Только при глубоком, здоровом сне самочувствие человека окажется в норме. Как утверждают сомнологи, вследствие его недостатка ухудшится состояние здоровья. Существуют определенные фазы ночного отдыха. Выделяют быстрый и медленный сон. Второй подразделяется на четыре дополнительных этапа, имеющих немаловажное значение. Чтобы выспаться в фазы сна, рекомендуется правильно выбрать время, лучше всего подходящее для пробуждения. Стоит лишь разобраться, как это сделать.
В какой фазе сна лучше проснуться
Ночной отдых по своей природе неоднороден. Есть связанные между собой стадии, обладающие рядом психофизических особенностей и отличающаяся различными проявлениями мозговой активности.
Глубокие фазы сна для пробуждения не подходят. Вставать при этом тяжело по причине того, что нейрохимические процессы еще не завершились. Лучше и легче просыпаться во время быстрого сна.
Кроме того, нужно привить организму привычку засыпать в одно и то же время. Благодаря этому вставать утром с постели окажется не так проблематично.
Врачи утверждают, что оптимальное время для пробуждения связано с фазами сна, особенно с фазой легкого сна. Во время ночного отдыха человек проходит через несколько циклов, каждый из которых включает фазы глубокого и REM-сна. Пробуждение в фазе легкого сна, которая происходит примерно через 90 минут после засыпания, позволяет избежать чувства усталости и сонливости. Специалисты рекомендуют использовать специальные будильники, которые анализируют циклы сна и будят человека в наиболее подходящий момент. Это помогает улучшить общее самочувствие и повысить работоспособность в течение дня. Правильное время пробуждения может значительно повлиять на настроение и уровень энергии, что подтверждается множеством исследований в области медицины сна.
Быстрый сон
В норме эта фаза составляет до двадцати процентов ночного отдыха. Тело при этом расслаблено, но мозг постепенно включается в работу. Среди физиологических особенностей в этот период отмечаются следующие:
- сердце бьется аритмично;
- дыхание становится прерывистым и неровным;
- глазные яблоки двигаются достаточно быстро, но веки закрыты;
- не исключены конвульсивные движения конечностей.
Чем ближе утро, тем стремительней эта стадия заменяет медленную. Если вдруг время отдыха будет сокращено, то уменьшится прежде всего длительность быстрого сна. Время медленной стадии при этом окажется практически неизменным.
Каждый человек на своем опыте замечает, что в выходной день, когда нет нужды включать будильник, призванный разбудить искусственным путем, у него после пробуждения хорошее самочувствие. Обусловлено это тем, что ему удалось полноценно отдохнуть и он проспал необходимое время. При этом фаза быстрого сна к этому моменту еще не наступила, но медленная при этом уже завершилась.
Фазы медленного сна
Чтобы разобраться, за какое количество часов можно выспаться, следует прежде всего узнать, в каких состояниях находится организм во время ночного отдыха. Существует четыре стадии медленного сна, обладающих рядом особенностей. В определенные периоды организм дремлет, а в другие погружается в глубокий сон.
Многие люди интересуются, в какой фазе сна лучше всего просыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Исследования показывают, что наиболее оптимальным временем для пробуждения является фаза легкого сна, когда мозг активен, но тело еще расслаблено. В это время человек легче выходит из состояния сна, что снижает вероятность чувства усталости и сонливости.
Некоторые эксперты рекомендуют использовать специальные приложения, которые отслеживают циклы сна и помогают выбрать оптимальное время для пробуждения. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма: у каждого человека свои биоритмы, и то, что подходит одному, может не подойти другому. В конечном итоге, ключ к хорошему самочувствию — это регулярный режим сна и внимательное отношение к своему состоянию.
Первая
Продолжительность этого этапа варьируется в пределах от 10 минут до четверти часа. Это состояние люди зачастую называют дремотой. Наступает спокойствие, тело постепенно расслабляется, отмечается замедление пульса.
Читайте также:
Отмечено, что в этот период человек еще продолжает обдумывать насущные проблемы, составлять планы на будущие. Вывести из этого состояния людей достаточно просто, но при этом будет чувствоваться усталость. Зато нередко в этот момент удается найти решение существующих проблем. Сон еще некрепкий, поверхностный, и мозговая деятельность продолжает быть активной.
Вторая
Продолжительность этой фазы – около двадцати минут. Активность мозга становится замедленной. Происходит расслабление мышц. Частота пульса и дыхания уменьшается. Слух при этом обостряется. По этой причине любой звук приводит к тому, что человек просыпается. В следующем цикле эта фаза повторяется.
Третья
Эта стадия считается переходной между второй и четвертой. К этому моменту наступает практически полное расслабление и глубокий сон. Разбудить человека посторонними звуками оказывается проблематично. Мозг находится в напряженном состоянии.
Четвертая
Человек полностью погружается в сон. Сознание отключается и даже пропадает обоняние. Дыхание при этом редкое, неглубокое и неритмичное, а глазные яблоки оказываются бездвижными. Спящего в этот период разбудить оказывается весьма проблематично. В случае пробуждения самочувствие плохое, человеку сложно ориентироваться в пространстве, он не помнит, что ему грезилось. В редких случаях в этом состоянии могут грезиться кошмары, но они не отражаются на эмоциональном состоянии.
Продолжительность третьей и четвертой стадии в совокупности не превышает 45 минут. Если они оказались неполноценными, то это отражается на здоровье и способности запоминать новую информацию.
Фазы сна – когда просыпаться
Чтобы полноценно отдохнуть в период сна и после этого чувствовать себя обновленным, необходимы абсолютно все фазы. Крайне важно, чтобы в процессе ночного отдыха организм прошел все стадии медленного и быстрого сна. В идеале они должны быть завершены к четырем часам утра.
Обусловлено это тем, что медленная фаза после этого уже не появляется. Вставать в этот период не нужно. Оставшееся время благотворно сказывается на состоянии нервных клеток и функционировании всего организма. В этот период восстанавливаются силы и запасы нервной системы.
Не ограничивайте время
Ночной отдых нужен для восстановления потраченных сил и здоровья. Продолжительность цикла сна у всех людей разная, а соответственно, и время на отдых нужно разное. Влияние на это оказывает масса тела, общее состояние здоровья, возраст и скорость метаболизма.
-
Читайте также:
Организм быстро привыкает к определенному режиму. Поэтому не стоит ограничивать временной интервал, который выделяется для ночного отдыха. Одной из самых распространенных ошибок, которые допускают люди, считается поздняя подготовка ко сну в выходные, более ранняя в будние дни.
Не нагружайте желудок
Нарушение питания, прием пищи в ночное время – все это может привести к тому, что ночной отдых не окажется полноценным, а состояние здоровья ухудшится.
В период сна все системы человеческого организма должны отдыхать, постепенно восстанавливаться и снижать степень активности до самого минимума. Если при этом желудок окажется перегружен, то ему придется усваивать пищу, а не запасаться силами и ресурсами перед следующим днем. Утром человек испытывает тяжесть в животе, у него не появляется ощущение, что он отдохнул.
Не возбуждайте мозг
В вечернее время настоятельно не рекомендуется наполнять мозг новой информацией, думать о проблемах, смотреть фильмы ужасов и триллеры, играть в компьютерные игры. Качество сна при этом снизится.
В процессе подготовки к ночному отдыху не стоит будоражить нервны. Чрезмерное напряжение и избыток негативных эмоций способны повлечь за собой бессонницу или ощущение тревоги, которое не покинет до утра и не даст полноценно отдохнуть.
Подготовьте спальню
Еще в давние времена в комнату, предназначенную для ночного отдыха, не пускали никого из посторонних. Бытовало суеверие, что под воздействием чужой энергетики здоровье и спокойствие отдыхающих в спальне станет хуже.
Сейчас таких кардинальных решений не принимают. Тем не менее, существует ряд требований к комнате для сновидений.
Температура здесь не должна превышать двадцать градусов. Крайне важно перед сном спальню проветрить. Не лишним будет также сделать влажную уборку.
-
Читайте также:
В таких условиях сон будет полноценным, а утром появится ощущение бодрости и полноты сил.
Как начать рано просыпаться и хорошо себя чувствовать
Бодрое утреннее пробуждение имеет существенные плюсы:
- визуально человек выглядит моложе и здоровее;
- чем раньше начался день, тем большее количество дел в течение него удастся выполнить;
- отличным временем для сытного завтрака считается раннее утро;
- мозговая деятельность в ранние утренние часы намного активнее и продуктивнее.
Стоит отметить, ранний подъем – это привычка. Ее организму нужно прививать. При этом следует осознавать, что с первого раза подняться в установленное время не удастся.
Если нужно определить, когда вставать согласно фазе сна, можно скачать на телефон специальное приложение. Оно позволит рассчитать среднюю продолжительность и подобрать время для пробуждения, исходя из того, во сколько вы ложитесь. Будильник в этом случае ставится автоматически.
Устранить сонливость можно благодаря физическим нагрузкам. Помогают в этом пробежки на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то можно выполнить ряд гимнастических упражнений, разогревающих организм и приводящих его в бодрое состояние.
Не стоит на ночь перегружать желудок. Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Переедание приводит к тому, что человек всю ночь ворочается, не может уснуть, а по этой причине все фазы сна за время отдыха не успевают пройти. Соответственно, состояние после пробуждения подавленное, угнетенное.
Поможет также правильная мотивация. Нужно на раннее время запланировать важные и приятные дела. Так легче приучиться рано вставать и вести себя активно с самого утра.
Перед ночным отдыхом нужно расслабляться, забывать о проблемах, насущных делах и переживаниях. Если изначально сон был чрезмерно долгим, то резко изменять его продолжительность не стоит. Все нужно делать постепенно.
-
Читайте также:
Главное – укладываться в постель не позже 23 часов.
Придерживаясь этих нехитрых рекомендаций, удастся быстро приучить организм к раннему пробуждению. При этом появится прилив сил и желание действовать.
Сон подразделяется на несколько фаз, каждая из которых имеет немаловажное значение. Сомнологи утверждают, что все стадии должны быть завершены во время отдыха. Если они будут прерываться, состояние после пробуждения окажется далеко не идеальным. Оптимальной фазой, в которую рекомендуется просыпаться, считается быстрая. Вставать с кровати в этот период легче, чем во все остальные.
Вопрос-ответ
В какой фазе сна лучше всего просыпаться?
Важнейшие восстановительные процессы проходят с 22: 00-00: 00 часов. Ложиться спать желательно в это время, чтобы не чувствовать усталости. Просыпаться стоит во время быстрой фазы, когда усиливаются активность и чувствительность организма.
Какая фаза сна утром?
В течение ночи каждый цикл сна отличается: самый глубокий сон приходится на первую половину ночи, а самый быстрый сон приходится на вторую половину. Таким образом, к тому времени, когда вы доберетесь до раннего утра, вы в основном будете чередовать вторую фазу медленного сна и быстрый сон.
Какое самое лучшее время для пробуждения?
Идеальным временем для пробуждения утром считается интервал с 7-00 до 7- 30.
В какой фазе сна человека сложно разбудить?
Продолжают снижаться мышечная активность, температура, пульс, частота дыхания. Сложнее всего разбудить человека в четвертой фазе.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои циклы сна. Средний цикл сна длится около 90 минут, и лучше всего просыпаться в конце цикла, когда вы находитесь в легкой фазе сна. Используйте приложения для отслеживания сна или просто экспериментируйте с временем пробуждения, чтобы найти оптимальный момент.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте качественные матрасы и подушки, чтобы улучшить качество сна и, как следствие, облегчить пробуждение.
СОВЕТ №3
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Употребление кофеина или обильной пищи за несколько часов до сна может нарушить ваши циклы сна и сделать пробуждение более трудным. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна и ограничьте потребление кофеина после обеда.
СОВЕТ №4
Используйте свет для пробуждения. Природный свет помогает регулировать биологические часы. Если возможно, просыпайтесь с рассветом или используйте будильник с функцией имитации солнечного света, чтобы плавно пробуждаться в нужное время.
