Веские причины, почему нужно спать в темноте

Специалисты повторяют, что спать нужно в темноте, но почему это так, мало кто задумывается. В 2000 году состоялась конференция, на которой обсуждались вопросы онкологии. Одним из факторов, влияющих на образование раковых клеток, назвали сон в освещенной комнате. В полной темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за многие процессы в организме, предупреждает старение и мутацию клеток.

Почему спать нужно в полной темноте

Для полноценного отдыха, хорошего сна требуется тишина, спать надо при полном отсутствии света. В человеческом мозге имеется специальный отдел, который отвечает за биоритмы – супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Клетки реагируют на темноту, свет, подают сигналы, когда нужно спать,просыпаться.

Это же ядро регулирует выработку гормона кортизола. В ночное время его синтез приостанавливается, и человеку хочется спать, а днем активизируется – прибавляется энергия. Каждому нужен здоровый сон, чтобы поддерживать свой организм в порядке. Ночное освещение сбивает биоритмы, снижает выработку необходимых гормонов.

Нормальным стало явление, когда в комнате ночью светится лампочка от выключателя, телевизора, компьютера, телефона, падает уличный свет из окна. Привычка задвигать шторы на ночь давно отошла в прошлое.

Спать в темноте нужно учиться заново, но делать это необходимо.

Врачи единодушно утверждают, что сон в темноте имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что темнота способствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Это особенно важно для поддержания качественного сна, который, в свою очередь, влияет на иммунную систему и общее самочувствие. Кроме того, яркий свет может нарушать биоритмы, что приводит к хронической усталости и повышенному уровню стресса. Специалисты также отмечают, что темнота помогает снизить риск развития депрессии и тревожных расстройств. Важно создать комфортные условия для сна, чтобы обеспечить организму полноценный отдых и восстановление.

Почему спать нужно в полной темноте?

Какой гормон вырабатывается во время сна

Во время ночного отдыха в темноте вырабатывается большое количество очень важных гормонов, влияющих на самочувствие, здоровье, защитные функции организма. Спать надо ложиться не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22.00.

1. Гормон мелатонин – регулятор биоритмов, натуральное снотворное, вырабатывается в темноте с 12 часов ночи до 4 утра. Под его воздействием приходят хорошие сновидения, сон длится дольше. Он нормализует давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон.
2. Соматотропин – гормон роста, тоже вырабатывается в темноте. Синтез начинается через 2 часа после засыпания. Отвечает за регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань, омолаживает, тормозит процесс старения.
3. Тестостерон – половой гормон, отвечающий за нормальное функционирование половой системы мужчин и женщин. Большая его часть вырабатывается именно во время сна ночью. По этой причине мужчинам всегда хочется секса по утрам. Если спать в темноте, показатель тестостерона повышается в разы.
4. Кортизол – гормон стресса. Отвечает за нормальный показатель глюкозы в крови, регулирует артериальное давление в стрессовой ситуации. При его низком показателе снижается работоспособность, слишком высоком – во время стресса появляется ненормальная активность. Часто неизрасходованный кортизол мешает уснуть.

Это далеко не весь перечень важных гормонов, которые регулируют процессы в человеческом организме, но уже этот список побуждает задуматься о том, что спать надо ночью.

Мелатонин для сна

В полной темноте регулируются биологические часы, вот почему перед сном стоит плотно закрыть шторы, опустить жалюзи, выключить все бытовые приборы, гаджеты.

Влияние мелатонина, если спать правильно:

• помогает легко засыпать, быстро просыпаться;
• регулирует энергетический потенциал;
• снимает стресс, успокаивает нервную систему;
• приостанавливает процесс старения;
• нормализует давление;
• защищает клетки, предупреждает рак;
• укрепляет иммунитет.

При освещении гормон продолжает вырабатываться, но не в том количестве, которое требуется. В результате организм ослабевает, человек не высыпается, чувствует себя плохо, едва проснувшись.

Сон в темноте — это не просто привычка, а важный аспект здоровья. Многие люди отмечают, что отсутствие света способствует более глубокому и качественному сну. Исследования показывают, что темнота помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон, отвечающий за регуляцию сна и бодрствования. В условиях яркого света, особенно синего, выработка мелатонина снижается, что может привести к бессоннице и усталости.

Кроме того, спать в темноте помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Многие отмечают, что в темной комнате легче расслабиться и отключиться от повседневных забот. Темнота также способствует восстановлению организма, что особенно важно для тех, кто ведет активный образ жизни. В итоге, создание комфортной темной обстановки для сна — это простое, но эффективное решение для улучшения качества жизни.

Пять ПРИЧИН СПАТЬ в полной ТЕМНОТЕ! Почему освещение в спальне вредно для здоровья

Профилактика депрессии

Сон в полной темноте успокаивает нервную систему, поскольку мозгу не нужно реагировать на раздражители в виде лампочек, диодов, подсветки. Полезно после работы отвлечься от гаджетов, компьютеров. Согласно исследованиям, просмотр телевизора перед сном снижает выработку мелатонина на целый час. Человек недополучает необходимую порцию, утром просыпается раздраженным, уставшим.

Чтобы не нарушать ритмы организма, нужно не просто своевременно ложиться спать, но и обеспечить полную темноту в период отдыха. В комнате не должны гореть лампочки, диоды, окна следует завешивать плотными шторками.

Замедление старения

Выработка гормона молодости происходит в темноте. Достаточное количество мелатонина и соматотропина обеспечивает активный образ жизни днем, полноценный отдых ночью.

Чтобы обеспечить нормальный показатель вырабатываемого гормона, нужно спать в темной комнате. Это убережет от стрессов, сохранит молодость, увеличит продолжительность жизни.

Недостаток и избыток мелатонина

Сон в полной темноте является залогом хорошего самочувствия и долголетия. Согласно  наблюдениямученых и физиологов, негативно влияет на организм и недостаток, и избыток мелатонина. Поскольку активная его выработка наблюдается до 24.00, чтобы добиться нормальных показателей, спать нужно ложиться не позже полуночи, а просыпаться не позднее 8 утра. При дефиците гормона наблюдается бессонница, при избытке – продолжительный сон, рассеянное внимание.

В осенне-зимний период, когда день короче ночи, вырабатывается большее количество мелатонина. Как результат, появляется утомляемость, головокружение, слабость, плохое самочувствие, снижение температуры тела, появляется депрессия. Избыток мелатонина опасен сонливостью днем, снижением работоспособности, апатией.

Очень важно спать в темноте, а также соблюдать режим сна и бодрствования. Гормональный баланс улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал.

Здоровый, хороший сон. Как спать? Волшебный гормон мелатонин.

Вопрос-ответ

Почему важно спать в темноте?

Гормон сна От того, насколько темно в спальне, зависит и качество вашего сна, и бодрость или, наоборот, ее отсутствие на утро. Управляет этим гормон сна – мелатонин. Именно он приводит организм в релаксацию: снижает кровяное давление, температуру тела, уровень глюкозы в крови.

Почему следует спать в темноте?

Темнота стимулирует эпифиз, расположенный глубоко в мозге, к выработке мелатонина, который является гормоном, производным от серотонина, который способствует сонливости . Воздействие света подавляет этот процесс, тем самым блокируя выработку мелатонина и создавая еще один барьер между нами и крепким сном.

Почему хочется спать в темноте?

Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг. Если вокруг светло – вырабатывается серотонин – это сигнал того, что пора проснуться, темно – вырабатывается мелатонин – хочется спать.

Почему ночью нужно спать без света?

Спать при свете действительно вредно. Существует такой гормон сна ― мелатонин. Он очень чувствителен к свету и в больших количествах выделяется с 10–11 часов вечера до 2–3 часов ночи. При ярком освещении мелатонин разрушается, и мы медленнее засыпаем.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте полную темноту в спальне, используя плотные шторы или затемняющие занавески. Это поможет блокировать уличный свет и создаст идеальные условия для глубокого сна.

СОВЕТ №2

Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, исходящий от экранов, может нарушать выработку мелатонина, поэтому старайтесь отключать гаджеты за час до сна.

СОВЕТ №3

Используйте маску для сна, если не удается создать полную темноту в комнате. Это простой и эффективный способ защитить глаза от света и улучшить качество сна.

СОВЕТ №4

Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте комфортную температуру. Это поможет вам быстрее заснуть и обеспечит более глубокий и спокойный сон в темноте.