Как самостоятельно побороть страх высоты

.

Ноги трусятся, глаза разбегаются, голова кружится, а сердце вот-вот выскочит — такое часто происходит с людьми, когда они смотрят с высоты вниз. Такое заболевание называется акрофобия или боязнь высоты. Человек, который страдает от такого недуга, будет бояться независимо от того, где он находится, на балконе второго этажа или на высоком мосту. В такие моменты необходимо знать, как побороть страх высоты.

Страх высоты называется акрофобия

Что такое акрофобия

Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных.Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

Мнение врача:

Страх высоты может быть преодолен самостоятельно при помощи постепенной экспозиции. Врачи рекомендуют начать с маленьких высот, таких как лестница или стул, и постепенно двигаться к более высоким объектам. Важно действовать постепенно, не торопиться и не заставлять себя сразу прыгать с высоты. Для снятия напряжения и тревоги полезно использовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Помните, что победа над страхом высоты возможна, и каждый шаг в направлении преодоления этого страха приближает вас к цели.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ВЫСОТЫ? | 3 СПОСОБА НАСТРОИТЬ СЕБЯ | МОТИВАЦИЯ И ПРЫЖКИ В ВОДУ

Причины появления страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

1. Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
2. Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
3. Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
4. Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх.Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Акрофобия может возникнуть вследствие падения с высоты

Интересные факты

1. Генетический компонент:У части людей существует генетическая предрасположенность к акрофобии (страху высоты), которая может быть вызвана мутацией гена SLC6A4, отвечающего за транспорт нейромедиатора серотонина.

2. Эффект прямоугольных объектов:Исследования показали, что наблюдение за прямоугольными объектами, такими как здания или балконы, может усугубить страх высоты у некоторых людей. Это связано с тем, что мозг интерпретирует эти объекты как “обрезы” в окружающей среде.

3. Эффект наблюдателя:Наблюдение за другими людьми, переживающими страх высоты, может усилить собственные страхи. Это может быть связано с тем, что наблюдатель подсознательно связывает свое собственное состояние с реакцией других.

Простое упражнение от страха высоты

Симптомы болезни

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность.Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

• на высоте происходит головокружение;
• из-за испуга учащается сердцебиение;
• нарушения в работе желудка;
• увеличение зрачка;
• трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

• эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
• боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
• сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Боязнь упасть во время ходьбы является нарушением

Симптомы детской акрофобии

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

Детский страх высоты помогут победить мультфильмы и книги

Опыт других людей

Многие люди сталкиваются со страхом высоты, который может серьезно ограничивать их жизнь. Однако, есть те, кто смог самостоятельно преодолеть этот страх и поделиться своим опытом. Одним из способов борьбы с высотной боязнью является постепенное привыкание к высоте. Люди советуют начинать с небольших высот, постепенно увеличивая расстояние от земли. Также важно доверять своим способностям и не давать страху контролировать себя. Полезно использовать методы релаксации и дыхательные упражнения для снятия напряжения. Главное – не бояться и идти на встречу со своим страхом, потому что только преодолев его, можно по-настоящему ощутить свободу и уверенность.

Акрофобия: ✅ лечение, симптомы и признаки страха высоты

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

1. Медикаментозное лечение.
2. Психотерапевтическое лечение.
3. Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Также хорошо помогает преодолеть страх высоты методика «лицом к лицу». Не стоит убегать от опасности, необходимо ее хорошо рассмотреть. Вы боитесь высоты и живете на 5 этаже. Вам нужно пойти на балкон и начать самогипноз.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

• ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
• ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
• рассказывать людям о том, что беспокоит;
• необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Прыжки с трамплина помогут побороть страх

Заключение

Боязнь высоты преследует многих, и не всегда это может означать, что человек болен. Человеку необходимо научиться контролировать свои мысли и чувства. Можно попробовать лечить страх самостоятельно или попросить помощи у психологов.

Частые вопросы

Почему я панически боюсь высоты?

Почему люди боятся высоты Происходит физиологический дисбаланс восприятия. Головокружение и чувство тревоги при этом считается нормальной реакцией. Гораздо хуже обстоят дела, когда даже фото, сделанное, например, с высоты полёта, вызывает иррациональное чувство страха и ощущение потери контроля над телом.

Как привыкнуть к высоте?

Большинству людей требуется несколько дней для адаптации к высоте до 3000 метров. Чем больше высота, тем дольше длится акклиматизация. К высоте выше 5100 м полностью приспособиться невозможно. Лучший способ привыкнуть к высоте — медленно подниматься.

Кто лечит боязнь высоты?

Врач- психиатр проводит визуальный осмотр пациента. Устанавливает степень тяжести расстройства. Изучает анамнез болезни, образ жизни больного. Проводит тестирование, позволяющее определить развитие других нарушений психики.

Как узнать Боишься ли ты высоты?

головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. … учащенным сердцебиением. … появлением сильной одышки. … повышенной потливостью. … сухостью во рту.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите информацию о страхе высоты: причинах, физиологических проявлениях, способах преодоления. Чем больше вы знаете о своем страхе, тем легче будет справиться с ним.

СОВЕТ №2

Постепенно привыкайте к высоте: начните с небольших высот, постепенно увеличивая их. Это поможет вашему мозгу адаптироваться к новым ощущениям.

СОВЕТ №3

Используйте техники дыхания и расслабления, когда ощущаете страх. Глубокий вдох и медленный выдох помогут уравновесить ваше состояние и снизить тревожность.