.
В жизни много положительных и отрицательных эмоций, переживая их, человек волнуется. Такое состояние мешает ему нормально жить, но как побороть волнение, он часто не задумывается, отпуская всё на самотёк. Подобный подход может быть опасным — волнение отрицательно влияет на здоровье, мешает общаться с людьми. От его проявлений избавиться легко, необходима только решимость сделать это.
Что такое волнение в психологии
Все начинается с беспокойства, возникающего в отдельных ситуациях однократно или многократно. Когда оно зашкаливает, речь идёт уже о волнении, представляющем собой сильные эмоции. Они окрашены положительно или отрицательно в зависимости от направленности события:
- экзамен;
- свадьба;
- день рождения;
- похороны;
- рабочее совещание;
- защита диссертации;
- представление своего проекта большой аудитории;
- серьёзный разговор с близкими людьми;
- участие в конкурсах, соревнованиях;
- церемония награждения.
Наличие эмоций — не плохо и не хорошо. Это свидетельствует о том, что человек живёт, у него есть потребности и желания. Длительные, зашкаливающие и безосновательные эмоции говорят о волнении, которое мешает нормально думать, концентрироваться на делах, ставить цели, объективно воспринимать окружающую действительность.
Часто оно возникает самопроизвольно, не поддаётся контролю — это характерно для мужчин и женщин, взрослых и детей. Часто побороть его самостоятельно не получается, избавиться от волнения поможет квалифицированный специалист, но вначале необходимо узнать источник накала эмоций.
Мнение врача:
Эффективная борьба с волнением требует комплексного подхода, считают врачи. Помимо психотерапии и медитации, важную роль играет физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Также важно следить за режимом дня, включая здоровый сон и питание. Некоторым пациентам могут быть назначены препараты для снятия сильного волнения, но всегда стоит стремиться к решению проблемы корнем, а не только симптоматическому лечению. Важно обращаться за помощью к специалистам и не замалчивать свои эмоциональные проблемы.
Физические признаки
Симптомы волнения нужно стараться убрать. Иначе оно может привести к постоянной тревожности и появлению панических атак. Подавить его можно несколькими способами:
- на консультации психолога;
- занятиями с психотерапевтом;
- медицинскими препаратами;
- аутотренингом;
- специальными упражнениями.
Прежде чем приступать к борьбе с волнением, необходимо выявить его признаки, которые в основном носят внешний характер. Они относятся к проявлениям физиологии человека и часто заметны не только ему, но и окружающим.
Это необходимо для предотвращения развития психических отклонений. К таким признакам относят:
- учащение дыхания, которое сопровождается сильным сердцебиением и покраснением лица по причине обильного притока крови;
- противоположная ситуация — бледность кожных покров, которая проявляется при понижении артериального давления или головокружении;
- колики в животе;
- сухость во рту, которая очевидна только самому человеку, пока он не начнёт облизывать губы, нередко у него стоит ком в горле, не позволяющий пить и есть в это время;
- быстрая или замедленная речь в зависимости от особенностей нервной системы;
- изменённый тембр голоса;
- резкие телодвижения, когда человек стоит/сидит или двигается;
- дрожь всего тела или отдельных его частей;
- избыточная выработка пота, что заметно по испарине на лбу;
- бегающий взгляд — человек избегает смотреть в глаза собеседнику;
- чрезмерная жестикуляция;
- кусание ногтей;
- сосредоточенность на предметах, которые находятся в руках.
Признаки могут проявляться как поодиночке, так и сразу группой, но нельзя спешить с выводами. От них следует отличать симптомы психических отклонений, которые снять может только качественное лечение.
Читайте также:
Интересные факты
Интересные факты о борьбе с волнением:
- Сосредоточенность на позитивных результатах:Исследования показывают, что сосредоточение на потенциальных положительных результатах вместо негативных может снизить уровень волнения и повысить уверенность.
- Визуализация успеха:Представление в деталях успешного результата может помочь успокоить нервную систему и создать ощущение подготовки и контроля.
- Техника “5-секундного правила”:Преодоление первоначального импульса избегания ситуации, заставляя себя сделать шаг к ней в течение 5 секунд, может значительно снизить уровень волнения и увеличить шансы на успех.
Опыт других людей
Эффективная борьба с волнением – это ключ к психологическому благополучию. Люди, которые применяют различные методы для контроля над своими эмоциями, отмечают значительное улучшение качества жизни. Один из способов борьбы с волнением – практика медитации и глубокого дыхания. Это помогает успокоить ум, снять стресс и сосредоточиться на настоящем моменте. Другие люди предпочитают физическую активность, такую как йога или занятия спортом, чтобы избавиться от негативных эмоций. Важно также общаться с близкими людьми, делиться своими чувствами и получать поддержку. Сочетание различных методов помогает эффективно справляться с волнением и сохранять психическое равновесие.
Способы преодоления
Преодолеть волнение можно разными способами. Эффективнее всего их комплексное применение:
- физические упражнения;
- режим дня, включающий полноценный сон и сбалансированное питание;
- погружение в свой внутренний мир, но без самокопания;
- физические нагрузки, адекватные возрасту, состоянию здоровья, времени года;
- грамотное распределение времени труда и отдыха;
- получение приятных эмоций в достаточном количестве;
- контроль над своими эмоциями.
Последний пункт является одним из самых важных, которому необходимо научиться, чтобы убрать сильное волнение.
Внутренняя работа над собой
Нужно иметь представление о борьбе с волнением в моменты, когда эмоции зашкаливают. Всё зависит от человека, как он сможет успокоить себя, т. к. воздействие на организм идёт через мозг, ему необходимо:
- расслабить мышцы;
- дышать правильно — выдыхать медленнее, чем делать вдохи;
- убеждать себя, что всё хорошо;
- включить логику, разложив свой страх по полочкам;
- проявить силу воли, приказав себе не волноваться;
- мысленно нарисовать приятные картинки — воображаемые или реальные воспоминания, которые помогают отвлечься от происходящего.
Практические рекомендации при общении
Научиться справляться с волнением может каждый человек, но имеются индивидуальные способы решения проблемы. Общие варианты:
- подробный анализ ситуации, который стоит провести заблаговременно;
- помнить, конечная цель — донести информацию, когда проявляется частый страх перед аудиторией;
- эмоциональный разгон — психологическая методика, позволяющая соотнести свои эмоции с разрушительной стихией, которую необходимо обуздать;
- вспомнить об уже преодолённых препятствиях — это особенно полезно для спортсменов.
Нередко человек страдает от приступов волнения при общении с людьми, унять которые не удаётся. Несколько простых правил помогут победить проблему:
- на минуту отвлечься от происходящего и перевести внимание на что-нибудь другое — посмотреть в окно;
- если предстоит общаться с единственным собеседником, то рекомендуется представить его в нелепой ситуации и страх улетучится;
- делать паузы в ходе выступления перед толпой;
- вспомнить прошлые удачные выступления;
- осознать своё право на ошибку — ничего страшного не случится.
-
Читайте также:
Упражнения
Существует несколько полезных техник, помогающих контролировать волнение:
- дыхательные упражнения, позволяющие выровнять дыхание;
- сгибать разгибать пальцы рук, а если возможно, то и ног;
- вытянуть тело, чтобы расслаблялись все мышцы;
- потрясти мышцы лица для улучшения мимики;
- издать звуки, прочищающие голос.
Необходимо помнить, что волнение — это индикатор, позволяющий увидеть проблемы в эмоционального сфере. Но не стоит сильно переживать из-за их наличия, усугубляя состояние. Сейчас существует немало методик, нейтрализующих волнение.
Частые вопросы
Как снять сильное волнение?
Дышите глубже. … Умойтесь ледяной водой. … Сожмите кулаки. … Не обращайте внимание на внутренний голос. … Паникуйте. … Отвлекитесь от волнительных мыслей. … Давайте волю слезам. … Не откладывайте волнительные дела на потом.12 нояб. 2021 г.
Как можно успокоиться и не нервничать?
Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились … Выйдите из помещения … Расслабьте тело … Отвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыку … Выпишите свои мысли … Займитесь приятным делом24 авг. 2021 г.
Как снять стресс и успокоить нервы?
Научитесь отпускать ситуациюИщите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблемеДышите глубокоСожмите эспандерВспомните о тех, кому хужеВыспитесь!Побалуйте себя едой, только аккуратноПосмотрите смешной ролик на YouTube.Ещё
Как убрать страх и волнение?
Ведите себя внешне спокойно и уверенно! … Перестаньте беспокоиться об исходе бега!Не смотрите другие соревнования перед своим выступлением! … Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться! … Не обращайте внимания на бахвальство и понты окружающих!Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте глубокое дыхание и расслабляющие техники, чтобы снизить уровень стресса и волнения. Это поможет вам сохранить спокойствие и ясность ума в любой ситуации.
СОВЕТ №2
Постарайтесь анализировать свои мысли и переоценивать ситуацию, которая вызывает у вас волнение. Часто наше воображение усиливает проблему, делая ее кажущейся более страшной, чем она есть на самом деле.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Планируйте свои действия заранее и создавайте стратегии для решения проблем. Чем лучше вы подготовлены к возможным трудностям, тем меньше места будет для волнений.
