Опасности перфекционизма

.

Проблема является актуальной в наше время, но что такое перфекционизм, знает не каждый современный человек. Только специалист может дать точное определение и найти грань между нормой и патологией. В психологии это понятие означает убеждение, что идеал может и должен быть достигнут, это стремление всё делать идеально. Перфекционист уверен, что неидеальный результат не имеет права на существование. Такое утверждение касается всех сфер жизни – работы, учебы, отношений, самореализации. Люди с этим синдромом не признают поражений.

Перфекционистам сложно приспособиться под изменения окружающей среды

Мелкие отклонения от эталона вызывают панику и истерику. Со стороны кажется, что это успешные, уверенные в себе личности. Иногда это даже вызывает зависть и восхищение. Тем, кто страдает перфекционизмом, сложно адаптироваться к изменениям внешней среды.

Причины появления

В большинстве случаев перфекционизм проявляется еще в раннем детстве. Решающими являются факторы семейного воспитания, т. к. ребенок изначально подражает своим родителям.Если они являются заядлыми перфекционистами, то вероятность формирования синдрома отличника у ребенка очень высока.

Основные причины перфекционизма:

1. Потребность получить внимание и любовь родителей. Некоторые родители большую часть времени проводят на работе, из-за этого практически не видят своего ребенка. Ему не хватает родительской любви и внимания. Ребенок испытывает потребность в тепле, любви. Пытается привлечь внимание хорошим поведением, отличной успеваемостью в школе, достижением успехов в прочих сферах.
2. Низкая самооценка. Не получая внимания, ребенок думает, что это он виноват в этом. Раз мама его не любит — он плохой. Он всеми силами пытается стать лучше, чтобы заслужить внимания родителей.
3. Страх быть наказанным. Эта причина формируется, когда родители сильно и часто ругают малыша за плохие оценки. Не желая расстраивать родных, ребенок пытается быть максимально дисциплинированным и усердно учится.
4. Потребность в похвале. Появляется, когда родители редко отмечают успехи ребенка. С каждым разом он старается все больше и больше, только бы услышать похвалу в свой адрес.

На психику ребенка негативно влияет жесткий, тоталитарный стиль воспитания — отношение родителей напрямую зависит от полученных оценок и достижений. За низкий балл могут не только словесно наказывать, но и применять силу. В итоге ребенок боится родителей и старается любыми способами добиться их снисхождения.

Бывает, что перфекционизм передается генетически. Особенно если им страдала мать. Это усложняет процесс излечения.

Мнение врача:

Перфекционизм, стремление к идеалу во всем, может принести больше вреда, чем пользы, считают врачи. Постоянное стремление к безупречности и страх ошибиться могут привести к хроническому стрессу, тревожности и депрессии. Люди, склонные к перфекционизму, часто ставят перед собой нереальные стандарты, что может привести к чувству неудовлетворенности и недостаточности. Это, в свою очередь, может повлечь за собой проблемы со здоровьем, такие как бессонница, головные боли, а также ухудшение отношений с окружающими из-за излишней критичности. Важно научиться принимать себя таким, какой вы есть, и понимать, что совершенство не всегда достижимо.

Психология трейдинга 2.0. Опасности перфекционизма. Бретт Стинбарджер. Глава 1. Часть 18

Признаки

Если вы обнаружили у себя признаки перфекционизма, необходимо сначала признать проблему, а потом обратиться к специалисту, пока проблема не приобрела психиатрический характер.

Признаки и симптомы перфекционизма видны невооруженным глазом :

• сверхвнимание к мелочам;
• частые неврозы, депрессии или психосоматические заболевания;
• установка «все или ничего»;
• падение самооценки;
• взваливание на свои плечи огромного количества задач;
• уверенность в том, что лучше тебя никто не сделает, поэтому помощи просить не у кого.

Паралич перфекциониста

Проявления у взрослых

Иногда перфекционистов путают с ответственными людьми. Если кратко, то главное их отличие – отношение к неудачам. Если обычный человек их переносит более или менее нормально, то для перфекциониста — это трагедия. Любое поражение приводит его в ужас. Может начаться истерика, паника, скандал. В результате — ощущение подавленности, стресс и депрессивное состояние.

Результаты работы обычно не приносят удовлетворения. Слова «неудовлетворительно», «переделать», «здесь есть ошибка» вызывают буквально нервный тик. И вместо того, чтобы спокойно сдать сделанное задание, человек еще долго подвергает его критике, дорабатывает, теряя время.

От него часто можно услышать слова: «я мог сделать лучше», даже если его хвалят. Он постоянно просит дать дополнительное время на доработку, всегда хочет что-то исправить, доделать, приблизить к идеалу, хотя часто это является лишним.

Перфекционист всегда ищет идеальные условия. Он не может начать свое дело, потому что у него не хватает опыта и знаний. Не может поддержать разговор, т. к. ему кажется, что он плохо изучил тему. В путешествиях ему нужна только солнечная погода. Он понимает, что мир небезупречен, но не может побороть себя.

Человек с этим отклонением всегда ищет себе оправдание. Это приводит к нервному истощению, усталости, раздражительности, неудовлетворенности.

Примеры фраз, по которым можно узнать перфекциониста:

• мой ребенок самый лучший;
• только я должен быть лучшим;
• все должно быть идеально;
• если я не достигну максимальных высот, то буду считать себя неполноценным;
• я не сдам доклад, пока в нем все не будет идеальным;
• я не могу этим заняться, т. к. считаю условия неподходящими;
• дайте мне время на доработку и т. д.

Желания и стремления перфекциониста редко совпадают с полученным результатом. Причина – убеждение или заблуждение, что итог обязательно должен быть только идеальным. Перфекционист негативно и яростно реагирует на слова «плохо», «не нравится», «это ужасно» и т. д.

Еще один признак – завышенные требования к окружающим. Человек считает, если он все делает идеально, то и другие должны себя вести так же. И если окружающие не оправдывают ожидания, больной испытывает разочарование, раздражение, недоверие и отчуждение.

Но не стоит путать здоровый перфекционизм с патологическим. Признаки здорового – наличие лидерских качеств, высокой активности, амбициозности, сильной мотивации. Человек ставит перед собой реальные цели, оценивая собственные возможности адекватно.

Невротический перфекционизм появляется, когда человек боится что-то сделать не так. Причиной такого поведения часто являются идеалы, навязанные обществом.

Проявления у детей

У детей перфекционизм проявляется как синдром отличника. Цель такого ребенка – учится лишь на отлично.

У малыша появляются сверхтребования к себе. Он считает, что только достигнув уровня выше нормативного, можно получить наилучший результат.

В классе ориентируется не на общую среднюю успеваемость, а только на самых успешных. Всегда хочет быть первым.

Ребенок всегда сравнивает себя с остальными. Его часто не удовлетворяет свой внешний вид, стрижка, личные вещи. У девочки-перфекционистки может начаться истерика, когда в прическе есть мелкие недочеты или на одежде обнаружилась маленькая клякса.

Ребенок с синдромом отличника придает значение только негативу.Если за день произошло 10 событий, из которых 9 – позитивные, перфекционист придаст значение только одному негативному. Поэтому угодить ему очень сложно.

Выявить наличие перфекционизма у ребенка можно по таким симптомам:

• нестабильная, заниженная самооценка;
• желание получить высокую оценку любым способом (даже если для этого нужно учить уроки всю ночь);
• ревностное отношение к успехам других;
• наличие эмоциональной неуравновешенности;
• неспособность преодолевать мелкие преграды;
• неумение импровизировать;
• отсутствие способности воспринимать критику в свой адрес;
• отказ от развлечений в пользу зубрежки из-за желания иметь отличную успеваемость;
• плохие оценки вызывают апатию, из-за чего ребенок замыкается в себе и длительное время пребывает в депрессивном состоянии и т. д.

Важно вовремя начать лечение перфекционизма, т. к. этот синдром сам не устраняется и сопровождает человека всю жизнь. Успешное устранение болезни зависит от участия и заинтересованности в этом родителей. Если родительского вмешательства мало, необходимо записаться на прием к детскому психологу.

Интересные факты

1. Перфекционизм может спровоцировать хронический стресс, что приводит к физическим и психическим расстройствам, таким как беспокойство, депрессия и нарушения сна.
2. Стремление к совершенству может парализовать прогресс. Люди с перфекционистскими наклонностями часто боятся неудачи и, как следствие, откладывают или даже полностью избегают начинать важные проекты.
3. Перфекционизм может негативно сказаться на отношениях. Постоянное стремление к идеалу и нетерпимость к ошибкам могут привести к социальному изоляции и трудностям в общении с другими.

Opasnosti društvenih mreža | Kontekst

Степени

• Слабая. Очевидна только в некоторых ситуациях, о которых потом человек забывает. Например, повышенные требования к свойствам какого-либо товара при покупке. Позднее человек быстро забывает о своих повышенных требованиях и активно пользуется купленной вещью.
• Средняя. Стремление к совершенству имеет уже большее значение. Человек не разрешает расслабиться себе ни на минуту. Приходит в раздражение, если предметы лежат не на своих местах или задание выполнено не так идеально, как он себе это представлял.
• Патологическая. Стремление достичь идеала во всем становится одержимостью и целью жизни. Все мысли и поступки человека подчинены патологическому стремлению к совершенству. Эта стадия уже опасна для здоровья человека.

Патологический перфекционизм опасен для жизни и здоровья

Опыт других людей

Перфекционизм часто воспринимается как качество, способствующее успеху и высоким результатам. Однако многие люди подчеркивают опасности этой черты. Стремление к идеалу может привести к хроническому стрессу, беспокойству и даже психологическим проблемам. Люди, склонные к перфекционизму, часто ставят слишком высокие стандарты для себя, что может привести к чувству неудовлетворенности и недостаточности. Боясь ошибок и несовершенства, они могут избегать новых вызовов и возможностей из-за страха провала. В итоге, перфекционизм может стать преградой на пути к счастью и удовлетворению, лишая человека радости от достижений и препятствуя личностному росту.

ПСИХОЛОГИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА: нормальный и невротический перфекционист

Последствия

Перфекционисту сложно адаптироваться к внешнему миру, поэтому таким людям тяжело, иногда практически невозможно заниматься бизнесом. Если они все же начинают вести собственное дело, то придерживаются закрытой политики, т. е. закрыты от внешнего мира. Обычно такое решение не приводит к желаемому результату, и бизнес «прогорает».

У перфекционистов низкая продуктивность труда. Вместо того, чтобы постепенно, шаг за шагом, сделать большой объем работы, они зацикливаются на какой-либо малой ее части. Но пытаются сделать это идеально, переделывая и дорабатывая эту часть несколько раз, вместо того, чтобы перейти к следующему этапу. В результате — сделано мало, но очень качественно. Особенно это плачевно, если заработок человека зависит от количества сделанного.

Часто перфекционисты не получают желаемой реакции на свои старания. Они усердно и много работают, стараются, а в ответ не получают ни похвалы, ни благодарности. Это их демотивирует, внутренний стимул гаснет. Это может стать причиной глубокой депрессии.

Из перфекционистов получаются плохие руководители. Это означает, что в качестве тактики они выбирают тоталитарный способ управления. Желая делать все только идеально, они этого же требуют от своих работников.

Вследствие этого вырабатывается еще одна негативная черта – трудоголизм. Если сотрудники выдерживают такое давление, они остаются работать с таким руководителем. Но отношение к нему вряд ли будет хорошим. Большинство работников не может работать в таких условиях и уходят.

Последствия этой черты характера для человека-перфекциониста:

• практически полное отсутствие свободного времени;
• неумение нормально отдыхать;
• одиночество и отсутствие хороших друзей;
• постоянное пребывание в стрессе и т. д.

Худшее последствие перфекционизма – формирование неустойчивой психики и психических расстройств. С точки зрения психологии, перфекционисты легче поддаются развитию фобий. Пребывая в депрессии и нервном напряжении, они подвержены нервным срывам и неврозам. А если болезнь сопровождается постоянной самокритикой, человек может сойти с ума или закончить жизнь самоубийством.

Одиночество — одно из последствий перфекционизма

Самостоятельное избавление от расстройства

Оставить все на своих местах, имея явные признаки расстройства – плохое решение. Даже если у человека только начальная стадия синдрома отличника, лечение необходимо. Особенно если болезнь развивается у ребенка.

Для начала нужно пройти тест на перфекционизм. Он поможет определить, на какой стадии развития психического расстройства пребывает человек. Если обнаружен начальный этап, эффективным будет комплекс психологических приемов:

1. Постановка реальных целей. Прежде чем ставить перед собой задачу, необходимо адекватно оценить собственные умения и силы. Если нужно определить сроки выполнения, они также должны быть реальными. Поможет расстановка приоритетов. Лучше всего писать список дел на день, неделю, месяц и выделять среди них главные или срочные. Изначально нужно настроиться, что иногда все дела выполнить не удастся.
2. Делегирование полномочий. Работа в команде подразумевает, что все задачи распределяются между участниками. Каким образом это будет происходить, выбирает руководитель. Помните, брать всю работу на себя – плохое решение. Распределите работу между сотрудниками равномерно.
3. Право на несовершенство. Не стоит постоянно стремиться к идеалу и сравнивать себя с другими. Лучше наблюдать за собственным личностным ростом и научиться замечать прогресс. Это поможет понять, какими темпами человек развивается, какое направление стоит выбрать и как быстро можно достичь определенных целей.
4. Четкое планирование времени. Если кажется, что человек тратит на исполнение задания слишком много времени, лучше его засечь. Перед выполнением нужно посмотреть на часы. То же самое сделать после окончания работы. Это поможет определить, сколько времени тратит перфекционист на выполнение какого-либо задания. Результаты такого эксперимента можно использовать для планирования дня и поиска резервов увеличения продуктивности.
5. Делать перерывы. Часто перфекционисты работают без перерывов, чтобы успеть как можно больше. Отдых поможет перезагрузиться и уже свежим взглядом посмотреть на работу, увидеть недочеты.
6. Конструктивное восприятие критики. Считать критику лишь одним из способов обидеть — ошибочно. Необходимо изменить к ней отношение и начать воспринимать ее как стимул для совершенствования.

Важное значение придается самоанализу. Нужно обдумать, что является причиной развития перфекционизма. Решить для себя — что это:

• боязнь ошибиться или разочаровать кого-то;
• страх не получить признание;
• сомнение в собственных силах.

Каждую выявленную причину необходимо проанализировать и обдумать возможные последствия ее влияния на жизнь перфекциониста.

Если эти приемы окажутся недейственными, стоит обратиться за помощью к психологу. Благодаря когнитивно-поведенческой терапии специалист поможет узнать, откуда берется этот синдром и как с ним бороться.Цель этой методики – сменить тип мышления и модель поведения больного.

Профилактика

Лучшее лечение для ребенка – любовь и забота родителей. Не нужно сравнивать своего малыша с другими детьми. Нужно научить его ценить собственную индивидуальность, дать понять, что он личность со своим уникальным характером.

Категорически запрещено делать следующее:

1. Наказывать за плохие оценки. Вместо очередного выговора, пообщайтесь с ребенком. Узнайте, есть ли у него проблемы с успеваемостью. Бывает, что он не понимает какую-то тему. Помогите ему справиться с заданием.
2. Оценивать ребенка по отметкам. Это проблема многих современных родителей. Любовь и отношение к ребенку не должны зависеть от оценок. Лучше напоминайте малышу, как он дорог родителям.
3. Отталкивать. Не нужно отвергать ребенка, даже если на работе трудности или нет настроения. Уделяйте ему должное внимание. Малышу часто просто необходимо выговориться и поделиться свежими эмоциями с мамой или папой.
4. Обременять заданиями. Не стоит слишком сильно нагружать малыша заданиями. Прежде чем записать его на очередной кружок или секцию, спросите его мнение. Часто учеба занимает много времени, и у ребенка не остается сил даже для отдыха.
5. Бояться совершать ошибки. Объясните ребенку, что ошибка – это нормально. С каждой ошибкой приходит новый опыт, и не нужно ее воспринимать как что-то ужасное.

Обнимайте своего малыша как можно чаще и лучше без повода. Не ленитесь общаться с ним каждый день. Свободное время проводите вместе. Обязательно учитывайте интересы малыша.

Хвалите ребенка не только тогда, когда он получает хорошие оценки, но и за мелкие, простые успехи.Если заметили, что малыш слишком много времени уделяет учебе, предложите вместе сходить в кино или отправиться на прогулку. Можно пригласить его друзей в гости.

Ребенок нуждается в частых объятиях и похвале

Заключение

Перфекционизм – психическое расстройство, которое характеризуется желанием все делать идеально. Человека с этим синдромом легко определить по внешнему виду, поведению, фразам. Он предъявляет высокие требования не только к себе, но и к окружающим. Любой недочет повергает его в истерику, расстройство и гнев.

Избавиться от синдрома отличника можно самостоятельно с помощью специальных психологических приемов. Если расстройство активно развивается у ребенка, ему также необходима помощь в преодолении перфекционизма. Последствия синдрома могут быть плачевными не только для того, кто им страдает, но и для окружающих.

Частые вопросы

В чем вред перфекционизма?

Среди последствий деструктивного перфекционизма — ссоры в семье, срывы сроков, постоянная тревога о том, что можно было бы сделать работу лучше. Люди часто склонны к перфекционизму, потому что помнят из детства, как «больно» получать низкие оценки за работу.

Почему нельзя быть перфекционистом?

Перфекционизм, хоть и может показаться положительным качеством, на самом деле может серьезно отравлять жизнь. Перфекционисты часто неустанно стремятся к идеалу, из-за чего испытывают хронический стресс, тревогу и имеют низкую самооценку.

Чем страдают перфекционисты?

Перфекционисты хотят всё контролировать, и им трудно делить задачи на «важные» и «неважные». Часто из-за этого они не успевают сделать всё запланированное на день и страдают от этого ещё сильнее. К тому же перфекционисты тратят довольно много времени на измерение и оценку результатов, а не на процесс достижения цели.

Что является последствием перфекционизма?

Перфекционист ставит недостижимые цели и определяет свою ценность только с точки зрения успеха. Он отрицает реальность и стремится к идеальной жизни. Такой подход часто приводит к разочарованию в жизни и нервным расстройствам.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Помните, что никто не идеален, и ошибки – это часть жизни. Постарайтесь принимать себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

СОВЕТ №2

Установите реалистичные цели и ожидания. Перфекционизм может привести к чрезмерному стрессу и беспокойству из-за недостижимых стандартов.

СОВЕТ №3

Научитесь делегировать задачи и просить помощи у других. Вы не обязаны все делать сами и идеально. Доверьтесь окружающим вас людям.