Эффективные способы борьбы с бессонницей в пожилом возрасте

Из-за того, что пожилые люди мало спят, у них развиваются патологии, отрицательно влияющие на различные системы и органы, общее самочувствие. Чтобы исключить вероятность возникновения подобных осложнений, при первичных признаках нарушения ночного отдыха необходимо диагностировать причины их появления и начать своевременную терапию. Существует масса способов, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте.

Особенности бессонницы у пожилых

С возрастом происходит понижение выработки мелатонина, функциональности тормозно-нейроновых связей, осуществляющих функцию засыпания. Такой процесс является физиологическим и не нуждается в обеспечении какой-либо терапии. Среди основных признаков физиологического нарушения сна выделяют:

• уменьшение глубины, что проявляется повышением чуткости;
• снижение его длительности;
• пробуждение в раннее время.

Выделяется и несколько патологических типов нарушений сна в пожилом возрасте, каждый из которых способен стать причиной появления бессонницы:

• нарушение процессов засыпания (в норме человек засыпает максимум за половину часа);
• неглубокое течение сна, характеризующееся частыми пробуждениями;
• активизации сонной функции в утренние часы;
• сильная сонливость днем, чувство подавленности.

Заподозрить развитие старческой бессонницы можно, если человек не высыпается больше, чем трижды в неделю.

Если подобные расстройства продолжаются на протяжении 3 месяцев, диагностируется хроническая форма бессонницы. Ее развитие можно предупредить – для этого требуется начать своевременную терапию этого состояния. Подбор методики лечения инсомнии осуществляется с учетом причин, вызвавших подобное нарушение.

Врачи отмечают, что бессонница у пожилых людей — распространенная проблема, требующая комплексного подхода. Одним из эффективных методов борьбы с ней является создание регулярного режима сна. Специалисты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, что помогает организму выработать привычку. Также важно обратить внимание на окружающую обстановку: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему засыпанию.

Физическая активность в течение дня также играет ключевую роль. Умеренные упражнения, такие как прогулки, могут значительно улучшить качество сна. Врачи советуют избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также ограничить время, проведенное за экранами.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Важно помнить, что при постоянных проблемах со сном стоит обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций и исключения серьезных заболеваний.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Причины нарушения сна у пожилых

Составлен список первостепенных и второстепенных причин нарушения сна у пожилых людей. К основным провоцирующим факторам относится:

• ночное апноэ;
• миоклонус;
• синдром беспокойных ног.

К второстепенным причинам бессонницы у пожилых относят:

• хроническая боль;
• соматические заболевания;
• нарушения функциилегких;
• сердечные, сосудистые патологии;
• неврологические нарушения: депрессия, неврозы;
• психические патологии;
• эндокринные заболевания.

Перечисленные патологии провоцируют частые пробуждения, трудности при засыпании, делает сон поверхностным. При осуществлении терапии появившегося заболевания, происходит улучшение сна.

Бессонница у пожилых. «Пенсионная бессонница»

Также появление бессонницы у в старческом возрасте может быть спровоцировано приемом медикаментов, требующихся для терапии различных заболеваний. Чаще всего подобный побочный эффект вызывается приемом следующих лекарств:

• гипотензивных;
• антипаркинсонических;
• противоопухолевых;
• психотропных;
• гормональных;
• бронхолитиков;
• антибиотиков;
• антиаритмических;
• противокашлевых.

При возникновении бессонницы при приеме указанных препаратов, требуется обратиться к медику для коррекции метода лечения.

Лекарственные препараты

Зачастую, чтобы в пожилом возрасте избавиться от бессонницы прописывают медикаменты, в состав которых входят натуральные компоненты. Такие препараты позволяют улучшить сон без нанесения вреда здоровью. Еще одним преимуществом натуральных лекарств является то, что они не вызывают привыкания. Чаще всего среди таких медикаментов назначают Персен или Ново-Пассит.

Если же инсомния возникла на фоне развития сопутствующих патологий, подбирается индивидуальная схема лечения. Чаще всего для терапии таких состояний назначаются сильнодействующие препараты.

Многие пожилые люди сталкиваются с проблемами сна, и их мнения о способах борьбы с бессонницей разнообразны. Некоторые утверждают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна. Прогулки на свежем воздухе и занятия легкой гимнастикой становятся для них не только физической активностью, но и способом расслабиться. Другие выделяют важность создания комфортной обстановки: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему засыпанию.

Также многие рекомендуют придерживаться режима сна, ложась и вставая в одно и то же время. Важным аспектом является и правильное питание: легкий ужин без кофеина и алкоголя помогает избежать ночных пробуждений. Не менее популярны методы релаксации, такие как медитация или чтение книг перед сном. В целом, пожилые люди отмечают, что комплексный подход к проблеме бессонницы, включающий физическую активность, режим и релаксацию, приносит наилучшие результаты.

Бессонница у пожилых / Доктор Виктор

Безрецептурные

Для лечения бессонницы у пожилых людей могут быть использованы безрецептурные или рецептурные медикаменты. Первые применяются в тех ситуациях, когда диагностируется облегченная форма нарушений сна, не сопровождающаяся наличием сопутствующих патологий. Также они назначаются для минимизации физиологических, некоторых вторичных причин появления нарушений.

Без рецепта можно приобрести следующие препараты для нормализации сна:

1. Медикаментозные средства успокаивающего действия, в состав которых входит фенобарбитал. Чаще всего назначается Корвалол или Валокордин.
2. Адаптогенные лекарственные средства – Мелатонекс, Мелатонин.
3. Препараты, отвечающие за активизацию мозгового кровообращения – Мемоплант, Танакап.

Чтобы быстрее уснуть, человеку могут быть прописаны снотворные. Без рецепта врача можно приобрести следующие медикаментозные средства этого типа:

• Сонилюкс;
• Мелаксен;
• Донормил;
• Афобазол;
• Пустырник Форте;
• Дормиплант;
• Фитоседан;
• Нервохель;
• Нотта.

Указанные медикаменты не помогают устранить причину возникновения бессонницы, а обеспечивают быстрое засыпание, улучшают качество отдыха.

Рецептурные

Сильные нарушения сна в старческом возрасте лечатся рецептурными медикаментами. Подбирает их медик на основе состояния пожилого пациента, причин, вызывающих инсомнию. Например, для лечения может быть прописан препарата Санвал или Анданте.

Самостоятельно проводить борьбу с бессонницей с помощью указанных средств нельзя. Это обусловлено тем, что их прием может вызвать снижение реакции, амнезию, на фоне их употребления может возникать привыкание. Также они эффективны только в момент их приема.

Народные средства

Для лечения бессонницы у пожилых людей могут быть применены и народные средства. Особую эффективность в плане нормализации ночного отдыха проявляет мед. Для борьбы с бессонницей требуется каждый раз перед сном выпивать 250 миллилитров чуть подогретой воды с растворенной в нем столовой ложкой меда.

Существуют и иные народные методы борьбы с инсомнией:

1. Нанесение на височную область лавандового масла перед сном.
2. Прикладывание натертого хрена к ногам.

Для приема внутрь можно готовить отвары и настои на основе трав:

1. 10 грамм смеси, приготовленной из 20 грамм хмеля обыкновенного и такого же количества корней валерианы, 30 грамм перечной мяты, аналогичного количества пустырника, залейте стаканом кипятка и кипятите в течение четверти часа. Жидкость процеживается, принимается по 100 миллилитров утром, днем и перед сном.
2. Для борьбы с бессонницей у престарелых необходимо перемешать 5 грамм корневищ валерианы, 10 грамм душицы. Полученную смесь залить стаканом воды и кипятить в течение четверти часа. Приготовленный отвар принимать на ночь.
3. Страдающим от недостатка сна и заболеваний сердца можно принимать настой из 2 столовых ложек боярышника и 300 миллилитров кипятка. Пить настой следует три раза в сутки за 30 минут до приема пищи.

Указанные средства являются щадящими и не вызывают привыкания, развития осложнений.

Физиотерапия

Уменьшить проявление нарушений сна у пожилых можно с помощью физиотерапии. Такое лечение назначается тем людям преклонного возраста, которые по индивидуальным противопоказаниям не могут принимать лекарственные средства, выполнять физические упражнения.

Подобные процедуры абсолютно безопасны, не сопровождаются появлением побочных эффектов. Для нормализации ночного отдыха применяют:

• электросон;
• цветотерапия;
• мезодиэнцефальная модуляция;
• дарсонвализация;
• кислородотерапия.

Указанные физиопроцедуры назначаются в зависимости от причин, вызвавших появление расстройств сна, а также индивидуальных особенностей организма.

Упражнения

Победить бессонницу можно и с помощью физической активности. Упражнения для пожилых людей должны быть несложными, умеренными, при их выполнении человек не должен ощущать перенапряжения.

Для профилактики возникновения инсомнии, а также для ее устранения рекомендуется проводить ежедневные пешие прогулки. Также в качестве физической нагрузки можно рассматривать и ведение домашнего хозяйства, уход за питомцами. Закончить активный день следует успокаивающими процедурами, обеспечивающими здоровый сон, они помогут человеку скорее уснуть. Среди них выделяют питье травяного чая, спокойное рукоделие, прием душистой ванны, чтение.

Диета

При лечении бессонницы у пожилых людей необходимо соблюдать особую диету:

• отказаться от употребления алкогольной продукции во второй половине суток;
• убрать из рациона тяжелую пищу, не переедать перед сном;
• не употреблять кофе и крепкий чай;
• перед сном нельзя пить много жидкости.

Соблюдение указанных правил позволит избежать возникновения нервного напряжения, замедления пищеварения у лиц пожилого возраста, что положительным образом скажется на восстановлении организма во время борьбы с недосыпанием.

Вопрос-ответ

Что помогает от бессонницы в пожилом возрасте?

Лечение и профилактика бессонницы у пожилых людей не передать во второй половине дня, ужинать за 2 часа до отхода ко сну, перед сном гулять на свежем воздухе 1, 5 часа, заниматься допустимой для возраста физической активностью (зарядка, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде).

Какое средство для сна лучше всего подходит пожилым людям?

Пожилым людям в качестве последней попытки лечения бессонницы обычно назначают рецептурные небензодиазепины, такие как золпидем, эсзопиклон, залеплон и рамелтеон .

Какой препарат эффективный пожилым людям для сна?

Лучшими снотворными для пожилых пациентов считаются препараты мелатонина. С возрастом выработка этого гормона снижается, что выступает одной из главных причин бессонницы, частых ночных пробуждений и ранних подъемов. Таблетки мелатонина помогают восстановить физиологический баланс и улучшить качество сна.

Почему пожилые не спят ночью?

Колебания уровня гормонов в течение суток уменьшаются, так что разница между днем и ночью становится меньше. Количество глубокого погружения также снижается, и по мере того, как мы становимся старше, сон остается чутким всегда. Это означает, что пожилые люди просто дремлют, а не спят.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на естественный ритм, что может улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на окружающую обстановку. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, беруши или маски для глаз, чтобы создать комфортные условия для сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять тяжелую пищу и алкоголь перед сном, так как это может нарушить ваш сон.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать организм.