Как избавиться от депрессии из-за работы

.

Одной из распространенных причин депрессии является профессиональная деятельность. Работа занимает большую часть нашей жизни, влияет на все сферы, от материальной до личной. Депрессия из-за работы опасна, она ухудшает физическое и психическое здоровье, подрывает эмоциональное состояние, нарушает жизненный ритм. У сотрудника, находящегося в депрессии, падает производительность труда, что наносит урон компании, и его личный доход снижается. Полностью избавиться от депрессии можно, если установить ее причины и эффективно бороться с ними.

Депрессия из-за работы наносит серьезный удар по здоровью

Определение состояния

Депрессия имеет несколько определений: от психического расстройства до временных перепадов настроения. Если человек пребывает в плохом настроении в течение длительного времени, то у него диагностируется депрессия. Она может принять затяжной характер, если вовремя не принять мер для ее прекращения, и привести к разрушительным последствиям в жизни человека. Замечено, что она поражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте.

Основные признаки депрессивного состояния, проявляющиеся и во время работы, можно поделить на четыре группы.

Эмоциональные:

• частая смена настроения от восторга до гнева;
• раздражительность;
• подавленное и угнетенное состояние;
• равнодушие к различным стимулам.

Физиологические:

• бессонница, приводящая к быстрой утомляемости на рабочем месте;
• постоянная усталость;
• обострение хронических болезней при выполнении трудовых функций;
• плохой аппетит.

Интеллектуальные:

• сниженное внимание;
• невозможность сосредоточиться;
• медленное выполнение поручений;
• замедление мыслительных процессов.

Поведенческие:

• исполнение своих обязанностей спустя рукава;
• апатия к происходящему;
• отсутствие активности, нежелание что-либо делать;
• закрытость, отказ от общения с коллегами.

Эти признаки могут существовать по отдельности и в совокупности.

Мнение врача:

Депрессия из-за работы может серьезно влиять на психическое и физическое здоровье человека. Врачи рекомендуют прежде всего обратить внимание на режим дня и отдых. Важно научиться правильно распределять время между работой, отдыхом и занятиями, которые приносят удовольствие. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что помогает бороться с депрессией. Не стоит забывать и о правильном питании, так как недостаток определенных витаминов и минералов может усугубить состояние. Важно также обсудить свои проблемы с близкими или профессиональным психологом, чтобы найти поддержку и понимание. В случае необходимости, врач может назначить консультацию у психотерапевта или препараты, помогающие справиться с депрессией.

Эффективное лечение депрессии

Причины

Депрессия может появляться не только от работы , но и накладывать существенный отпечаток на профессиональную деятельность.

Среди основных причин депрессивного состояния, не имеющих непосредственной связи с работой, можно отметить:

• проблемы во взаимоотношениях с супругом, детьми, родителями;
• невозможность устроить личную жизнь;
• одиночество;
• безденежье;
• плохое самочувствие.

Клинические проявления депрессивных состояний

Интересные факты

• Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, всего 15 минут физической активности в день могут значительно снизить симптомы депрессии.
• Исследования показали, что практика осознанности, такая как медитация, может уменьшить чувствительность к стрессу и улучшить настроение.
• Кратковременные отпуска, даже на несколько дней, могут помочь прервать цикл депрессии и дать возможность восстановиться.

Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признаки

Нелюбимая работа

Если сама трудовая деятельность вызывает негативные эмоции вплоть до депрессии, то причин этого может быть несколько.

Часто человек впадает в удрученное состояние из-за усталости, тогда нужно взять отпуск или несколько дней отдыха. Усталость может быть вызвана упадком сил, большим количеством заданий.

Тревога может появиться по причине ухудшения отношений с коллегами, руководством. Человеку приходится терпеть порой незаслуженные упреки.

Депрессии не избежать, если ставить перед собой слишком завышенные цели и не иметь возможностей для самореализации в данном коллективе.

Творческий кризис характерен для людей умственного труда, от них ожидается интеллектуальный продукт. Представители таких профессий должны иметь в виду, что у них может появиться тревожное состояние , и контролировать свое состояние.

Некоторые работники могут страдать от профессионального выгорания, особенно это касается тех, кто постоянно вынужден общаться с людьми. Для таких людей существует методики, помогающие нормализовать психическое состояние.

Часто депрессия от работы возникает, когда человек не любит свою работу. Выбор профессии был неправильным, сменились ориентиры в жизни. В этой ситуации необходимо не только искать другую работу, но и получить новую специальность.

Опыт других людей

Избавление от депрессии, вызванной работой, является актуальной проблемой современного общества. Многие люди сталкиваются с постоянным стрессом, перегрузкой и неудовлетворенностью на рабочем месте, что негативно сказывается на их психическом состоянии. Отзывы о методах борьбы с этой проблемой разнообразны. Некоторые рекомендуют обратиться к профессионалам – психологам или психотерапевтам, чтобы найти психологическую поддержку и разгрузить эмоциональное напряжение. Другие советуют изменить рабочую обстановку, урегулировать рабочие процессы, научиться правильно распределять рабочую нагрузку. Важно также не забывать о здоровом образе жизни, физических упражнениях, правильном питании и отдыхе. Каждый человек уникален, поэтому подход к решению проблемы депрессии из-за работы должен быть индивидуальным.

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечение

Увольнение

Прекращение трудовых отношений может стать причиной, чтобы впасть в депрессию. Работа была смыслом жизни, местом приложения всех сил. Частой причиной депрессивного состояния является потеря источника доходов.

Какова бы ни была причина депрессии, из нее нужно выходить.Если не удается сразу устроиться на работу, необходимо делать что-то нужное: заниматься самообразованием, найти новое хобби, общаться с деятельными людьми.

Полезные советы

Депрессию, возникающую от работы, можно победить:

• сделать перестановку на рабочем месте;
• подойти к решению деловых вопросов с другой стороны;
• устроить корпоративный праздник;
• провести время вместе с коллегами;
• отдохнуть;
• ежедневно заниматься зарядкой;
• поменять имидж;
• найти новое увлечение.

Если эти методы не помогают, то необходимо обратиться за помощью к психологу.

Частые вопросы

Что делать если депрессия от работы?

Депрессия на работе – это нормально. … Старайтесь больше двигаться на работе. … Сравните свою карьеру с карьерой ваших знакомых. … Перестановка на рабочем месте. … Вспомните свои прошлые успехи. … Сделайте какое-нибудь действие, чтобы помочь себе.

Какая работа подходит для людей с депрессией?

Няни и санитарки … Работники общепита … Работники социальной сферы … Финансовые консультанты/бухгалтеры и адвокаты … Работники хайтэка … Архитекторы, страховые агенты, инженеры и брокеры … Врачи … ВетеринарыЕщё

Как вытащить себя из депрессии?

Занятия спортом. Во время физических нагрузок (около 30 минут) выработка «гормона счастья», эндорфина, повышается в 5 раз. … Путешествия. … Медитация. … Уход за собой. … Здоровое питание.

Нужно ли говорить работодателю о депрессии?

При этом по закону работодатель не имеет права спрашивать у сотрудника, не болен ли он чем-нибудь, если он сам не сказал. Говорить или нет своему боссу о депрессии – дело добровольное.