Откуда появляются страхи и как с ними бороться

.

Каждый человек чего-то боится. Он может скрывать это от окружающих или отрицать боязнь даже перед самим собой, но это не меняет того факта, что фобии в разных их проявлениях живут в голове у каждого. О том, откуда берутся страхи, как с ними бороться знает психология. Специалисты в этой области помогают справиться с фобиями или ослабить их влияние на личность. Есть даже русофобия

Страхи есть у каждого человека

Любой страх представляет собой естественную реакцию организма на потенциальную опасность. А вот что является опасным, каждый выбирает сам. Фобии бывают как иррациональными, так и вполне обоснованными.

Природа страха

Страх является одной из базовых реакций. Её основа – инстинкт самосохранения. Это несознательное явление, т. к. сложно объяснить, почему то или иное нас пугает. Причиной появления паники являются события прошлого. Фиксация на объекте, вызвавшем сильное эмоциональное потрясение, порождает то, что зовётся фобиями.

Существует огромное количество фобий. Одни из них практически не влияют на жизнь субъекта, а другие – делают её невыносимой. Такое психологическое давление рано или поздно приведёт к эмоциональному истощению, депрессии и заболеваниям внутренних органов. Люди часто стесняются признаться в своих чувствах и переживают свой страх наедине. Это только усложняет сложившуюся ситуацию.

Вся информация, что поступает человеку из окружающего мира, посылается в кору головного мозга с помощью нервных импульсов.Там она обрабатывается, и если расценивается как потенциально опасная, то в работу включается эмоциональное ядро мозга. Именно миндалина отвечает за эмоциональное восприятие происходящего и при опасности включает режим тревоги. У человека проявляются характерные признаки страха:

• повышение артериального давления и учащение сердечного ритма;
• головокружение, пульсация в районе висков, а также головная боль;
• повышенное потоотделение;
• потемнение в глазах, расширение зрачков;
• тремор конечностей;
• удушье, прерывистое дыхание;
• расстройство пищеварительной системы.

Помимо вербальных проявлений страха, существуют также невербальные признаки. Они проявляются в виде скрещивания пальцев рук или постукивания ими по какой-то поверхности. Мимика также может выдать человека, испытывающего страх. Он может закусывать губы, тереть лоб и щёки, «бегать» глазами из стороны в сторону. Эти реакции возникают непроизвольно, человеку трудно их контролировать.

Когда опасность исчезает, то префронтальная зона коры головного мозга инициирует выброс надпочечниками норадреналина. Субъект после этого ощущает облегчение и успокоение, но при повторной встрече с внешним пугающим раздражителем механизм самозащиты нервной системы активируется снова.

Люди с социальными страхами, вынужденные находиться в обществе других людей, испытывают постоянный стресс, что может закончиться депрессией и другими более сложными психическими расстройствами. Они не могут рассказать никому о своих чувствах и переживаниях, т. к. никому не доверяют.

Мнение врача:

Страхи могут возникать из различных источников, включая прошлые травматические события, негативный опыт, недостаток информации или контроля над ситуацией. Врачи отмечают, что страхи могут быть как рациональными, так и иррациональными, и играют важную роль в защите организма. Однако, когда страхи становятся излишними и мешают нормальной жизни, необходимо принимать меры.

Для борьбы со страхами врачи рекомендуют обращаться за помощью к специалистам, таким как психологи или психотерапевты. Терапевтические методики, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь идентифицировать и изменить негативные убеждения, лежащие в основе страхов. Также важно заботиться о своем физическом здоровье, ведь здоровое тело способствует здоровому уму.

Помимо профессиональной помощи, важно осознавать и принимать свои страхи, не подавляя их, а исследуя их корни. Поддержка близких, занятия спортом, медитация и другие методы релаксации также могут помочь справиться со страхами. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы борьбы со страхами могут быть индивидуальными.

ОТКУДА БЕРУТСЯ СТРАХИ? I Что такое страх и как с ним бороться?

Причины возникновения страха

Существует довольно много причин, по которым человек может испытывать страх. Всё зависит от индивидуальных особенностей характера, возраста, пола и социальной среды. Даже самые иррациональные боязни имеют причины своего существования.

Условно причины страха разделяют на несколько групп.

1. Врождённые – фобии, связанные с коллективным бессознательным. На протяжении многих веков у человека формировались различные боязни. Они были вызваны инстинктом самосохранения и помогали виду выжить. Так появилась боязнь хищников, огня, воды, погодных явлений и т. д. Все эти страхи находится в подсознании каждого человека, ведь опыт предков никуда не исчез. Иногда врождённые фобии определяются социальными маркерами. При благоприятных условиях фобия не даёт о себе знать.
2. Приобретённые – фобии, спровоцированные каким-либо событием в прошлом. Сильный испуг или негативные эмоции становятся травмирующим фактором, «якорем». Это может быть встреча с животным или неприятным человеком, а также ситуации, опасные для жизни.
3. Воображаемые – страх того, с чем сам субъект ни разу не сталкивался. Фобии такого характера развиваются, опираясь на рассказы окружающих или сообщения в СМИ. Воображаемым страхам подвержены дети и очень впечатлительные личности.

Травмирующий фактор определяет, как именно среагирует человек в экстремальных ситуациях. Внешнее проявление страхов у взрослых может значительно отличаться от детского, что тоже нужно учитывать. До возникновения первых видимых признаков страха может пройти не один месяц внутренней борьбы с фобией.

Разновидности страха

Какова причина, например, анатидаефобии?…

Интересные факты

Три интересных факта об источниках страхов и способах их преодоления:

1. Эволюционный отпечаток:Страхи часто являются наследием от наших эволюционных предков, которые позволяли нам выживать в опасной среде. Например, страх пауков и змей помогал людям избегать ядовитых животных.

2. Паттерны мышления:Страхи могут также проистекать из негативных паттернов мышления, таких как катастрофизация, обвинение себя или восприятие ситуации как безнадежной. Эти паттерны могут усиливаться, приводя к нерациональным страхам.

3. Постепенное привыкание:Один из эффективных способов преодоления страхов – постепенное привыкание к вызывающей их ситуации. Начиная с небольших шагов и постепенно увеличивая степень воздействия, можно научиться управлять своей реакцией на страх и постепенно преодолевать его.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ. Управление эмоциями

Борьба со страхами

Для того чтоб бороться с фобиями и страхами, нужно понять, каковы основные причины их появления. Перечислите их для себя. Иногда под боязнью люди подразумевают естественный, обоснованный страх в критических ситуациях.

Для того что понять, является ли страх беспочвенным, психологи предлагают пациентам несколько утверждений:

1. я просыпаюсь ночью от страха и приступов паники;
2. я не могу сосредоточиться на работе из-за тревоги;
3. у меня возникают панические атаки, сопровождаемые удушьем и сильным сердцебиением.

Если хотя бы на одно из утверждений человек даёт положительный ответ, то психолог может предположить наличие фобии, а позднее – определить диагноз.После этого можно приступать к лечению страхов.

Вымышленные страхи могут приводить к ночным приступам паники

Психотерапия

Для того чтобы избавиться от фобии и пробить барьер, её создавший, необходимо найти квалифицированного специалиста. Самолечение в этом случае не будет иметь никакого результата.

Обычно используется несколько основных методик. Они представлены ниже.

1. Психотерапия фобий, вызванных травматическим стрессом. Психотерапевт вместе с пациентом разбирает прошлую жизнь и пытается нащупать ту нить, что связывает его с проблемами в настоящем. Результат такого лечения довольно стойкий, но из-за эмоционального потрясения может произойти откат, и работу придётся начинать сначала.
2. Когнитивная методика – идёт путём от противного. Многие специалисты вынуждены признаться, что регулярные столкновения с объектом страха вырабатывают в организме обратные защитные механизмы. Чем больше человека пугают, тем меньше он реагирует на происходящее.
3. Гипноз – необычный, но довольно действенный способ. Он применяется для лечения взрослых и детей. Специалист программирует пациента на положительную или нейтральную реакцию на раздражитель, вызывающий страх. При условии, что психотерапевт в идеале владеет техникой гипноза, результат будет быстрым и стойким.
4. Рационализация применима лишь при лёгкой степени фобии. Метод заключается в осознании иррациональности боязни и борьбы с ней посредством заполнения негативного отношения к раздражителю нейтральным.

Симптомы фобии исчезнут после нескольких сеансов с психотерапевтом, а для закрепления результата необходима поддержка близких людей. Так пациент сможет поведать о своих чувствах кому-то, кому доверяет.

Время, которое займёт лечение, зависит от степени тяжести фобии и квалификации врача

Фармакотерапия

Помимо психотерапии в тяжёлых случаях назначается также приём лекарственных препаратов, влияющих на общее психофизическое состояние человека. Фармакотерапия даёт хорошие результаты при условии, что препараты были подобраны корректно.

В лечении страхов используют:

• транквилизаторы – «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
• антидепрессанты – «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
• гипнотики – «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
• нейролептики – «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Дозировка и продолжительность курса определяется лечащим врачом. Превышать её не рекомендуется, т. к. препараты имеют множество побочных эффектов, к ним быстро привыкают.

В сочетании с психотерапией лечение даёт неплохие результаты.

Транквилизатор «Афобазол» применяется для лечения страхов

Фитотерапия

В лечении страхов у взрослых и детей отлично показали себя фитопрепараты. Они отличаются от других успокоительных природным составом и минимальным количеством побочных эффектов. Стоит отметить, что лекарства на травяной основе не вызывают привыкания.

Симптомы страха, а также общее эмоциональное напряжение снимают:

• ромашка;
• валериана;
• пустырник;
• тысячелистник;
• зверобой;
• мята;
• липа;
• мелиса.

Из этих компонентов приготавливают отвары и спиртовые настойки. Также существует более удобная форма выпуска – таблетки. Фитотерапия, в отличие от медикаментозной, не даёт моментального результата, т. к. действие трав имеет накопительный характер.

Поведение ребёнка с фобическим расстройством нормализуется через 2-3 недели приёма лекарств. Наблюдается нормализация сна и повышение аппетита.

Тысячелистник — природное успокаивающее средство

Опыт других людей

Страхи – это естественная часть человеческого опыта, возникающая из различных источников. Они могут быть результатом прошлых травм, негативных убеждений или неизвестности. Некоторые страхи унаследованы от предков как часть выживания. Однако важно понимать, что страхи можно преодолеть. Сначала необходимо осознать их источник, затем постепенно выходить за пределы комфортной зоны, сталкиваясь с ними. Поддержка близких, профессиональная помощь и практика медитации или дыхательных упражнений могут быть эффективными способами борьбы со страхами. Важно помнить, что каждый может найти свой собственный путь к преодолению страхов и жить полной и счастливой жизнью.

Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?

Заключение

Существует заблуждение, что страхи свойственны лишь слабым и мнительным людям, но это не так. Боязнь проявляется в любой критической ситуации, и это нормально для нервной системы человека. Для предотвращения возникновения фобий или борьбы с ними активно используются психотерапия и медикаментозное лечение, но главным фактором является желание самого пациента.

Подсознание человека изучено не до конца и остаётся величайшей загадкой мира. Сложные процессы, происходящие в головном мозге, позволяют защитить человека от внешней среды. Именно по этой причине и возникают психические отклонения, фобии и неврозы.

Частые вопросы

Откуда у человека появляются страхи?

Страхи –естественная часть человеческого опыта, которая может возникнуть из-за неопределенности, неизвестности или ощущения угрозы. Они возникают из различных источников. Пережитые травмы, особенно в раннем детстве, могут оставить свой след.

Почему возникает страх?

Что такое страх? он зависит от многих внешних и внутренних, врождённых или приобретённых причин. Когнитивно сконструированные причины возникновения страха: чувство одиночества, отверженности, подавленности, угрозы самоуважению, чувство неминуемого провала, ощущение собственной неадекватности.

В чем может быть причина страха?

Основные причины появления фобий Специалисты выделяют следующие причины возникновения необъяснимого страха — биологические, генетические, психологические, социальные.

Как избавиться от тревоги и страха?

Выявите причину своих переживаний. … Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. … Научитесь расслабляться. … Обсудите свои страхи с близким человеком. … Изложите свои мысли на бумаге. … Чаще смейтесь и улыбайтесь. … Не сидите без дела. … Отведите страхам и тревоге определенное время.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите свои страхи: попробуйте понять, откуда они возникли, какие ситуации и триггеры их вызывают. Это поможет вам осознать их и начать работу над преодолением.

СОВЕТ №2

Обратитесь за помощью к профессионалу: психолог или психотерапевт помогут вам разобраться со своими страхами, научат эффективным методам борьбы и поддержат в процессе их преодоления.

СОВЕТ №3

Используйте методы релаксации и медитации: они помогут вам снять стресс, успокоить ум и тело, что способствует более эффективной борьбе со страхами.