.
Технический прогресс «подарил» миру множество новых фобий. Относительно недавно появилась номофобия – боязнь остаться без своего мобильного телефона. Люди настолько привыкли к своим гаджетам, что просто не мыслят жизни без них.
Номофобия — страх потери мобильного телефона
Для здорового человека забытый дома телефон не является критической ситуацией, вызывающей панику и тревогу, за исключением тех случаев, когда он ожидает важного звонка или сообщения. А вот больной номофобией чувствует себя разбитым и подавленным. Людям с такой фобией довольно трудно жить нормальной жизнью, поэтому с этим отклонением нужно бороться.
Что провоцирует появление номофобии
Что такое номофобия, многие люди знают не понаслышке. Чаще всего под её влияние попадают представители молодого поколения, и с каждым годом процент их неизменно растёт.
Боязнь остаться без мобильного телефона программируется постоянным потоком рекламы, которая демонстрирует новинки и утверждает, что человеку без них не прожить.Телефон заменяет людям активный отдых. В свободное время гораздо проще провести с гаджетом в руках, нежели заняться спортом, чтением, отправиться в путешествие или на выставку.
Особую форму фобия принимает у детей. Причиной её появления становится желание казаться деловитее и успешнее, чем одногодки. Зачастую к телефону привязывают различные игры, которые сильно занимают ребёнка.
Мнение врача:
Номофобия, или страх быть без мобильного телефона, становится все более распространенной проблемой среди людей всех возрастов. Врачи выражают обеспокоенность увеличением случаев номофобии и ее негативным влиянием на психическое и физическое здоровье. Постоянное пребывание в состоянии тревоги из-за отсутствия телефона может привести к хроническому стрессу, бессоннице, агрессивности и депрессии.
Для борьбы с номофобией врачи рекомендуют соблюдать режимы без телефона, устанавливать ограничения на время использования гаджетов, проводить цифровой детокс. Важно осознавать, что мобильный телефон – это инструмент коммуникации, а не источник постоянного стресса. Признаки зависимости от смартфона следует воспринимать серьезно и обращаться за помощью к специалистам, чтобы сохранить свое здоровье и качество жизни.
Признаки номофобии
Субъект, страдающий номофобией, чувствует раздражение, если остаётся без мобильного телефона. Его не оставляет ощущение того, что он оторван от цивилизованного мира. Человек переживает о том, сколько звонков и сообщений он пропустит за это время.
Обнаружив пропажу мобильного, человек испытывает:
Читайте также:
- панику;
- страх;
- головокружение;
- учащённое сердцебиение и повышение артериального давления;
- тошноту и приступы рвоты;
- повышенное потоотделение;
- зуд;
- тремор конечностей.
Боязнь остаться без телефона вынуждает человека постоянно носить его в руках или каждый раз проверять, на месте ли телефон.Люди, страдающие этой фобией, постоянно что-то пишут или читают на экране своего гаджета, или ведут долгие разговоры по нему.
Номофоб ощущает себя привязанным к телефону
Интересные факты
-
Масштабы номофобии:Исследования показали, что от 50 до 90% людей во всем мире испытывают симптомы номофобии, причем наиболее распространенными являются тревога, беспокойство и страх.
-
Воздействие на здоровье:Номофобия может иметь пагубные последствия для физического и психического здоровья. К ним относятся нарушение сна, повышенный стресс, проблемы с памятью и социальная изоляция.
-
Борьба с номофобией:Преодоление номофобии возможно с помощью постепенного уменьшения использования смартфона, установления границ и участия в успокаивающей деятельности, такой как чтение, медитация или общение с близкими.
Как лечить номофобию
Осознание того, что человек действительно зависим от телефона и боится с ним расстаться, – уже огромный шаг к излечению от фобии. Назойливые мысли о предмете своего страха приводят к нервному истощению, и как следствие, ухудшению психофизического состояния.
Обычно пациент обращается за помощью к психотерапевту тогда, когда страх мешает ему жить. Для того чтобы избавиться от своего страха, нужно найти хорошего специалиста, которому можно довериться.
Самыми популярными способами лечения номофобии являются посещение психотерапевта и фитотерапия.
Психологическое лечение
Пациентам с лёгкой формой номофобии достаточно нескольких сеансов с психотерапевтом для того, чтобы полностью избавиться от фобии и жить обычной жизнью. Но иногда проблема слишком сильно проникает в сознание человека. Тогда требуется много времени и сил, чтобы избавиться от неё.
Психотерапевты используют в своей практике несколько основных методов борьбы с номофобией:
- Выгорание реакции – один из наиболее простых способов. Пациенту предлагается на время отказаться от мобильного телефона, компьютера и обратить своё внимание на альтернативное времяпрепровождение. Новые увлечения, хобби хорошо отвлекают от мыслей, связанных с фобией. Время без гаджетов постоянно увеличивают. Именно так в подсознании формируется новая привычка. Человек осознаёт, что справиться с фобией в его силах.
- Психоанализ. Он подразумевает поиск причины психологической фиксации. Это событие имеет неразрывную связь с нынешним состоянием пациента. Когда «точка отсчёта» фобии будет найдена, врач постарается искоренить её образ из подсознания.
- Гипноз – довольно специфический метод борьбы с номофобией, но он даёт хорошие результаты при условии, что врач действительно обладает таким навыком. Пациента настраивают на нейтральную или положительную реакцию на предмет, вызывающий страх.
Для детей можно использовать первый метод. Детская психика довольно неустойчива, и это нужно учитывать во время лечения. Нельзя силой отнимать у ребёнка телефон.Нужно мягко, но настойчиво организовать его досуг. Можно записать малыша в секции и кружки, чаще бывать с ним на свежем воздухе.
Фитотерапия
Параллельно с работой над внутренней фиксацией фобии, рекомендуется проводить фитотерапию – лечение травами.
-
Читайте также:
Приём седативных препаратов с растительными компонентами помогает снять нервное напряжение и связанную с ним симптоматику. Травы способны наладить сон и режим дня, к тому же они не имеют практически никаких побочных эффектов. Фитотерапия приветствуется и в случае лечения детей старше трёх лет.
Рекомендуется пить отвар ромашки, пустырника, мяты, валерианы и мелисы. Можно принимать аптечные препараты с таким же составом. Они выпускаются в виде таблеток, сиропов и спиртовых настоек.
Не рекомендуется принимать их людям с личной непереносимостью компонентов, детям до трёх лет (спиртосодержащие настойки – детям до 10 лет), а также субъектам, управляющим транспортом или оборудованием на производстве, так как они могут вызывать сонливость.
Отвары трав помогут снять нервное напряжение
Опыт других людей
Номофобия – это страх быть отделённым от мобильного устройства. Многие люди признают, что они зависимы от своих смартфонов и постоянно проверяют уведомления. Однако, с каждым днем растет осознание вреда этой зависимости. Люди начинают осознавать необходимость баланса между виртуальным миром и реальной жизнью. Борьба с номофобией начинается с осознания проблемы и установления границ использования гаджетов. Медитация, спорт, общение в реальном мире – вот некоторые способы борьбы с этим недугом. Важно помнить, что настоящие моменты с близкими ценнее любого онлайн контента.
Заключение
Боязнь остаться без своего телефона и связи с внешним миром вполне обоснована в современном обществе. Такую особенность редко воспринимают как фобию. Паника при разрядке телефона или пропаже связи приводит человека в состояние эмоциональной нестабильности, делает его нервным и агрессивным.
Постоянное пребывание в состоянии паники приводит к нервному истощению и нарушениям работе центральной нервной системы. Бороться с фобией можно не только с помощью специалиста, но и самостоятельно. Достаточно просто отказываться на время от гаджета и учить себя обходиться без него, находя альтернативу привычному гаджету.
Частые вопросы
Как избавиться от Номофобии?
Для борьбы с этим состоянием психотерапевт советует отказаться от использования гаджетов дома. Так, предпочтение можно отдать чтению книг или прослушиванию музыки. Можно посмотреть фильм или использовать время на занятия спортом. Улучшит состояние живое общение или прогулки на свежем воздухе.
-
Читайте также:
Как понять что у тебя Номофобия?
Когда вы проводите больше времени в социальных сетях или играх, чем общаетесь с реальными людьми, или не можете удержаться от многократной проверки уведомлений, электронной почты или приложений, скорее всего у вас номофобия.
Как избавить себя от зависимости от телефона?
Установите правила использования смартфона … Ищите альтернативы … Отключите уведомления … Используйте приложения для контроля времени … Занимайтесь медитацией … Научитесь быть настоящими во время общения … Найдите поддержку … Создайте список альтернативных занятийЕщё•6 мар. 2023 г.
Как убрать телефон из своей жизни?
Избавиться от телефонной зависимости можно несколькими способами. Например, ограничить время просмотра контента в социальных сетях, заменить гаджет на интересное и полезное занятие, удалить с телефона приложения для общения и пользоваться веб-версиями мессенджеров или усложнить пароли блокировки устройства.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Определите свою зависимость от смартфона. Ведите журнал использования устройства, отмечая время и причину каждого его использования. Это поможет понять, насколько сильно вы зависите от смартфона и какие шаги нужно предпринять для борьбы с номофобией.
СОВЕТ №2
Установите ограничения на использование смартфона. Например, выделите определенное время в день для работы с устройством, а в остальное время постарайтесь быть вне его зоны доступа. Это поможет вам осознанно контролировать время, проведенное в виртуальном мире.
