Причины появления и способы устранения бессонницы у женщин

Бессонница или инсомния – это патологическое состояние, при котором длительность сна составляет менее 85 % от времени нахождения в постели. Она характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями среди ночи и сонливостью в дневные часы. Представительницы женского пола сталкиваются с этой проблемой достаточно часто. Причины бессонницы у женщин бывают внутренними и внешними. Нередко нарушение развивается на фоне изменений гормонального фона.

Причины нарушения сна

Проблемы с засыпанием испытывают женщины разного возраста. Бессонница бывает эпизодической или регулярной. В первом случае её появление провоцирует определенное событие, вызвавшее нервное напряжение. Регулярная инсомния может протекать совместно с другими заболеваниями. К самым распространенным причинам бессонницы у женщин относят гормональные скачки и стрессовые ситуации. В некоторых случаях сон нарушается из-за недостаточно комфортных условий в помещении. Факторы, оказывающие влияние на качество сна, делят на следующие разновидности:

• физиологические;
• психологические;
• патологические.

Врачи отмечают, что бессонница у женщин может быть вызвана множеством факторов. Одной из основных причин является гормональный дисбаланс, особенно в период менопаузы или менструального цикла. Также стресс и тревожные состояния играют значительную роль, так как женщины чаще подвержены эмоциональным нагрузкам. Психологические факторы, такие как депрессия и беспокойство, могут усугублять проблему.

Для устранения бессонницы специалисты рекомендуют несколько подходов. В первую очередь, важно создать комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему засыпанию. Регулярные физические нагрузки и здоровое питание также могут положительно сказаться на качестве сна. Врачами советуется избегать кофеина и алкоголя перед сном. В некоторых случаях может потребоваться консультация психотерапевта или применение медикаментозной терапии, но только после тщательной оценки состояния пациента.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Психологические и неврологические

Девушки, страдающие расстройствами психики, сталкиваются с инсомнией чаще остальных. Иногда проблема возникает в предменструальный период из-за увеличения женских гормонов. Нервная система становится более уязвимой по отношению к внешним факторам. Женщина становится плаксивой и агрессивной. Любые отрицательные эмоции провоцируют недосыпание.

Если инсомния вызвана стрессом, со временем она способна перейти в хроническую форму.

В этом случае бессонница ночью сопровождается навязчивыми мыслями и страхами. Если удается заснуть, женщину мучают кошмарные сновидения, способствующие пробуждению. В дневное время значительным образом снижается работоспособность, появляется раздражительность и апатия. К психологическим причинам расстройства сна относят:

• длительные конфликты;
• соматические заболевания;
• резкие перемены образа жизни (переезд, новая работа, развод);
• отклонения в работе нервной системы.

Физиологические

Перед отходом ко сну женщина совершает определенные ритуалы, которые на подсознательном уровне расслабляют организм. Нарушение режима провоцирует трудности с засыпанием. Из-за этого бывает бессонница на протяжении всей ночи. Организму сложно адаптировать к новым «маячкам».

В некоторых случаях инсомния возникает из-за некомфортных условий в спальне. Сухой воздух и отклонения температурных показателей препятствуют спокойному засыпанию. Нарушение сна характерно и для молодых девушек, впервые столкнувшихся с беременностью. В результате успешного зачатия увеличивается рост прогестерона, что сопровождается проблемами со сном.

К основным причинам бессонницы физиологического характера относят:

• переедание или голод;
• неудобные и некачественные постельные принадлежности;
• физическое переутомление;
• прием тонизирующих напитков;
• побочное действие медицинских препаратов;
• респираторные заболевания, которые сопровождает заложенность носа и боль в горле;
• посторонние звуки в помещении;
• некомфортная температура и влажность воздуха.

Бессонница — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины, и причины ее появления могут быть разнообразными. Часто упоминаются стресс и тревога, связанные с работой или семейными обязанностями. Гормональные изменения, особенно во время менструаций или менопаузы, также играют значительную роль. Женщины склонны к многозадачности, что может приводить к перегрузке и, как следствие, к проблемам со сном.

Для устранения бессонницы многие рекомендуют создать комфортную обстановку для сна: темный и тихий интерьер, удобная постель. Практика релаксации, такая как йога или медитация, может помочь снизить уровень стресса. Также важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Некоторые женщины находят полезными травяные чаи или добавки, такие как мелатонин, но перед их использованием стоит проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что индивидуальный подход и понимание своих потребностей — ключ к решению проблемы бессонницы.

Бессонница: причины и способы помощи

Патологические

Вызывать бессонницу у женщин способны серьезные патологические процессы в организме. Это обусловлено нарушением работы определенных систем жизнеобеспечения. Спровоцировать инсомнию у девушек могут следующие хронические и острые болезни:

• травмы позвоночника;
• нарушения функционирования эндокринной системы;
• заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом;
• патологии бронхо-легочной системы;
• расстройства работы желудочно-кишечного тракта (гастрит, эзофагальный рефлюкс, язвенная болезнь);
• апноэ, синдром Пиквика и миоклонус.

Проблемы со сном патологического характера необходимо устранять кардинальными способами. Подбирается подходящая медикаментозная терапия и курс приема биологических добавок. Функция сна полностью восстанавливается после устранения причины инсомнии.

Что такое бессонница. Причины, симптомы, лечение.

Возрастные особенности

Бессонница у женщин характерна для периода менопаузы. Она начинается в возрасте после 45 лет. В этот период отмечается снижение уровня гормонов, отвечающих за продуцирование яйцеклетки.

Инсомния развивается в результате совокупности различных факторов. К ним относят ночные приливы, повышенную раздражительность, обострение хронических заболеваний и нарушение обмена веществ. В целях восстановления сна в этом случае назначают биологически активные добавки и препараты на гормональной основе.

Методы борьбы с бессонницей

Нормализовать сон при наличии раздражающих факторов физиологического характера помогает создание благоприятной обстановки для комфортного отдыха. В других случаях требуется прием лекарственных средств. Их подбирают в индивидуальном порядке после выявления причины патологического процесса.

Вылечить бессонницу снотворными препаратами невозможно. Они на время избавляют от сложностей с засыпанием, но с причиной недуга не справляются.

Победить инсомнию поможет соблюдение следующих принципов:

1. Нельзя есть позже, чем за 3 часа до сна. Также не следует отказываться от ужина.
2. Желательно ложиться кровать всегда в одинаковое время.
3. Рекомендуется придумать ритуал, который позволит расслабиться перед сном. Это может быть чтение книги, принятие горячей ванны, медитация, массаж.
4. Перед сном желательно прогуляться и проветрить спальню.
5. Необходимо отказаться от употребления на ночь кофе и других бодрящих напитков.
6. Рекомендуется озаботиться покупкой качественных и удобных принадлежностей для сна. Следует избавиться от любых раздражающих факторов.

Чтобы не допускать возникновения бессонницы, нужно наладить режим работы и отдыха. Не менее важно правильно питаться и вовремя посещать врачей. Профилактические меры снизят риск появления нежелательных симптомов и помогут сохранить здоровье.

Вопрос-ответ

От чего может быть бессонница у женщин?

Длительные переживания и стресс. Это самые распространенные причины бессонницы у женщин. Ежедневные негативные впечатления, конфликты и в семье, материальные проблемы, сложности во взаимоотношениях с близкими и детьми, перемены в жизни, связанные с переездом, изменением семейного статуса влияют на качество сна.

Чего не хватает в организме, если бессонница?

Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.

Что хорошо помогает от бессонницы?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.

Как выйти из состояния бессонницы?

Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы или маску для глаз, а также беруши, если необходимо, чтобы минимизировать шум и свет.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники глубокого дыхания, медитацию или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и тело. Это поможет снизить уровень стресса и подготовить вас ко сну.