.
По мнению работающих российских граждан, сохраняется устойчивая тенденция в желании почти половины сменить свое место работы. И хотя каждый осознает трудности, с которыми придется столкнуться, принятие такого решения — это всегда сильное эмоциональное и физическое напряжение. Смена работы – это всегда стресс. Новое место, люди (каждый со своими, пока неизвестными особенностями), правила и обязанности пугают своей неизвестностью. Плюс к тому, смена работы — это риск. Риск не пройти испытательный срок, не прижиться в новой команде, не справиться с возложенной ответственностью.
Смена работы не всегда проходит без стресса
Причина смены работы
Основные причины, вынуждающие сменить место работы, сводятся к следующему:
- Неоправданные финансовые ожидания. Низкая заработная плата или постоянные задержки с ее выплатой.
- Полное отсутствие дальнейшего служебного роста или перспектив карьерного продвижения.
- Желание сменить область деятельности. Поддались на уговоры рекрутинговых или хэдхантинговых компаний.
- Сложности во взаимоотношениях с коллегами.
- Отсутствие мотивации и методов стимулирования. Не ощущаете заботу со стороны руководства.
- Серьезное ухудшение условий труда.
- Принудительная смена работы — увольнение.
Любая из причин, которая привела к желанию осуществить переход на новое место, требует осознанного выбора.Однако, какая бы причина ни послужила принятию столь ответственного решения, возникает стресс при смене работы. Чтобы с ним справиться, необходимо оценить возможные трудности, которые обязательно возникнут, и постараться следовать рекомендациям по преодолению подобных стрессовых ситуаций.
Невысокая зарплата побуждает людей искать новое место работы
Мнение врача:
При смене работы человек сталкивается с рядом стрессовых ситуаций, которые могут негативно сказаться на его психоэмоциональном состоянии. Врачи рекомендуют принимать изменения как новый вызов, а не как препятствие. Важно поддерживать режим дня, заниматься спортом и уделять время хобби для снятия стресса. Необходимо общаться с близкими, делиться переживаниями, а при необходимости обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Смена работы – это возможность для личностного роста и развития, поэтому важно сохранять позитивный настрой и верить в свои силы.
Виды проблем, связанные со сменой работы
Даже если потеря работы произошла недавно, а другое место удалось найти достаточно быстро, все равно возникают трудности, приводящие к стрессовой ситуации:
- Транспортные трудности. Новое место работы может находиться на значительном удалении от места проживания. Иногда выгодное предложение может поступить из другого города или даже страны.
- Психологическая адаптация в новом коллективе.
- Налаживание деловых отношений с руководством.
- Временные рамки. Как быстро необходимо проявить себя на новом месте и следует ли задерживаться на работе.
- Семейное взаимопонимание и поддержка.
Интересные факты
Самые интересные факты связанные с темой “Смена работы: как справиться со стрессом”:
Читайте также:
- Физиологические изменения:При смене работы организм претерпевает значительные физиологические изменения. Уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что приводит к учащению сердечного ритма, повышенному потоотделению и напряжению мышц.
- Когнитивные искажения:Стресс от смены работы может привести к когнитивным искажениям, таким как катастрофизация и негативное мышление. Эти искажения могут усугубить беспокойство и сделать переход более стрессовым.
- Социальная поддержка:Социальная поддержка является важным фактором в преодолении стресса при смене работы. Исследования показали, что наличие друзей, семьи или коллег, которые оказывают поддержку и понимание, помогает людям лучше справляться со стрессом и адаптироваться к новой роли.
Опыт других людей
Смена работы часто сопровождается стрессом, но важно помнить, что это естественное состояние, которое можно преодолеть. Люди, пережившие подобные изменения, советуют не торопиться с принятием решений и дать себе время на адаптацию. Важно общаться с близкими и друзьями, делиться своими чувствами и переживаниями. Полезно также обратиться за поддержкой к профессионалам, если стресс становится непосильным. Помните, что новая работа – это возможность для развития и роста, поэтому стоит относиться к ней с оптимизмом и уверенностью.
Способы снижения стресса и повышения стрессоустойчивости
Анализ психологического состояния людей, которые потеряли работу и пытаются устроиться на другую, показывает, что почти 85% испытывают глубокий и продолжительный стресс. Не у всех гладко проходит этап адаптации. Психологи объясняют это различной степенью стрессоустойчивости, индивидуальными особенностями личности. Любое стрессовое состояние, особенно если оно длительное, способно спровоцировать появление новых заболеваний или усилить уже имеющиеся болезни.
Психологи подразделяют возникновение стрессовой ситуации на несколько этапов:
- стресс при подготовке к увольнению;
- стресс после увольнения;
- стресс на новом месте работы.
В первых двух случаях происходят серьезные изменения жизни в худшую сторону: снижается уровень доходов, изменяются взаимоотношения в семье, появляется чувство вины и неуверенности в себе. Итогом может стать апатия и общее угнетенное состояние.
Поэтому необходимо постараться увеличить свою устойчивость к стрессу, возникшему на этом жизненном этапе:
- постарайтесь воспринимать проблемы как временное явление;
- переключайтесь чаще на более приятные дела, помогайте семье, организуйте культурную программу;
- попробуйте отстраниться от ненужных забот, научитесь своевременно «выключаться»;
- научитесь правильно расставлять приоритеты и строго им придерживаться;
- попробуйте научиться правильно и своевременно говорить «нет» и как можно меньше отвлекаться на второстепенные задачи;
- организуйте правильно свой распорядок дня.
Эти советы помогут пережить сложившуюся стрессовую ситуацию, которая возникает как при увольнении, так и при трудоустройстве на другую работу. Чтобы быстрее пройти адаптацию при смене работы, можно участвовать в специализированных психологических тренингах. Для преодоления стресса после выхода на новую работу необходимо постараться успокоиться, что позволит быстрее адаптироваться к непривычным условиям. Нужно понимать, что на уровень стресса большое влияние оказывает новый режим рабочего дня. Старайтесь строго выполнять все требования трудовой дисциплины. Попробуйте заставить себя выходить утром из дома пораньше хотя бы минут на десять,и уходить немного позже своих коллег. Эта задержка позволит в спокойной обстановке оценить свой прожитый день. Постарайтесь обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы можно было почувствовать комфортную и уютную обстановку. Неплохо иметь вещи, которые вызывают приятные воспоминания. Если руководство не возражает, можно разместить на рабочем месте фотографии любимых людей или домашних питомцев.
Нельзя продолжать трудиться во время обеденного перерыва. Лучше выяснить, где сотрудники обедают, и постараться составить им компанию. Непринужденная беседа во время обеда позволит быстрее освоиться в новом коллективе. Такие совместные обеды существенно снижают уровень стресса.
Следует проявить истинный интерес к своим обязанностям: изучить инструкции, распорядок дня, выяснить у коллеги и непосредственного руководителя специфику выполнения работы. Не нужно стесняться спрашивать у своих коллег, как правильно выполнить те или иные задания. Это не понизит ваш профессиональный статус, но повысит уважение по отношению к вам как к человеку, проявляющему истинное желание разобраться в специфике новых обязанностей. Важно понять особенности поведения коллег на рабочем месте, манере общения и способах разрешения возможных конфликтных ситуаций. Проявите себя при выполнении порученных заданий. Если проводятся корпоративные мероприятия, следует подключиться к организации, проведению и участию в них.
Чего точно не стоит делать – так это терпеть и бездействовать. Если не нравится работа – нет желания ее делать хорошо, нет развития. Зато есть нервы и множество негативных эмоций. А это не нужно ни вам, ни работодателю. Цените свое время.
Все эти рекомендации помогут преодолеть стресс.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Как долго длится адаптация на новой работе?
Период острой адаптации (длится 1-2 месяца). Идет постоянное сравнение того, что есть, с тем, что было в пользу последнего. Чем более неуверенным и одиноким ощущает себя человек, тем труднее ему быть самим собой. Человек переживает глубокое психологическое напряжение.
Сколько времени нужно для адаптации на новом рабочем месте?
Период привыкания Адаптация на новой работе занимает в среднем 3 месяцев — сколько длится испытательный срок.
Как быстро адаптироваться на новом месте работы?
Познакомьтесь с командойРазберитесь в процессахСоставляйте отчеты о проделанной работе каждый деньНе бойтесь промахнуться и предлагать новые идеи13 июл. 2022 г.
Как перестать нервничать по поводу работы?
найди причинызадумайся о пересмотре отношений с “проблемными” коллегамипланируй свое время и учись отдыхатьбудь физически активнымосваивай быстрые способы снятия стрессане стесняйся говорить о проблемах8 нояб. 2021 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проанализируйте свои эмоции и чувства по поводу смены работы. Позвольте себе пережить все эмоции, но не застревайте в негативе. Общение с близкими или специалистом может помочь вам разобраться в своих чувствах.
СОВЕТ №2
Создайте новую рутину и расписание для себя. Планируйте время на работу, отдых, занятия спортом и другие хобби. Это поможет вам чувствовать себя более организованно и уверенно.
СОВЕТ №3
Ищите поддержку у коллег или новых знакомых на новом месте работы. Общение с людьми, которые прошли через похожий опыт, может быть очень полезным для вас.
