Известно, что перед сном употреблять напитки, содержащие кофеин, нежелательно. Особенно это касается легковозбудимых людей, которые страдают расстройствами сна. Можно ли им на ночь пить зеленый или черный чай? Каждый организм по-своему реагирует на теин. Но врачи не рекомендуют употреблять обычные сорта этого напитка на ночь. Чай содержит довольно много кофеина, и хоть его действие мягче, но продолжительнее, и точно так же возбуждает нервную систему.
Чайный кофеин (теин) не вызывает подъем давления и головную боль, но способен нарушить засыпание или вызвать беспокойный сон с периодическими пробуждениями. Поэтому лучше перенести прием тонизирующих видов чая на утро, когда они действительно будут уместны. А если очень хочется перед сном выпить горячий напиток, то полезнее употребить отвар плодов шиповника или трав, попить теплого молока с медом.
Делаем правильный выбор напитка
Травяные чаи по-разному влияют на нервную систему, это зависит от растений, которые входят состав. Например, лаванда и ромашка способствуют улучшению засыпания, зеленый и черный чай приводят к бессоннице, а есть и такие, которые никак не влияют на нервную систему.
Чаще всего для хорошего засыпания рекомендуется принимать травяные отвары:
- Лаванда оказывает положительное действие на нервную систему. На стакан кипятка надо положить 1 ч. л. травы, добавить мед.
- Мелисса проявляет успокоительный эффект, при этом имеет приятный лимонный вкус и свежий аромат. Для хорошего засыпания надо заварить несколько листиков растения и настоять 15 мин. Пить такой чай на ночь допустимо в количестве не более 150 мл.
- Ромашка считается универсальным средством для употребления в вечернее время суток. Она не только улучшает засыпание, но и нормализует пищеварение. Седативный эффект растения обусловлен присутствием в его составе апигенина. Отвар принимают за 2–3 часа до укладывания в постель, поскольку растение является мочегонным.
Травяные средства не имеют в составе кофеина, что позволяет употреблять их перед сном. Но некоторые отвары могут содержать и другие тонизирующие вещества, которые могут провоцировать бессонницу. Нужно внимательно изучать состав и действие сборов.
Врачи рекомендуют выбирать для вечернего чаепития травяные чаи, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна. Среди популярных вариантов выделяются ромашка, мелисса и лаванда. Эти травы обладают успокаивающим эффектом и помогают снизить уровень стресса. Чай из ромашки, например, известен своими противовоспалительными свойствами и может помочь при бессоннице. Мелисса, в свою очередь, способствует снижению тревожности и улучшает общее самочувствие. Важно избегать черного и зеленого чая на ночь, так как содержащийся в них кофеин может нарушить сон. Врачи также советуют обратить внимание на индивидуальные реакции организма, так как некоторые травы могут вызывать аллергические реакции.
Какой чай пить перед сном
Свойства зеленого чая не позволяют его пить перед сном из-за того, что он содержит много кофеина и может помешать уснуть. В черном кофеина меньше, но его также не рекомендуется употреблять вечером.
Тонизирующие напитки могут вызвать излишнее возбуждение, тахикардию, бессонницу и храп.
Если очень хочется чашку горячего напитка, то следует ограничиться растительным отваром, например из чабреца, ромашки, лаванды, мяты или мелиссы. Максимальное количество жидкости, выпиваемой на ночь, не должно превышать 150 мл. Травяной настой с седативным эффектом поможет успокоить нервную систему и полноценно выспаться.
Влияние зеленого чая на сон
Зеленый чай содержит теин в больших количествах, не сильно уступая кофе. Утром этот напиток принесет пользу: тонизирует, улучшит работоспособность, а вечером возбудит ЦНС, приведет к беспокойному, прерывистому сну или вызовет бессонницу.
Читайте также:
Несмотря на то, что зеленый чай содержит теофиллин и массу других полезных веществ, его нельзя пить вечером из-за мочегонного действия. Это чревато появлением отеков и частых позывов к мочеиспусканию, поэтому принимать его надо не позднее, чем за 3 часа до сна.
Во второй половине дня напиток лучше пить с добавлением молока, это расслабит и смягчит эффект кофеина. Можно добавлять к напитку мелиссу, мяту, ромашку или чабрец, они помогут нормализовать сон.
Многие люди задаются вопросом, какой чай лучше пить перед сном, чтобы обеспечить себе спокойный и крепкий сон. Чаще всего в этом контексте упоминаются травяные чаи, такие как ромашковый, мелиссовый и шалфейный. Ромашка известна своими успокаивающими свойствами и помогает расслабиться после напряженного дня. Мелисса, в свою очередь, обладает легким седативным эффектом, что делает ее отличным выбором для вечернего чаепития.
Некоторые предпочитают чай с добавлением лаванды, которая также способствует улучшению качества сна. Однако стоит помнить, что черный и зеленый чаи содержат кофеин, поэтому их лучше избегать в вечернее время. Важно также учитывать индивидуальные предпочтения и реакции организма на различные травы. В конечном итоге, лучший выбор — это тот, который приносит вам удовольствие и помогает расслабиться перед сном.
Влияние черного чая
Этот вид чая тонизирует, повышает работоспособность и стимулирует иммунную систему организма, препятствуя респираторным заболеваниям и снижая вероятность развития склероза сосудов.
Но черный чай на ночь лучше не пить, так как в нем содержится много теина, порядка 20-30 мг на 100 мл напитка. Особенно вредна крепкая заварка. Вещества, содержащиеся в напитке, способны вызвать бессонницу или поверхностный, беспокойный сон.
Вредно ли на ночь пить чай
Вышеизложенные факты свидетельствуют о том, что нежелательно употреблять чай на ночь. Некоторые люди могут употреблять чашку чая вечером, не страдая нарушениями сна. Возможно, у них менее уязвимая нервная система. В любом случае напиток пагубно влияет на ЦНС, поэтому его нельзя употреблять легковозбудимым, особенно на ночь.
Можно ли пить другие травяные чаи? Безусловно, да. Натуральные отвары – это лучшее средство для лечения бессонницы. Такие смеси можно приобрести в аптечной сети или заготовить самостоятельно. Для этого берут одну или несколько трав, добавляют в напиток молоко и мед.
https://youtube.com/watch?v=l9QUHL9YrGA%3Fstart%3D3
Вопрос-ответ
Какой чай лучше всего пить на ночь?
Любой сбор на основе иван-чая можно пить на ночь без риска бессонницы. Хоть некоторые травы и могут бодрить, например: саган-дайля, красный корень, бадан, но по степени воздействия они далеки от чая. Есть определенный класс трав с седативным воздействием: ромашка, хмель, душица, мята, шалфей.
-
Читайте также:
Какой чай нельзя пить вечером?
Какой чай нельзя пить на ночь нельзя пить очень горячий чай. Обжигающий напиток может привести к боли в горле, пищеводе и желудке. По словам некоторых медиков, употребление чая, который горячее, чем 62 градуса по шкале Цельсия заметно улучшает чувствительность некоторых органов тела и к ослабляет стенки желудка.
Какой чай самый полезный?
Самый точный ответ – свежезаваренный, лучше зеленый, он мягче действует на слизистую. Не пейте больше трех-четырех чашек в день. В черном и зеленом чае много полифенолов, он замедляет способность организма усваивать кальций, железо и цинк. Кроме того, свыше шести чашек – доза, которая обладает мочегонным действием.
Что пить вместо черного чая?
Иван-чай Вопреки легенде о почти тысячелетней истории, связанной с Александром Невским, иван-чай, или кипрей, получил массовое распространение одновременно с появлением привозного чая из Китая. Ромашка Целебные свойства ромашки известны разным народам много веков. Лист смородины Мята
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте травяные чаи, такие как ромашка или мелисса. Они обладают успокаивающим эффектом и помогут расслабиться перед сном.
СОВЕТ №2
Избегайте черного и зеленого чая на ночь, так как они содержат кофеин, который может нарушить ваш сон. Лучше отдавайте предпочтение безкофеиновым вариантам.
СОВЕТ №3
Добавьте в чай мед или лимон для улучшения вкуса и дополнительного расслабляющего эффекта. Эти ингредиенты также могут помочь укрепить иммунитет.
СОВЕТ №4
Пейте чай за 30-60 минут до сна, чтобы дать организму время расслабиться и подготовиться ко сну, а также избежать частых походов в туалет ночью.
