Бессонница при беременности – нередкая проблема. Обычно ухудшение качества сна спровоцировано гормональными колебаниями, но подобные изменения могут возникнуть и под влиянием множества других факторов. Важно сразу устранить проблему во избежание осложнений.
Почему беременной не спится
Инсомния – это своеобразный признак беременности. Исходя из статистических данных, не спится около 80 % женщин, вынашивающих малыша. Среди причин проблем со сном выделяют следующие:
- тянущие боли, локализирующиеся в позвоночнике;
- судороги икр;
- частые мочеиспускания;
- появление тошноты и изжоги;
- затрудненное дыхание;
- зуд, возникший в результате появления растяжек;
- проблемы с подбором подходящей позы, возникающие в результате увеличения живота в размерах, особенно на поздних сроках;
- тренировочные схватки.
Бессонница у беременных развивается и под воздействием ряда психологических факторов:
- эмоциональное возбуждение, тревожность;
- подверженность стрессам;
- страх, обусловленный грядущими родами.
Главной причиной недосыпаний считается гормональная перестройка организма.
Врачи рекомендуют беременным женщинам обратить внимание на несколько простых, но эффективных методов борьбы с бессонницей. Прежде всего, важно создать комфортную обстановку для сна: выбрать удобный матрас и подушки, а также поддерживать оптимальную температуру в комнате. Специалисты советуют установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Физическая активность также играет значительную роль; легкие упражнения или прогулки на свежем воздухе могут помочь улучшить качество сна. Кроме того, стоит избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном. В случае, если бессонница становится хронической, врач может рекомендовать консультацию с психологом или использование методов релаксации, таких как медитация или дыхательные практики.
Причины плохого сна на разных сроках
Бессонница при беременности на ранних сроках, также, как и на 9 месяце развивается под воздействием различных факторов. В определенные периоды отмечаются изменения, которые способны повлиять на качество отдыха.
В первом триместре
Инсомния на ранних сроках – весьма распространенная проблема. По мнению медиков, такие изменения – один из первых симптомов удачного оплодотворения. Их появление – результат гормональных колебаний, способных нарушить функционирование ЦНС.
В начале беременности подобные проблемы обусловлены переживаниями, особенно в тех случаях, когда зачатие было незапланированным или в семейных отношениях есть проблемы. Также среди факторов, приводящих к инсомнии, выделяют токсикоз. Отдых при этом прерывается тошнотой и рвотными позывами. Самочувствие ухудшается, будущая мама более чувствительна к некомфортной температуре, шумам и недостаточной влажности воздуха.
Кроме этого, детородный орган начинает интенсивно увеличиваться в размерах. Как результат – давление на мочевой пузырь становится сильнее, учащаются походы в туалет. Это также приводит к инсомнии.
Беременность — это особый период в жизни женщины, который может сопровождаться различными физическими и эмоциональными изменениями. Одним из распространенных проблем является бессонница. Многие будущие мамы отмечают, что трудности с засыпанием и частые пробуждения становятся их постоянными спутниками. В поисках решения они обращаются к советам друзей, врачей и интернет-ресурсов. Некоторые рекомендуют установить режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также заниматься легкими физическими упражнениями. Другие советуют использовать расслабляющие техники, такие как йога или медитация. Не менее важным является создание комфортной обстановки в спальне: темный, тихий и прохладный уголок способствует лучшему отдыху. Однако, прежде чем принимать какие-либо меры, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски для здоровья как матери, так и ребенка.
Во втором триместре
Бессонница у беременных женщин исчезает. Переживания уже начинают стихать, симптомы токсикоза становятся слабо выражены, а живот еще не достиг таких размеров, чтобы препятствовать отдыху. Продолжают мучить частые мочеиспускания. Качество сна ухудшается под влиянием таких проблем.
Читайте также:
В третьем триместре
Бессонница на поздних сроках беременности – частая спутница женщин, которые вскоре узнают все радости материнства. Развитие инсомнии происходит под воздействием следующих факторов:
- Толчки плода. В 38 недель кроха существенно вырастает, а любая активность с его стороны хорошо ощущается. Ребенок толкается в разное время суток, так как стадии бодрствования и сна у него еще не установлены и не находятся в зависимости от того, что показывают часы.
- Лежать в привычной позе весьма проблематично. Нежелательно ложиться на живот и спину. В результате того, что не удается подобрать комфортное положение, появляются сложности с засыпанием.
- Изжога. Часто встречаемое явление ближе к приближению родов. В лежачем положении симптоматика еще более ярко выражена. Ночной отдых нарушается в результате появления неприятных ощущений в области пищевода.
- Позывы к мочеиспусканию достаточно частые. Для мочевого пузыря в полости малого таза остается немного места. Поэтому на него оказывается чрезмерное давление и женщине приходится неоднократно пробуждаться и идти в туалет.
- Болевые ощущения. Происходит смещение центра тяжести и оказывается сильная нагрузка на спину. Как результат – чрезмерное напряжение мышц и не стихающий ночью болевой синдром, локализирующийся в позвоночнике.
- Тренировочные схваткообразные ощущения. С родовыми схватками при этом нет ничего общего. Они появляются через разные временные промежутки и не провоцируют появление боли. Зачастую наблюдаются в состоянии покоя.
- Приближение родов. Как только у женщины наступает 40 неделя беременности, она начинает переживать по поводу грядущей родовой деятельности. Эти дни достаточно тревожны для нее, и поэтому заснуть удается далеко не так быстро, как хотелось бы.
Как бороться с бессонницей при беременности
Есть ряд способов лечения бессонницы на последних неделях беременности и сразу после удачного оплодотворения. При выполнении особых рекомендаций удается устранить инсомнию в короткие сроки.
Обеспечение комфорта сна
Если женщину на любом сроке беременности мучает бессонница, справиться помогут советы, которых нужно строго придерживаться:
- Избегать переедания, особенно вечером. Желательно на ужен есть легкую пищу на основе белков и углеводов, а перед отходом ко сну выпивать теплое молоко с добавлением меда или чай, заваренный травах, обладающих успокоительным действием.
- Поддержание температуры в помещении на должном уровне. Рекомендуется установить комнатный термометр и контролировать его показатели. Они должны находиться на отметке 18-20 градусов. Немаловажное значение также имеет влажность воздуха. Если он слишком сухой, то появляется ощущение жажды и заложенность носовых проходов. Это в свою очередь отразится на отдыхе.
- Просторная кровать. Лучше, если беременная будет спать отдельно от супруга. Но если в постели достаточно места, ничего не будет препятствовать крепкому сну.
- Лежать на левом боку. Эта поза считается оптимальной. При этом ничего не препятствует кровотоку.
- Использовать специальные подушки, предназначенные для беременных. Благодаря их применению чувство дискомфорта исчезает и удается подобрать максимально комфортное положение тела.
- Избегать эмоционального перенапряжения во время подготовки к отдыху.
Медикаменты
Среди способов борьбы с такой проблемой, как бессонница во время беременности, выделяют медикаментозную терапию. С помощью снотворных препаратов действительно удастся быстрее заснуть, но считать их абсолютно безопасными нельзя. Поэтому рекомендуется прибегать к другим методам устранения инсомнии.
Релаксация
Бороться с бессонницей во время беременности помогают такие несложные процедуры, как массаж ступней и ноющей поясницы, а также приятный теплый душ. Полезными будут прогулки ближе к вечеру на свежем воздухе. Кроме этого, с целью расслабления возможна интимная близость, но только при отсутствии противопоказаний. Положительно отражается на качестве сна ароматерапия.
Упражнения
Справляться с инсомнией беременной помогут следующие упражнения:
- лечь на спину, а руки протянуть вдоль тела. Ноги при этом немного приподнять, создавая подобие ходьбы;
- выполнять дыхательную гимнастику. При этом поверхностное дыхание чередуется с прерывистым и обязательно делается небольшая задержка (около 20 секунд).
Выполняя такие манипуляции, удается быстрее успокоиться, а кровь насыщается кислородом.
Чего делать нельзя
Во избежание нежелательных проблем крайне важно помнить, какие действия считаются недопустимыми:
- употреблять чрезмерное количество кофе и чая с целью тонизации организма;
- использовать мочегонные сборы. Под их влиянием мочевой пузырь раздражается, организм обезвоживается, а состояние женщины ухудшается;
- применять настойки на основе спирта и препараты, обладающие седативным действием, на ранних и поздних сроках. Они могут отразиться на здоровье будущего ребенка и самой женщины.
Инсомния у беременных развивается достаточно часто. Ее появление обусловлено воздействием различных факторов. По возможности их нужно устранить, чтобы нормализовать сон. Кроме этого, следует провести дополнительное лечение, благодаря которому проблемы с засыпанием исчезнут.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Почему беременные не могут уснуть ночью?
У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.
Что поможет от бессонницы при беременности?
В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
Как облегчить сон беременной?
Поза на боку Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным.
Сколько длится бессонница у беременных?
С четвертого по шестой месяц вынашивания организм уже адаптируется к изменениям, происходящим в нем. Поэтому бессонница при беременности во втором триместре может полностью исчезнуть. Вновь появляется эта проблема уже на более поздних сроках. Нарушения сна в третьем триместре беспокоят практически всех будущих мам.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте установить режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и улучшит качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять тяжелую пищу или алкоголь перед сном, так как это может нарушить ваш сон.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию. Используйте техники глубокого дыхания, медитации или легкой йоги, чтобы успокоить ум и подготовить тело к сну. Это поможет снизить уровень стресса и тревожности, которые могут мешать засыпанию.
