Реакция организма человека на стресс

.

За последние годы слово «стресс» стало привычным для нашего лексикона. Мы понимаем, что для человека в стрессовой ситуации характерно «напряженное психическое состояние, эмоциональное потрясение». Но понятие стресса намного шире – это необычная реакция организма на любые раздражители, которые выводят из равновесия все внутренние системы и органы, тем самым нарушая работу нервной системы и организма в целом.

Реакция на стресс очень индивидуальна

Любые ситуации и обстоятельства из внешнего мира, так или иначе, влияют на нас. Но их непосредственное воздействие на нашу психику может стать причиной возникновения стрессового состояния. В таком случае реакция организма на стресс может быть самой разной, индивидуальной у каждого человека.

Виды реакций организма в стрессовых ситуациях

Личностной особенностью каждого человека является тип его реагирования на стрессовые ситуации и стрессоустойчивость. У некоторых людей в тяжелых ситуациях начинается процесс психологической адаптации. В этот момент у них автоматически вырабатывается стратегия действий. Для других же в стрессовых ситуациях характерно дезадаптивное поведение, которое не позволяет им адекватно реагировать на происходящие события.

В любых стрессовых ситуациях наш организм дает неспецифический ответ на физическое или психологическое воздействие из внешнего мира, нарушающее нормальное состояние нервной системы. Выделяют 4 вида реакций организма при стрессах.Эти виды основаны на изменениях эмоций, поведения, интеллектуальных и физиологических особенностях.

Мнение врача:

Врачи отмечают, что реакция организма человека на стресс играет ключевую роль в его общем здоровье. Под воздействием стресса выделяются гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые могут повлиять на сердечно-сосудистую систему, иммунитет, пищеварение и даже психическое состояние. Длительное воздействие стресса может привести к развитию различных заболеваний, таких как гипертония, язвенная болезнь, депрессия и даже сердечные проблемы. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом, используя методы релаксации, физическую активность, здоровое питание и поддержку близких. Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых признаках длительного стресса, чтобы предотвратить возможные негативные последствия для здоровья.

Как стресс влияет на организм? Что происходит в организме во время стресса? Кортизол

Эмоциональные реакции на стресс

Стрессовые факторы могут отображаться на эмоциональном уровне. Человек может испытывать как легкое возбуждение, так и более сильные эмоции, когда ему трудно совладать с собой. Рассмотрим 3 самых сильных эмоции.

1. Гнев. Это сильное чувство становится обратной реакцией на стрессоры. Обычно гнев у человека вызывает состояние фрустрации, то есть невозможности удовлетворения своих потребностей. Часто гнев перерастает в агрессию. Когда человек не может достигнуть цели, он пытается найти виновного и направить свою злость на него.
2. Апатия. Это психическое состояние, выражающееся в безразличии, в отрешенном отношении ко всему вокруг, в отсутствии интереса к какой-либо деятельности. В результате фрустрации человек начинает чувствовать себя беспомощным, теряет веру в себя, разочаровывается в окружающем мире.
3. Депрессия. Когда стрессовая ситуация затягивается на долгое время и становится непреодолимой, апатия может перерасти в депрессию. Это случается не со всеми, некоторые люди могут самостоятельно справиться с психологическими травмами, а остальные нуждаются в профессиональном лечении.

Самой распространенной эмоциональной реакцией организма на стресс является тревожность. Чувство напряженности, опасения, беспокойства периодически возникает у каждого человека.

Справиться с этими симптомами несложно. Но у эмоционально нестабильных людей и людей с нарушениями нервной системы обычная тревожность в легкой стрессовой ситуации может замениться растерянностью, страхом и паникой.

Гнев — первая реакция на стрессовую ситуацию

Интересные факты

1. Организм готовится к “бей или беги” реакцией

В стрессовых ситуациях надпочечники выделяют гормоны адреналин и кортизол, которые готовят тело к физической борьбе или бегству. Эти гормоны ускоряют сердцебиение, расширяют зрачки и повышают уровень глюкозы в крови, обеспечивая энергией для действий.

2. Стресс может вызвать физиологические изменения

Длительный или хронический стресс может привести к физиологическим изменениям, таким как повышенное кровяное давление, проблемы со сном и пищеварением. Он также может подавлять иммунную систему и увеличивать риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

3. Реакция на стресс варьируется

Реакция каждого человека на стресс уникальна и зависит от индивидуальных особенностей. Некоторые люди испытывают сильную тревогу и учащенное сердцебиение, в то время как другие могут отреагировать более спокойно и собранно. Причины таких различий включают гены, жизненный опыт и механизмы совладания.

Влияние стресса на организм человека ► Как стресс влияет на иммунитет?

Поведенческие реакции на стресс

Изменение поведения также относится к типам реакций на стресс. У каждого этот процесс происходит по-разному. У кого-то нарушается психомоторная функция, то есть, меняется почерк, напрягаются мышцы, учащается дыхание и т.п. У других людей нарушается режим дня: они могут долго спать или страдают от бессонницы.

Поведенческие изменения свойственны даже прагматичным людям.У них могут появиться профессиональные нарушения: снижение продуктивности на работе, совершение несвойственных для них ошибок. Часто в стрессовых ситуациях могут меняться социально-ролевые функции. Пострадавший избегает общения с друзьями и близкими людьми, становится конфликтным, а его поведение – ненормальным, теряется адаптация в социальной среде.

Реакцией на напряжение может стать длительный сон

Опыт других людей

Реакция организма человека на стресс вызывает разнообразные мнения среди людей. Одни считают, что стресс неизбежно вреден и может нанести серьезный ущерб здоровью. Другие утверждают, что небольшое количество стресса полезно для мобилизации сил и повышения производительности. Большинство людей отмечают, что их реакция на стресс зависит от индивидуальных особенностей: кто-то становится раздражительным и нервным, а кто-то, наоборот, замыкается в себе. Важно научиться управлять стрессом, используя методы релаксации, спорта или медитации, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье.

Стресс: ✅ лечение, симптомы, причины и последствия

Интеллектуальные реакции на стресс

Часто психологические потрясения могут привести к нарушению когнитивных функций. Человек не может сосредоточиться на конкретном деле, становится рассеянным, его мыслительные процессы, память и внимание ухудшаются, речь может стать невнятной. В экстремальных ситуациях люди обычно теряются, перестают размышлять и начинают действовать инстинктивно. Поэтому при пожарах, стрельбе и т.п. срабатывает «стадный рефлекс» (когда человек повторяет действия других людей) или инстинкт самосохранения (когда человек пытается спастись любым способом).

Самым сложным когнитивным нарушением является гиперактивность мышления и избегание проблем. Иногда даже незначительные факторы стресса могут вызвать у человека навязчивые мысли: самовнушение, необоснованное фантазирование.

Это личностная особенность человека, которая в связи с увеличением уровня стресса может выйти за рамки нормы.

Когда человек не может избавиться от проблем, он пытается уйти от их решения. Обычно он решает менее сложные проблемы, не имеющие отношения к стрессовым ситуациям. Но в результате основная проблема остается нерешенной и продолжает оказывать влияние на человека.

Физиологические реакции на стресс

Особенностью физиологических реакций является изменение работы почти всех систем организма. Составляющей этого вида реакций является гиперфагическая реакция на стресс, заключающаяся в нарушении пищеварительной системы. Также нарушается работа парасимпатической нервной системы, поддерживающей гомеостаз. В связи с воздействием стрессоров могут наблюдаться повышенное давление, учащенный пульс и дыхание, усиленное потоотделение, постукивание зубами или пальцами и т.п. Все эти симптомы могут негативно отразиться на здоровье человека.

Но стоит отметить, что потрясение нервной системы может оказывать и положительное влияние на организм.В тяжелых и опасных ситуациях наш мозг выделяет адреналин, который помогает нам быстро реагировать на события, сконцентрироваться, активизирует работу всех органов и поддерживает наш организм в тонусе. Также периодическое воздействие стрессоров вызывает у организма устойчивость к стрессогенным факторам, что помогает не так остро реагировать на сложные ситуации.

Учащенный пульс — физиологическая реакция на чрезвычайную ситуацию

Реакция на стресс в острой форме

В экстремальных ситуациях у людей появляется другая форма восприятия событий – острая реакция на стресс. Специалисты, работающие в службах экстренного реагирования и в условиях ЧС, говорят, что этот тип реакции происходит двумя способами, называемыми двигательной бурей и мнимой смертью. Основное отличие этих способов в том, что первая реакция протекает по типу возбуждения, а вторая – по типу торможения.

Острая реакция с симптомами двигательной бури отличается поведенческими изменениями, хаотичными движениями, различными жестами и четкой мимикой.

Такие люди становятся невнимательны, не могут сконцентрироваться, они быстро говорят, сложно формируют предложения и часто повторяют одни и те же фразы. Обычно их речь бессмысленна.

Для людей в состоянии двигательной бури характерны следующие ощущения и тип поведения:

• страх;
• истерика;
• озноб;
• агрессия;
• плач;
• нервный тик.

Эти проявления часто приводят к нервному срыва. В результате может потребоваться клиническое лечение для восстановления нормального состояния. Причиной страха, истерии, паники, внутреннего напряжения обычно становятся сильные стрессовые и экстремальные события.

Острая реакция проявляется агрессией

Острая реакция, имеющая симптомы мнимой смерти, характеризуется замедлением психических процессов. В стрессовых ситуациях некоторые люди перестают понимать, что происходит, они теряют ощущение реальности, все вокруг им кажется ненастоящим. Самыми распространенными ответами организма в состоянии мнимой смерти являются ступор и апатия.

Под воздействием серьезных стрессоров человек замирает, долгое время остается неподвижным, не проявляет никакой реакции, мимики и жестов.Со стороны пострадавший выглядит спокойным, но в то же время опустошенным. В состоянии мнимой смерти люди не видят опасности, поэтому не просят о помощи и не пытаются защитить себя. Подобные состояния могут привести к трагическим последствиям.

Методы борьбы со стрессом

В зависимости от факторов стресса различают несколько методик, которые помогают уменьшить влияние стрессоров на организм. Специалисты выделяют поведенческие, когнитивные и биохимические методы. Все они направлены на адаптацию организма и психики к стрессам.

Поведенческие методы основываются на контроле действий и реакций личности в стрессовых ситуациях. Для этого необходимы медитация, полноценный отдых, регулярные физические упражнения, тренинги по управлению дыханием и мышечной релаксации. Если научиться контролировать свои эмоции и физиологические процессы в организме, то будет проще справиться со стрессом.

Медитация отлично успокаивает нервы

Когнитивные методы заключаются в изменении своего видения стрессовой ситуации, в наблюдении за своими реакциями, осмыслении особенностей своего поведения и эмоций, вызванных стрессорами. Это поможет сконцентрироваться в сложных ситуациях, блокировать мысли, вызывающие страх, панику и эмоциональную нестабильность, а также переключить внимание с собственных мыслей на реальность происходящего.

К биохимическим методам борьбы со стрессом прибегают только в особо сложных ситуациях с проявлением конкретных симптомов. Когда стресс приводит к серьезным психическим проблемам, таким как истерия, апатия, депрессия, необходимо обращение в клинику.

Там врачи с помощью лекарственных препаратов нормализируют психофизическое состояние. Для этого обычно используют антидепрессанты с приемом на протяжении пары недель. Одна доза составляет 20 мг, превышение нормы и злоупотребление препаратами приводит к более серьезным проблемам.

Частые вопросы

Как организм реагирует на стресс?

Во время стресса в организме человека происходит учащения и усиление сердцебиения, колебание артериального давления (чаще – повышение, учащение и углубление дыхания или спазм дыхательных мышц, расширение зрачков, повышение мышечного тонуса). Любой стресс сопровождается отрицательными эмоциями.

Какие могут быть реакции на стресс?

ускоренный пульс и сердцебиение,одышка, чувство нехватки воздуха,потливость, жар или озноб,боли в области сердца,потеря аппетита или компульсивное переедание,головокружение, обмороки, мигренеподобные приступы,расстройства слуха и зрения,боли в животе, тошнота и рвота,Ещё

Как понять что организм испытывает стресс?

Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.Повышенная тревожность.Раздражительность по малейшему поводу.Сниженная работоспособность.Подавленность, апатия.Нарушения сна.Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.Ещё

Как стресс влияет на организм человека?

Повышенный уровень стресса может привести к повышению артериального давления, учащенному сердцебиению и напряжению в мышцах. Длительный стресс может также повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабить иммунную систему и ухудшить общую физическую выносливость.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите свои собственные реакции на стресс. Узнайте, как именно ваш организм реагирует на стрессовые ситуации, чтобы знать, как справляться с ними более эффективно.

СОВЕТ №2

Научитесь применять методы релаксации и дыхательные упражнения для снижения уровня стресса. Это поможет вам быстрее восстановить эмоциональное равновесие.

СОВЕТ №3

Поддерживайте здоровый образ жизни: занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь. Здоровое тело лучше справляется со стрессом.