.
Ритм жизни современного человека ускоряется с каждым годом. Сегодня женщина — это не только мать и хранительница очага, но и бизнесвумен, спортсменка, комсомолка и просто красавица. Мужчины тоже не ограничиваются добычей мамонта — они обязаны помогать по дому, воспитывать детей, заниматься спортом, своим развитием, бизнесом и так далее. По мере все увеличивающихся обязанностей у многих стали появляться навязчивые стрессовые состояния. И поэтому сегодня стресс — это не привилегия мнительных барышень, а серьезный психологический и физиологический диагноз.
Стресс преследует почти каждого современного человека
Что такое физиологический стресс
Физиологический стресс — это реакция организма человека на любые отрицательные внешние раздражители (стрессоры). Функция стресса — это мобилизация, которую испытывает организм, переносящий стресс.И в небольших количествах такое состояние действительно полезно — человек начинает активнее мыслить и действовать. Однако если стрессовых ситуаций возникает больше, то силы организма, брошенные на решение проблем, попросту истощаются. Причем это относится как к психологическим ресурсам, так и к физиологическим.
Ученые всего мира давно признали силу воздействия стресса на организм. Было проведено множество исследований, написано огромное количество статей и книг по психофизиологии, и все они посвящены одному явлению — физиологии стресса. Казалось бы, этот процесс изучен вдоль и поперек. Но психофизиологические механизмы его возникновения, этапы развития и последствия влияния стрессоров на психику и здоровье человека настолько сложны, что практически для каждого являются уникальными. Хотя есть и общие симптомы.
Мнение врача:
Физиологический вид стресса имеет свои особенности, которые важно учитывать при его диагностике и лечении. Врачи отмечают, что стресс может вызывать разнообразные изменения в организме, такие как учащенное сердцебиение, повышенное давление, изменения в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, стресс способен ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к различным заболеваниям. Важно помнить, что каждый человек реагирует на стресс индивидуально, и поэтому необходимо подходить к его лечению с учетом особенностей конкретного пациента. Врачи рекомендуют использовать комплексный подход к управлению стрессом, включая физическую активность, психологическую поддержку и при необходимости медикаментозное лечение.
Структура развития физиологического стресса
Любое стрессовое состояние при возникновении проходит три этапа: тревога, адаптация, истощение. Эти процессы являются физиологическими механизмами стресса.
Первая реакция, которой сопровождается физиология стресса, – это состояние тревоги. Здесь непосредственное участие в процессе принимает вегетативная нервная система, которую человек не способен контролировать самостоятельно. Она немедленно реагирует на все изменения окружающей среды, и степень изменения в ее работе зависит от силы возникающей реакции. Именно благодаря воздействию вегетативной нервной системы наш организм способен приспосабливаться к внешним факторам. Так, в темноте расширяются, а при ярком свете сужаются зрачки, отдергивается рука от горячей поверхности и так далее. Далее в процесс «включается» эндокринная система, именно она позволяет вырабатывать гормон адреналин. Этот гормон «сохраняет» возникшие изменения.
Следующий этап более длительный. Эта реакция происходит уже с участием головного мозга, повышается количество глюкозы в крови, увеличивается производство энергии и многое другое.
Возможны два варианта завершения данного этапа — либо организм адаптируется к новым реалиям, либо ресурсы подойдут к концу, и начнется третий этап — период истощения. Эта фаза развития стресса как раз и вызывает все неприятные изменения. Силы на исходе, сопротивляемость снижена, возникают физические последствия стресса. Если не устранить раздражитель на данном этапе, возможен летальный исход.
Читайте также:
Связанные со стрессом реакции происходят в мозге человека
Интересные факты
-
Физический стресс является адаптивной реакцией:Он заставляет организм готовиться к опасности, выделяя гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые ускоряют сердцебиение, дыхание и повышают бдительность.
-
Стресс может иметь положительный и отрицательный эффект:Умеренный стресс может повысить производительность и концентрацию, в то время как хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и бессонница.
-
Физический и психологический стресс тесно взаимосвязаны:Физические стрессоры, такие как боль или травма, могут вызывать психологический стресс, а психологические стрессоры, такие как беспокойство или депрессия, могут привести к физическим симптомам, таким как головные боли или боли в желудке.
Причины стресса
Причиной возникновения стресса (стрессором) может оказаться что угодно, любые психологические или иные изменения. В основе лежат совершенно разные особенности, компоненты и реакции. Кто-то с трудом переживает проблемы в личной жизни, а кто-то убивается из-за потери нужной вещи.
Стрессоры подразделяются на внешние и внутренние. К внешним относят смерть близкого человека, потерю работы и т. п. К внутренним — низкую самооценку, глубокое и постоянное самокопание, несоответствие идеалов реальности.
Если же указанные причины возникают относительно редко, то большинство людей переживает их легко.Стресс подключает потайные силы, поэтому человек способен справиться даже с очень серьезными трудностями. Главной и общей причиной возникновения именно негативных последствий стресса является постоянное возникновение раздражителей.
Опыт других людей
Особенности физиологического вида стресса вызывают большой интерес у людей, так как это явление оказывает значительное влияние на наше здоровье и благополучие. Многие отмечают, что стресс может проявляться по-разному у разных людей, в зависимости от их индивидуальных особенностей. Некоторые испытывают физиологические симптомы, такие как повышенное сердцебиение или бессонница, в то время как другие могут столкнуться с эмоциональными проявлениями, например, раздражительностью или тревогой. Важно понимать, что стресс не всегда является чем-то негативным – в умеренных количествах он способствует мобилизации ресурсов организма для преодоления трудностей. Однако, если стресс становится постоянным и хроническим, это может негативно сказаться на здоровье человека. Поэтому важно научиться управлять стрессом и находить способы его снятия, чтобы сохранить свое физическое и психическое благополучие.
Виды стресса
Благодаря многочисленным изысканиям в области психофизиологии выделяют два вида стрессовых состояний — эустресс и дистресс.
Эустресс — положительный. Он запускает необходимые для устранения раздражителя изменения в организме, повышает умственную и физическую активность, ускоряет реакцию. Когда нужно добежать марафон, то открывается «второе дыхание». Или при подготовке отчета сотрудник способен работать большее количество времени и гораздо эффективнее. Следует помнить, что ресурсы, потраченные на такой «марафон», необходимо восстановить, иначе велик риск возникновения второго вида стресса.
Дистресс — отрицательный. Появляется тогда, когда организм больше не в силах бороться с внешними раздражителями (хронический недосып или бесконечные проблемы в семье, как бы вращающиеся вокруг своей оси, конфликты на работе).
Именно такое состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся « в состоянии стресса ». Именно из-за него многие люди пьют антидепрессанты, алкоголь или обращаются за помощью к специалистам. Обычно, говоря о возникновении стресса или депрессии, подразумевают именно его.
Симптомы
Чтобы избежать негативного влияния стресса на свой организм как в психологическом, так и физическом отношении, стоит внимательно относиться к себе и своим близким. К первым симптомам неспособности справиться с трудностями самостоятельно можно отнести:
-
Читайте также:
- постоянную усталость, раздражительность даже по мелким поводам;
- неспособность адекватно реагировать на людей и события;
- плохой сон;
- невосприимчивость к положительным событиям в жизни, отсутствие живого интереса к происходящему;
- невозможность «забыть» на время про свои проблемы и отдохнуть;
- низкую активность.
Если кто-то стал замечать за собой или близкими подобные проявления стресса, стоит насторожиться и обязательно разобраться в причинах, а после максимально их устранить и восстановить силы. Последствия вовремя не выявленных признаков стресса могут быть серьезными, ведь в организме происходят необратимые процессы.
Если возникает резко негативное отношение к собственной работе или начальнику, многие принимают это как должное, от этого никуда не деться, ведь иметь заработок — жизненно необходимо. Постепенно накапливаются раздражение и усталость. Как следствие, может пошатнуться здоровье, ухудшатся или вовсе разрушатся отношения в семье. А ведь стоило лишь поискать новую сферу деятельности.
Плохой сон — симптом стресса
Методы борьбы со стрессом
Самым эффективным методом для борьбы со стрессом является крепкий здоровый сон, поэтому необходимо тщательно подготовиться к этому процессу. Существует масса методик, техник и рекомендаций для улучшения качества сна: от проветривания помещения до засыпания в одной позе. Безусловно, это первое и самое простое, что можно сделать.
Некоторые люди в борьбе со стрессом прибегают к алкоголю, наркотическим веществам, азартным играм и многому другому. На первоначальном этапе такие «антидепрессанты» действительно способны немного облегчить состояние, но действие их очень кратковременно. Однако именно они способны развернуть человека вокруг собственной оси на 180 градусов и из стрессового состояния привести к состоянию болезненной зависимости, от которой также неимоверно трудно избавиться.
Главное — это баланс и обязательное стремление трезво оценивать свою жизнь и свои возможности.
Большинство проблем можно решить достаточно быстро лишь немного набравшись терпения. Это позволит остановить развитие стресса, и жизнь придет в норму.
Частые вопросы
- Перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма. 2) Снижение или полное отсутствие аппетита, иногда – резкое повышение аппетита. 3) Сбои в работе дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания. 4) Мышечные спазмы, судороги, иногда возникают боли в спине.
Что такое физический стресс?
Физический стресс. То, что заставляет наш организм адаптироваться (температура, физические повреждения, отсутствие сна). Эмоциональный стресс. Его могут испытывать люди и животные — его запуск связан с эмоциональной нагрузкой (когда на нас накричали).
-
Читайте также:
Какие физиологические факторы появляются на первой стадии стресса?
Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.
Какие существуют виды стресса?
ЭустрессДистрессЭмоциональный стрессПсихологический стресс
Полезные советы
СОВЕТ №1
Позаботьтесь о своем сне. Недостаток сна может усилить физиологическую реакцию на стресс. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
СОВЕТ №2
Внедрите в свою жизнь методики релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные практики. Они помогут снизить уровень стресса и улучшить физиологическое состояние.
СОВЕТ №3
Уделите внимание физической активности. Регулярные занятия спортом помогут снизить уровень стресса, так как физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.
