Как быстро перестать заедать стресс

.

Часто находитесь в состоянии стресса и то и дело бегаете к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького? Оказывается, такая привычка носит психологический характер и даже имеет свое название. «Заедание проблемы» — так говорят психологи о людях, привыкших решать эмоционально сложные для них ситуации при помощи еды. Как результат, переедание, лишний вес, ухудшение состояния здоровья и депрессия. Как перестать заедать стресс, помогут советы профессионалов.

Заедание стресса приносит множество проблем со здоровьем

Почему так происходит

Ученые подсчитали, что в среднем только за один день человек переживает приблизительно 50 стрессовых ситуаций. Чтобы хоть как-то справиться с напряжением и восстановить силы, мы, сами того не замечая, формируем у себя привычку поднимать настроение при помощи разных вкусностей – шоколадных батончиков и конфет, острой, соленой и жареной пищей. Еда становится единственной отдушиной, позволяющей не впасть в отчаяние и побороть одиночество, этаким антидепрессантом, который легко может побороть разочарование, усталость, обиду, грусть и тревогу.

Почему мы заедаем стресс? Как правило, это происходит подсознательно.Случается неприятная для нас ситуация, и мы, сами того не осознавая, ищем утешение в еде. Иногда эта привычка приобретает настолько масштабный характер, что даже не дает человеку нормально функционировать. Пока человек не поест, он не может заниматься работой, сосредоточиться и даже плохо себя чувствует, ему хочется лишь пребывать в унынии. Угостившись «дозой» вкусненького, подобно наркоману, начинает видеть случившееся в совершенно иных красках. Заедание стресса характерно для людей, неуверенных в себе, с заниженной самооценкой, привыкших винить себя во всех бедах.

Чаще всего, по мнению ученых, от этого страдают женщины, поскольку они более подвержены перепадам настроения. Стремительный темп жизни приводит к тому, что эта проблема приобретает все большие масштабы и становится одной из актуальнейших в обществе.

Понять, что у вас сформировалась такая привычка несложно. Стоит лишь правдиво ответить на несколько вопросов.

1. После того как в вашей жизни происходит какое-то не очень приятное событие, вы сразу же отправляетесь на поиски чего-то съедобного, что сможет улучшить вам настроение?
2. Вы не можете отказаться от еды, и угощаетесь даже тогда, когда сыты?
3. Вы подвержены приступам внезапного голода?
4. Не представляете свою жизнь без вредной пищи?

Если на большинство вопросов ответ положительный, значит, вы подвержены эмоциональному перееданию. Кстати, именно оно в 70% случаев приводит к ожирению.

Признаки стресса

Прежде чем ответить на вопрос, как перестать заедать стресс и одиночество, поговорим о том, как он проявляется. Распознать его просто. Симптомы, свидетельствующие о том, что человек переживает сильные и неприятные для него эмоции, выглядят следующим образом:

• напряжение в теле;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• дрожащие, холодные и липкие руки;
• сухость во рту;
• расстройство желудка.

Как не заедать стресс едой? Чтобы побороть эту вредную для здоровья привычку, существует много различных техник и методик.Они просты в исполнении, однако потребуют от вас желания и время. Возможно, некоторые из них покажутся очень простыми, но поверьте, именно они помогут сформировать привычку к здоровому образу жизни и улучшат вашу жизнь.

Мнение врача:

Для быстрого прекращения заедания стресса врачи рекомендуют обратить внимание на методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти методы помогают снизить уровень стресса и напряжения в организме, улучшают психологическое состояние и способствуют общему расслаблению. Также важно обратить внимание на здоровый образ жизни: правильное питание, физическая активность и достаточный отдых помогут укрепить организм и повысить его устойчивость к стрессовым ситуациям. Важно также научиться управлять своим временем, делегировать задачи и не брать на себя слишком большую ответственность. В случае, если стресс становится хроническим, важно обратиться за помощью к специалисту, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Как перестать ЗАЕДАТЬ стресс | ПРАКТИЧЕСКИЕ советы психотерапевта

Лучшие способы перестать заедать проблемы:

Улыбка

Легкий, но по-настоящему действенный способ! Чаще всего, мы улыбаемся в радостные и счастливые для нас моменты. Поэтому именно улыбка – лучшее средство, разгоняющее грусть. Только учтите, что нельзя улыбнуться и снова принять хмурое выражение лица. Необходимо хотя бы на несколько минут ее задержать. Секрет в том, что при этой процедуре активизируются биологические точки, которые положительно воздействуют на наше настроение.

Совершенно не важно, что поначалу вы не хотите радоваться, позитивный настрой обязательно придет позже. Так что улыбайтесь все время!

«Крылья»

Это упражнение — простейший способ перестать заедать проблемы. «Стресс заедаю и днем, и ночью», — жалуются многие. Для успешного выполнения вам необходимо выпрямиться и отвести ладони в стороны, представляя, будто вы превратились в птицу и машете крыльями.

Делать его необходимо как минимум три раза в неспешном темпе. Упражнение поможет вам научиться легкости.

Напряжение мышц

Желание заедать стресс уйдет, когда вы начнете регулярно делать следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на пол или любую другую поверхность и интенсивно напрячь мышцы на ногах начиная с кончиков пальцев и до самых бедер. Затем не спеша продолжайте напрягать мышцы по всему телу. Вы должны превратиться в натянутую тетиву. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните.

Упражнение следует делать не менее 5 раз. Это очень эффективный способ избавиться от зажимов, которые сковывают ваше тело и не дают расслабиться, вызывая стремительно нарастающее чувство тревоги и беспокойства.

Быстрая интенсивная нагрузка

Как еще можно перестать заедать стресс? Воспользоваться другими физическими нагрузками! Любые интенсивные занятия спортом помогут эффективно снять накопившуюся усталость и неудовлетворенность. Неважно, что это будет: йога, калланетика, обычный бег или прыжки.

Делать это следует регулярно. При помощи такой нагрузки мысли автоматически переключаются, и человек начинает думать о других вещах. Заедание – это плохой выход из стрессовой ситуации, поэтому не жалейте времени на спорт.

Йога снимает накопившееся напряжение

Особенный душ

«Вот опять стресс сладким заедаю!». Избавиться от этой грустной мысли поможет самый обычный душ. Только вы должны его сделать волшебным. Это нетрудно. Главное в процессе омовения – представлять, как вода смывает с вас все плохое, и вы легко освобождаетесь от негатива и разочарований. Это прекрасный способ успокоиться и вернуться себе душевное равновесие.

Пение

Это очевидный способ против заедания стресса. Хорошо известно, что музыка поднимает и улучшает настроение. Поэтому, если вы вдруг почувствовали, что ваше настроение начинает ухудшаться и вас потянуло к еде, начните напевать. В процессе пения выбрасывается много эндорфинов, гормонов, отвечающих за хорошее настроение, поэтому этот прием легко улучшит ваш настрой.

Отличный вариант – придумать собственный гимн для поднятия настроения, который вы можете исполнять все время при нападении хандры.

Пение быстро повышает настроение

Интересные факты

1. Самоорганизация может помочь обуздать стрессовое переедание:Планирование дня с запланированными перерывами и здоровыми закусками может помочь избежать употребления нездоровой пищи в моменты стресса.

2. Техника трех глубоких вдохов может прервать импульсивную тягу к еде:Сделав три глубоких вдоха, прежде чем приступить к еде, вы создадите паузу, которая позволит вам осознать свои истинные потребности и сделать более обдуманный выбор.

3. Физические упражнения — мощное средство против стресса:Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые обладают естественным антистрессовым эффектом и могут уменьшить потребность в утешении едой.

Простой способ перестать заедать стресс и остановить переедание.

Вместо заедания стресса, предупредите его

Если вы знаете, что легко впадаете в депрессивные состояния, научитесь их предотвращать. «Заедаю все время стресс» замените на профилактические процедуры. Заведите привычку периодически организовывать для себя успокаивающие и релаксирующие процедуры.

Для этого подойдут успокаивающие травяные чаи и настои, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами.Конечно же, прекрасно дополнят такое времяпровождение приятная музыка и ароматические свечи.

Опыт других людей

Как быстро перестать заедать стресс? Этот вопрос волнует многих в современном мире, где повседневные заботы и проблемы могут накапливаться до предела. Люди делятся разными способами борьбы со стрессом. Одни находят утешение в медитации и йоге, другие предпочитают спорт или прогулки на свежем воздухе. Некоторые находят отдых в чтении книг или прослушивании музыки. Важно найти то, что помогает именно вам быстро справиться со стрессом. Помните, забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом.

Как перестать заедать грусть, эмоции и проблемы? Антистрессовые продукты и лайфхаки

Не запускайте стресс в свою жизнь!

Как можно отучиться заедать стресс? Попробуйте изменить свои привычки и сделайте так, чтобы отрицательным эмоциям не было места в вашей жизни. Уделите время приятным вещам и не допускайте даже мысли о негативе. Не стоит смотреть плохие новости по телевизору, читать тревожные сообщения в интернете, общаться с неприятными вам людьми. И тогда заедания забудутся как страшный сон!

Итог

Заедание очень быстро может перерасти в привычку, которая отрицательно скажется не только на вашем эмоциональном состоянии, но и на здоровье в целом, что, безусловно, лишь ухудшит душевное состояние.

Важно понять, что еда не единственный способ улучшить настроение. Есть масса других вариантов, которые помогут вам избавиться от негатива. Воспользуйтесь вышеперечисленными советами, чтобы изменить свою жизнь, и тогда стресс просто не сможет взять над вами вверх.

Частые вопросы

Как остановиться заедать стресс?

Пейте много воды и напитки без сахара. Организм человека хитер и склонен часто путать жажду и чувство голода. … Употребляйте больше белка. … Употребляйте клетчатку … Занимайтесь спортом. … Слушайте себя и задавайте вопросы19 февр. 2023 г.

Как избавиться от переедания во время стресса?

Примите свои чувства … Ешьте по режиму и не отвлекайтесь … Регулируйте количество и качество еды … Отличайте голод от жажды … Попробуйте отличить голод от стресса … Не забывайте двигаться … Не стыдите себя за переедание

Почему хочется заесть стресс?

Почему возникает желание заедать стресс Когда организм испытывает стресс, растет уровень кортизола. В результате аппетит может повышаться, и появляется то самое желание съесть что-то сладкое или жирное.

Как перестать заедать эмоциональный голод?

Научитесь отличать голод от эмоцийСнизьте стрессОтдыхайте большеПитайтесь сбалансированноСформируйте поддерживающее окружениеВедите дневник питанияЗанимайтесь спортомОбратитесь к специалисту8 мая 2023 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Научитесь дышать правильно: глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Практикуйте регулярно дыхательные упражнения.

СОВЕТ №2

Занимайтесь спортом: физическая активность помогает высвободить накопившееся напряжение, улучшает настроение и способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

СОВЕТ №3

Практикуйте медитацию: посвящайте каждый день несколько минут медитации, чтобы успокоить ум, сфокусироваться на настоящем моменте и избавиться от стресса.