.
В период вынашивания плода организм женщины подвергается существенным перестройкам. Эти процессы сказываются на психологическом и эмоциональном состоянии будущих мам. Волнение, страхи, тревога при беременности проявляются в полной мере. Эти негативные состояния психики не лучшим образом сказываются на состоянии мамы и ребёнка, поэтому важно уметь справляться с ними.
Эмоциональное состояние при беременности
Основной чувственный негатив, с которым сталкиваются женщины «в положении» — волнение и страх.
Волнение — чувство тревоги, душевного возбуждения, беспокойства.
Тревога — эмоция с отрицательной окраской, порождаемая предчувствием неопределённости, неизвестности, наступления неприятных последствий.
Страх — негативное чувство, которое возникает как защитная реакция при угрозе наступления предполагаемого или реального бедствия.
Беременность неизбежно приводит к существенным гормональным изменениям в организме. Тело женщины перестраивается на новый лад. Тошнота, утомляемость, раздражительность — всё это оказывает влияние на психологическое состояние. Женщину, которая не готова к беременности в полной мере, эти процессы могут напугать, что приведёт к обострению чувств с негативной окраской.
Тревога и волнение при беременности — нормальные и естественные чувственные проявления, которые вытекают из психологических особенностей человека. Людей волнует, тревожит и пугает всё неизвестное и неопределённое. А беременность относится к таким событиям. Усиливают эмоциональную окраску этих чувств гормональные изменения, которые снижают эмоциональную устойчивость женщин.
Условия, при которых эмоции выражаются наиболее остро:
Читайте также:
- Возраст будущей мамы. Чрезмерная молодость (до 17 лет) или возраст после 30 лет усиливают степень переживания. Страхи и тревогу обостряют стереотипы в социуме, страх из-за возможностей своего организма.
- Опыт рождения детей ранее. Негативные чувства проявляются из-за неопределённости. Если ранее женщина уже рожала, она знает все особенности положения, что снижает эмоциональную и психологическую напряжённость.
- Опыт участия в воспитании детей (младших братьев, сестёр, других родственников). Находясь рядом с маленькими детьми, человек понимает, что ждёт его самого в статусе родителя.
Восемь основных страхов будущих мам
- Беременность, которая не была запланирована. Женщину будут преследовать страхи за малыша, если в момент зачатия она или партнёр были в состоянии алкогольного опьянения, много курили и т. д. Неизвестность в отношениях с отцом порождает тревогу за будущее.
- Возможные осложнения во время беременности. Необходимость выполнять действия, которые могут быть вредны. Ситуация характерна для ранних сроков, когда человек ещё работает, ведёт активный образ жизни.
- Предстоящие роды: ожидание сильных болей, угроза жизни.
- Возможность рождения ребёнка с отклонениями в развитии, серьёзным заболеванием.
- Изменение внешности лица, фигуры.
- Неумение хорошо выполнять обязанности мамы.
- Ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь маленького ребёнка.
- Будущее: возможное ухудшение отношений с супругом, снижение материального и финансового благополучия.
Причины эмоциональных скачков
Есть 4 причины тревожности и страхов при беременности:
- Объективная реакция организма женщины на происходящие физиологические изменения. Психологически будущая мама попадает в условия, которые ей неизвестны, а отсутствие чёткого представления о будущем какого-либо события главное условие развития страхов, тревожности.
- Физиологические изменения сопряжены с повышенной утомляемостью, снижением физических способностей, раздражительностью. Условия оптимальные для развития тревожных настроений и волнений.
- Женщина не имеет жизненного опыта воспитания ребёнка. Будущей маме может казаться, что она не справится, будет делать всё не так.
- Кардинальное изменение привычного уклада жизни.
Женщине стоит помнить, что эмоциональное состояние ребёнка в утробе зависит от состояния мамы. Малыш чувствует все проявления эмоций и реагирует на них соответствующим образом. Частые и чрезмерные волнения с негативом скажутся на психике ребёнка, они могут повлиять на течение беременности и общее развитие малыша.
Полное отсутствие тревожных чувств также негативно скажется на малыше: после рождения его психика окажется не подготовленной к внешним воздействиям. Через маму, её переживания, ребёнок учится реагировать на внешние раздражители негативного характера.
Мнение врача:
Врачи рекомендуют беременным женщинам, испытывающим тревогу, обращать внимание на свои мысли и эмоции. Важно понимать, что тревога влияет не только на самочувствие матери, но и на развитие ребенка. Для устранения тревожных состояний полезно общаться с партнером, друзьями или специалистом. Регулярные занятия йогой, медитацией или просто прогулки на свежем воздухе могут также помочь справиться с тревогой. Важно помнить, что забота о своем психическом здоровье во время беременности не менее важна, чем уход за физическим состоянием.
Опыт других людей
Беременность – особенный период в жизни женщины, сопровождаемый радостью, но иногда и тревогой. Многие женщины сталкиваются с беспокойством и беспокойством по разным причинам: будущее материнство, здоровье ребенка, финансовые заботы. Для устранения тревоги важно общаться с партнером, друзьями и специалистами. Поддержка близких, понимание и забота помогут справиться с негативными эмоциями. Также полезно заниматься йогой, медитацией, дыхательными практиками для расслабления и уменьшения тревожности. Важно помнить, что забота о себе и своем эмоциональном благополучии – залог здоровья как будущей мамы, так и малыша.
Интересные факты
-
Музыкальная терапия может уменьшить тревожность во время беременности:Исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки или участие в музыкальных занятиях может снизить уровень тревоги и стресса у беременных женщин.
-
Ароматерапия с лавандой и бергамотом:Ароматы этих эфирных масел обладают успокаивающим и антистрессовым действием. Их можно использовать в виде диффузора или добавить в теплую ванну.
-
Йога и медитация:Эти практики способствуют релаксации и снижению беспокойства. Занятия йогой для беременных специально разработаны для безопасной и эффективной подготовки к родам, а также для устранения тревожности.
Борьба с тревогой при беременности
Для контроля негативных проявлений при беременности ключевое значение имеет психологическое, эмоциональное и умственное состояние будущей мамы. Женщина должна подготовить свою психику, перестроить мышление и подчинить новому состоянию своё поведение. Главное условие устранения тревоги и страхов — перестройка мышления. Нужно изменить своё отношение к беременности.
Установки
Четыре жизненные установки, которые нужно принять:
- На время вынашивания малыша все проблемы иного плана отложить в сторону, не думать о них. Главное — родить здорового ребёнка. Будущая мама в своих мыслях и поведении должна быть сосредоточена на этом. А для здоровья малыша важно хорошее настроение, отсутствие тревог и переживаний.
- Беременность — этап в жизни для новых возможностей, а не старых ограничений. Нужно осознать и принять своё новое состояние. Женщина должна спокойно воспринимать свои желания, слабости в этот ответственный период. К ним нужно относиться как к необходимым и естественным процессам. Есть потребность в дневном сне — отлично! Захотели покушать деликатес ночью — как здорово!
- Повышенная эмоциональная восприимчивость в период вынашивания ребёнка — норма. Это нужно принять. Если захотелось поплакать — поплачьте. Накопилась обида или что-то тревожит — выговоритесь с мужем, мамой, подругой. Ничего не держите внутри.
- Одиночество. Женщина «в положении» больше времени проводит одна. К этому нужно относиться положительно. Одиночество — возможность в спокойной обстановке взглянуть на себя, лучше разобраться в своём мире. Одиночество не несёт негативной окраски, если воспринимать его как очередную возможность. Будущую маму никто не бросил и не забыл. Все люди остались прежними, у них всё так же много забот. Они не могут всё своё время проводить с беременной. Нужно объективно оценивать изменения.
- Адекватная оценка ситуации. В условиях современного уровня медицины, неблагоприятный исход беременности маловероятен. Ребёнку принесут больше вреда переживания, страхи и тревоги мамы. Нужно думать о том, что действительно полезно для малыша.
Способы успокоиться
Способы, с помощью которых может быть устранена тревога во время беременности:
- Грамотное расслабление. Волнение и тревога — сигнал организма маме, что нужно беречь себя, экономить силы. Нужно включить любимую расслабляющую музыку, прилечь на мягкую постель, удобно расположиться. Отлично поможет контроль дыхания: нужно сделать глубокий спокойный вдох и медленно выдохнуть. С каждым выдохом думать о приятном расслаблении и покое.
- Умеренные физические нагрузки. Занятость каким-либо полезным делом — отличное средство от неприятных мыслей. Важно сохранять умеренность, осторожность и аккуратность.
- Смена рода деятельности. В период беременности женщина ограничена. Она не может как раньше вести активный образ жизни: встречаться с подругами, кататься по выходным на велосипеде с мужем за городом, весь субботний день посвятить шоппингу и т. д. Женщина должна пересмотреть свой привычный образ жизни, откорректировать его под новые условия. Дома можно заняться хобби, которое увлекало в детстве (рисование, сочинение стихов, вышивание). Лучше продумать несколько занятий, чтобы их можно было чередовать. Общение и прогулки не должны исчезать, они должны стать более щадящими и безопасными. Это же относится и к посещению магазинов, если это занятие играет серьёзную роль. Как же приятно ходить с мужем, родителями, сестрой по магазинам для мам и малышей, выбирать удобную и красивую одежду.
- Размышления о будущем, когда младенец родится. Больше фантазируйте, мечтайте о том времени, когда в жизни появится малыш. Думайте о том, чему вы научите ребёнка, как будете проводить время всей семьёй.
- Вовлечение мужчины. В разговорах используйте «мы», вместо «я», «ты», «малыш». Рассказывайте будущему папе, как прошёл ваш день, что с вами случилось, какие вы испытываете ощущения. Вместе сходите на курсы для беременных. Возьмите мужчину на УЗИ.
-
Читайте также:
Тренинги
Основные причины тревожного состояния — отсутствие знаний и неуверенность в себе. Эти факторы можно устранить с помощью посещений специальных тренингов. Рекомендуется пройти тренинги для беременных, которые затрагивают следующие сферы:
- психопрофилактической подготовки;
- знаний механизмов родов;
- укрепляющей гимнастики;
- особенностей физиологии малыша;
- основные требования при обращении с новорождёнными;
- правило поведения при беременности.
Роль мужчины
В вопросах борьбы с тревогами и страхами у беременной женщины не стоит игнорировать «вторую половинку». Спокойствие будущей мамы зависит от поддержки своего любимого мужчины, будущего отца. Он должен взять на себя все заботы о «посторонних вопросах», которые не касаются непосредственно малыша.
Всех проблем в одночасье не решить, но мужчина должен найти нужные слова, чтобы женщина чувствовала себя защищённой и в безопасности. Будущий папа должен оградить своих близких от всех факторов, которые могут вызвать беспокойство, напугать и потревожить.
Будущей маме оставьте приятные волнения и радостные тревоги. Это нормальные процессы. Женщина всё равно будет волноваться за своё состояние и малыша в столь ответственный период жизни. Здесь мужчина должен поддержать, утешить, выслушать, взбодрить или отвлечь.
Супругу и близким людям нужно внимательно следить за степенью тревожности беременной женщины. Чрезмерные и частые эмоциональные проявления, мнительность и истерики могут быть признаком развития генерализованного тревожного расстройства. А этот недуг требует обращения за помощью к психотерапевту или психиатру.
Частые вопросы
Почему у беременных повышенная тревожность?
Во время беременности весь организм женщины претерпевает значительные изменения, что само по себе, способствует развитию тревоги. Физиологическая перестройка в центральной нервной системе приводят к тому, что переутомление, ослабленное физическое состояние вполне может привести к беспокойству .
Как успокоить нервы во время беременности?
Отличным способом успокоения являются дыхательные упражнения, медитации, а также ведение дневника. Свои эмоции можно направить и в творчество – рисуйте, шейте, вяжите. Получите поддержку окружающих – не только родственников и друзей, но и тех, кто находится в вашем положении.
-
Читайте также:
Что успокаивает нервы при беременности?
Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну. · Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
Как тревога влияет на плод?
Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь за поддержкой к психологу или терапевту, специализирующемуся на беременности и родах. Разговор с профессионалом поможет вам понять и преодолеть причины тревоги.
СОВЕТ №2
Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, йога или медитация. Эти методы помогут снять напряжение и улучшить ваше эмоциональное состояние.
СОВЕТ №3
Обсудите свои беспокойства с партнером, близкими друзьями или членами семьи. Поддержка со стороны близких людей может сделать вашу беременность более спокойной и уверенной.
