Как избавиться от зависимости от телефона

.

Сегодня мы не представляем жизни без своего телефона. Но если первые агрегаты позволяли только звонить и прослушивать простые рингтоны, то нынешний смартфон обеспечивает беспрепятственный выход в интернет, звонки, прослушивание музыки, просмотр фильмов. С появлением новых технологий появились и новые нервные расстройства. Патологическая зависимость от мобильного гаджета называется номофобией. Попробуем разобраться, что собой представляет это нервное расстройство, и как от него избавиться.

Телефонная зависимость по-научному называется номофобией

Признаки отклонений

У каждого из нас есть телефон, и мы часто держим его в руках, но это не значит, что все люди номофобы. Нужно различать ту тонкую грань между адекватным использованием техники и нервным расстройством. Ученые делят пользователей на 3 категории.

1. Непривязанные – люди, которые спокойно себя ощущают как с гаджетом, так и без него.
2. Протезированные – люди, испытывающие беспокойство, если под рукой нет мобильного, но при желании они могут легко отказаться от его использования.
3. Киборги – индивиды, не мыслящие своей жизни без мобильного друга.

Можно насчитать минимум 10 признаков, сигнализирующих о наличии нервного расстройства, которое носит название номофобия.Эти симптомы могут проявляться по отдельности или одновременно:

• общаться в сети или по телефону проще, чем вживую;
• все свободное время человек тратит на разговоры по телефону, смс или проверку почты;
• индивид постоянно находится в напряжении, если у него садится батарея или он его забыл взять с собой мобильный;
• стремление постоянно обновлять свой гаджет до последней модели, скачать самые новые программы;
• гаджет постоянно находится на виду, а если пропадает из зоны досягаемости, индивид испытывает стресс;
• личность испытывает страх, когда ее гаджет попадает в чужие руки;
• у номофобов обычно имеется несколько запасных мобильных и пара сим-карт;
• возникает чувство беспомощности, ненужности, если телефон потерялся;
• несмотря на опасность попасть под машину на дороге, когда поступает звонок или смс, номофоб достанет телефон из кармана;
• страх, что на счету закончатся деньги, и невозможно будет совершать звонки, отправлять смс, заходить в интернет.

Признаки мобильной зависимости

Мнение врача:

Избавление от зависимости от телефона – актуальная проблема современного общества, на которую обращают внимание врачи. Постоянное использование гаджетов может привести к различным психологическим и физиологическим проблемам, таким как тревожность, бессонница, проблемы со зрением и даже нарушения памяти. Врачи рекомендуют соблюдать режимы использования телефона, делать паузы и отдых от экранов, устанавливать ограничения на время использования приложений. Важно также заменить зависимость от телефона на более полезные и активные занятия, такие как спорт, общение с друзьями или чтение книг. Поддержка близких и консультация специалистов помогут успешно преодолеть зависимость и вернуть баланс в повседневной жизни.

Сломай свою зависимость от телефона

Причины возникновения

Обычно аддикция возникает у людей слишком эмоциональных, с заниженной самооценкой, испытывающих проблемы с общением. Одной из главных причин возникновения зависимости от мобильного телефона среди молодежи является страх остаться наедине с самим собой. Часто такой страх появляется у подростков. Они очень часто остаются один на один со своими проблемами, потому что родителям некогда заниматься этим, или же отношения с ними вообще не складываются. Подростки довольно много времени проводят за разговорами по телефону или сидят в интернете.

Стремление чувствовать себя нужным еще одна причина. Когда человеку постоянно звонят, пишут смс, отправляют последние новости, он ощущает себя центром Вселенной.

Если это резко прекратится, то он начинает чувствовать, что стал ненужным никому, все от него отвернулись.

Гаджеты позволяют отойти от привычных норм общения, не испытывать тех эмоций, которые присущи человеку во время живого разговора. Например, можно поссориться с собеседником или бросить своего партнера при помощи смс и даже не почувствовать вины за собой.

Интересные факты

1. Обратная связь от дофамина:Когда мы используем телефон, мозг выделяет дофамин, гормон удовольствия. Постоянный доступ к телефону может привести к зависимому поведению, поскольку мы ищем способы снова испытать этот всплеск.

2. Атрофия внимания:Чрезмерное использование телефона может привести к ослаблению внимания и концентрации. Когда мы постоянно отвлекаемся, мозгу трудно сосредоточиться на длительных задачах.

3. Нарушение сна:Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Использование телефона перед сном может затруднить засыпание и привести к беспокойному ночному отдыху.

Как Перестать Залипать в Телефоне? как избавиться от зависимости от телефона

Последствия

Психологическая зависимость от телефона может привести к серьезным последствиям. Некоторые реабилитационные центры уже разработали программы по устранению этого расстройства. Если сравнить зависимость от мобильного телефона с наркоманией или алкоголизмом, то обнаружится, что избавиться от нее будет намного сложнее. Прибор не оказывает токсического влияния на организм, но постепенно разрушает нервную систему и психику.

Мобильная зависимость приводит к серьезным осложнениям:

• снижению эффективности работы иммунной системы;
• нарушениям памяти;
• бессоннице, апатии;
• головным болям, раздражительности;
• снижению качества зрения;
• скачкам давления;
• паническим атакам;
• формированию новых фобических расстройств.

Существует реальная опасность попадания молнии в телефон во время грозы. Он является хорошим электрическим проводником. Некоторым номофобия кажется просто выдумкой, но она может вызывать серьезные психические нарушения. В запущенных случаях эта проблема провоцирует звуковые галлюцинации. Человеку постоянно кажется, что ему звонят или приходят сообщения. Некоторые психические расстройства, связанные с номофобией, лечат при помощи медпрепаратов в стационаре.

Бессонница — одно из последствий расстройства

Опыт других людей

В современном мире зависимость от телефона стала проблемой, о которой говорят многие. Многие люди признают, что постоянное использование смартфона отрицательно сказывается на их здоровье и отношениях. Они отмечают, что постоянные уведомления и постоянная доступность могут вызывать стресс и ухудшать качество сна. Многие советуют устанавливать ограничения на использование телефона, проводить цифровой детокс и заменять онлайн-развлечения на более полезные и интересные занятия. Важно находить баланс между использованием технологий и реальной жизнью, чтобы сохранить свое здоровье и благополучие.

ЗАВИСИМОСТЬ от телефона = ПОБЕГ от реальности / психология, дофаминовая и эмоциональная яма

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Нужно постараться отвести для сотового определенное место дома, не стоит носить его постоянно с собой. Стараться чаще выезжать загород, в места, где не ловит сеть. Мобильный всегда будет с вами, но пользоваться им не будет возможности.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике. Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе.Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

1. Когнитивно-поведенческая терапия.
2. Межличностная терапия.

Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Ваши друзья, родные и сотрудники должны четко понимать, что у вас есть свое личное время, которое вы проводите так, как угодно вам, поэтому постепенно откажитесь от долгих разговоров по телефону в выходные, проводите больше времени с семьей, общаясь вживую.

Заключение

Зависимость от телефона – болезнь XXI века. Она распространена во всех развитых странах и приравнивается к наркомании. Преодолеть психическую зависимость всегда сложнее, чем токсическую. Единственным способом не стать киборгом является своевременная профилактика номофобии, которую лучше всего начинать проводить уже в детском возрасте. Не стремитесь покупать ребенку слишком рано такую «игрушку», не отбирайте у него возможность научиться взаимодействовать с социумом и получать удовольствие от настоящей жизни.

Частые вопросы

Как побороть зависимость от мобильного телефона?

Установите правила использования смартфона … Ищите альтернативы … Отключите уведомления … Используйте приложения для контроля времени … Занимайтесь медитацией … Научитесь быть настоящими во время общения … Найдите поддержку … Создайте список альтернативных занятийЕщё•6 мар. 2023 г.

Как избавиться от зависимости сидеть в телефоне?

Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь … Отключите все оповещения … Определите, как с вами можно связаться … Перед сном оставляйте телефон в другой комнате … Начинайте утро без телефона … Купите умные часы … Купите также беспроводные наушники-гарнитуру … Избавьтесь от приложений социальных сетейЕщё•12 сент. 2019 г.

Как понять что у меня зависимость от телефона?

ощущение возбужденности и паники в момент, когда не можете найти свой мобильный,дрожь в руках, дискомфорт и страх присутствуют до тех пор, пока не будет обнаружен телефон,злость, надвигающаяся истерика, паника и головокружение, учащенный пульс при потере телефона,Ещё

Как перестать быть зависимым от гаджетов?

Осознайте проблему Всё просто. … Выделите время на использование гаджетов … Уменьшите количество уведомлений на телефоне … Избавьтесь от ненужных приложений … Не используйте смартфон за час до сна … Смотрите время по наручным часам … Больше читайте … Уделяйте больше вниманию спорту и друзьямЕщё•29 июн. 2017 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте себе ограничения по времени использования телефона. Например, установите определенные часы, когда вы можете пользоваться устройством, и строго придерживайтесь этого расписания.

СОВЕТ №2

Поощряйте себя за отказ от использования телефона. Например, каждый раз, когда вы удерживаетесь от проверки устройства в течение определенного времени, наградите себя маленьким удовольствием или занятием, которое вам нравится.

СОВЕТ №3

Научитесь заменять время, проведенное с телефоном, на более полезные и приятные занятия, такие как чтение книг, занятия спортом, общение с друзьями или занятие хобби.