10+ советов, чтобы унять волнение и мандраж перед собеседованием

.

Процесс трудоустройства в большинстве случаев предусматривает прохождение кандидатом процедуры собеседования. Если эта деловая встреча не является формальностью и не проводится для «галочки», претендент на работу испытывает серьёзный стресс перед и во время интервью. Это состояние может стать серьёзной проблемой и негативно повлиять на результат. Чтобы избежать таких последствий, важно разобраться, как не волноваться на собеседовании.

В чем причины переживаний

Волнение — это психическое, эмоциональное состояние, вызванное оценочной реакцией человека на какие-либо события, процессы, обстоятельства, которые уже произошли, произойдут или происходят в данный момент.

Это состояние многогранно и может носить различный характер. Оно порождается мыслями и чувствами неизвестности, неопределённости, страхом относительно результата важного события в жизни.

Причины тревожного состояния перед интервью на работу:

• важность события — мечта работать в этой компании, первое собеседование в жизни;
• отсутствие опыта;
• неопределённость результата;
• наличие трудностей — нет работы, продолжительное время не получается трудоустроиться, отсутствие денег, проблемы в личной жизни;
• плохая подготовленность, отсутствие нужной информации;
• заниженная самооценка, неуверенность общая или из-за пережитых в прошлом неудач на собеседованиях.

Природа состояния беспокойства заключается в том, что так организм реагирует на мысли, пытается подготовиться к неопределённым и «страшным» последствиям.

Волнение проявляется у каждого человека по-разному, всё зависит от индивидуальных особенностей личности, степени психической устойчивости, жизненного опыта.

Волнение перед собеседованием и во время проведения деловой встречи проявляется в следующих формах:

• напряжение;
• скованность;
• невозможность сосредоточиться на важном;
• потеря концентрации;
• необоснованная активность, весёлость;
• нервная дрожь;
• отведение взгляда, частое моргание, прищуривание;
• прилив крови к лицу или бледность;
• учащённое дыхание;
• жестикуляция, неестественные движения руками;
• повышенная потливость — часто запотевание ладоней или появление пота на лбу;
• нарушения речи, заикание, дрожащий голос;
• несвязное построение фраз при разговоре;
• сбивчивость мыслей при ответе на вопросы;
• тошнота, рвота.

Как видно из изложенного выше перечня, волнение может стать серьёзной проблемой на собеседовании. Это состояние может оказать серьёзное влияние на её результаты, поскольку ассоциируется с враньём и искажением информации.

Существуют специальные техники для интервью, когда специалист умышленно заставляет кандидата переживать, чтобы оценить степень его устойчивости.

Почему важно не волноваться на собеседовании:

• возможность демонстрировать свои сильные качества в полной мере;
• сохранение ясности мышления;
• сосредоточенность и концентрация на главном;
• естественность поведения;
• понятная и структурированная речь.

Мнение врача:

Врачи советуют перед собеседованием следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы снять волнение и мандраж. Важно заранее подготовиться, изучив информацию о компании и подготовив ответы на типичные вопросы. Для снятия стресса рекомендуется провести перед собеседованием небольшую физическую разминку или медитацию. Важно выспаться и позавтракать перед интервью, чтобы поддержать энергию и концентрацию. Полезно вдохновляться успехами из прошлого, вспоминая свои достижения. Необходимо держать уверенную позу и улыбку, чтобы передать позитивное впечатление. Важно помнить, что собеседование – это взаимный процесс, где важно не только производить впечатление, но и оценивать подходит ли компания кандидату.

Страх собеседования: как убрать за три минуты 3 упражнения против тревоги

Как подготовиться к собеседованию

После звонка с приглашением на собеседование наступает радость, но состояние эйфории быстро проходит, возникает состояние волнения. И чем ближе день деловой встречи, тем сильнее давит тревога и смятение.

Но это состояние — норма. С ним сталкиваются все люди, которые хотят получить работу. И подавляющее большинство людей благополучно переживают такие ситуации. Об этом нужно помнить. Главное — не зацикливаться на своих страхах, не накручивать в голове трагичные сценарии. Жизнь после собеседования не заканчивается.

Чтобы понять, как не волноваться перед собеседованием, нужно знать основные правила подготовки и проведения этого мероприятия.

Аспекты, помогающие пересилить волнение перед и во время деловой встречи:

• мысленный, психологический и эмоциональный настрой;
• выбор подходящей одежды;
• теоретическая подготовка;
• проработка и проигрывание возможных сценариев развития событий.

Внутренне настраиваемся

Мысленный, эмоциональный и психологический настрой включает три главных момента.

1. Принятие вероятного отказа. Предстоящая встреча не является последней в жизни, даже если складываются тяжёлые жизненные обстоятельства. Собеседование — это процесс приёма на работу, через который проходят миллионы людей, отказов не избежать. Главное — делать выводы, учиться на ошибках, избегать их повторения в будущем. Принятие отказа позволит проще относиться к событию и сосредоточится на реальной подготовке, которая увеличит шансы успешного завершения.
2. Разрядка. Прокрутите в голове возможные варианты негативного развития событий во время деловой встречи — вас выгнали, вы сказали полную глупость, над вами стал смеяться рекрутер и т. д. Продумайте как можно больше вариантов, доведите их до абсурда. Такой подход поможет выплеснуть все накопившиеся страхи. Можете обсудить все варианты с родными, друзьями.
3. Проиграйте собеседование перед зеркалом — оденьтесь, скажите приветствие, сядьте, прорепетируйте речь, ответы на вопросы. Смотрите в зеркало на своё положение, жестикуляцию, поведение. Подмечайте негативные моменты и корректируйте их. Можно позвать для участия друга или родственника.

Подбираем костюм

На состояние уверенности большое влияние оказывает внешний вид и одежда. Важно подобрать официальный стиль, который будет полностью соответствовать общепринятым правилам. Почитайте специальные материалы по требованиям к одежде во время собеседований, спросите более опытных в этом плане знакомых.

Если у вас есть такая возможность, можете предварительно посетить компанию, где назначена деловая встреча, и посмотреть, как одеты сотрудники. Ещё один важный аспект внешнего вида — вам должно быть комфортно и удобно.

Собираем информацию

Чем больше человек знает о собеседовании, тем проще контролировать волнение. Тщательная подготовка к собеседованию подразумевает следующие действия:

1. Изучение информации о целях собеседования, техниках его проведения, особенностях, подводных камнях. Нужно познакомиться с основными этапами делового общения, просмотреть наиболее популярные и распространённые вопросы. Для решения задачи используйте статьи, специальную литературу, видео о собеседованиях.
2. Проработка собственного резюме и ответов на возможные вопросы. Здесь подойдёт метод тренировки перед зеркалом. Внимание стоит уделить сложным вопросам — причины увольнения, достоинства и недостатки, ожидания от новой работы. Не стоит заучивать ответы по шаблону, т. к. собеседование не пойдёт по сценарию. Интервьюер будет задавать вопросы не в том порядке, их формулировка будет отличаться, возможны неожиданные развития беседы.
3. Составление вопросов, которые стоит задать рекрутеру — специфика коллектива, должностные обязанности и функции, предстоящие задачи, карьерные перспективы, причины поиска сотрудника.
4. Изучение сферы деятельности, специфики работы компании. Обязательно познакомьтесь с корпоративным сайтом, группами в социальных сетях, новостями. Соберите всевозможную информацию о работодателе.

Отвлекаемся на приятные занятия

Помогут против волнения и простые действия. Нужно отвлечься и занять свой ум, чем-то отстранённым. Для решения этой задачи отлично подойдут:

• спорт;
• хобби;
• прогулка с друзьями;
• общение с близкими людьми.

Важно за день до собеседования хорошо отдохнуть, лечь пораньше спать.

Принимаем успокоительное

Теперь разберёмся, как справиться с волнением перед собеседованием, если ничего не помогает.

Чтобы не волноваться, перед собеседованием можно выпить успокоительные (седативные) лекарства:

• валокордин, корвалол;
• валидол;
• валериана;
• Афобазол;
• Новопассит;
• Гербион;
• Персен.

Перед употреблением любого препарата, ознакомьтесь с показаниями. Лучше использовать проверенные средства, которые употребляли для успокоения раньше. Для проверки реакции на успокоительное, стоит попробовать средство за несколько дней до собеседования.

Интересные факты

1. Сила позитивной самооценки:Согласно исследованиям, люди с высокой самооценкой имеют более низкие уровни тревожности перед собеседованиями, поскольку они уверены в своих способностях и меньше сомневаются в себе.
2. Эффект “психического предвкушения”:Намеренно представляя себе благоприятный исход собеседования, кандидаты могут снизить свою тревожность и повысить уверенность. Предварительное размышление о том, что собеседование пройдет хорошо, снижает нервозность перед фактическим событием.
3. Магия дыхательных упражнений:Глубокие дыхательные техники, такие как диафрагмальное дыхание, могут значительно снизить частоту сердечных сокращений и уровень адреналина, вызывающие тревожность. Сосредоточение на медленном, контролируемом дыхании помогает успокоить нервы и подготовиться к интервью с более ясным и сосредоточенным умом.

Как вести себя на собеседовании | 100 КАРЬЕРНЫХ ОТВЕТОВ #38

Опыт других людей

Перед собеседованием многие люди испытывают волнение и мандраж, что может негативно сказаться на их выступлении. Однако существует ряд советов, которые помогут унять нервы и повысить уверенность. Важно правильно подготовиться: изучить информацию о компании, подготовить ответы на типичные вопросы. Также полезно провести тренировочное собеседование с другом или коллегой. Дыхательные упражнения помогут снять напряжение, а позитивное мышление и уверенная осанка создадут благоприятное впечатление. Помните, что собеседование – это возможность продемонстрировать свои навыки и качества, поэтому оставайтесь спокойными и уверенными в себе.

Как вести себя во время деловой встречи

Разобравшись, как перестать волноваться перед собеседованием, не менее важно сохранить спокойствие и собранность во время самой встречи с представителями потенциального работодателя. Побороть волнение на собеседовании можно несколькими способами.

Рекомендации помогут справиться с волнением на собеседовании.

1. Рассчитайте время, чтобы прибыть на место встречи заранее. Спешка и опоздание спровоцируют волнение. Лучше приехать за 15-20 минут до назначенного времени. Обязательно возьмите с собой воду, платок или салфетки.
2. В процессе ожидания изучите обстановку в офисе. Если есть возможность, можете побеседовать с сотрудником на ресепшене. Такие действия позволят отвлечься на время ожидания.
3. Во время знакомства с рекрутером будьте приветливы и позитивны. Улыбайтесь. Это позволит снять напряжение.
4. Во время беседы важно следить за дыханием. Перед началом речи вдохните и выдохните.
5. Говорите чётко, не торопитесь. Если почувствовали, что наступает волнение, сделайте паузу, вдохните.
6. Плечи, спина и руки должны быть расслаблены. Держитесь ровно, не «растекайтесь» на стуле.
7. Не крутите предметы в руках. Часто для успокоения используется ручка, кольцо или другой предмет, попавшийся на глаза.

Очень многое на собеседовании зависит от опыта рекрутера. Если вы переживаете, специалист быстро это распознает и примет меры для разрядки ситуации. Все мы люди, рекрутеры тоже волнуются и с пониманием отнесутся к вашим переживаниям. Волнение — признак важности события, а это также стоит учитывать при оценке будущего работника.

Страх и волнение уйдут на 100%. Перестать волноваться перед игрой и попасть на просмотр в команду!

Частые вопросы

Как успокоить нервы перед собеседованием?

Берите театральные паузы во время собеседования на обдумывания вопросов, шутите, дышите глубоко и медленно, послушайте перед собеседованием любимую песню или мелодию, которая расслабляет, не забывайте улыбаться. И помните, что каждое собеседование — это шанс.

Что делать если волнуешься перед устным собеседованием?

Если экзамен устный, то выпишите план ответа на листок, чтобы упорядочить мысли и не запутаться в информации. Снять напряжение перед экзаменом и перестать бояться поможет дыхание. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать, через несколько вдохов вы почувствуете расслабление и снижение тревожности.

Как не бояться проходить собеседование?

Перестать бояться отсутствия опыта … Промониторить основные требования по рынку … Показать свою мотивацию … Показать профессиональную активность … Изучить побольше о компании, в которую собеседуетесь … Быть искренним … Провести тестовое собеседованиеЕщё•14 окт. 2020 г.

Как избавиться от сильного волнения?

Вспомните что-то приятное … Сделайте пару приседаний … Вдохните поглубже … Посмейтесь над собой … Послушайте звуки природы … Сделайте легкий массаж … Выпейте стакан воды14 июл. 2022 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Подготовьтесь заранее: изучите информацию о компании, подготовьте ответы на типичные вопросы, попрактикуйтесь в прохождении собеседований.

СОВЕТ №2

Позаботьтесь о своем внешнем виде: выберите подходящий наряд, ухоженную прическу, аккуратный макияж (при необходимости) – это поможет вам чувствовать себя увереннее.

СОВЕТ №3

Практикуйте методики релаксации: дыхательные упражнения, медитация, визуализация успеха – это поможет снять напряжение и улучшить концентрацию.