.
Каждый человек испытывает волнение во время важных, значимых социальных контактов. Повышенный уровень тревожности перед наступлением такого события – нормальна реакция организма на состояние стресса. Однако бывает так, что страх социального контакта становится слишком сильным и сопровождается другими неприятными и даже опасными проявлениями. В этих случаях необходимо самостоятельное лечение социофобии.
Социофобия — страх социального контакта
Что представляет собой социофобия
Распознать социофобию можно по таким неприятным проявлениям: человек боится проявить себя в присутствии других людей, испытывает панику перед общением с ними. В результате развития этого психического отклонения индивид становится заложником негативных эмоций, иррациональных страхов без причины во время общения с другими людьми.
Социофобия может стать причиной депрессии в хронической форме.Возникающее чувство неполноценности и невозможность принимать решения становятся провокаторами развития более сложных проблем и расстройств. Именно по этой причине учёные окрестили социофобию болезнью упущенных возможностей.
Мнение врача:
Социофобия, или социальная фобия, может стать серьезным препятствием в повседневной жизни человека. Врачи рекомендуют использовать самостоятельные методы для преодоления этого состояния. Важно начать с осознания своих мыслей и эмоций, а также с постепенного выхода из зоны комфорта. Постепенные шаги в общении с людьми, участие в общественных мероприятиях, практика релаксации и дыхательных упражнений могут помочь преодолеть социофобию. Важно помнить, что процесс может занять время, и не стоит бояться обратиться за помощью к специалистам, если самостоятельные усилия не приносят ожидаемого результата.
Какие факторы могут стать причиной развития
Человек не может бояться социальных контактов во всех их проявлениях без причин. В жизни каждой личности могут присутствовать факторы, которые провоцируют социофобию.
На сегодняшний день специалистами выделены следующие факторы, вызывающие развитие страха перед обществом:
- излишняя строгость в воспитании ребёнка;
- чрезмерная опека со стороны родителей;
- генетически унаследованные черты характера.
Стоит отметить, что избавиться от этого расстройства самостоятельно проще всего тем людям, которые просто унаследовали подобную черту от своих родных.В других же случаях проблемы с самооценкой, не дающие спокойно и полноценно жить и взаимодействовать с другими, будет устранить на порядок сложнее.
Интересные факты
-
Постановка маленьких целей.Разбейте одоление социофобии на небольшие шаги, такие как разговор с кассиром в магазине или посещение собрания с небольшим количеством людей. Успешное выполнение этих задач укрепит вашу уверенность и побудит к дальнейшим достижениям.
-
Когнитивная переоценка.Бросьте вызов негативным мыслям, которые вызывают тревогу. Напомните себе, что вы способны и что других людей не так волнует ваше поведение, как вам кажется. Положительные самоутверждения могут помочь заменить негативные мысли.
-
Экспозиционная терапия.Постепенно подвергайте себя ситуациям, которые вызывают у вас страх. Сначала попробуйте это делать в безопасной среде, например дома с родственниками или друзьями. Со временем вы сможете расширить свои возможности до более сложных ситуаций и постепенно уменьшить вашу тревогу.
Симптоматика
Прежде чем искать способы того, как избавиться от социофобии самостоятельно, стоит внимательно изучить симптоматическую картину этого расстройства. Правильно распознав свою проблему, можно эффективно её решить, как в домашних условиях, так и с помощью специалистов.
Читайте также:
Выделены такие отличительные черты социофобии от обыкновенной застенчивости или замкнутости человека:
- ощущение неполноценности;
- страх перед любыми публичными выступлениями;
- приступы паники при большом скоплении людей в общественном месте;
- страх, испытываемый в обществе незнакомцев;
- застенчивость, которая может проявляться достаточно абсурдно;
- сильная обида, испытываемая при критике;
- желание ограничивать своё пространство для существования.
Людям с таким набором особенностей поведения можно смело подозревать у себя наличие страха перед обществом и приступать к его лечению самостоятельно. Иначе проблема разовьётся до такой степени, что любая оценка поступка, даже положительная, будет восприниматься неадекватно.
Каждое неправильное слово или малейшее замечание будет считываться как сильнейший удар по психике человека.
Также существует ряд физических признаков, которые проявляются у социофобов перед предстоящим контактом. К ним относятся:
- головные боли;
- повышение частоты сердцебиения;
- одышка;
- тремор;
- покраснение лица и чувство жара;
- бледность кожного покрова и озноб;
- повышенное потоотделение.
Такую проблему, как социофобия, важно вовремя распознать и вылечить до того момента, как её последствия станут представлять опасность для человека. Постоянное чувство собственной неполноценности может стать причиной боязни замкнутых или открытых пространств, хронических депрессий и даже довести личность до самоубийства.
Застенчивость социофоба может доходить до абсурда
Опыт других людей
Социофобия – это серьезное психологическое расстройство, которое препятствует человеку наслаждаться общением с другими людьми. Многие страдающие от социофобии люди ищут способы преодоления этой проблемы самостоятельно. Одним из ключевых методов является постепенное выход из зоны комфорта. Это может быть начато с небольших шагов, таких как посещение магазина в период минимального скопления людей. Важно также работать над самооценкой и уверенностью, осознавая, что ошибки и неудачи в общении – это нормальное явление. Помогает и регулярная физическая активность, которая снижает уровень стресса и тревожности. Не стоит забывать о позитивном мышлении и практике медитации, которые способствуют укреплению психического здоровья. Важно помнить, что преодоление социофобии требует времени и усилий, но каждый шаг в направлении преодоления этой проблемы приближает к более полноценной и счастливой жизни.
Самостоятельное избавление от проблемы
Социофобия – это расстройство, которое можно преодолеть с помощью умелых действий. Главное – приложить усилия в нужный момент времени. Все специалисты в один голос утверждают, что наиболее эффективны действия, применяемые самостоятельно во время стадии осознания существующей проблемы. Понимание того, что поступки управляются мыслями, здорово помогает бороться с социофобией и становиться выше своих страхов, которые являются иррациональными и деструктивными.
Позитивное мышление
Избавиться от подавляющего негатива можно своими силами, противопоставляя привычным плохим суждениям позитивные. Помогает также такая мера, как произношение позитивных суждений вслух, а не только их прокручивание в голове.
-
Читайте также:
Постепенно каждое высказанное и продуманное положительное заключение поднимет самооценку, а сама личность приобретёт уверенность в своих силах и полноценность жизни.
В итоге человеку откроется возможность гармоничного существования, где возможно наслаждение каждым моментом и событием.
Воспитание внутреннего оратора
Такой способ позволяет лечить социофобию своими усилиями результативно. Для начала в качестве своего главного слушателя можно выбрать собственное отражение в зеркале. Используя мимику, жестикуляцию и интонации, попробуйте убедить «слушателя» в чём-то. Специалисты рекомендуют проявить сообразительность и фантазию, чтобы передать свои эмоции наиболее непредсказуемым образом.
После того как индивид может свободно выражать свои эмоции и чувства зеркалу, можно применить ещё один метод того, как справиться с социофобией самостоятельно. Его суть состоит в обмене своими переживаниями, эмоциями и впечатлениями с близкими и родными людьми. Это позволит постепенно вернуть застывшую коммуникабельность, и с каждым днём оно будет помогать победить страх социального контакта.
Контроль над страхами и решительные действия
Проявления страха в виде тремора или головокружения можно побороть достаточно легко. Концентрация на глубоком дыхании – прекрасный способ вернуть себе равновесие и стабильность психологического состояния. Перенесите все мысленные процессы на чередование вдохов и выдохов, пересчитайте их количество. За счёт кислородного обогащения организм вернёт себя в нормальное состояние.
Справиться с боязнью социальных контактов может помочь следующий метод. Человеку необходимо составить список действий, которые являются для него наиболее болезненными, после чего приступить к выполнению его пунктов.
Длительность этого процесса ни в коем случае не должна становиться преградой. Основная задача этого метода – устранение каждой устрашающей ситуации.
Примерами подобных «страшилок» могут быть следующие ситуации:
- необходимость совершить звонок в коммунальные службы;
- самостоятельная поездка в отдалённый магазин;
- запись в секцию или кружок.
Необходимо выписать и перебороть каждый свой страх. Только так можно оказать достойное сопротивление панике и стать уверенным в себе человеком, который сможет сполна насладиться жизнью и гармонией в душе.
Любовь к себе
Задумываясь над тем, как побороть социофобию самостоятельно, стоит ответить себе на вопрос, а оградил ли себя человек от людей, которые склонны к постоянной критике и истеричности. Однако стоит помнить, что ограждение не состоит в попытке спрятаться в уголок, а в выстраивании психологического барьера, защищающего от влияния нежелательного стресса.
Бытует мнение, что люди, уважающие себя, должны быть слегка самолюбивы.Такие личности попросту не обращают внимания на критику и замечания от тех людей, которых они считают недостойными уважения. Не позволяйте подобным злопыхателям утверждаться за счёт стрессовых ситуаций и ненужных переживаний.
-
Читайте также:
Любовь к себе необходима для преодоления проблемы
Помощь врачей
Несомненно, бывают такие ситуации, в которых решить проблему своими силами не получается. В этом случае необходимо обратиться к специалистам. В зависимости от того, насколько сильно укоренилась социофобия, будет меняться и лечение этого расстройства. В некоторых случаях достаточно нескольких сеансов бесед с психологом. Однако бывают и ситуации, в которых не обойтись без помощи психиатра.
Также лечение страха социальных контактов может включать в себя назначение пациенту медикаментов, которые помогут устранить проблему. На сегодняшний день применяются следующие лекарства:
- антидепрессанты с лёгким типом воздействия;
- препараты из группы блокаторов;
- медикаментозные средства, оказывающие подавляющее влияние на психику.
В наше время прогрессивным направлением является применение когнитивно-поведенческой терапии.
При использовании этой методики лечение направляется на сопротивление тревожным мыслям, развитие у пациента навыков коммуникации и борьбу с тактикой отчуждённости и замкнутости.
Избавление от социофобии
Заключение
Социофобия – иррациональный страх, который способен мешать человеку получать от жизни максимум впечатлений и использовать массу возможностей. Однако это расстройство вполне излечимо: применив несколько действенных методов, можно перебороть все свои тревоги и страхи. Главное – не останавливаться на полпути и помнить, что наши мысли и поступки взаимосвязаны.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Можно ли избавиться от социофобии?
Если фобия протекает в легкой форме, то ее можно вылечить на основе методов когнитивно – поведенческой терапии. Или сеансов гипноза. Более тяжелые случаи лечатся с участием опытного психиатра и фармакотерапии. Как правило, психотерапевт назначает 10 лечебных сеансов.
Что делать если я жуткий социофоб?
Основной метод лечения социального тревожного расстройства — когнитивно-поведенческая терапия. При социофобии она помогает научиться адекватно анализировать пугающие человека ситуации и менять свое отношение к ним.
Почему у меня социофобия?
Большую роль в формировании социофобии играет наследственная предрасположенность. Также социофобия возникает в результате чрезмерно строгого воспитания, завышенных требований к достижениям ребенка, неадекватной оценки возможностей ребенка, отсутствия моральной поддержки, эмоциональной холодности родителей.
Какой врач лечит Социофобию?
Лечением занимается: врач-психиатр или врач-психотерапевт.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постепенно выходите из зоны комфорта, начинайте с маленьких шагов: попробуйте поговорить с незнакомым человеком или посетить мероприятие, где вам придется общаться с людьми.
СОВЕТ №2
Практикуйте релаксационные техники, такие как дыхательные упражнения или медитация, чтобы снизить уровень тревожности в социальных ситуациях.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту – психотерапевту или психологу, который поможет вам разобраться в причинах социофобии и разработает индивидуальный план работы над преодолением этой проблемы.
