. Формируется устойчивая манера поведения.
Постоянное применение нейронов стимулирует работу мозга, который реагирует выработкой положительных эмоций. Происходит формирование привязанности. Чем чаще совершается действие, тем сильнее привычка.
Читайте также:
Выработанные модели поведения мы выполняем автоматически, не обращая внимания на действия. Это происходит, потому что нейронные связи устойчивы. Они похожи на протоптанную тропинку, которая из-за постоянного использования превратилась в дорогу. Команды, выполнения определённого алгоритма, проходят по этой «дороге» легко.
Большинство привязанностей формируется в детстве, когда мы учимся действовать в различных ситуациях. Основу привычек составляет копирование поведения родителей и других авторитетных людей.
Все манеры поведения принято делить на полезные и вредные. Курение, склонность к употреблению алкоголя, лень, компьютерные игры, приём нездоровой пищи – всё это вредные привычки. Они несут вред, но организм восприимчив к ним из-за систематического применения.
Интересные факты
Факт 1:Понятие “привычка 21 день” возникло из исследования доктора Максвелла Мальца, который заметил, что его пациентам требовалось около 21 дня, чтобы приспособиться к измененным чертам лица после пластической хирургии. Однако нет научных доказательств, подтверждающих, что для формирования любой новой привычки требуется именно 21 день.
Факт 2:В среднем для формирования новой привычки требуется от 18 до 254 дней. Фактическое время зависит от сложности привычки, человека и его обстоятельств.
Факт 3:Техника “21 день” может быть эффективной, но только если ее применять последовательно. Повторение привычки в течение длительного периода времени помогает сформировать прочные нейронные связи, которые поддерживают новое поведение. Если вы пропустите хотя бы один день, вам придется начинать отсчет заново.
Механизм работы принципа
Каждый человек может контролировать свои привычки, постепенно менять их, усваивая полезные манеры поведения, параллельно отказываясь от вредных пристрастий. Отличный способ улучшить жизнь – заменить привычки, которые не приносят пользы, новыми.
Сколько для этого нужно времени? Сегодня популярно мнение, что привычка вырабатывается за 21 день. Почему принято так считать?
Процесс изменения пристрастий происходит на уровне нейронных связей. Для начала нужно разрушить цепочку, которая отвечает за вредные устоявшиеся действия. А затем на её месте сформировать новую нейронную связь, которая будет отвечать за устоявшиеся поведение, приносящее пользу.
-
Читайте также:
Здесь работает принцип 21 дня. Этот период – условный. 21 день – испытательный срок, в течение которого проверяется на устойчивость сила воли. Если удалось продержаться, человек может отказаться от устойчивой манеры поведения или сформировать новую. Поэтому принято считать, что привычка формируется 21 день.
На психологическом уровне 21 день – это тот срок, который позволяет забыть эмоциональное удовольствие от проделываемых действий. На физиологическом уровне – за 3 недели происходит разрушение нейронных связей, отвечающих за привычку. Отсюда и «пошёл» термин привычка за 21 день.
Опыт других людей
“Учимся применять привычку 21 день” – это курс, который завоевал популярность благодаря своей эффективности. Люди, прошедшие обучение, отмечают значительные изменения в своей жизни. Они отмечают, что благодаря этому курсу им удалось сформировать новые полезные привычки и избавиться от вредных. Участники отмечают, что 21 день достаточно, чтобы закрепить новое поведение и сделать его естественной частью своей жизни. Многие выделяют практический подход к обучению и поддержку со стороны экспертов как основные преимущества курса.
Пример: отказ от курения
Если принято решение забыть о вредной привычке, нужно действовать. Рассмотрим пример с курением – пристрастием, которое несёт серьёзный вред здоровью. Как бросить курить? Ключевые моменты применения принципа 21 дня:
- Сосредоточение на поставленной задаче – нужно действительно хотеть достичь цели.
- Всё подстраивается для решения задачи – ограничение личного пространства от того, что связано с предметом борьбы.
- Важно продержаться 3 недели без курения – организм приспособится жить без этой деятельности, нейронные связи ослабнут.
- Курение и алкоголь – это ещё и зависимость. Нужно не только побороть привязанность, но и пережить период перестройки организма. Должна исчезнуть зависимость.
- Через 21 день тяга к сигарете ослабнет. Обходиться без курения будет гораздо легче, нейронные связи разрушатся, организм забудет об «удовольствии» вдыхания дыма.
- В течение «испытательного срока» будут происходить обострения – мозг потребует задействовать выработанные нейронные связи. Важно в такие периоды попытаться заменить «назойливую» привязанность на другое действие. Лучшее средство при курении – спорт. В моменты острого желания закурить сигарету действенно отжимание или бег.
Борьба со срывами
Привычка 21 дня имеет одно «уязвимое место» – в период избавления или формирования привязанностей возможны срывы. Человек может прожить без сигарет 18 дней, а на 19-й выкурить сигарету.
Срывы происходят, потому что наш организм не догадывается о пользе или вреде привычки, есть нейронные связи их нужно задействовать. Мозг прикладывает все усилия, чтобы принудить человека выполнять привычные действия. Аспекты, которые нужно знать о срывах:
- чем сильнее привычка, тем выше вероятность срыва;
- у крепких привязанностей период вероятного срыва значительно продляется, т. е. он может произойти и через 3 недели, и после 2 месяцев;
- лучшее средство от срывов – постоянный самоконтроль.
Срыв не означает, что нужно прекращать попытки. Бросание курить может сопровождаться многократными срывами, но связи ослабеют, и привычка будет побеждена.
Частые вопросы
Почему именно 21 день для привычки?
Теория « 21 дня» стала известной благодаря книге «Psycho-Cybernetics» опубликованной в 1960 году. Автор — пластический хирург Максвелл Мальц, утверждал, что пациенты привыкают к измененному виду своего тела через 21 день. Новые исследования доказывают, что время приобретения привычки зависит от разных факторов.
Сколько нужно времени чтобы сформировать новую привычку?
«Чтобы сформировать привычку, нужно уделить ей достаточно времени и усилий. Согласно исследованиям, на формирование новой привычки может потребоваться около 66 дней. Чтобы привычка не исчезла, ее нужно выполнять регулярно и не пропускать дни», – отметил Кумов.
Что происходит за 21 день?
За 21 день человек привыкает к новому, осваивается и видит результат, успевает принять то, что с ним происходит. С конкретными результатами можно продлить привычку еще на 21 день, потом развить ее на 42, а потом и на всю жизнь. Физиологически организм привыкает к каким-то вещам и начинает их требовать.
Сколько нужно времени чтобы выработать привычку?
Согласно исследованиям, отчасти это действительно так, но есть нюанс… Для формирования новой привычки требуется от 18 до 254 дней. А чтобы привычка стала автоматической, требуется в среднем 66 дней. Получается, что в среднем человеку нужно быть терпеливым и целеустремленным не меньше трех месяцев.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте конкретную цель, которую хотите достичь, используя привычку 21 день. Будьте четки в формулировке и измеримы в результатах.
СОВЕТ №2
Создайте план действий на каждый из 21 дня. Разбейте свою цель на маленькие шаги и укажите, что именно вы будете делать каждый день для ее достижения.
СОВЕТ №3
Ведите дневник прогресса. Записывайте каждый день, как прошел ваш день, что удалось сделать, что было сложно, какие результаты уже есть. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным.
