Бессонная ночь, хроническое недосыпание, физическое переутомление – все это приводит к тому, что во время трудового дня появляется сонливость. О том, как на работе не уснуть, остаться бодрым и дождаться конца дня, известно немногим. Справиться с этой проблемой все-таки можно. В борьбе со сном на рабочем месте помогут несколько несложных советов.
Причины сонливости
Причина дневной сонливости может крыться в следующем:
- физическое или эмоциональное переутомление;
- недосыпание;
- подверженность стрессам;
- нехватка кислорода;
- авитаминоз;
- банальная лень;
- наличие проблем со здоровьем.
Чтобы понять, откуда появились усталость и сонливость, достаточно просто внимательно понаблюдать за собой.
После этого нужно устранить провоцирующий фактор, и, вероятнее всего, сон как рукой снимет.
Врачи подчеркивают, что борьба с сонливостью на рабочем месте требует комплексного подхода. Прежде всего, важно следить за режимом сна: взрослому человеку необходимо 7-9 часов качественного отдыха. Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации и снижению продуктивности. Кроме того, специалисты рекомендуют делать регулярные перерывы, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть. Простые физические упражнения, такие как растяжка или короткая прогулка, могут значительно повысить уровень энергии. Также стоит обратить внимание на питание: легкие перекусы, богатые белками и углеводами, помогут поддерживать бодрствование. Важно также поддерживать оптимальный уровень гидратации, так как даже легкое обезвоживание может вызывать усталость. Врачи советуют избегать чрезмерного употребления кофеина, так как это может привести к резким перепадам энергии.
Как не спать на рабочем месте
Даже если удалось заснуть на работе на 10 минут, это может стать серьезной проблемой, вплоть до увольнения. Естественно, что такой поворот событий крайне нежелателен. Если человек не поспал должное время ночью, то в дневное время сонливость его покидать не будет. Тем не менее, есть несколько полезных советов, благодаря которым удастся не спать на работе.
Массаж
Всего за несколько минут справиться с проблемой поможет бодрящий самомассаж. Делать его можно несколькими способами:
- ладонь левой руки нужно энергично растереть большим пальцем правой. Такие же манипуляции повторить с другой рукой;
- сжать в кулак правую руку и путем выполнения круговых движений растереть ладонь, а потом тыльную сторону левой;
- нащупать впадину в области основания черепа и надавить на нее большим пальцем. Посчитать до трех и после этого резко отпустить;
- массаж ушных раковин по направлению от мочки до верхней части. Круговые движения нужно выполнять в течение пары минут.
Многие сталкиваются с проблемой усталости на работе, и советы по борьбе с ней разнообразны. Одним из популярных методов является регулярная физическая активность. Даже короткая разминка или прогулка на свежем воздухе могут значительно повысить уровень энергии. Другие рекомендуют следить за режимом сна: полноценный отдых ночью помогает избежать сонливости днем. Также важно правильно организовать рабочее пространство — яркое освещение и комфортная температура способствуют концентрации. Некоторые предпочитают использовать ароматерапию, например, эфирные масла цитрусовых, которые бодрят и освежают. Наконец, не стоит забывать о правильном питании: легкие перекусы, богатые белками и углеводами, помогут поддерживать уровень энергии на протяжении всего рабочего дня.
Зарядка
Один из эффективных способов получить прилив бодрости – сделать легкую разминку. Для этого отлично подойдет кратковременный перерыв. Достаточно выполнить всего несколько упражнений, размять плечи, шею и руки. Даже обычное хождение по лестнице окажется действенным. Также десяток отжиманий и приседаний помогут прийти в норму и продолжить работу.
Лекарства
В борьбе с сонливостью стоит использовать медикаменты. Приобретенные в аптеке капли на основе трав отлично помогут в решении проблемы. Действенными также оказываются эфирные масла (хвоя, имбирь, апельсин, лимон, мята или грейпфрут). Использовать их можно только в том случае, если нет возражений среди коллег. Специфические ароматы далеко не всем по душе.
Другие методы
Оставаться бодрым, когда очень хочется спать, на время помогут энергетические напитки и кофе. Немаловажное значение имеет правильное питание. Переедание лишь усугубит состояние, а вот легкий перекус поможет взбодриться.
Читайте также:
Помогут в борьбе с сонливостью музыка, разговоры с коллегами, яркий свет, свежий воздух, периодическая смена деятельности, контрастный душ и умывание прохладной водой.
Если вы не спали всю ночь
Нередко возникают ситуации, когда ночью поспать не удается, а утром нужно отправляться на работу. Для того чтобы человек не уснул на рабочем месте, и его, дремлющего, не застало начальство, нужно придерживаться определенных правил:
- Если есть такая возможность, то нужно с утра поспать хотя бы полчаса.
- Несколько капель ароматического масла цитрусовых капнуть на платок. Когда чувствуете, что уже засыпаете, вдыхать эти ароматы.
- Чувствовать себя бодрым, когда очень хочется спать, поможет утренняя зарядка. За счет этого все системы организма после бессонной ночи активируются.
- В помощь придет контрастный душ. Так выделится адреналин, появится заряд бодрости.
- После бессонной ночи нужно обязательно позавтракать. Рекомендуется отдать предпочтение тем блюдам, которые способны зарядить энергией. Отлично подойдет овсянка с фруктами, сыр, яйца и творог.
- В борьбе с засыпанием помогут кофе и шоколад. С их помощью удается поднять настроение и снять напряжение. Главное, не злоупотреблять этими продуктами. В противном случае состояние нервной системы ухудшится.
- Чтобы временно перехотелось спать, рекомендуется вздремнуть по пути на работу, во время поездки в общественном транспорте.
Как правило, организму удается адаптироваться ближе к 10 утра, но уже в 14 часов сонливость начинает одолевать вновь.
Если во время обеденного перерыва немного подремать или выпить кофе, то силы появятся вновь.
Сонливость в следующий раз появится уже ближе к 19 часам.
Неэффективные методы
Существует немало способов взбодриться, но несмотря на это, люди все равно иногда спят на работе. Обусловлено это тем, что далеко не все методы оказываются действенными. Желаемый результат не дадут следующие из них:
- Энергетики. Как бы не заверяла реклама, эффект от такого напитка совсем непродолжительный. После того как он перестал действовать, сонливость появляется вновь. Да и здоровью такие напитки наносят существенный вред.
- Медикаментозные средства, стимулирующие мозговую деятельность. Все препараты должны назначаться исключительно врачом на основе проведенной диагностики и только после постановки точного диагноза. Самолечение способно повлечь за собой появление побочных эффектов.
- Растворимый кофе. Также как и энергетические напитки, он действует лишь непродолжительное время. Желаемый результат даст только натуральный заварной напиток.
Желание подремать нередко одолевает людей на рабочем месте. Справиться с проблемой, несмотря на кажущуюся сложность, все–таки возможно. Придерживаясь простых рекомендаций, удастся получить заряд бодрости и продержаться до конца рабочего дня. Для этого достаточно периодически выполнять физические упражнения, правильно питаться и регулярно менять сферу деятельности. Поможет также простой бодрящий массаж, который займет не более пары минут.
Вопрос-ответ
Как быстро прогнать сон на работе?
Прогуляться или отправиться на встречу Короткая прогулка вне офиса поможет вернуть тонус через смену обстановки. Размяться Решить самые простые задачи Поговорите с коллегами Съесть что-нибудь Выпить бодрящий напиток Написать план на следующий день
Что помогает не заснуть на работе?
Чтобы побороть сонливость, откройте настежь окно. Проветривание – самый быстрый способ сменить воздух в помещении на более чистый и свежий. Если на улице слишком жарко, включите вентилятор. Прохлада заставляет мозг взбодриться и активизировать скрытые ресурсы для нормального функционирования всех систем и органов.
-
Читайте также:
Как не уснуть, когда рубит?
Выпейте чашку кофе Кофе – это своего рода энергетический напиток. Используйте больше холодного света Умойтесь холодной водой Займитесь разминкой или растяжкой Включите энергичную музыку Заварите зеленый чай
Что делать, если на работе клонит в сон?
Есть несколько способов его преодоления. Специалисты в этом вопросе рекомендуют воздержаться от фастфуда и всевозможных батончиков, отдавая предпочтение здоровой пище, употреблять больше воды и включать энергичную музыку. Но, пожалуй, самый эффективный прием – как можно больше движения.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 60-90 минут вставайте и немного двигайтесь. Это поможет улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
СОВЕТ №2
Поддерживайте оптимальный уровень освещения на рабочем месте. Яркий свет помогает снизить сонливость, поэтому старайтесь работать в хорошо освещенных помещениях или используйте настольные лампы.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно воды. Обезвоживание может вызывать усталость, поэтому следите за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество жидкости в течение дня.
СОВЕТ №4
Разнообразьте свою работу. Если возможно, чередуйте задачи, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес к работе. Это поможет вам оставаться более сосредоточенным и активным.
