Как только в доме появляется маленький человечек, заботливых родителей начинает волновать вопрос, во сколько детям следует ложиться спать. Ведь сон – это немаловажная часть жизни, и если малыш заснет раньше или позже положенного времени, то его самочувствие может ухудшиться. Отдых с ребенком для молодых мам кажется невозможным, но если правильно организовать режим дня, то выспаться удастся не только младенцу, но и его родителям.
Сколько часов надо детям спать
Нужное время для сна во многом зависит от возраста ребенка. Если подростку достаточно лечь поспать вечером, чтобы утром проснуться бодрым и полноценно отдохнувшим, то дошкольникам требуется дневной отдых, а младенцы вовсе проводят в спящем состоянии большую часть времени.
Врачи единодушны в том, что режим сна играет ключевую роль в развитии ребенка. Специалисты рекомендуют, что для детей дошкольного возраста оптимальное время для сна — между 20:00 и 21:00. Это связано с тем, что в этот период происходит выработка гормона роста, который необходим для физического и умственного развития. Для школьников время отхода ко сну может варьироваться, но желательно, чтобы оно не превышало 22:00. Важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, такие как уровень активности и потребность в отдыхе. Регулярный режим сна способствует улучшению концентрации, настроения и общего состояния здоровья. Врачи также подчеркивают, что создание спокойной обстановки перед сном, включая отсутствие яркого света и шумов, помогает детям быстрее засыпать и лучше отдыхать.
Грудничок
Продолжительность сна младенца в возрасте до месяца в общей сложности за сутки оставляет около 18 часов. В дальнейшем дети спят уже немного меньше. В среднем на отдых грудничка уходит 12-15 часов. С утра малыш бодрствует, но спустя непродолжительное время засыпает вновь. В течение дня ему нужно отдыхать не менее трех раз. Крайне важно в этот период организовать правильный режим.
Ближе к году малыш должен уже засыпать без груди. Периоды бодрствования становятся длиннее, а на дневной отдых требуется существенно меньше времени.
Дошкольного возраста
Для детского сна в ночное время нужно 9-10 часов. При этом очень важно правильно подобрать время засыпания. Иначе не исключены проблемы с утренним пробуждением. Кроме того, в этом возрасте детям еще нужно спать днем в течение 2-3 часов. В общей сложности на отдых таким образом уходит половина суток.
У родителей дошкольников уже могут появиться проблемы с укладыванием маленького непоседы в кровать. Дети показывают первые протесты, утверждая, что еще не устали и отдыхать им не нужно.
Мнения о том, когда ребенок должен ложиться спать, варьируются в зависимости от возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей каждого малыша. Многие родители придерживаются мнения, что для детей дошкольного возраста оптимальное время — около 20:00-21:00. Это связано с необходимостью достаточного количества сна для полноценного развития. Однако некоторые эксперты рекомендуют учитывать биоритмы ребенка и его активность в течение дня.
Старшие дети и подростки, как правило, могут засыпать позже, но важно, чтобы они получали не менее 8-10 часов сна. Родители также отмечают, что регулярный режим сна помогает улучшить концентрацию и настроение детей. В то же время, некоторые семьи выбирают гибкий подход, позволяя детям самостоятельно определять время отхода ко сну, что может способствовать развитию ответственности. В конечном итоге, главное — это найти баланс, который подойдет именно вашей семье.
Подростки
В возрасте 6-8 лет время ночного отдыха составляет около 9 часов. Еще на час период бодрствования увеличивается в подростковом возрасте. Крайне важно при этом следить за тем, чтобы дети не ложились поздно ночью, увлекаясь планшетом или смартфоном. Столь позднее укладывание негативно отразится на самочувствии растущего организма и успеваемости. Недосыпание приводит к появлению раздражительности. Умственная деятельность при этом ухудшается.
Как помочь ребенку заснуть
Вечером в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Максимальной концентрации он достигает в середине ночи и существенно снижается ближе к утру. Основной его функцией считается регулировка смен фаз сна и их продолжительности. По этой причине у новорожденного малыша появляются глубокие подфазы медленного сна и запускаются биологические часы.
Этот гормон способствует появлению сонливости в вечернее время. Под его воздействием все процессы в организме замедляются, а мышцы расслабляются. Если уложить малыша в кровать в этот момент, то он уснет очень быстро.
Существует также ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно помочь маленькому непоседе заснуть:
- Ложиться в кровать в одно и то же время.
- Перед сном читать книги, играть в спокойные игры и не допускать чрезмерной активности.
- Купать малыша перед отходом ко сну.
- Проветривать помещение.
- Выключать свет. Допускается лишь ночник.
- Не перегружать желудок. Ужин должен быть легким.
- Сократить период просмотра телевизора и игр на планшете до самого минимума.
Во сколько должны ложиться спать дети вечером
Норма сна в зависимости от возраста существенно отличается. Новорожденному нужно намного больше отдыхать, чем подростку. Поэтому нет ничего страшного, если младенец ляжет в кровать тогда же, когда и мама (22-23 часа). Он все равно в течение суток спит достаточное количество времени.
Время укладывания подростков и детей дошкольного возраста каждый вечер должно быть одинаковым. Чтобы выспаться и спокойно проснуться в 7 утра, в кровать нужно лечь не позднее 22 часов. Поэтому оптимальным временем для подготовки к ночному отдыху считается 21:00.
Какие проблемы со сном могут возникнуть
У новорожденных в некоторых случаях может сбиться режим. При этом малыш днем крепко спит и практически всю ночь бодрствует. Подобные изменения негативно сказываются на состоянии самого ребенка и его родителей.
Недосыпание в дошкольном и подростковом возрасте приводит к другим проблемам:
- раздражительность;
- ухудшение памяти;
- невнимательность;
- частые ночные пробуждения;
- ухудшение самочувствия.
По этой причине не рекомендуется допускать, чтобы дети укладывались в постель очень поздно.
Здоровый сон – залог здоровья любого человека, независимо от возраста. Поэтому так важно, чтобы малыш отдыхал достаточное количество времени. В зависимости от возрастной категории временной промежуток существенно отличается. Это нужно учитывать при организации режима.
Вопрос-ответ
Почему нужно укладывать ребенка до 21: 00?
Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00: 30 часов, если лечь ровно в 21: 00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.
Читайте также:
Когда дети должны ложиться спать?
У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18. 30-20. 30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
Когда укладывать ребенка на ночной сон?
Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19: 00–21: 00 час.
В какое время моему ребенку следует ложиться спать?
3-5 лет: следует ложиться спать между 7: 00 и 8: 00 вечера . 6-12 лет: следует ложиться спать между 7: 30 и 8: 30 вечера . 13-18 лет: следует ложиться спать около 10 вечера . Имейте в виду, что после наступления половой зрелости подросткам будет трудно заснуть примерно до 11 вечера.
Советы
СОВЕТ №1
Установите регулярный режим сна. Дети лучше спят и легче засыпают, когда у них есть постоянное время для отхода ко сну. Попробуйте укладывать ребенка в одно и то же время каждый вечер, чтобы его организм привык к этому распорядку.
СОВЕТ №2
Создайте спокойную обстановку перед сном. За час до сна уменьшите яркость света, отключите телевизор и другие электронные устройства. Чтение книг или тихие игры помогут ребенку расслабиться и подготовиться ко сну.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на возрастные нормы. Разные возрастные группы имеют разные потребности во сне. Например, младенцам требуется 14-17 часов сна, тогда как детям дошкольного возраста – около 10-13 часов. Ознакомьтесь с рекомендациями для вашего ребенка, чтобы определить оптимальное время для сна.
СОВЕТ №4
Следите за активностью ребенка в течение дня. Физическая активность помогает детям лучше спать. Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно времени для игр на свежем воздухе и активных занятий, но избегайте слишком бурной активности за несколько часов до сна.
