Боремся с зависимостью от сладкого

.

По данным многих исследований, зависимость от сладкого является чуть ли не одной из самых опасных и приравнивается к кокаиновой. Сахар оказывает такое же влияние на мозговые центры, как и наркотические вещества, но его эффект намного короче. Так, сахаро-зависимые люди вынуждены принимать допинг вновь и вновь, постоянно увеличивая содержание сахара в крови. В короткие сроки организм уже перестает подавать сигналы о том, что желудок наполнен, вследствие чего возникает ожирение, диабет, проблемы с сердцем.

Зависимость от сладкого очень опасна для здоровья

Причины

Сахарная зависимость может появиться по самым разным причинам. Факторы, провоцирующие формирование зависимого состояния, могут быть как психологические, так и биологические.

Для кого-то успокоительным после стресса является сигарета или алкоголь, а кому-то срочно нужна шоколадка. Каждый случай, который вызывает дискомфорт, человек пытается заесть куском сладкого. Как известно, глюкоза участвует в выработке гормонов счастья, что помогает уменьшить негативные эмоции. Но эффект кратковременный. Психология рассматривает сахаро-зависимость как патологическое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

У многих людей есть врожденная предрасположенность к сахаро-зависимости.Количество потребляемого сахара постоянно растет, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем. Отсутствие в организме витаминов и минералов, таких как магний, хром, кальций, вызывает желание полакомиться сладким. Дефицит в организме серотонина также провоцирует появление тяги к сладкому.

Организм постоянно пытается восстановить уровень недостающих элементов посредством сладкого. Еще одной физиологической причиной может быть гормональный сбой. Например, у женщин во время менструации или ПМС часто проявляется тяга к сладкому и мучному.

Мнение врача:

Избыточное потребление сладкой пищи может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ожирение, диабет и кариес. Врачи подчеркивают, что зависимость от сладкого несет опасность для организма и требует вмешательства. Существует множество способов борьбы с этой зависимостью, начиная от постепенного снижения потребления сладкого и замены его на более полезные альтернативы, такие как фрукты. Важно осознать вред, который наносит организму чрезмерное употребление сахара, и принять меры для поддержания здорового образа жизни.

Зависимость от сладкого: связь с ожирением. Как стать свободным от переедания! Сахарная ломка

Патогенез

Сладкая зависимость появляется в результате реакций, происходящих в организме после попадания в него сахара. На кончике языка расположены вкусовые рецепторы, которые отвечают за распознавание сладкого вкуса и передают в мозговые центры сигнал о попадании его в организм. Затем начинается выработка серотонина – гормона счастья. У человека поднимается настроение.

Молекулы сахара в процессе расщепления распадаются на глюкозу и фруктозу. Главным источником для выработки энергии и питания мозга является глюкоза. Прием сахара в чистом виде мгновенно ускоряет его расщепление, чем вызывает выброс инсулина в кровь. Роль инсулина состоит в передаче глюкозы в мозг и другие органы.

В мозгу глюкоза преобразуется в чистую энергию, а другие клетки используют ее для своего восстановления или же превращая ее в гликоген. Когда в тканях накапливается много гликогена, он преобразуется в жировые отложения.

Повышенный уровень инсулина дает ощущение нехватки углеводов. Однако, это ощущение обманчиво. Так получается замкнутый круг и формируется зависимость.. Тяга к сладкому при месячных у женщин формируется на фоне выработки химических веществ в организме, которые действуют как естественное болеутоляющее.

Интересные факты

1. Употребление сахара может вызвать зависимость, похожую на наркотическую.Регулярное потребление сахара приводит к выработке дофамина, нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия, что формирует цикл подкрепления и зависимости.

2. Отказ от сахара может привести к симптомам отмены.После прекращения употребления сахара мозг испытывает дефицит дофамина, что может вызвать головные боли, раздражительность, усталость и тягу к сладкому.

3. Медленное уменьшение потребления сахаравместо резкого отказа может помочь минимизировать симптомы отмены и сделать процесс менее болезненным. Сокращая потребление сахара постепенно, организм постепенно адаптируется к более низким уровням дофамина.

Как ЛЕГКО и ПРАВИЛЬНО отказаться от сладкого?

Симптомы

Если углеводная зависимость имеет под собой психологическую подоплеку, наблюдаются соответствующие симптомы со стороны поведения. Одним из главных признаков является подавленное состояние, перепады настроения, беспричинная агрессия и апатия.Если причины сахаро-зависимости связаны с физиологическим фактором, появляются соматические расстройства в виде:

• головокружения;
• сонливости;
• вялости;
• повышенное потоотделение;
• тахикардия;
• сильнейший голод, который невозможно утолить.

При отказе от сахара или попытках снизить его потребление, у пациентов часто возникает ломка. Она проявляется головокружением, агрессией, перепадами настроения. Пациенты ощущают, что готовы в этот момент буквально убить за плитку шоколада. Иногда резкое снижение сахара в крови вызывает обмороки, тремор в конечностях, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Зависимость от сладкого: как она проявляется

Опыт других людей

Борьба с зависимостью от сладкого – это не просто модное явление, это реальная проблема, о которой говорят многие. Люди, осознавшие свою зависимость от сладкого, делятся своим опытом и успехами в преодолении этой зависимости. Они отмечают, что отказ от избытка сахара приводит к улучшению общего самочувствия, энергии и даже внешнего вида. Однако, несмотря на все трудности, они подчеркивают, что главное – это находить замену сладкому в виде здоровых углеводов, фруктов и других полезных продуктов. Важно помнить, что борьба с зависимостью от сладкого требует усилий и самодисциплины, но результат стоит потраченных усилий.

Борьба с зависимостью / Эффективный способ избавиться от зависимости / Телеграм канал Только Сегодня

Советы диетолога

Такая зависимость, как тяга к сладкому, требует определенного лечения. Победить ее самостоятельно очень трудно, поэтому желательно проконсультироваться с психологом и диетологом. Курс лечения составляется с учетом особенностей организма человека, степени вреда, нанесенного абстинентным синдромом. Пациенты в обязательном порядке должны проходить полное обследование для исключения других заболеваний. Тяга к сладкому может быть сопутствующим симптомом серьезного заболевания.

Чтобы избавиться от зависимости, следует рассмотреть причины. Психологическая зависимость зиждется на заедании стресса сладким. Тянет на сладкое из-за понижения серотонина в крови. Соответственно, нужно постараться повышать гормоны счастья другим путем. Например, физические нагрузки активизируют выработку в организме гормонов радости и удовлетворения. Помимо этого, сжигаются калории и расслабляется нервная система.

Следует тщательно пересмотреть свой рацион. Необходимое количество сахара человек может получить из любых продуктов.

Например, замена мучного фруктами и овощами помогает пополнить запасы глюкозы, повысить настроение и обогатить организм недостающими витаминами и минералами.

Победить сахаро-зависимость поможет употребление длинных углеводов, к которым относятся злаковые, фрукты и овощи. Эти продукты должны составлять 65% всего рациона. Не забывайте про мясные продукты с пониженным содержанием жира, рыбу и кисломолочные продукты.

Старайтесь соблюдать режим питания и не голодать. Ешьте вовремя. Принимать пищу нужно 4 раза в день. Будьте осторожны с сахарозаменителями: чтобы избежать проблем, их можно употреблять только после консультации с врачом.

Здоровый рацион должен включать рыбу и злаки

Лечение зависимости

Терапия любой зависимости предполагает комплексный подход. Человек должен уметь работать над собой на психологическом уровне. Если самостоятельно избавиться от зависимости не удается, лучше воспользоваться советами специалиста. Чтобы снизить психоэмоциональное напряжение, обычно прописывают легкие седативные препараты (Персен, Ново-Пассит, Седавит) или травяные отвары (валериана, ромашка, мята, шиповник, зверобой).

Начинать психокоррекцию нужно с рассмотрения причины появления тяги к сладкому. Психологическая сильная зависимость от сладкого в своей основе имеет комплекс неполноценности. Человек не уверен в себе, своих способностях и при любой дискомфортной для него ситуации, пытается восстановить свои силы при помощи сладкого, а проблема от этого никуда не уходит.

Преодолеть тягу к сладкому можно с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Она довольно быстро помогает восстановить состояние пациентов и эффективно адаптировать их к новому образу жизни.

На сеансах терапии пациентов обучают обходиться без сладкого в экстренных ситуациях. Учат решать свои проблемы сначала в игровой форме, а затем выдают задания.

Межличностная терапия тоже является эффективным способом психокоррекции, который помогает справиться с зависимостью. Здесь рассматриваются глубинные проблемы, которые лежат в основе зависимости. Этот вид терапии занимает больше времени, в отличие от предыдущего. На сеансах человек учится жить рядом со своими проблемами, неуверенностью и преобразовывать негативные эмоции в позитивные.

Сладкое без вреда для фигуры

Отказаться полностью от сладкого вряд ли получится. Чтобы не вредить себе, нужно употреблять все продукты в меру. Старайтесь не есть сладости во второй половине дня. Выстройте для себя определенный график потребления сладостей и ведите дневник потребления быстрых углеводов.

А также следует отказаться от полностью обезжиренных продуктов.Жиры необходимы для нормального функционирования организма. Сладкие напитки следует исключить из рациона. Пейте сок, чай травяной без сахара или добавляйте 1 ч.л сахара. Научитесь управлять своими эмоциями, тогда будет проще избавиться от желания пожевать сладкое ночью.

Чай желательно пить без сахара

Заключение

Сладкая зависимость является проблемой для многих, относится к психическим расстройствам и называется аддикционным поведением. Побороть ее так же тяжело, как и наркоманию. Каждый человек должен понимать, что тяга к сладкому построена на физиологических и психологических процессах. Научитесь получать от жизни положительные эмоции и тяга к сладостям пропадет.

Частые вопросы

Что делать если у тебя зависимость от сладкого?

Постепенно ограничьте сахар.Заменить на более полезные альтернативы.Регулярно и сбалансировано питаться. Если вам хочется сладкого, то, возможно, вы просто голодны.Не заедать эмоции. Отслеживайте, почему вы хотите сладкого.Пить зеленые соки.Готовить домашние сладости и десерты.

Что уменьшает тягу к сладкому?

Если все равно тянет на сладкое, то добавьте больше сложных углеводов на завтрак и обед. К сложным углеводам относятся хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей, клетчатка, овсяные хлопья, гречка, другие цельнозерновые каши, кроме каш быстрого приготовления, от них лучше отказаться.

Как избавиться от зависимости от сладкого?

Читайте этикетки … Не начинайте день со сладкого … Потребляйте достаточно пищевых волокон … Не голодайте … Избавьтесь от соблазнов … Выдержите паузу … Почистите зубы или пожуйте жевательную резинку (без сахара) … Переключите вниманиеЕщё•8 февр. 2018 г.

Как заставить себя перестать есть сладкое?

Добавьте в рацион сложные углеводы … Сокращайте потребление сахара постепенно … Сделайте потребление сладкого осмысленным … Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого … Не вознаграждайте себя сладостями … Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому … Пейте воду вместо сладких напитковЕщё•20 февр. 2022 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постепенно сокращайте потребление сладких продуктов, начиная с замены их на более полезные альтернативы, такие как фрукты или сухофрукты.

СОВЕТ №2

Поддерживайте балансированное питание, включая в рацион достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, чтобы избежать чрезмерного желания сладкого.

СОВЕТ №3

Изучите свои привычки и осознайте, в каких ситуациях вы обычно хотите сладкое (стресс, скука, радость). Найдите замену этим привычкам, например, занятия спортом или чтение книги.