Стресс в экстремальных ситуациях: понятие и особенности поведения

.

Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации. Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.

Альпинизм — один из экстремальных видов деятельности, подвергающих человека стрессу

Понятие и признаки экстремального стресса

Стрессовые состояния — нередкое явление в современном мире, так как количество внешних раздражителей только умножается, а эмоциональная напряженность, уровень ответственности на рабочих местах, объем перерабатываемой информации постоянно возрастают.

Основные признаки стрессового состояния для организма:

• раздражительность, доходящая до агрессивности и проявляемая по отношению к окружающим без видимых причин;
• совершенно полярные этому — подавленность, физическая слабость, нежелание двигаться, ощущение тоски и усталости, апатичность, равнодушие не только к делам, но и к близким;
• нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности, скорости мыслительного процесса;
• плаксивость, невозможность сдержать слезы, ощущение жалости к себе;
• внешние проявления нервозности — суетливые бегающие жесты, поминутное поправление одежды и прически, выкручивание пальцев.
• отсутствие сна и аппетита или чрезмерные сонливость и ненасытность в пище.

Понятие экстремальной ситуации, применительно к психологии, не обозначает непосредственно такую экстремальную ситуацию, как теракт, пожар, физически опасную обстановку, военные действия.

Экстремальная ситуация в психологии — это момент взаимодействия человека со сложной психологической обстановкой, в которой проявляются функциональные возможности организма или его психические нарушения.

Так, стресс в экстремальной ситуации может быть связан с физическими нагрузками, адаптацией к новому коллективу, сменой привычной деятельности и прочим.

Апатия может быть реакцией на стресс

Экстремальный стресс — это любая реакция на раздражители, и он необходим любому организму как обычное условие его жизни. Стресс активизирует жизненные ресурсы, адаптируя организм к любым изменениям, помогает извлечь силы. Положительные моменты от такой психической деятельности связаны с тем, что она мобилизует, дает внутреннюю и физическую выносливость, улучшает состояние, ровно на тот временной период, который необходим для преодоления стрессовой ситуации.

Полезный стресс называется «эустресс», он имеет свои границы, перейдя за которые положительный эффект от переживаний истощается.В затянувшемся стрессовом состоянии психофизиологические и социально-психологические ресурсы исчерпывают сами себя, и адекватность человека, его способность к реагированию могут пострадать. Начинается деструктивная стадия переживаний. Такая экстремальная стадия называется дистресс — истощение. В глубокой стадии, при длительном действии, дистресс может привести к дисфункции организма.

Однако даже после перехода всех границ стрессовое состояние нельзя категорически называть вредным, так как именно оно обеспечивает человеку ресурсы для преодоления экстремальной, трудной жизненной ситуации.

Мнение врача:

Врачи отмечают, что стресс в экстремальных ситуациях играет ключевую роль в поведении людей. В таких условиях организм подвергается серьезным нагрузкам, что может привести к различным реакциям. Некоторые люди становятся агрессивными и неуравновешенными, в то время как другие теряют способность принимать решения и действовать осознанно. Важно понимать, что каждый человек реагирует на стресс по-своему, и врачи считают, что необходимо индивидуальный подход к каждому случаю. Помимо этого, экстремальные ситуации требуют особого внимания к психологическому состоянию человека, поскольку стресс может оказать серьезное воздействие на физическое здоровье. Врачи рекомендуют обращать внимание на свои эмоции и стремиться к поддержке и пониманию в сложных ситуациях, чтобы справиться со стрессом более эффективно.

К экстремальной ситуации готов! Психологическая подготовка

Когда речь идет о действительно экстремальной ситуации

Если наш организм бурно реагирует на простое общение на рабочем месте или в семье, то что говорить о действительно экстремальных ситуациях, когда речь идет об опасности для жизни, и когда психические процессы протекают с большими трудностями и в глобальном напряжении?

К наиболее экстремальным видам деятельности человека относятся соответствующие опасные для жизни виды спорта — альпинизм, дайвинг, прыжки с парашютом, дельтапланеризм, полеты в космос.

Человек добровольно ставит себя в условия, сопряженные с риском для жизни, осознавая, что находится на грани выживания.

Организм устроен так, что до конца борется за жизнь, удовлетворяя базовые потребности — пища, тепло, кислород. Когда есть препятствия для удовлетворения базовых потребностей, когда присутствует чувство опасности, начинают истощаться психические ресурсы, так как постоянно требуются обостренное восприятие, напряжение слуха и зрения, способность молниеносно реагировать и принимать решения.

Интересные факты

1. Рефлекс затаивания дыхания:В экстремальных ситуациях организм может автоматически задерживать дыхание. Это называется рефлексом затаивания дыхания, и он помогает уменьшить поступление кислорода в мозг, что приводит к замедлению сердцебиения и метаболизма. Этот рефлекс может спасти жизни в ситуациях, когда у человека остается мало времени на вдох.

2. Туннельное зрение:В экстремальных ситуациях зрение может сужаться, создавая эффект туннельного зрения. Это помогает человеку сосредоточиться на прямой угрозе, игнорируя периферийное зрение. Этот механизм может быть как полезным, так и опасным, поскольку он может помешать человеку осознавать потенциальные опасности.

3. Усиление болевого порога:В экстремальных ситуациях организм может вырабатывать гормоны, такие как адреналин, которые повышают болевой порог. Это может позволить человеку продолжать действовать, даже если он получил травму. Однако это также может быть опасным, поскольку человек может не осознавать серьезности своих травм и перенапрягаться.

Правила поведения в экстремальных ситуациях

Опыт других людей

В экстремальных ситуациях люди часто сталкиваются со стрессом, который может повлиять на их поведение. Некоторые люди в таких ситуациях проявляют героизм и способность к принятию решений в условиях неопределенности. Другие же могут испытывать панику и страх, что приводит к нерациональным действиям. Стресс вызывает изменения в работе мозга, что может привести к снижению способности к анализу ситуации и принятию обдуманных решений. Важно помнить, что каждый реагирует на стресс по-разному, и важно обучаться техникам управления стрессом, чтобы сохранить спокойствие и принять правильные решения в экстремальных ситуациях.

Как побороть стресс

На то, как конкретный человек будет переживать экстремальную ситуацию, влияют его личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб ЧС и глубина ее восприятия. Эмоциональными реакциями на случившееся могут быть раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.

Несколько практичных способов справиться с собой и успокоиться в экстремальной ситуации:

• При панической атаке, волнах страха и тревоги полезны дыхательные упражнения. Вдыхаем воздух через рот, медленно, ровно выдыхаем через нос. Сделав несколько циклов, можно почувствовать улучшение эмоционального состояния.
• Помогает привести себя в чувство массаж пальцев рук и мочек ушей.
• При остром желании плакать, кричать, «выпустить пар», отдайтесь эмоциям. Дать волю слезам или крику — правильное решение, это приносит облегчение. Если есть возможность, поплачьте наедине с собой, не привлекая свидетелей к своей истерике. В момент, когда почувствуете, что истерика «отпускает», умойтесь холодной водой, повторите упражнения на стабилизацию дыхания.
• При обратной реакции — апатичности, нежелании что-то делать, также положитесь на волю своего организма: отдохните, освободившись от одежды и обуви, расслабьтесь, попытайтесь успокоиться и уснуть, если это возможно.
• Не употребляйте кофе или алкогольные напитки. Вопреки сложившемуся мнению о бодрящем эффекте кофе и расслабляющем эффекте алкоголя, в стрессовой ситуации их действие может только навредить вашему состоянию. Зато некрепкий сладкий чай придаст сил.

Слезы помогут снять эмоциональное напряжение

Кратковременное стрессовое состояние — нормальное состояние человека, это естественная реакция восприятия и отражения факторов внешнего мира. Нормальный, психически здоровый человек не нуждается в искусственном снятии стресса, но может облегчить себе жизнь с помощью успокаивающих упражнений, помочь своему организму самостоятельно пережить стрессовую ситуацию. Однако нужно внимательно следить за временными рамками напряжения — затянувшийся экстремальный стресс может негативно отразиться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.

Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации.

Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.

Правила поведения в экстремальных ситуациях (Сергей Веденин, Андрей Борзунов) | s20e55

Частые вопросы

Что такое экстремальный стресс?

Экстремальный стресс — это любая реакция на раздражители, и он необходим любому организму как обычное условие его жизни. Стресс активизирует жизненные ресурсы, адаптируя организм к любым изменениям, помогает извлечь силы.

Какие факторы определяют особенности поведения личности в ситуации опасности?

Значительную роль играет психическое состояние человека, сила и устойчивость нервной системы, предыдущий опыт действий в подобных ситуациях. Эти и другие факторы определяют готовность к осознанным, уверенным и расчетливым действиям в большинстве критических ситуаций.

Что характерно для любой экстремальной ситуации?

Основными чертами экстремального события, отличающими его от экстремальной ситуации, являются неожиданность и быстротечность. Так, выход из экстремальной ситуации во многом зависит от физической и психической подготовки человека в нее попавшего. Главное, чем он здесь обладает, это возможностью выбора, принятия решения.

Что переживает человек попадая в экстремальную ситуацию?

Находясь в таком состоянии, человек не всегда самостоятельно может справиться с сильнейшими эмоциональными реакциями, которые захлестывают его в этот момент. Это могут быть и страх, и гнев, и обида, и тревога, безысходность и острейшее чувство утраты, потери.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При столкновении с экстремальной ситуацией, не паникуйте. Попробуйте сохранить спокойствие и оценить ситуацию рационально.

СОВЕТ №2

Важно помнить, что здоровое питание, регулярный сон и физическая активность помогут вам лучше справляться со стрессом в экстремальных ситуациях.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к близким людям или профессионалам, если почувствуете, что не можете справиться с ситуацией один.