.
Многие зависимы от вредных привычек. Главная серди них — курение. Никотин влияет на человеческий организм и вызывает серьезные патологии. Не каждый готов расстаться с сигаретой. Кто-то не хочет ничего менять, а кто-то боится набрать вес. Влияет ли курение на вес или это отговорка, чтобы не расставаться с привычкой?
Изменения в работе организма
Тема взаимосвязи веса и курения давно изучается. Курильщики обычно стройные люди. Но есть среди них представители с лишним весом. У тех, кто давно курит, жиры накапливаются по типу фигуры «яблоко» — по кругу в области талии и на верхней части туловища.
Подобный эффект может испортить женское тело, которое постепенно приобретет форму груши — узкая талия и широкие бедра.
У худых курильщиков активизируется ген AZGP1, который отвечает за работу дыхательной системы — от нее зависит расщепление жиров и углеводов. Когда человек начинает курить, этот ген оберегает систему дыхания, а усиление метаболизма — это побочное действие.
Влияние табачного яда на фигуру человека можно объяснить не только генами. Во время курения в организме происходят психологические и физиологические изменения, которые способствуют похудению или набору лишних килограммов:
- Курение вызывает активную выработку слюны. Еда в организм не поступает, а соляная кислота вырабатывается. В результате в желудке образуются маленькие язвы. Постепенно сократительная функция ЖКТ снижает ся: аппетит пропадает, кишечник плохо работает, развивается гастрит и т. д.
- Человек, который курит, заставляет свой организм постоянно бороться с никотином. На это уходят не только калории, которые поступают с едой, но и энергетические запасы организма. В результате сигарета помогает похудеть .
- Человек начинает курить , чтобы справиться с переживаниями. Одна выкуренная сигарета заменяет ему бутерброд или пирожное, поэтому организм начинает получать в 2 раза меньше калорий.
- Когда никотин проникает в кровь человека , нарушается выработка гликогена. Он используется организм ом как дополнительный источник энергии в экстренных случаях. При курении организм принимает его как должное и запускает в работу. Из-за этого ощущение голода полностью исчезает.
- Сигаретный дым негативно влияет ли работу эндокринных желез. Возникают гормональные нарушения. Это способствует замедлению метаболизма — развивается ожирение. Жир накапливается в области талии, а объем бедер остается прежним. По худеть при помощи сигарет не всегда получается.
- Никотин ухудшает работу сосудов. В результате возникает кислородная недостаточность, нарушается кровообращение и отток лимфы. Кожа лица и тела темнеет, а лишний вес появляется даже у тех людей, которые всегда были стройными.
- Обмен веществ ускоряет ся из-за влияния никотина. Он действует на выработку адреналина, который помогает сжигать жир. Многие считают, что сигарета успокаивает, но это заблуждение. Сигарета возбуждает нервную систему, поэтому, когда человек бросает курить, обмен веществ замедляется и бывший курильщик поправляется.
Мнение врача:
Курение и набор веса имеют тесную взаимосвязь, считают врачи. Никотин, содержащийся в сигаретах, увеличивает скорость метаболизма, что может привести к потере веса у некоторых людей. Однако, при прекращении курения, многие сталкиваются с увеличением аппетита и изменением вкусовых предпочтений, что способствует набору лишних килограммов. Более того, курение может снизить уровень физической активности, что также способствует накоплению жировой массы. Таким образом, курение не только вредит здоровью легких, но и может быть одной из причин набора веса.
Изменение образа жизни
Вес и курение взаимосвязаны. Когда человек бросает курить, его организм начинает работать нормально — это способствует набор у лишних килограммов и мешает похудеть. У людей, которые курили всю жизнь, произойдет резкий набор веса.
Влияет психологический фактор. Человеку непросто отказаться от сигареты, поэтому он испытывает стресс. Чтобы его побороть, он начинает много есть. Он хочет снизить влияние никотиновой ломки и изменяет свой рацион. Начинается набор веса.
Отказ от сигарет влияет на аппетит. Количество гликогена постепенно приходит в норму, а организму требуется глюкоза: в рационе появляется много калорийной еды. Похудение после отказа от курения реально. Помогут несколько правил:
- Сбалансированное питание. Как только человек бросил курить , наиболее вероятно увеличение массы тела. Это актуально в первый месяц после отказа от сигарет. Здоровая пища поможет восстановить обмен веществ.
- Ежедневные физические упражнения. Сначала это могут быть прогулки по парку или плавание. Затем нагрузки постепенно увеличивают, добавляют фитнес, бег и т. д. Спорт поможет избавиться от лишнего веса. Во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин — гормон счастья, который не позволит сорваться и начать курить.
- Планирование. Плотный график поможет справиться с зависимостью: работа, спорт, прогулки и т. д.
Читайте также:
Интересные факты
-
Никотин стимулирует метаболизм и подавляет аппетит.Однако после того, как эффект никотина проходит, аппетит усиливается, что приводит к перееданию и набору веса.
-
Курение снижает физическую активность.Никотин вызывает сужение сосудов и повышение артериального давления, что может привести к усталости и снижению желания заниматься спортом. В результате снижается расход калорий, что также способствует набору веса.
-
Курильщики часто предпочитают продукты с высоким содержанием сахара и жира.Никотин стимулирует выработку дофамина, нейротрансмиттера, связанного с удовольствием и наградой. У курильщиков повышенная тяга к продуктам, которые повышают уровень дофамина, например, к сладостям и жирной пище. Это может увеличить потребление калорий и способствовать набору веса.
Опыт других людей
Курение и набор веса часто рассматриваются как взаимосвязанные проблемы среди людей. Многие отмечают, что бросив курить, начинают набирать лишний вес. Это связано с тем, что никотин подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, поэтому после отказа от сигарет многие начинают переедать. Кроме того, курение может заменять у человека эмоциональную поддержку, и без него многие обращаются к еде как к способу справиться со стрессом. В результате, многие бывшие курильщики сталкиваются с проблемой лишнего веса. Однако важно помнить, что забота о здоровье всегда приоритетна, и существуют здоровые способы контроля веса после отказа от курения, такие как занятия спортом и здоровое питание.
Изменение рациона
Вес и курение имеют тесную связь. Организм человека постепенно привыкает как к наличию никотина, так и к его отсутствию. Это означает, что вскоре человек прекратит набирать вес и сможет навсегда избавиться от вредной привычки. Чтобы бросить курить и не навредить здоровью, важно делать это поэтапно:
- изменить рацион;
- когда курильщик похудеет при помощи сбалансированного питания и привыкнет к диете, можно бросать курить;
- риск набрать вес после отказа от сигарет существует, но в этом случае поможет опробованная диета.
Курить вредно любому человеку. Никотин способствует развитию серьезных заболеваний: чем раньше отказаться от сигарет, тем лучше. Отказ от курения влияет на увеличение веса, поэтому многие боятся бросать эту привычку. Курение замедляет процессы накапливания жира. Бросить курить и не поправиться возможно. Главное делать это поэтапно и придерживаться диеты.
Частые вопросы
Как курение влияет на набор веса?
Само курение не способствует снижению веса, но всего лишь притупляет чувство голода. А вот длительное курение может привести к нарушениям обмена веществ, и тогда человек по-настоящему будет страдать от ожирения и лишнего веса.
Как курение влияет на жир?
Сам по себе никотин никак не влияет на массу тела (он лишь немного снижает аппетит), но он пагубно воздействует на эндокринную систему, вызывает сбои в ее работе. Это может спровоцировать как похудение, так и накопление лишнего веса.
Когда перестанет набираться вес после отказа от курения?
Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.
Как бросить курить и не набрать вес?
Уменьшить размер порций,Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей,Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте замены курения едой. Часто люди, бросившие курить, начинают переедать, что приводит к набору лишнего веса. Попробуйте заменить привычку курить здоровыми альтернативами, например, фруктами или орехами.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Ведите активный образ жизни. Физическая активность поможет вам контролировать вес после отказа от курения. Регулярные занятия спортом или просто длительные прогулки помогут сжигать лишние калории.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту. Если вы замечаете, что набираете вес после отказа от курения и ваши усилия не приносят результатов, обратитесь к диетологу или тренеру. Они помогут вам разработать индивидуальный план по контролю веса.
