Как преодолеть страх перед толпой

.

Для полноценной жизни в обществе необходимо пройти процесс социализации. Мир развивается, постоянно находится в движении. Ежедневно каждому из нас приходится сталкиваться с огромным количеством людей.

Боязнь толпы очень мешает в современной жизни

Ускоренный ритм жизни и огромное скопление людей каждый воспринимает по-разному. Для многих привычно окружение многочисленной толпы, но у некоторых это вызывает панику и страх. В критических случаях подобная ситуация может привести к появлению фобий, от которых сложно избавиться.

Определение понятия

Фобия — это симптом, заключающийся в возникновении при определенных обстоятельствах неконтролируемого страха. Одной из ее популярных разновидностей является боязнь толпы, с которой связывают три основных понятия:

• агорафобия;
• демофобия;
• охлофобия.

Что такое агорафобия

Агорафобией называется боязнь толпы людей. По словам ученых, данное понятие является истинным, поэтому его более корректно употреблять при описании боязни толпы людей.

Агорафобия более известна как боязнь открытого пространства, понятие, противоположное клаустрофобии (боязнь замкнутого пространства).Важно понимать, как связаны боязнь открытых мест и боязнь большого скопления людей. Эти фобии имеют одинаковые причины возникновения, формы проявления и способы лечения. В рамках подобного психического расстройства появляется страх большого скопления людей. Бессознательный страх испытывают при преодолении масштабных открытых площадок без сопровождающего, опасаясь внезапного вторжения незнакомых лиц в личную зону комфорта. Основными предпосылками для возникновения агорафобии являются страхи, вызванные эмоциональными травмами.

Демофобия и охлофобия: различия

Под демофобией понимают панический страх скопления людей: метро (транспорта) в час пик, больших очередей или массовых митингов. В момент приступа демофоб становится неконтролируемым и неадекватным, видит угрозу в том, что является безобидным. Средства массовой информации ежедневно транслируют новости о трагических происшествиях с участием толпы, поэтому у регулярно смотрящих телевизор постепенно начинает появляться фобия большого скопления людей. У страдающих демофобией может возникать страх толпы даже при малейшем ее представлении. Приступы одолевают на подсознательном уровне, от них невозможно избавиться. Фобия толпы — обостренный инстинкт самосохранения.

Демофобы не осознают, что толпа не может принести вреда, и ожидают опасности там, где ее не существует. Толпа — это подавляющая сила, и в момент чрезвычайного положения она может нанести серьезный урон окружающим. Каждый стремится поскорее выбраться из тесного вагона, сбежать в случае непредвиденного конфликта, что создает еще большое напряжение между большим скоплением людей.

Под давлением страшных новостей подсознание демофоба, находящегося среди огромного количества людей, рассматривает лишь негативные варианты развития событий.

Если говорить об охлофобии, то она практически ничем не отличается от демофобии. Большинство ученых убеждены в том, что эти два понятия семантически идентичны, некоторые выделяют одно важное различие: для охлофобов характерна боязнь неорганизованной толпы. Паника возникает лишь в окружении неконтролируемого скопления людей: футбольный матч, митинг или давка в общественном транспорте. Боязнь толпы в таком случае объясняется тем, что в подобных условиях люди становятся более агрессивными и непредсказуемыми, поэтому и более опасными. Охлофобы спокойно могут посещать различные мероприятия: смотреть спектакль или находиться в учебном классе.

Демофобия — страх скопления в метро и другом общественном транспорте

Мнение врача:

Для преодоления страха перед толпой врачи рекомендуют использовать техники дыхательной гимнастики и медитации. Глубокие вдохи и выдохи помогут снять напряжение и уравновесить эмоции. Также полезно визуализировать себя в спокойной обстановке, представляя себя уверенным и спокойным в окружении людей. Постепенное привыкание к толпе, начиная с небольших групп людей, также может помочь преодолеть страх. Важно помнить, что страх перед толпой – это естественная реакция, и справиться с ним возможно при наличии терпения и практики.

Социофобия лечение и как избавиться | Как побороть страх перед людьми

Причины возникновения

Боязнь толпы — это одна из немногих фобий, которая может развиться в сознательном возрасте. Причиной ее возникновения становится болезненный опыт: пережитые травмирующие события, полученные еще в детстве или юности.

Предпосылки для появления демофобии закладываются в детстве, когда формируется восприятие окружающего мира. В будущем такой ребенок сталкивается с трудностями в общении и социализации. Встречаются и исключения, когда боязнь скопления людей начинает проявляться еще в детском возрасте.Причиной может стать сильный эмоциональный стресс: потеря ребенка среди большого количества людей или чрезмерное внимание к нему.

С раннего возраста формируется невидимая дистанция, которая образует зону комфорта. При нарушении данной границы как посторонними, так и близкими людьми без воли ребенка в сознании остается неприятный след. Уже взрослому в случае приближения людей на близкое расстояние подсознание может сигнализировать о появлении опасности.

Интересные факты

1. Пот со страхом: во время выступлений люди вырабатывают особый пот, который на 2% состоит из гормона страха.

2. Стеснительность не помеха: даже опытные ораторы могут испытывать страх перед толпой. К примеру, Барб Рейх, бывший президент Toastmasters International, признался, что всегда нервничает перед выходом на сцену.

3. Сила позитивного мышления: представьте себя успешным и уверенным оратором. Такую визуализацию регулярно использовал Авраам Линкольн, прежде чем выступать перед публикой.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ. Управление эмоциями

Симптоматика

Существует много проявлений страха толпы. С точки зрения психологии, бережно следить за своими вещами в местах скопления людей, сохранять осторожность и предусмотрительность — все это называется защитной реакцией. Распознать наличие реальной фобии скопления людей можно по физическим и психическим признакам. К физическим симптомам относят:

• учащение сердцебиения;
• повышение давления;
• ухудшение дыхания;
• обильное потоотделение;
• нарушение координации;
• потемнение в глазах, шум в ушах;
• приступы паники.

Выделяют такие психические симптомы:

• бессознательно возникающие мысли о возможной угрозе здоровью;
• страх потеряться в толпе;
• просчет дальнейших действий и маршрутов;
• попытки как можно скорее избавиться от дискомфорта и уединиться.

В большинстве случаев демофобы избавляются от своего страха при отдалении от большого скопления людей, но иногда непреднамеренное появление страха толпы приводит и к серьезным последствиям: обмороку или нервному срыву.

Замкнутый круг паники

Опыт других людей

Многие люди делятся своим опытом и советами о том, как преодолеть страх перед толпой. Одни советуют визуализировать успех и положительный исход ситуации, другие рекомендуют дышать ровно и контролировать свои мысли. Некоторые утверждают, что помогает концентрация на своих целях и задачах, игнорируя окружающих. Важно также помнить, что большинство людей в толпе также испытывают страх и не стоит чувствовать себя одиноким в своем беспокойстве. Самое главное – не давать страху контролировать себя и идти вперед, преодолевая его шаг за шагом.

https://youtube.com/watch?v=vbi0LsPAdu0

Лечение

При обнаружении какой-либо фобии лучшим вариантом избавления от нее является посещение психолога или психиатра. Действенной методикой является психокоррекция.Суть ее заключается в том, что психотерапевт ищет причину фобии, вместе с пациентом пытается отыскать травмирующее воспоминание. Различными способами разрушаются мифы о страхе, обсуждается ненужность и реальная возможность подавления его в себе, разрабатываются новая модель поведения и образ полноценной жизни в обществе.

Далеко не все демофобы способны признать свою проблему и обратиться к специалисту. Самолечение поможет притупить возникающее чувство страха, но не избавит от него полностью. Демофоб должен стараться избегать людных мест, открытых площадей, массовых гуляний и концертов.

Частые вопросы

Как перебороть страх толпы?

Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважноПредставьте самый плохой сценарийВыходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьмиРепетируйте перед тем, как заговорить с человекомНе бойтесь выглядеть глупо20 февр. 2021 г.

Как справиться со страхом перед выступлением?

Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле … Смените фокус … Поработайте над голосом … Говорите медленнее … Используйте сильные позы … Помните про импринтинг … Не подменяйте страх стыдом … Погрузитесь в позитивную атмосферуЕщё•7 дек. 2022 г.

Как быстро успокоиться перед выступлением?

Практикуйтесь … Преобразите переживания в энтузиазм … Слушайте чужие выступления … Приходите заранее … Привыкните к своему окружению … Знакомьтесь и общайтесь … Используйте позитивную визуализацию … Глубокий вдох и выдохЕщё•6 авг. 2018 г.

Как называется боязнь толпы людей?

Анонимно. Демофобия, или боязнь большого количества людей, – это навязчивый страх во время нахождения в толпе. Зачастую такой страх возникает в результате последствий некогда перенесенной стрессовой ситуации при большом скоплении народа. Фобия, боязнь толпы людей имеет также отдельное понятие – охлофобия.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите свои страхи и попробуйте понять их корни. Чем конкретно вызван ваш страх перед толпой? Разбор этой проблемы поможет вам осознать и контролировать свои эмоции.

СОВЕТ №2

Постепенно выходите из зоны комфорта, начиная с небольших шагов. Посетите мероприятия с небольшим количеством людей, чтобы постепенно привыкнуть к общению в толпе.

СОВЕТ №3

Используйте техники дыхания и расслабления, чтобы справиться со стрессом в моменты, когда вам становится не по себе в толпе. Глубокий вдох и медленное выдохновение могут помочь вам успокоиться.