Эффективное избавление от перфекционизма

.

Стремление к порядку — норма поведения в современном обществе. Но часто такое отношение перерастает в перфекционизм. Чрезмерную требовательность к себе и окружающему миру стоит рассматривать как отклонение, с которым необходимо бороться. Чтобы узнать, как избавиться от перфекционизма, разберем это понятие, выявим его проявления и особенности.

Определение понятия

Перфекционизм – многогранное понятие. В психологии это слово понимают как веру в идеал и стремление к его достижению. В патологической форме — как убеждение в том, что все несовершенное не имеет права на существование. Появляется стремление убрать все лишнее, поправить, поставить на место, устранить изъяны чего-либо.

Перфекционизм личности – завышенные ожидания от себя во всех сферах жизни, проблемы с объективной оценкой процессов и результатов деятельности. Характерная черта перфекциониста – постоянное недовольство собой и окружением.

Классификация

Канадские психологи П.Л. Хьюитт и Г.Л. Флетт сформировали шкалу перфекционизма. По ней определяется степень выраженности явления.

Три критерия шкалы перфекционизма :

1. Направленность на себя. На этом уровне перфекционизм проявляется в форме стремления соответствовать созданному идеальному образу себя.
2. Направленность на окружающих людей. Явление выражается в требовательности к людям.
3. Направленность на окружающий мир. Убежденность в существовании мира в идеальном, правильном состоянии. Стремление к построению этого мира.
4. Направленность окружающими. Перфекционизм концентрирует внимание человек а на давлении со стороны социума, которое может быть реальным или надуманным. Возникает потребность соответствовать ожиданиям других людей.

На основе критериев, которые оцениваются специальной системой баллов, происходит выявление определенного уровня перфекционизма . При оценке по каждому критерию человек получает баллы, которые суммируют. Итог сравнивают со шкалой и получают результат.

Уровни шкалы Хьюитта и Флетта:

1. Низкий уровень. Перфекционизм выражается редко. Его проявление свойственно определенным ситуациям – критика качества продуктов, уровня обслуживания и т. д.
2. Средний уровень. Перфекционизм выражается в одной сфере жизни человек а – личная жизнь, учеба, работа, дом.
3. Высокий уровень. Перфекционизм проявляется во всем. Больному свойственны крайние формы стремления к идеалу. Патология приводит к потере контроля и психическим срывам. Такой человек подчинен сформированным правилам идеала, все остальное игнорируется или воспринимается с агрессией. Уровень требует немедленного психотерапевтического вмешательства.

Истоки

Перфекционизм чаще закладывается в детском возрасте. Если мама постоянно требовала тщательно убирать комнату, то это стремление с большой вероятностью появляется во взрослой жизни. Проявление перфекционизма из детства затрагивает сферу одежды, обуви, внешности, речи.

На этом этапе жизни явление несет наибольшую опасность. Критическое отношение к себе толкает молодых людей к суициду, неоправданным проявлениям агрессии и жестокости. У детей и взрослых требовательность проявляется почти одинаково, но ее последствия носят менее резкий характер.

Формирование перфекционизма необязательно сопряжено с ранними годами жизни человека. Высокие требования в повседневной деятельности оказывают серьезное влияние на психику взрослого человека. Это затрагивает все сферы жизни – работу, семью, образование.

Неудачи, неоправданные ожидания заставляют человек а сомневаться в себе, что приводит к формированию завышенных стандартов и критического отношения.

Достижение успеха в глазах людей связано с идеальными характеристиками, к которым нужно стремиться. Самостоятельно преодолеть негативные проявления перфекционизма удается не всегда.

Проявления

Перфекционизм может существовать в разной степени, все зависит от индивидуальных особенностей характера и психики человек а, а также от степени развития недуга. В легких формах заболевание проявляется в виде постоянного стремления человек а довести дело до идеального состояния.

В более тяжелых формах проявление недуга – повышенное внимание к мелочам во всем. В тяжелых формах болезнь приводит к агрессивному поведению, депрессиям, эмоциональным срывам.

Проявления перфекционизма :

• чрезмерная требовательность к самому себе;
• концентрация на ошибках, качестве действий;
• установка завышенных стандартов и ожиданий;
• ориентированность на завышенные цели;
• болезненное восприятие критики;
• постоянное сравнение себя с окружающими;
• неумение видеть «справедливой середины»;
• склонность к принятию крайних точек зрения «хорошо – плохо», чаще оценка носит негативный характер;
• стремление решить задачу сразу и полностью;
• тяжелое переживание любой неудачи;
• неравноценная оценка себя и других.

Последствия и опасность развития

Завышенная требовательность провоцирует ряд негативных воздействий на психику человека. Постановка недостижимых целей, стремление к совершенству приводят к постоянным провалам. Перфекционист винит в неудачах самого себя, результатом чего становится постепенное снижение самооценки. Постоянные неудачи – частая причина развития депрессий и других психических процессов.

Перфекционист ы добиваются успехов во многих сферах. Но достижение результата обходится дорого. Требовательность мешает выстраиванию нормальных отношений с близкими людьми и коллегами. Она негативно влияет на эмоциональное состояние и ведёт к личностным трансформациям.

Проблемы, с которыми сталкивается перфекционист :

1. Неумение останавливаться на достигнутом результате. Решение задач не приводит к удовлетворению, человек везде находит неточности и недостатки.
2. Успехи не приносят радости.
3. Концентрация на неудачах.
4. Негативное отношение к окружающим. Такая черта проявляется в двух формах: человек считает себя неинтересным для других людей или смотрит на всех свысока.
5. Жизнь в рамках четко очерченных правил. Ситуации, нарушающие систему, приводят к панике, ступору.
6. Появление депрессии, тревожности, бессонницы.
7. Развитие заболеваний на нервной почве.

Мнение врача:

Перфекционизм, хотя и может побуждать к достижению высоких результатов, часто становится препятствием на пути к здоровью и благополучию. Врачи отмечают, что постоянное стремление к идеалу часто приводит к чрезмерному стрессу, тревожности и депрессии. Эффективное избавление от перфекционизма начинается с осознания и принятия своих ограничений. Важно научиться ценить свои достижения, не требуя от себя безупречности во всем. Полезно развивать гибкость мышления, умение адаптироваться к изменениям и принимать несовершенство как естественную часть жизни. Помощь психолога или психотерапевта может быть весьма ценной в процессе преодоления перфекционистских установок и нахождения баланса между стремлением к совершенству и заботой о собственном психическом здоровье.

Как избавиться от перфекционизма и тревоги из-за него

Опыт других людей

Эффективное избавление от перфекционизма – это процесс, о котором многие говорят с восхищением. Люди, освободившиеся от оков слишком высоких стандартов и бесконечного стремления к идеалу, отмечают, что они стали более спокойными и уверенными в себе. Они осознали, что совершенство не всегда достижимо и что ошибки – это не конец света, а возможность учиться и расти. Избавившись от перфекционизма, люди начинают ценить процесс достижения цели, а не только сам результат. Они находят радость в творчестве, экспериментировании и самовыражении, не боясь сделать что-то неидеальное. В конечном итоге, они обретают свободу быть собой и радость открытия новых горизонтов, не ограниченных жесткими рамками собственных ожиданий.

Интересные факты

1. Перфекционизм связан с повышенной активностью центров страха в мозге.Исследования с помощью МРТ показали, что люди с перфекционистскими наклонностями демонстрируют большую активность в участках мозга, связанных с обработкой угроз и избеганием ошибок.

2. Перфекционизм может негативно влиять на отношения.Стремление к совершенству во всех аспектах жизни может привести к чрезмерно критичному отношению к себе и окружающим, что может повредить отношениям и вызвать чувство отчуждения.

3. Избавление от перфекционизма может улучшить физическое и психическое здоровье.Перфекционисты часто испытывают более высокий уровень стресса, беспокойства и депрессии. Отказ от высоких стандартов может помочь снизить эти симптомы и улучшить общее самочувствие.

Ад перфекциониста. Как избавиться от перфекционизма?

Способы коррекции

Перфекционизм позволяет добиваться успехов, но на определенном этапе он начинает оказывать негативное влияние. Постоянные стрессы и отсутствие удовлетворенности от жизни оказывают влияние на здоровье, поэтому важно вовремя оценить ситуацию и делать все, чтобы «внутренний перфекционист » стал управляемым.

Чтобы вылечить зависимого от перфекционизма, нужно придерживаться следующих правил:

• признайтесь в наличии проблемы требовательности;
• смиритесь со сложившейся ситуацией;
• поймите, что достичь идеала нельзя, нужно делать все рационально и взвешенно;
• научитесь ставить конкретные задачи с установленными сроками;
• распределяйте задачи на приоритетные и второстепенные;
• измените отношение к делам – меньше планов, больше действий, мышление порождает сомнения и страх ошибок;
• переборите страх ошибки;
• научитесь игнорировать мнение окружающих;
• перестаньте делать все самостоятельно – сконцентрируйтесь на своих обязанностях, все посторонние дела делегируйте другим.

Когда побороть перфекционизм самостоятельно не получилось, стоит прибегнуть к помощи психотерапевта. Проведение направленных методов психотерапии позволяет избавиться от недуга.

Врач изучает личность больного и определяет степень развития недуга. На основании полученных данных происходит организация сеансов, цель которых — разрушение иллюзорного представления о себе и окружающем мире, принятие себя.

Задача врача не столько устранение симптоматики перфекционизма , сколько выявление причин его появления. Главный фактор успешности лечения – определение истоков недуга и их оценочное переосмысление пациентом. Только работая над собой, человек способен победить эту проблему.

Частые вопросы

Как избавиться от перфекционизма во всем?

Признайте, что вы перфекционист. … Повысьте ценность самого процесса: рабочего или творческого. … Помните: путь к результату – движение по кривой. … Учитесь принимать свои эмоции. … Откажитесь от мысли, что перфекционизм ваш друг. … Учитесь воспринимать происходящее не как ошибку, а как опыт.Ещё

Как снизить уровень перфекционизм?

Помнить, что нет ошибок, но есть опыт! … Не критиковать себя за неудачи. … Помнить, что идеальных людей не существует и это нормально.Ценить несовершенство как таковое (в себя и/или других). … Перестать сравнивать себя с другими.Ещё

Какой врач лечит перфекционизм?

Какие врачи лечат патологический перфекционизм Психиатр.

Что любит перфекционист?

Перфекционизм — стремление быть совершенным во всем и всегда получать безупречные результаты. Человек готов тратить сколько угодно времени и сил, чтобы сделать идеально. Обычно о такой черте характера отзываются в положительном ключе — ведь в стремлении к высоким стандартам нет ничего плохого.

К чему приводит перфекционизм, если от не избавиться? Психология человека. Самооценка

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте реалистичные цели. Перфекционисты часто ставят перед собой нереальные стандарты, что может привести к чувству неудовлетворенности и стрессу. Попробуйте установить цели, которые достижимы и при этом будут приносить вам удовлетворение.

СОВЕТ №2

Позвольте себе делать ошибки. Ошибки – это естественная часть процесса обучения и роста. Не бойтесь допускать ошибки, они помогут вам учиться и совершенствоваться.

СОВЕТ №3

Научитесь делегировать задачи. Перфекционисты часто стремятся контролировать каждую деталь и делать все сами. Однако, делегирование задач позволит вам освободить время и сосредоточиться на более важных вещах.