От качества отдыха в ночные часы зависит работоспособность и психологическое состояние человека. Его разделяют на две фазы: медленную и быструю. Вместе они образуют собой целый цикл. Для полноценного отдыха требуется спать не менее 7-8 часов. Но некоторым для восстановления организма хватает и пяти. В зависимости от эмоционального состояния фазы сна способны менять продолжительность.
Зачем нужны фазы сна
Из-за бессонницы нередко возникают серьезные заболевания, которые негативно влияют на жизнь человека. Циклы сна условно разделяют на фазы. Это необходимо для выявления глубины погружения в состояние покоя на разных жизненных этапах. Ученые утверждают, что для полноценного отдыха необходимо пройти 5 полных циклов, что по времени составляет 7-8 часов. Лучшее время для пробуждения – кратковременный промежуток между переходом из одной фазы в другую.
Каждая фаза обладает определенной ценностью. Медленная необходима для восстановления всех систем жизнедеятельности. Этап быстрого сна позволяет активизировать биологические и мыслительные процессы.
Состояние здоровья напрямую зависит от того, успевает ли организм восстанавливаться в ночное время. При длительной бессоннице снижается работоспособность, появляется нервозность и обостряются хронические заболевания. Определить длительность этапов помогают специальные приложения на телефоне и фитнес-браслеты, анализирующие состояние человека с учетом изменения пульса.
Чтобы выспаться, рекомендуется ложиться спать в одно и то же время.
Врачи подчеркивают важность понимания фаз сна для поддержания здоровья и благополучия. Существует несколько стадий сна, каждая из которых играет свою уникальную роль в восстановлении организма. Врачи отмечают, что глубокий сон, который происходит в третьей и четвертой фазах, особенно важен для физического восстановления и укрепления иммунной системы. В это время происходит активная регенерация клеток и выработка гормонов роста.
REM-сон, который наступает после глубокого сна, отвечает за обработку информации и эмоциональное восстановление. Врачи предупреждают, что недостаток полноценного сна и нарушение циклов могут привести к различным проблемам, включая снижение когнитивных функций и ухудшение психоэмоционального состояния. Регулярный режим сна и создание комфортных условий для отдыха способствуют нормализации фаз сна, что, по мнению специалистов, является ключом к здоровой жизни.
Классификация стадий
Стадии сна классифицируют по скорости протекания, глубине и продолжительности. Весь цикл включает в себя две фазы – медленную (ортодоксальную) и быструю (парадоксальную).
Существуют подразделения каждой фазы на несколько этапов. Каждый из них сопровождается определенными физиологическими процессами. Фаза медленного, но глубокого сна называется дельтой. Её считают главной частью отдыха. Отрезок быстрого сна предшествует пробуждению человека.
Последовательность стадий
Фаза медленного, но глубокого погружения в состояние покоя по продолжительности занимает примерно три четвертых всего цикла. В этот период физиологические процессы замедляются. Происходит процесс обновления клеток и пополнение организма энергией. Этот период разделяют на следующие стадии сна:
- Дремота характеризуется погружением человека в состояние покоя. Её продолжительность – не более 10 минут.
- Следующий этап называют сонными веретенами. Его характерные особенности – снижение температуры тела, угнетение мышечной активности и замедление пульса. Несмотря на отключение сознания, слуховая функция сохраняется. Человек способен проснуться от шороха или негромкого разговора.
- Последняя фаза сна человека по времени самая продолжительная. Большинство сновидений снится именно в этот период, но они редко запоминаются человеком. В этот период отмечается поверхностное дыхание, полная обездвиженность глазных яблок и невосприимчивость звуков, запахов и тактильных прикосновений. При пробуждении на этой стадии ощущается разбитость и снижение работоспособности.
Быстрая фаза – самая короткая за ночь. Её продолжительность – одна четвертая всей длительности ночного отдыха. Отличительная особенность этой стадии – обилие красочных сновидений, которые человек помнит после пробуждения.
Она имеет два этапа. На первом из них мозговая деятельность и физиологические реакции снижены. На втором происходит пробуждение. Длительность быстрой фазы варьируется от 15 до 30 минут. Она зависит от возраста и состояния здоровья. График нахождения человека в состоянии покоя составляется с учетом индивидуальных особенностей организма.
возрастная категория | продолжительность сна в сутки |
---|---|
дети в утробе | до 17 часов |
новорожденные | 13-16 часов |
дети от 3 месяцев до года | 12-15 часов |
1-2 года | 11-14 часов |
дошкольники | 10-13 часов |
учащиеся младших классов | 9-11 часов |
подростки | 8-10 часов |
взрослые люди | 7-9 часов |
Многие люди интересуются, как фазы сна влияют на качество их отдыха и общее самочувствие. В социальных сетях и форумах можно встретить множество обсуждений на эту тему. Некоторые утверждают, что осознание своих фаз сна помогает им лучше планировать день и избегать утренней сонливости. Другие делятся личным опытом, как отслеживание циклов сна с помощью приложений улучшило их продуктивность и настроение.
Многочисленные исследования подтверждают, что глубокий и REM-сон играют ключевую роль в восстановлении организма и обработке информации. Люди также отмечают, что недостаток сна или его нерегулярность могут привести к ухудшению памяти и повышенной раздражительности. В целом, понимание фаз сна становится важным аспектом заботы о себе, и многие стремятся оптимизировать свой режим, чтобы чувствовать себя лучше.
Особенности медленного сна
Периоды сна имеют отличительные особенности. Благодаря им происходит расслабление всего организма, снижается реакция на внешние раздражители. Продолжительность медленной фазы составляет около 120 минут. К его главным характеристикам относят:
- сохранение обычного темпа сердцебиения;
- периодическое снижение и увеличение артериального давления;
- сниженная активность глазных яблок;
- абсолютное расслабление мышц.
Медленная фаза начинается с момента полного засыпания. В этот период происходит рост мышечной массы тела и увеличение уровня гормонов.
Выявить, когда именно происходит важная для восстановления фаза, удается в том случае, если человек засыпает и просыпается по часам. Цикл снов повторяется за всю ночь от 4 до 6 раз.
Особенности быстрого сна
Этап быстрого сна также называют быстроволновым. Во время него подсознание обрабатывает полученную во время сновидений информацию. Пробуждение в начале или середине этой фазы приводит к психическим отклонениям.
В норме быстрая фаза продолжается 15-20 минут. Ее также считают активной стадией. Нехватка этой части отдыха делает человека раздражительным и апатичным. Увеличивается риск развития заболеваний нервной системы. Для этой части цикла характерны следующие особенности:
- резкое понижение мышечного тонуса;
- ярко выраженные движения глазными яблоками;
- учащенное дыхание;
- расслабление диафрагмы и мышц шеи;
- реалистичные сновидения.
Как избежать проблем
Продолжительность сна у взрослого человека не должна быть короче 7 часов. Полноценный отдых обеспечивает укрепление нервов и нормализацию иммунной системы. При бессоннице в несколько раз увеличивается риск развития опасных заболеваний. Чтобы избежать проблем, рекомендуется соблюдать следующие принципы:
- Лучше просыпаться и ложиться в одно и то же время. Оптимальный вариант для отхода в страну Морфея – 23:00 вечера, а для пробуждения – 8:00-9:00 утра.
- Крепким сновидениям способствует пешая прогулка по свежему воздуху в вечернее время.
- При выборе матраса желательно отдавать предпочтение твердым экземплярам с качественным наполнителем.
- При наличии нервных расстройств в вечернее время следует принимать чаи на основе трав.
- Наладить медленный и быстрый сон поможет регулярное проветривание помещения.
- Не рекомендуется употреблять кофе и алкогольные напитки во вторую половину дня.
- Последний прием пищи осуществляется не позже, чем за 2 часа до отхода в постель.
- Во время быстрого сна желательно находится в максимально комфортном положении – на спину или на боку.
Информация об этапах сновидений дает представление о функционировании человеческого организма в ночные часы. Если правильно ей распорядиться, можно предупредить появление опасных заболеваний. Любые отклонения желательно обговаривать с лечащим врачом. Устранение бессонницы требует комплексного подхода.
Вопрос-ответ
Какая фаза сна самая полезная?
Глубокий сон — это самая медленная фаза человеческого сна. Именно во время глубокого сна происходит полноценное восстановление организма, приводится в порядок психика, мозг «очищается» от полученной во время бодрствования лишней информации и «расставляет по полочкам» всё важное и нужное.
Как узнать свои фазы сна?
Сон человека состоит из повторяющихся циклов фаз быстрого и медленного сна. Проверить, проходит ли ваш организм все необходимые стадии, можно в специально оборудованной лаборатории. Но более доступный вариант — воспользоваться трекером сна. Это самое популярное устройство для определения фаз сна.
Когда самая крепкая фаза сна?
В течение ночи каждый цикл сна отличается: самый глубокий сон приходится на первую половину ночи, а самый быстрый сон приходится на вторую половину. Таким образом, к тому времени, когда вы доберетесь до раннего утра, вы в основном будете чередовать вторую фазу медленного сна и быстрый сон.
Сколько должен быть медленный и быстрый сон?
Глубокий сон — длится 20–40 минут, в это время мозговые волны замедляются, течение физиологических процессов подавляется. Быстрый сон — длится 10–60 минут, человек видит сновидения, увеличивается активность головного мозга.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои циклы сна. Обратите внимание на то, сколько времени вы спите и как часто просыпаетесь. Это поможет вам понять, сколько времени вам нужно для каждой фазы сна и как улучшить качество отдыха.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать дискомфорт и способствовать глубокому сну.
СОВЕТ №3
Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Эти вещества могут нарушить ваши фазы сна и снизить его качество.