Почему стресс способствует набору лишнего веса

.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие девушки меняют рацион, активно занимаются спортом, мучают себя жесткими диетами. При таком образе жизни килограммы могут не только не уходить, но и прибавляться. А причиной этого явления является стресс!

Причиной повышенной массы тела может быть стресс

Что происходит в организме во время стресса

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день».Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

• Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
• Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
• Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

Мнение врача:

Стресс является одной из основных причин набора лишнего веса, согласно мнению врачей. В период стресса организм вырабатывает больше гормона кортизола, что может привести к увеличению аппетита и желанию употреблять высококалорийную пищу. Кроме того, стресс вызывает изменения в метаболизме, замедляя его и делая процесс сжигания жира менее эффективным. Люди, испытывающие постоянный стресс, часто обращаются к еде в качестве утешения, что также способствует набору лишних килограммов. Поэтому важно находить способы справляться со стрессом, чтобы избежать негативных последствий для веса и здоровья.

Стресс и лишний вес | АЛМАЗные советы

Что такое кортизоловый живот

Повышенный уровень кортизола в организме в период стрессовых ситуаций становится причиной перехода нейтральных жиров во «внутренний жир», который расположен на внутренних органах и стенках сосудов. Он располагается в области живота и талии, отсюда и название «кортизоловый живот» или «стрессовый живот».

Интересные факты

1. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который заставляет организм накапливать жир, особенно в области живота. Кортизол подавляет выработку лептина, гормона, который вызывает чувство сытости, что приводит к перееданию.

2. Стресс нарушает работу микробиома кишечника, что влияет на обмен веществ и аппетит. Исследования показали, что люди, испытывающие стресс, имеют более высокий уровень определенных типов бактерий в кишечнике, которые связаны с ожирением.

3. Стресс может привести к эмоциональному перееданию. Когда человек находится в состоянии стресса, он может искать утешения в нездоровой пище, которая вызывает высвобождение дофамина и серотонина — нейромедиаторов, связанных с удовольствием. Это может создать порочный круг, когда стресс приводит к перееданию, что, в свою очередь, усиливает стресс.

Причины набора лишнего веса #ожирение #лишнийвес #стресс #shorts #shortvideo #инсулинорезистентность

Чем опасен хронический стресс для организма

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Еще одним опасным явлением являются скопления жира на внутренних органах, т.к. это повышает уровень холестерина и сахара в крови. Это может привести к серьезным заболеваниям, требующим длительного лечения.

Лишний жир скапливается на внутренних органах и приводит к серьезным заболеваниям

Опыт других людей

Стресс – это не только эмоциональное состояние, но и физиологическая реакция организма на негативные воздействия. Под воздействием стресса многие люди начинают переедать, обращаясь к еде как к утешению. Это связано с выделением гормона кортизола, который при стрессе стимулирует аппетит, особенно к сладкому и жирному. Кроме того, стресс снижает уровень серотонина – гормона счастья, что также может привести к желанию есть больше. Накопление лишнего веса в результате стресса может стать замкнутым кругом: чем больше вес, тем сильнее стресс, и тем больше желание утешить себя едой. Важно научиться управлять стрессом и находить другие способы справляться с негативными эмоциями, чтобы избежать лишнего веса и сохранить здоровье.

КАК КОРТИЗОЛ ВЛИЯЕТ НА НАБОР ЛИШНЕГО ВЕСА / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О ЖИРОНАКАПЛИВАЮЩИХ ГОРМОНАХ

Как справиться со стрессом

Как не поправиться во время стресса:

• Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.
• Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.
• Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.
• Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.
• Диеты. Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.
• Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25–30%, обед — 55–60%, ужин — 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.
• Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.
• Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.
• Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.
• Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру.Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

Частые вопросы

Почему из за стресса набирается вес?

Повышение уровня глюкозы в крови увеличивает секрецию инсулина. Если эта ситуация становится постоянной, наш аппетит увеличивается, а потребление сахара и углеводов увеличивается. Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен и создает прилив энергии во всем теле.

Как гормон кортизол влияет на вес?

Кортизол играет важную роль в расщеплении жирных кислот, глюкозы, аминокислот из запасов организма, которые расположены в печени, жировой ткани, мышцах3. Таким образом, кортизол выступает как катаболический гормон, и его активация должна приводить к повышению расхода энергии.

Можно ли поправиться от успокоительного?

Снотворные, а также противоаллергические препараты могут вызывать сонливость, усталость, что в свою очередь ведет к уменьшению физической активности. В итоге человек тратит меньше калорий в течение дня, чем обычно, что ведет к постепенному увеличению массы тела.

Как легко сбросить вес?

Ешьте медленно и жуйте тщательно … Добавьте к приёму пищи салат и ешьте его первым … Выпивайте стакан воды до приёма пищи … Меняйте продукты на менее калорийные … Не ставьте жёстких запретов на любимую еду … Откажитесь от жидких калорий … Правильно выбирайте снеки для перекусаЕщё•3 апр. 2023 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Стремитесь к здоровому образу жизни, включающему регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых. Это поможет снизить уровень стресса и предотвратить набор лишнего веса.

СОВЕТ №2

Научитесь управлять своими эмоциями и стрессом, используя методы релаксации, медитации, йоги или дыхательных практик. Это поможет снизить влияние стресса на ваш аппетит и метаболизм.