Плохой ночной сон: причины и лечение

Качественный ночной отдых – залог хорошего физического и психологического здоровья человека. Ведь именно по ночам организм полностью восстанавливается после сложного дня. Поэтому важно знать причины инсомнии и что делать при плохом сне ночью у взрослого.

Причины

Причины плохого сна у взрослых людей достаточно многочисленны. В целях классификации делятся на внешние (физиологические) и внутренние (обусловлены патологическими состояниями).

Если человек стал плохо спать, то причинами инсомнии способны выступать:

• нарушение биоритмов – бодрствование по ночам и отсутствие физической активности днем может вызывать стойкие нарушения;
• некачественная организация спального места – жесткий матрас или подушка, жаркий спертый воздух в комнате также могут нарушать процесс засыпания и вызывать частые ночные пробуждения;
• алкоголизм;
• прием пищи на ночь – вечерние и ночные перекусы не позволяют желудку прекращать работу, что и мешает полноценному отдыху;
• изменения гормонального фона – инсомния часто развивается в подростковом возрасте, в период гестации, в старости.

Основными медицинскими причинами считаются:

• расстройства психики – к таковым можно отнести депрессивные/стрессовые состояния, амнезии, кататонию;
• курсовой прием медикаментов – подобное состояние способны вызывать средства, угнетающие/стимулирующие работу ЦНС;
• расстройства дыхания;
• боли различного происхождения;
• ночное недержание мочи;
• хождение по ночам.

Человеку могут просто сниться страшные или плохие сновидения, которые также способны вызывать частые пробуждения.

Врачи отмечают, что плохой ночной сон может быть вызван различными факторами, включая стресс, неправильный режим сна и наличие хронических заболеваний. Психологические проблемы, такие как тревожность и депрессия, часто становятся основными виновниками бессонницы. Также важно учитывать влияние внешних факторов, таких как шум, свет и температура в комнате. Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют установить регулярный режим, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также создать комфортную обстановку в спальне. В некоторых случаях может потребоваться консультация с врачом или психотерапевтом, чтобы выявить и устранить основные причины нарушений сна. Лечение может включать как изменения в образе жизни, так и медикаментозную терапию, если это необходимо.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Плохой сон: что делать

Если говорить о том, что делать, если у человека плохой сон по ночам, то решений проблемы несколько.

Распорядок дня и сна

Предупредить ночные пробуждения поможет соблюдение режима дня. Кроме того, чтобы предупредить сложности с засыпанием, необходимо отказаться от дневного отдыха.

Чтобы не просыпаться посреди ночи, в кровать нужно ложиться в районе десяти часов вечера. Поскольку для полноценного отдыха человеку требуется восемь-девять часов, то к семи утра он проснется бодрым и готовым к работе.

Не стоит откладывать важные дела на вечерние часы. Все вопросы необходимо решить до 17 часов.

Плохой ночной сон — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Часто причиной бессонницы становятся стресс, тревога и перегрузка на работе. Неправильный режим сна, употребление кофеина и алкоголя также негативно сказываются на качестве отдыха. Люди отмечают, что недостаток сна приводит к ухудшению концентрации, раздражительности и снижению продуктивности.

Для улучшения ситуации рекомендуется установить регулярный режим сна, избегать экранов перед сном и создать комфортную обстановку в спальне. Физическая активность и релаксационные техники, такие как медитация или йога, могут помочь расслабиться и подготовиться ко сну. В некоторых случаях стоит обратиться к специалисту, чтобы выявить возможные медицинские причины и получить профессиональные рекомендации.

Бессонница и нарушения сна – что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение

Вредные привычки

Жалоба, что часто приходится просыпаться по ночам, может быть вызвана вредными привычками.

Если человек ночью плохо спит, то причиной иногда выступает:

• регулярное потребление алкогольных напитков;
• прием кофе/крепкого чая по вечерам;
• курение.

Наркотическая зависимость также провоцирует инсомнию.

Физические упражнения

Плохой сон может быть вызван недостаточной физической нагрузкой. Допустимые по возрасту упражнения способствуют устранению проблемы. Важно заниматься регулярно.

Ночной отдых станет лучше, если:

• совершать по утрам короткие пробежки;
• в течение дня выполнять разминку;
• вечером за 2 часа до отхода ко сну проводить 40-минутные кардиотренировки;
• практиковать занятия йогой.

Непосредственно перед сном физические занятия не рекомендованы. В противном случае можно получить перевозбуждение ЦНС.

Правильное питание

Плохой сон может быть обусловлен поздним приемом пищи. Ужин должен быть легким и состоять из овощей и фруктов. Состояться он должен за 3 часа до сна.

Кофе, черный чай, жареные/соленые блюда запрещены.

Водные процедуры

Если человеку плохо спится ночью, то помочь в решении проблемы способны водные процедуры.

Здоровый сон обеспечит вечернее купание в теплой ванной с добавлением ароматических масел с успокаивающим эффектом – кедр, персик, ромашка, мелисса.

Лечение нарушений сна

Ночные пробуждения выматывают, поэтому требуют обязательного лечения. Необходимый результат можно получить путем приема снотворных препаратов или обратившись к методам народной медицины.

Применение снотворных медикаментов

При частых пробуждениях по ночам можно начать принимать лекарственные средства от бессонницы.

К приему рекомендуются:

1. Препараты, способствующие замедлению работы ЦНС. Не используются при лечении простых случаев инсомнии, поскольку характеризуются многочисленными побочными эффектами.
2. Барбитураты. Способствуют расслаблению, оказывают снотворный и противосудорожный эффект. Высокоэффективны. Минусы – вызывают привыкание, нарушают быструю фазу.
3. Бензодиазепины. Эффективные средства, оказывающие непосредственное воздействие на центр мозга, отвечающий за засыпание. Минусы – происходит сокращение глубокой фазы, отмечается сонливость в дневное время. Разрешены короткими курсами.
4. Препараты на основе мелатонина. Это гормональные снотворные, используемые у группы пожилых пациентов. В этом возрасте инсомния развивается именно на фоне нехватки гормона сна. Эффект достигается только при курсовом применении.
5. Средства растительного происхождения. Снотворные действуют мягко, не оказывая воздействия на нервную систему и не вызывая развития побочных эффектов. Чаще представляют собой гомеопатические составы и биологические добавки. Используются в составе комплексной терапии инсомнии.

Народные средства

Для устранения причин ночных пробуждений стоит прибегнуть к методам народной медицины. При плохом сне человеку рекомендуются следующие рецепты:

1. 2 ст.л. шишек хмеля залить кипятком (200 мл). Томить состав на водяной бане в течение 10 минут. Снять с нагрева, утеплить и настоять три часа. Отфильтровать напиток и выпить за час до сна.
2. На кусочек комового сахара накапать 5 капелек лавандового масла. Рассосать за 30 минут до сна.
3. 50 грамм семян укропа залить Кагором (500 мл). Протомить на водяной бане в течение 15 минут. Снять с нагрева, перелить в термос и оставить на 60 минут. Отфильтровать и пить по 50 мл перед сном.

Эти средства помогают справиться с бессонницей. Перед началом применения трав при лечении чуткого сна нужно проконсультироваться с врачом.

Народное лечение бессонницы

Вопрос-ответ

Чего не хватает в организме, если плохой сон?

Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.

Какие болезни вызывает плохой сон?

Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна. Во многих случаях частое пробуждение ночью связано с синдромом апноэ во сне.

Что может быть причиной плохого сна?

Причины нарушений сна На качество и продолжительность сна могут влиять стресс, кофеин и алкоголь, работа посменно или в ночное время, синдром смены часовых поясов, возраст человека (с возрастом продолжительность сна в целом и цикла глубокого сна уменьшаются).

Что делать, если плохо спишь по ночам?

Идите спать только тогда, когда чувствуете усталость и сонливость. За 6-8 часов до сна избегайте напитков и продуктов, в которых содержится кофеин. Не курите и не употребляйте алкоголь за 6-8 часов до сна. Не переедайте и не ешьте «тяжелой» еды перед сном – допускается только легкий перекус. Ещё

Советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь установить регулярный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную атмосферу для сна: проветривайте комнату, используйте затемняющие шторы и поддерживайте оптимальную температуру. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны для вас.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Эти вещества могут нарушать естественный цикл сна и снижать его качество.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию перед сном: медитация, глубокое дыхание или чтение книги помогут вам успокоиться и подготовиться к ночному отдыху.