Как не бояться сдавать ЕГЭ

.

Каждый старшеклассник после окончания 9 или 11 класса, сталкивается с необходимостью сдачи ЕГЭ. Родители должны знать, что в период подготовки к государственному экзамену, ребенок неизбежно подвергнется стрессу. Причиной стресса является боязнь экзаменов. Психологи утверждают, что страх перед экзаменом полезен. Он позволяет мобилизовать полученные знания, обрывочные и систематизированные, и выдать лучший результат, на который способен подросток. Страх экзаменов может сослужить добрую службу, если не превратится в фобию.

Сдача экзаменов может спровоцировать возникновение фобии

Поддержка семьи

Семье следует заранее начинать психологическую подготовку подростка к единому экзамену путем формирования иерархии ценностей, в которой ЕГЭ на данном этапе занимает важное место. В период подготовки и ожидания результатов ЕГЭ подростку необходима поддержка родителей и близких людей. Следить, чтобы учебная нагрузка была равномерно распределена на протяжении всего имеющегося для подготовки времени. Отдых также необходим для нормального усвоения материала.Нужно научить будущего студента реально оценивать свои шансы, но не стоит на него давить.

Мнение врача:

Стресс и беспокойство перед сдачей ЕГЭ – естественные эмоции, которые могут испытывать многие школьники. Однако важно помнить, что здоровье студента стоит превыше любого экзамена. Врачи рекомендуют не допускать излишнего напряжения и стресса, так как это может негативно сказаться на физическом и психическом состоянии. Для снижения тревожности перед экзаменом полезно придерживаться здорового образа жизни, включая регулярные прогулки на свежем воздухе, здоровое питание и достаточный отдых. Также стоит обратить внимание на методы релаксации и дыхательные упражнения, которые помогут снять напряжение и улучшить концентрацию во время подготовки и сдачи экзамена. Помните, что ваше здоровье важнее любого теста, и старайтесь поддерживать баланс между учебой и заботой о себе.

Боишься не сдать экзамены? Как я завалила ЕГЭ и поступила в МГУ

Планирование учебного процесса

Снять напряжение в период подготовки к экзаменам поможет планирование учебного процесса. Для этого нужно выяснить, по каким предметам предстоит сдавать экзамен в первую очередь. Провести обзор материала, чтобы понять, какие знания требуют повторения, а какие необходимо выучить. Рекомендуется идти от простого к сложному. Чтобы закрепить знания и повторить пройденную программу, стоит заняться составлением шпаргалок.

Иногда подготовки оказывается недостаточно при возникновении иррационального страха перед преподавателями. Учащимся кажется, что задача учителей вредить им на экзамене. Доля таких преподавателей мала. Учителя понимают состояние старшеклассников в такой ответственный день.

Интересные факты

1. Эффект прайминга:исследования показали, что просмотр положительных изображений или чтение мотивационных цитат перед сдачей экзамена может улучшить производительность.
2. Техника визуализации:яркое представление себя, успешно справляющегося с экзаменом, может повысить уверенность и снизить уровень стресса.
3. Управление временем:во время экзамена практикуйте техники управления временем, такие как составление стратегического плана и выделение времени на каждый раздел. Планирование позволяет избежать спешки и паники.

https://youtube.com/watch?v=H5XLhyi8JYQ

Репетиторы

Если выбранные предметы не получается выучить самостоятельно, воспользуйтесь услугами репетиторов. При регулярных занятиях и добросовестном выполнении домашних заданий за короткий промежуток времени реально усвоить значительную часть школьной программы. Рекомендуется делать выбор в пользу учителей, специализирующихся на преподавании выбранного для сдачи ЕГЭ школьного предмета. Решение экзаменационных тестов прошлых лет позволит потренироваться на выполнении типовых заданий и психологически подготовиться.

Репетиторы работают со студентами много лет и смогут дать советы, как преодолеть страх перед экзаменами.

Опыт других людей

Многие выпускники и старшеклассники делятся своим опытом и советами о том, как не бояться сдавать ЕГЭ. Одни советуют подготовиться заранее, разбив материал на небольшие порции и постепенно учиться. Другие утверждают, что важно сохранять спокойствие и не допускать паники во время экзамена. Большинство соглашаются, что здоровый сон, правильное питание и регулярные перерывы во время подготовки играют ключевую роль. Главное, помнить, что ЕГЭ – это лишь один из этапов жизни, и не стоит допускать, чтобы стресс от экзамена омрачил остальные радостные моменты выпускного года.

Я боюсь ЕГЭ – что делать? | Как побороть страх? | ЕГЭ Топ-репетитор

Поиск единомышленников

Одним из способов преодоления страха перед экзаменом является общение с людьми, имеющими аналогичные проблемы. Сверстники могут понять опасения и страхи друг друга. Обсуждение своих страхов с одноклассниками позволит найти изъяны в пораженческих убеждениях и, тогда боязнь экзамена начнет убывать. Дружеские беседы помогут снять напряжение и почувствовать уверенность в своих силах.

Общение со сверстниками поможет поддержать хорошее настроение

Позитивное мышление

Перед сном нужно представить себе, что экзамен проходит по благополучному сценарию. Школьник получает бланк билета с вопросами, ответы на которые прекрасно знает. Он уверенно его заполняет, сдает и отправляется ждать получения высоких баллов. Такое представление называется позитивным мышлением. Подсознание работает так, чтобы заставить все ресурсы организма стремиться к получению желаемого результата.

Подростку не стоит в предэкзаменационный период забывать о физиологии. Прием полезной пищи позволит не только получить необходимую для подготовки к экзаменам энергию, но и способствовать усвоению учебного материала.Важно получать витамины из фруктов и овощей, белки из мяса и рыбы, углеводы из круп. Орехи и ягоды улучшают работу головного мозга и нервной системы.

Для успешной сдачи предмета рекомендуется следовать простым правилам:

• Максимально расслабиться перед сном, очистить голову от тревожных мыслей, настроиться на удачу.
• Если есть навыки медитации, следует поработать над подсознанием. Можно использовать позитивное мышление.
• В последний день перед экзаменом не стоит заниматься зубрежкой. Пусть это будет день отдыха и расслабления.
• Заранее собрать все необходимые принадлежности и приготовить одежду.
• Плотный завтрак из полезных продуктов обеспечит необходимой энергией.
• Не следует употреблять алкоголь, кофеин или никотин.
• Не следует общаться с людьми, которые наводят панику и драматизируют ситуацию, чтобы не обострять боязнь.
• Несколько раз мысленно повторить фразу: «Я знаю весь материал. ЕГЭ боюсь сдавать, но сдам».
• При возникновении паники во время экзамена помогут дыхательные упражнения.

Результат ЕГЭ зависит не только от подготовки, но и от его психоэмоционального состояния. В этот период родные должны поддерживать учащегося. Медитация, дыхательные методики и позитивное мышление являются хорошим подспорьем для усвоения знаний. Для эффективного изучения материала родители должны помочь спланировать распорядок дня. Нужно проконтролировать, чтобы рабочее место было организовано с минимальным количеством отвлекающих факторов. При сдаче такого ответственного и серьезного экзамена, как ЕГЭ, придется много поработать, чтобы в день сдачи не пришлось полагаться на везение.

Частые вопросы

Что делать если я боюсь сдавать ЕГЭ?

Больше общайтесь со сверстниками и родителями, делитесь своими переживаниями … Структурируйте подготовку к экзаменам … Не забывайте отдыхать … Занимайтесь творчеством … Не пренебрегайте сном и не забывайте правильно питаться6 апр. 2022 г.

Что делать если страшно перед ЕГЭ?

Устройте репетицию экзамена. … Измените пространственный масштаб события. … Измените временной масштаб. … Представьте самое худшее, что может случиться. … Выразите свой страх.Ещё

Как не переживать по поводу ЕГЭ?

Не зубрите перед экзаменом За день до экзамена старайтесь не открывать учебники и ничего не учить. … Будьте пунктуальны Придите на экзамен чуть раньше. … Помедитируйте или пообщайтесь с одноклассниками … Представьте, чем займётесь после ЕГЭ … Мыслите позитивно23 мая 2023 г.

Как сдать ЕГЭ без стресса?

Соблюдайте режим школьного расписания: 45 минут занятий, 15 минут – перерыв. … Используйте эффективный тайм-менеджмент.Организуйте отдельное рабочее место.Равномерно распределите по дням подготовки материал для изучения и повторения.Ещё•24 мая 2022 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Подготовьтесь заранее. Распланируйте время на изучение материала, выполнение заданий и повторение. Эффективная подготовка снижает уровень стресса.

СОВЕТ №2

Практикуйтесь на тестовых заданиях. Чем больше вы попробуете себя в условиях, максимально приближенных к экзаменационным, тем увереннее будете себя чувствовать во время ЕГЭ.

СОВЕТ №3

Не забывайте про здоровье. Регулярные прогулки на свежем воздухе, здоровый сон и правильное питание помогут вам справиться со стрессом и улучшат качество подготовки.