С неприятным чувством, когда ноги крутит по ночам, иногда приходится сталкиваться людям, имеющим проблемы со здоровьем. Ощущения при этом каждый испытывает разные: дрожь, иногда легкое покалывание или, наоборот, сильное чувство жжения электрических разрядов. Недуг создает массу дискомфорта, и на полноценный отдых рассчитывать не приходится, поэтому стоит понять причину нарушения работы конечностей.
Почему крутит ноги по ночам
Когда тянет ноги по ночам, причины болей необходимо выявить и устранить в кратчайшие сроки. О заболеваниях суставов говорят гормональные сбои, стресс, нарушения обменного процесса и внешние факторы. Все негативные влияния на духовную и физическую составляющую проявляются со временем как заболевания. И чем быстрее обнаружатся проблема и корень ее решения, тем меньше ожидается последствий и материальных затрат.
Врачи рекомендуют несколько простых методов, которые могут помочь снизить дискомфорт в ногах по ночам. Во-первых, важно следить за уровнем гидратации. Недостаток жидкости может привести к судорогам, поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня. Во-вторых, регулярные физические упражнения, такие как прогулки или растяжка, способствуют улучшению кровообращения и уменьшению напряжения в мышцах. Также стоит обратить внимание на питание: включение в рацион продуктов, богатых магнием и калием, может помочь предотвратить спазмы. Наконец, врачи советуют избегать длительного сидения или стояния в одной позе, а также использовать удобную обувь, чтобы снизить нагрузку на ноги. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту для более детального обследования.
Физиологические факторы
Почему тянет ноги по ночам с точки зрения физиологии? Вечером тянет ноги чаще у женщин, которые пришли с работы и наконец сняли туфли с высокими шпильками. Красивая, но неудобная обувь затрудняет циркуляцию крови, нагружает ноги и икры. Иногда сильное раздражающее воздействие оказывают факторы внешней среды. Импульсы нервного напряжения поступают в мозг, который дает сигнал мышцам, тканям и органам. Состояние страха, беспокойства и тревожности – вот первые «звоночки» болезни.
Синдром беспокойных ног
Если крутит ноги по ночам у детей, это может быть связано со скачкообразным ростом кровеносных сосудов и мышц. Синдром беспокойных ног мучает ребенка во время тренировок, если он только начинает нагружать икры и бедра, но в вечернее время суток боли из-за физических нагрузок мешают юным спортсменам спать. Облегчить болевые ощущения помогут массаж и теплая ванна.
Многие люди сталкиваются с проблемой ночных судорог в ногах и делятся своими советами по этому поводу. Одним из популярных методов является регулярное растяжение мышц перед сном. Некоторые рекомендуют выполнять легкие упражнения, такие как поднятие на носки или вращение стопами, чтобы улучшить кровообращение. Также важным аспектом является поддержание водного баланса: недостаток жидкости может способствовать судорогам.
Некоторые советуют обратить внимание на питание, включая в рацион продукты, богатые магнием и калием, такие как бананы, орехи и зелень. Не забывайте о комфорте во время сна: выбор правильного матраса и подушки может сыграть значительную роль. Важно также избегать длительного сидения или стояния в одной позе, что может привести к напряжению мышц. В конечном итоге, каждый находит свои способы справиться с этой проблемой, и обмен опытом помогает многим улучшить качество сна.
Метеочувствительность
Мигрень и ломота в ногах часто являются реакцией людей на погодные условия. Подвержены этому заболеванию лица:
- с хроническими недугами;
- страдающие от нарушения работы опорно-двигательной системы;
- которые серьезно травмировали нижние конечности.
Но есть и плюсы: человек в силу особенностей организма безошибочно угадывает погоду. Нередко от перепадов температуры и повышения влажности воздуха страдают гипотоники и гипертоники. Когда крутит ноги по ночам во время сильной грозы, воспользуйтесь аптечными препаратами, которые успокоят сердечно-сосудистую систему. Самое простое – иметь под рукой валерьянку.
Остеохондроз
Если тянет ноги по ночам, возможно, что вас настиг такой дистрофический процесс поражения межпозвоночных дисков, как остеохондроз. Часто выкручивающие боли и зуд в икрах не возникают от чувства тяжести и переутомления мышц.
Заболевание часто имеет ассиметричные особенности, поэтому, если заболела только одна из ступней – это подтверждает поставленный диагноз.
Также, чтобы на сто процентов быть уверенным, что дискомфорт нижних конечностей приносит именно остеохондроз, обязательно обратитесь в больницу и сделайте МРТ позвоночного столба. Болевые ощущения покинут ноги при своевременном и эффективном лечении.
Дефицит витаминов кальция и магния
Ноги во время сна тянет вследствие дефицита магния и кальция в человеческом теле. Употребление алкоголя мешает усваивать витамин D, который оказывает огромное влияние на усвоение магния. Недостаток витаминов и микроэлементов сопровождается судорогами и спазмами конечностей.
Читайте также:
Чтобы этого избежать, необходимо составить меню правильного питания, сдать кровь и по назначению доктора пройти комплексную терапию. В полноценное лечение входит не только прием медицинских средств внутрь, но и лекарственные компрессы. После начала приема медикаментов мышечные боли пройдут за два-три дня.
Интоксикация
Отравление появляется в самый неподходящий момент, награждая массой самых отвратительных ощущений: тошнота, рвота, понос, рост температуры, а также иногда и боли суставов. Причина дискомфорта в мышцах при интоксикации – расширение стенок кровеносных сосудов и сбой в деятельности нервной системы.
В нередких случаях проникновение гельминтов в организм через рыбные и мясные продукты может вызвать внутреннее кровотечение, которое по симптомам напоминает обычное отравление. Имеется масса причин ломоты нижних конечностей при нарушении работы пищеварения. Достаточно много случаев, когда этому способствует расстройство кишечной деятельности.
При сильном поносе из организма выходит большое количество кальция и магния, без которых мышцы не в состоянии полноценно функционировать. Они теряют свою гибкость, и тело отвечает мышечными спазмами.
Как поступать в такой ситуации? Ни в коем случае не сдерживать позывы организма. Тело намеревается избавиться от накопившихся токсинов. Можно помочь ему, потребляя максимально возможное количество воды, что поможет очищению желудка и не приведет к болям конечностей от обезвоживания.
Если нездоровое состояние продолжается больше суток, не пользуйтесь домашними методами самолечения, а обратитесь к врачу.
Что делать
В домашних условиях самостоятельно провести лечение от ночных болей реально. Из поколения в поколение передаются народные и доступные рецепты, после использования которых спазмы и судороги исчезнут, как страшный сон:
- Силовые упражнения. Например, сделать несколько силовых физических упражнений на ноги за два часа до ночного отдыха. Проделайте махи каждой ногой, приседания, а также включите в этот комплекс упражнений пятнадцатиминутный бег на месте.
- Массаж. Если боли сильные и не покидают тело, стоит регулярно проводить курс массажа. Он хорошо расслабляет, снимает напряжение в ногах и усталость. Легкими движениями рук растирайте стопы и икры снизу вверх круговыми движениями. Для лучшего скольжения желательно использовать крем или косметические масла. Надавливайте на конечности и выжимайте с разной силой.
- Компрессы. Используйте домашние растирания со спиртом, анальгином или одеколоном. Подойдут компрессы из цветков сирени темного окраса и солевые повязки.
- Ванночки – отличное средство от болезненных ощущений ночью. Снять судороги помогут отвары с лекарственными травами сушеницы и ромашки, но если под рукой их не оказалось, на помощь приходит обычное хозяйственное мыло. Его нужно натереть на терке и залить горячей водой. После ванночек наденьте на ноги теплые носки из качественных тканей и ложитесь спать.
При мышечных болях рекомендуется:
-
Читайте также:
- отказаться от спиртных напитков;
- исключить жирную и сладкую пищу;
- не пить кофе после 18.00.
Эти продукты негативно влияют на любую часть организма, не только на суставные спазмы.
Лечение при беременности
Достаточно часто крутит ноги перед сном у женщин, имеющих избыточный вес в период вынашивания малыша. Опорно-двигательная система у молодых мам подвержена сильным нагрузкам, вследствие чего возникают болезни суставов и ноющее чувство в ногах, не дающее спать.
Иногда при болях и выкручивании мышц не будет лишним обратиться к акушеру-гинекологу, который выявит истинную причину дискомфорта.
В борьбе с больными конечностями поможет легкая разминка для снятия напряжения. Женщинам в положении необходимо оградить свой организм от употребления некачественных магазинных продуктов, больше потреблять овощей и фруктов, пополнять свой рацион как можно большим количеством витаминов группы С, В и Е, кальцием, калием и магнием. Вечерами следует устраивать себе прогулки на свежем воздухе, можно с собакой. И даже при простом недомогании необходимо консультироваться со специалистом.
Вопрос-ответ
Что делать, если крутят ноги по ночам?
Отказ от продуктов, содержащих кофеин, перед сном — теплая ванночка для ног или разогревающий массаж, ограничить алкоголь, вибромассаж, магнитотерапия, рефлексотерапия, дарсонвализация голеней,
Как быстро снять синдром беспокойных ног ночью?
Соблюдение гигиены снаУмеренные физические нагрузки или упражнения на растяжкуОтказ от употребления кофеина и никотинаМассаж, горячие ванны, грелки или пакеты со льдом для расслабления мышц ног (сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если пациент проходит лечение)Ещё
Как успокоить ноющие ноги?
Лягте на спину, положив ноги на возвышенность (используйте подушку, свернутое одеяло или полотенце). Для снижения отека используйте гепаринсодержащие гели и крема. Примите контрастный душ. Быстро снять дискомфорт поможет массаж кубиком льда. Ещё
Какие таблетки пить, если крутит ногу?
Венотоники — лекарства для повышения тонуса вен (Флебодиа, Детралекс и другие). Повышение физической активности — не менее 30 минут ходьбы в день.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте растяжку перед сном. Упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что может снизить вероятность судорог и дискомфорта в ногах.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой уровень гидратации. Недостаток жидкости в организме может привести к судорогам. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, особенно если ведете активный образ жизни.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат минералами, такими как магний, калий и кальций, которые играют важную роль в функционировании мышц. Включите в меню бананы, орехи, зелень и молочные продукты.
СОВЕТ №4
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша постель удобная, а температура в комнате оптимальная. Избегайте тесной одежды и обуви перед сном, чтобы не ограничивать кровообращение в ногах.
