Как избавиться от пищевой зависимости

.

Нарушение приема пищи, которое сопровождается психоэмоциональным дискомфортом, влечет за собой серьезные последствия: человек не может контролировать свою жизнь, себя и свои привычки. Повышается или резко понижается вес, проявляются пищевые расстройства.

Зависимость пищевая напрямую зависит от самочувствия человека, от восприятия им себя и окружающего мира. Заедание проблем, попытка успокоиться с помощью еды – основные причины, по которым человек употребляет пищи больше, чем ему необходимо.

Определение проблемы

Привычка заедать проблемы или голодать (наказать себя через еду) называется пищевая зависимость. Такая болезнь не всегда влияет на количество необходимой еды: одни люди справляются со стрессом и сложными ситуациями с помощью сладостей, другие — благодаря поеданию вредных продуктов. Выбор пищевого продукта напрямую зависит от причины сложного психоэмоционального состояния.

Пищевую зависимость психологи приравнивают к наркомании: когда человек не может отказаться от еды ни психологически, ни физически.Ограничения в еде и ритуале ее поедания вызывают острую реакцию у зависимого. Он покидает созданную зону комфорта с устоявшимися привычками, и тогда страх и подавленные тревоги возвращаются. Зависимость от пищи возникает в любом возрасте: у ребенка, взрослого или подростка. Важен не столько возраст зависимого, сколько его устойчивость к стрессу и житейским проблемам.

Мнение врача:

Избавление от пищевой зависимости требует комплексного подхода, считают врачи. Важно начать с осознания проблемы и постановки цели. Регулярные физические упражнения помогут контролировать стресс, который часто становится причиной нежелательного переедания. Помимо этого, необходимо разнообразить рацион, включая больше овощей, фруктов и белков. Полезно следить за режимом питания, избегать перекусов и обедать в установленное время. Важно также обратить внимание на психологический аспект зависимости, возможно, потребуется консультация специалиста. Не следует стремиться к радикальным изменениям в питании сразу, лучше постепенно внедрять здоровые привычки.

2 главные причины пищевой зависимости / Парадоксальный способ убрать зависимость

Основные причины

Пищевую зависимость трудно выявить у подростка или взрослого, который привык скрывать чувства. Он боится показаться слабым или признаться в собственном несовершенстве: внутренние комплексы ухудшают состояние человека с зависимостью.

Вероятные причины, почему взрослый или ребенок не знают меры в еде:

• психические расстройства;
• сложные материальные и социальные условия проживания;
• неправильное воспитание;
• насилие в семье;
• низкая стрессоустойчивость;
• заниженная самооценка;
• негативный опыт.

Пищевую зависимость диагностируют у людей с ослабленной психологической защитой. Это люди с фобиями и постоянным внутренним напряжением – они не могут ни расслабиться, ни отпустить тревогу. В результате слабые личности находят спасение в любой зависимости, которая приносит видимость удовлетворения.

Зависимы от еды люди, пережившие в детстве насилие. Они не умеют правильно воспринимать ситуацию. Им кажется, что каждый их поступок заслуживает наказания. Желание причинить вред толкает человека на неправильное отношение к еде: он ищет причины, чтобы снова наказать себя за переедание или недоедание.

Интересная зависимость: графомания

Неправильное воспитание

Почему успешный человек страдает от такой зависимости? Причин для этого много. С раннего детства ребенок получает фундаментальные знания: он учится понимать себя, окружающих, и на основе полученных знаний со временем выстраивает взрослую жизнь.

Ребенок, который не усваивает правильные установки, растерян и потерян. В его голове рождаются случайные понятия от чужих людей. Во взрослой жизни такой ребенок несостоятельный. Он думает чужими мыслями и живет по чужому указанию. От зависимости пищевой человек получает минимальный контроль над собственной жизнью.

Вред себе

Психологическая зависимость от еды возникает у людей с заниженной самооценкой. Они не чувствуют себя достойными и находятся в постоянных сомнениях. Чем больше на них ответственности, тем меньше они с ней справляются. Со временем появляется желание спрятаться, укрыться в границах знакомого и привычного.

Низкая самооценка сопровождается постоянным самокопанием. Человек ищет изъяны на теле и в душе. Чем старше становиться закомплексованная личность, тем меньше у нее уверенности в себе. Вредит себе такой человек (через еду или другую зависимость), чтобы внутренние переживания нашли внешнее выражение. Чтобы выглядеть снаружи так же никчемно, как и внутри.

Травмирующее событие

Бывают физические и моральные травмы – это события, которые оставили след и постоянно напоминают о себе. Душевные и телесные шрамы возвращают жертву в тот момент, когда она оказалась беззащитной и ранимой. Благодаря зависимости пищевой жертва отвлекается от тревожных мыслей. Пока человек кушает, он занят монотонной задачей – он отвлекается, и тревога на время отступает.

Пищевая зависимость, причины которой пережитые травмы – самая сложная в диагностике и лечении. Для избавления от нее необходима работа над мышлением. Чем дольше жертва прячется от воспоминаний, тем меньше у нее шансов самостоятельно искоренить проблему. Ей легче спрятаться в поедании очередного лакомства, чем противостоять тревоге.

Дисморфическое расстройство

Телесное дисморфическое расстройство основывается на недовольстве своим телом. Жертва расстройства может быть и не толстой, и не худой, но страдать от мыслей, что ее тело некрасивое.На фоне такого расстройства развивается осложненный тип зависимости пищевой, в которой контроль над приемом пищи приравнивается к контролю над телом. Для человека с дисморфическим расстройством важно качество еды, ее внешний вид – жертва помешана на подсчете калорий и измерении веса еды.

Свойства зависимости пищевой: она быстро укореняется, как вредная привычка. Она влияет на режим дня жертвы, на ее распорядок и регулярность приема пищи. Недовольство собственным телом со временем возрастает, и ограничения в пище только увеличиваются. Если причина пищевой сложной зависимости – расстройство психики, пациент нуждается в комплексном лечении.

Интересные факты

1. Переедание может быть признаком нехватки сна.Исследования показали, что люди, которые не получают достаточного сна, с большей вероятностью будут переедать, особенно сладкой и жирной пищи.
2. Пищевая зависимость может быть наследственной.Исследования близнецов и семейных историй показали, что генетика может играть роль в развитии пищевой зависимости.
3. Пищевая зависимость связана с изменениями в мозге.Сканирование мозга людей с пищевой зависимостью показало, что у них наблюдается повышенная активность в областях мозга, связанных с вознаграждением и зависимостью.

Как избавиться от пищевой зависимости / Как перестать есть сладкое, жирное и хлеб / Супер техника

Симптоматика

Развитие зависимости пищевой не проходит бесследно: она влияет на поведение человека, что заметно его близкому окружению. Первым меняется отношение к пище. Еда превращается в определенный предмет, а не источник полезных веществ.

Признаки того, что у человека нездоровая потребность в еде, проявляются:

• в постоянном увеличении порций еды (человек делает это неосознанно и в течение нескольких лет);
• частым перееданием;
• желанием добавок – человек ищет добавки к основному блюду, даже если наелся;
• в пристрастии к сладкому, в необходимости каждый день употреблять сладости;
• в булимии, в желании вырвать всю еду, которую человек с радостью употребил.

Признаки пищевого расстройства зависят от первопричины ложных установок. Аддикция – пагубная привычка, в которой человек нуждается постоянно, является зацикленностью на одном продукте питания. Для таких людей сладости или калорийная пища – это единственные доступные радости.

Частые переедания подпитывают внутренние тревоги и страхи. Они успокаивают человека, но на небольшой период, а затем подавленные мысли усиливаются еще больше и нуждаются в дополнительной подпитке. Зависимый может кушать втайне, прятаться и скрывать процесс приема пищи из-за чувства вины.

Предпочтения

Для зависимости пищевой характерны определенные процессы: неразборчивость в еде при психическом расстройстве встречается редко. «Недолюбленным» детям сложно отказаться от сладостей: для них лакомства ассоциируются с тем, что в детстве они не получили. Наедаясь конфетами или тортами, такой человек только подпитывает детские травмы – в попытках подавить тревожные мысли, он съедает еще больше.

Сытная пища – объект желания людей, которые недовольны своим весом. Они мечтают о мясе, вредной, но аппетитной пище.Для худеющих с нарушением приема пищи характерны ночные походы к холодильнику: наутро зависимый мучается от чувства вины и изнуряет себя физическими нагрузками.

Ограничения

Зависимый чувствует, что нуждается в контроле. Он хочет установить границы того, что и как допустимо есть, а что — нет. В результате одна зацикленность заменятся другой: жертва расстройства не может опустить тревожные мысли, что установленный режим может нарушиться. На фоне постоянного стресса зависимость от еды усиливается: чем больше ограничений, тем больше желание им поддаться.

Защитная реакция

Защищаются поеданием пищи люди, которые перенесли травму. Негативный опыт – основная двигательная сила зависимости. Она подпитывает страх, который находит выход в неправильно распланированном питании.

Защитная реакция – переедание или недоедание, встречается у детей, которые не могут избавиться от чувства тревоги. Для них прием пищи ассоциируется с семьей или уютом. Для них важна не столько еда, сколько расслабление тела во время ее приема.

Опыт других людей

Как избавиться от пищевой зависимости – это вопрос, который волнует многих. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, делятся своим опытом и советами. Одни считают, что ключ к успешному преодолению зависимости лежит в изменении пищевых привычек и постепенном отказе от вредных продуктов. Другие подчеркивают важность психологической поддержки и поиска причин, лежащих в основе зависимости. Независимо от подхода, все согласны в одном – для победы над пищевой зависимостью необходима сила воли, настойчивость и постоянное стремление к изменениям.

Минус 55 кг! Как избавиться от ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ?

Возможные последствия

Если ничего не делать, зависимость не проходит. Она меняет мышление личности, как результат – человек обустраивает жизнь вокруг одного действия. Он живет ради еды, а все заработанное тратит на покупку лакомств. Если своевременно не убрать зависимость, зацикленность на употреблении пищи избавляет человека от стремлений. Он не может заниматься ничем другим, а его мысли заняты планированием будущей трапезы.

Потребность в еде появляется при любом, даже незначительном стрессе. Человек не пытается по-другому справляться с проблемами, он кушает и временно притупляет тревогу.Последствия зависимости пищевой отображаются на работе ЖКТ. Самой большой угрозой является набор лишнего веса и сопутствующие с этим процессом заболевания внутренних органов: болезни обусловлены чрезмерной нагрузкой на печень, сердце и почки.

Методы борьбы

Возникает вопрос:как победить зависимость от еды? Первый совет психолога – признаться, что проблема существует. Нельзя противостоять зависимости, если не осознать ее влияние. Лечение, которое проводится для взрослых и детей:

• работа над мыслями (изменение мышления и привычек);
• устранение первопричины зависимости;
• повышение самооценки;
• позитивные изменения в жизни;
• аутотренинги.

Побороть зависимость поможет настрой – человек решает заняться очисткой мыслей от неправильных установок. Мотивация является той двигательной силой, в которой нуждается зависимый.Чтобы побороть страх, его следует понять. Без понимания первопричины навязчивых мыслей взять контроль над собственной жизнью не удастся.

Избавиться от пищевой зависимости поможет когнитивно-поведенческая терапия, если зависимый не отдает себе отчет в собственном поведении. Длительная пагубная привычка влияет на характер человека. Он становится агрессивным и опасным, если посторонние пытаются избавить его от успокаивающего фактора – от приема пищи.

Работа над мышлением

Лечение психологической зависимости начинается с работы над мышлением. Если человек поменяет собственное отношение к еде, как к инструменту для борьбы со стрессом или как защиту, тогда удастся избавиться от постоянной тяги к сладкой или калорийной пище.

Лечение жертвы пищевого расстройства, которая страдает булимией (вызов рвоты после переедания) или анорексией (добровольного голодания) включает работу над ее самооценкой. Чем больше она будет ценить себя, проявлять заботу, тем меньше ей нужны дополнительные факторы, приглушающие внутреннюю тревогу.

Суть когнитивно-поведенческой терапии, которая используется для лечения тяжелых больных, заключается в уничтожении определенных убеждений. Они ложатся в основу зависимости от еды, заставляют человека спасаться поеданием пищи от морального, а не от физического дискомфорта. Во время терапии больной учится делать новые выводы: они независимые и рациональные.

Режим дня

Побороть психологическую зависимость поможет организованность. Режим дня поможет избежать перекусов на ходу или приема пищи, который не принесет пользы для организма. Победить психологическую зависимость от пищи можно, если составлять сбалансированный рацион. Так удастся избежать чувства голода — дополнительного стимула переедания.

Занятия спортом

Здоровье внутренних органов напрямую зависит от физической подготовки жертвы зависимости. Преодолеть болезнь помогут групповые занятия спортом, которые дают дополнительное общение для человека, замкнувшегося в своей проблеме. Занятия спортом могут стать правильным отвлечением от стресса: такие упражнения принесут пользу и позволят снять внутреннее напряжение.

Заключение

Психология приравнивает зависимость от приема пищи к опасным пагубным привычкам. Переедая или недоедая, человек прячется от проблем.Заедать низкую самооценку начинают дети, которые не получили правильное воспитание, и взрослые с низкой стрессоустойчивостью.

Побороть психологическую зависимость от пищи поможет работа над телом и мышлением. Чем больше человек уделит время решению проблемы, тем быстрее он вернется к полноценной жизни.

Частые вопросы

Можно ли избавиться от зависимости от еды?

Итак, побороть пищевую зависимость, как и в целом и перестать зависеть от еды, невозможно, поскольку еда не вызывает патологического влечения. Неконтролируемое переедание, целенаправленное голодание, навязчивые мысли о еде — все это относится к расстройству пищевого поведения.

Почему возникает пищевая зависимость?

Как и любая другая зависимость, пищевая не возникает на пустом месте. Что может стать причиной ее появления: Генетическая предрасположенность. В ходе исследований ученые обнаружили, что чувством голода управляет ген ожирения FTO, который связан с производством грелина и лептина – гормонов, отвечающих за насыщение.

Как понять что у тебя зависимость от еды?

Признаки пищевой зависимости: Проблема голода становится на первый план Человек не испытывает чувства насыщения после приема пищи (утрачивается чувство сытости) Человек ест все, что стоит на столе, даже если уже съел достаточную порцию.

Как отказаться от какой либо зависимости?

Постоянно находить себе полезные занятия. Важно помнить, что алкоголизм, курение и другие зависимости часто развиваются из-за безделья.Не общаться с зависимыми людьми. … Держаться подальше от предмета физического или эмоционального влечения. … Заняться спортом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постепенно сокращайте потребление продуктов, вызывающих у вас зависимость, заменяя их на более полезные альтернативы. Например, если у вас зависимость от сладкого, попробуйте заменить шоколад на фрукты или сухофрукты.

СОВЕТ №2

Поддерживайте регулярный режим питания и не пропускайте прием пищи. Это поможет избежать чрезмерного желания перекусить ненужными продуктами.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту – психологу или наркологу, если пищевая зависимость начинает серьезно влиять на вашу жизнь. Профессиональная помощь может значительно облегчить процесс избавления от зависимости.