Хроническая бессонница – это патологическое состояние, сопровождающееся длительным нарушением функции сна. Она возникает в результате серьезных заболеваний внутренних органов или при психоэмоциональном напряжении. Расстройство чревато снижением работоспособности и ухудшением самочувствия. К бессоннице наиболее склонны люди старшего поколения.
Что такое хроническая инсомния
Хроническая форма инсомнии представляет собой расстройство сна, которое длится более 4-х недель. При определении диагноза учитывается не только проблемы с засыпанием, но и эффективность ночного отдыха. Если она меньше 85 %, то речь идет о серьезных нарушениях. Этот показатель показывает отношение продолжительности сна ко времени, проведенному в кровати.
Эпизодические проблемы со сном появляются при нервном напряжении и физическом истощении. Под влиянием совокупности причин кратковременные нарушения трансформируются в хронические. Главным провоцирующим фактором инсомнии является стрессовая ситуация, вызванная негативным или благоприятным поводом.
Врачи отмечают, что хроническая бессонница становится все более распространенной проблемой, требующей комплексного подхода к лечению. Специалисты подчеркивают важность выявления причин бессонницы, которые могут варьироваться от стресса и тревожности до физических заболеваний. Они рекомендуют пациентам вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять триггеры, влияющие на качество сна.
Медики также акцентируют внимание на необходимости создания комфортной обстановки для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует более глубокому отдыху. Врачи советуют избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также ограничивать время, проведенное перед экранами. В некоторых случаях может потребоваться терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные установки и поведение, связанные со сном. Важно помнить, что лечение бессонницы — это индивидуальный процесс, и подходы могут различаться в зависимости от пациента.
Причины
Хроническая инсомния развивается под воздействием определенных нарушений в организме или под влиянием неблагоприятных условий для сна. Список причин патологии достаточно обширен. В него входит следующее:
- Болезни нервной системы. За функцию сна отвечают процессы торможения и возбуждения в мозге человека. При отклонениях психического характера работа нервной системы человека дает сбой, что проявляется в затяжной бессоннице.
- Соматические недуги. К ним относят различные формы дерматозов, гипертонию, инфекционные заболевания и патологии желудочно-кишечного тракта.
- Неправильное питание. Одной из вредных привычек считается переедание перед отходом ко сну. Негативное влияние на сон также оказывает голодание. Оптимальное время для ужина – не позже, чем за 2 часа до сна. Употреблять трудно перевариваемые продукты крайне нежелательно.
- Неблагоприятная обстановка в спальне. На качестве сна отражается температура, влажность, уровень шума и другие факторы, способные спровоцировать инсомнию.
- Склонность к самоанализу. Люди, обладающие высоким уровнем ответственности, чаще страдают бессонницей. Это обусловлено желанием обдумывать произошедшее за день. Лишние мысли не позволяют полноценно расслабиться перед сном.
Симптомы
Проявления и симптомы хронической бессонницы не всегда очевидны, как это может показаться. Медики разделяют симптоматику заболевания на три группы:
- Пресомнические признаки. К ним относят симптомы нервоза, развившегося в результате страха перед отходом ко сну. Человек заранее знает, что не уснет, поэтому начинает переживать по этому поводу. Для пресомнических признаков характерны частые пробуждения ночью от малейшего шума. Процесс засыпания растягивается до 2 часов.
- Интрасомнические симптомы. В этом случае речь идет о повышенной ночной активности. Она оказывает негативное влияние на глубину сна. Отмечаются учащенные эпизоды просыпания посреди ночи из-за кошмаров или других внешних факторов.
- Постсомническая симптоматика. Отличительная особенность – слишком раннее пробуждение. В первую половину дня наблюдается ярко выраженная сонливость и нервозность. Значительным образом ухудшается работоспособность в дневные часы.
Многие люди, страдающие от хронической бессонницы, делятся своими переживаниями и методами борьбы с этой проблемой. Некоторые отмечают, что изменения в образе жизни, такие как регулярные физические нагрузки и отказ от кофеина, значительно улучшили качество их сна. Другие рассказывают о том, как медитация и дыхательные практики помогли им расслабиться перед сном.
Также распространены отзывы о различных методах терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные установки относительно сна. Многие находят полезными натуральные добавки, такие как мелатонин или травяные чаи, которые способствуют расслаблению. Однако, несмотря на разнообразие подходов, важно помнить, что каждый случай индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Главное — не сдаваться и искать свой путь к здоровому сну.
Формы
Формы хронической инсомнии бывают вторичными и первичными. Появлению вторичной формы заболевания предшествует определенная патология.
Чаще всего бессонница развивается на фоне гипертонии, нарушения работы почек, психоневрологических отклонений и сахарного диабета.
Первичная бессонница разделяется на следующие виды:
- Псевдобессонница – это патологическое изменение восприятие по отношению ко сну. Человеку кажется, что он не спит ночью. Но на самом деле отмечается продолжительность ночного отдыха не менее 6 часов. Состояние бодрствования по субъективным ощущениям более продолжительное.
- Адаптационная бессонница – является ответной реакцией организма на нервное перевозбуждение. Продолжительность нарушений в этом случае не превышает 3 месяцев.
- Психологическая бессонница считается осложнением инсомнии, спровоцированной нервными расстройствами. Она характеризуется пробуждениями среди ночи, сопровождающимися неудачными попытками снова уснуть.
Что делать
Лечение хронической бессонницы необходимо доверить врачу сомнологу. В некоторых случаях проблема решается неврологом или психотерапевтом. Терапия подразумевает прием медикаментозных средств, проведение физиотерапевтических процедур и посещение сеансов иглорефлексотерапии. Также важно создать благоприятные условия для комфортного отдыха. Рекомендуется соблюдать следующие правила:
Читайте также:
- ложиться спать следует раньше 23:00 часов вечера;
- непосредственно перед отходом ко сну желательно разгрузить мозг с помощью рисования, медитаций или чтения;
- обязательно нужно проветрить помещение перед сном;
- нельзя пить кофеиносодержащие напитки и курить позднее 16:00 часов;
- активные физические нагрузки следует перенести на первую половину дня;
- необходимо отказаться от дневного сна;
- ужин должен осуществляться за 2-3 часа до сна.
Медикаментозное лечение
Лечить хроническую бессонницу медикаментозными средствами следует только после консультации с врачом. Препарат и схема его использования подбираются в индивидуальном порядке. Доктор назначает комплекс мер, направленных на борьбу с патологией. Справиться с проблемой помогают следующие группы медикаментов:
- антидепрессанты, препятствующие захвату серотонина (Флуоксетин, Прозак и Серталин);
- группы бензодиазепинов (Эстазолам, Феназепам, Лопразолам);
- растительные средства с успокаивающим действием (Персен, Ново-Пассит, настойка пиона);
- транквилизаторы (Мепробамат, Буспирон);
- снотворные средства (Клометиазол, Ниапразин, Валноктамид).
Медикаментозные средства со снотворным эффектом необходимо принимать только перед сном. Их действие начинается через 20-30 минут после приема таблетки.
Следует помнить, что такие препараты вызывают привыкание. Их бесконтрольное использование оказывает негативное влияние на состояние здоровья.
Физиотерапия
Физиотерапия при хронической бессоннице дает неплохие результаты в рамках комплексного лечения. Наибольшей эффективностью отличаются такие методы лечения, как: воздействие на организм импульсным переменным током, электрофорез с применением снотворных средств, гальванизация и кислородная терапия.
Психотерапия
Побороть бессонницу, вызванную нервными расстройствами, помогает психотерапия. Она подразумевает устранение фактора, травмирующего нервную систему. Работа с психотерапевтом продолжительная, но эффективная. Лечебный курс помогает изменить реакцию человека на обыденные вещи. При совмещении этого метода с приемом медикаментов удается полностью избавиться от бессонницы.
Крайне не рекомендуется игнорировать хроническую бессонницу. При длительном течении она ухудшает качество жизни и провоцирует развитие опасных заболеваний. Самолечение не принесет желаемого результата, а только усугубит сложившуюся ситуацию.
Вопрос-ответ
Как избавиться от хронической бессонницы?
Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации
К чему приводит длительная бессонница?
Если не лечить бессонницу, она приведет к развитию серьезных проблем, включающих расстройства психики, длительную депрессию, развитие ожирения и пр.
Что пить при длительной бессоннице?
Экстракт валерианы оказывает деликатное воздействие на нервную систему и помогает уснуть. Пустырник. Комбинированные препараты на основе валерианы и мелиссы. Сборы для приготовления успокаивающих чаев.
-
Читайте также:
Можно ли жить с бессонницей?
Можно, но не больше суток без вреда для здоровья. Планируя подготовку к экзаменам, выполнение срочной работы, дальнюю поездку за рулем автомобиля, оставляйте время для полноценного отдыха. Негативные последствия для организма при бессоннице заметны уже через сутки, и ярко проявляются через двое.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний биоритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна, так как они могут нарушить естественный процесс засыпания и ухудшить качество сна.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Занимайтесь медитацией, дыхательными упражнениями или легкой растяжкой, чтобы успокоить ум и подготовить тело ко сну. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
