Специалисты не перестают утверждать, что от правильной позы зависит состояние здоровья, самочувствие, активность в течение дня. Почему надо спать обязательно на левом боку, объясняют анатомическим расположением внутренних органов с правой стороны. Если тяжело уснуть таким образом, нужно приучать себя к этому постепенно.
На каком боку лучше спать
В прошлом столетии рекомендовали спать на правой стороне, чтобы не сдавливать сердце, не нарушать движение крови. Современные медики это опровергают, приводят свои доводы. Доктора советуют спать на левом боку, поскольку это улучшает пищеварение, нормализует кровообращение, устраняет болезненные ощущения в спине.
С правой стороны находятся многие жизненно важные органы. Человек, выбрав правостороннюю позу для сна, подвергает органы деформации, сдавливанию, чем нарушает их полноценное функционирование. Если принято решение переучиться себя, рекомендуется подкладывать под спину подушку, чтобы во сне интуитивно не перевернуться в привычное положение.
Однако не всем полезно спать в левостороннем положении. Многие замечали, что на этой стороне начинаются трудности с дыханием, появляется боль в сердце. При таком дискомфорте нужно отказаться от рекомендованной врачами позы.
Врачи рекомендуют спать на левом боку по нескольким важным причинам, связанным с общим состоянием здоровья. Эта поза способствует улучшению работы сердца, так как позволяет крови свободно циркулировать, уменьшая давление на сосуды. Кроме того, сон на левом боку может облегчить симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, так как желудок располагается ниже пищевода, что снижает вероятность заброса кислоты. Также такая поза положительно влияет на работу лимфатической системы, способствуя более эффективному выведению токсинов из организма. Специалисты подчеркивают, что для беременных женщин сон на левом боку особенно важен, так как это улучшает кровоснабжение плода и снижает риск осложнений. Таким образом, выбор позы для сна может значительно повлиять на общее самочувствие и здоровье.
8 причин спать в левостороннем положении
Основные доводы, согласно которым лучшей позой для сна является положение на левом боку, следующие:
- Это способствует хорошему пищеварению. Уменьшается выработка соляной кислоты, которая становится причиной отрыжки, изжоги, нарушения стула, переваривания пищи. Поза рекомендуется людям при хронических заболеваниях ЖКТ с повышенной кислотностью.
- Успокаивает нервную систему. Если человек страдает бессонницей, не знает, как избавиться от нее, нужно поменять свою позицию во время сна – засыпать на левой стороне, подложив под колени маленькую подушку. Такая поза позволяет максимально расслабиться, постепенно прекращается активная деятельность головного мозга, наступает глубокий сон. Следует выбирать положение при депрессии, возбуждении нервной системы.
- Улучшает кровообращение. Именно на левом боку нужно спать, если имеются проблемы с циркуляцией крови. В таком положении уменьшается давление на полую вену, расположенную справа. Кровь свободно поступает к сердцу, а затем циркулирует по всем органам. Рекомендуется это и при варикозном расширении вен.
- Устраняет боль в спине. Для позвоночника самая лучшая поза – на спине. Опорно-двигательный аппарат расслабляется, улучшается микроциркуляция крови. Если комфортнее поза на боку, рекомендуется выбирать левую сторону. Исчезнет ощущение дискомфорта, на следующий день пройдет боль. При этом нужно подобрать правильную подушку, чтобы не пережимала шею, голова не свисала вниз, держалась на уровне с позвоночником.
- Устраняет изжогу. Не всегда жжение в пищеводе связано с болезнями ЖКТ, оно может возникать под влиянием временных неблагоприятных факторов. Чаще всего это плотный ужин, газированные напитки, алкоголь. Если выбрать левостороннюю позу, снижается выработка соляной кислоты, изжога постепенно проходит. В противном случае утром будет кислый привкус во рту, неприятный запах, боль.
- Улучшает работу лимфатической системы. Специалисты ведут споры относительно пользы либо вреда левостороннего положения тела для людей с больным сердцем. Не рекомендуется эта поза тем, кто страдает сердечной недостаточностью, после пережитого инфаркта. Всем остальным сон на левом боку будет на пользу. Небольшое давление усиливает дренаж, гоняет кровь по всему организму.
- Облегчает работу селезенки. Орган выводит из организма ненужные эритроциты. Большая часть работы выполняется днем, но приняв правильную позу, можно ускорить этот процесс.
- Улучшает общее самочувствие. Если по утрам чувствуется усталость, нехватка энергии, стоит поменять позу, научиться спать по-новому.
Что рекомендуют врачи
Мнения относительно поз для сна расходятся, но большинство докторов придерживается мнения, что спать на правом боку нельзя. Основные причины отдыха на левой стороне – улучшение работы кровеносной, пищеварительной, нервной систем.
Сон на левом боку становится все более популярным благодаря рекомендациям специалистов. Многие врачи утверждают, что такая поза способствует улучшению работы органов пищеварения и снижает риск изжоги. Это связано с анатомическими особенностями расположения желудка и пищевода. Кроме того, сон на левом боку может помочь в улучшении кровообращения, особенно у беременных женщин, так как эта поза снимает давление с крупных сосудов. Некоторые исследования также показывают, что такая поза может уменьшить храп и улучшить качество сна. Однако важно помнить, что комфорт и индивидуальные предпочтения играют ключевую роль в выборе позы для сна.
Это обеспечивает лимфодренаж
Для сердечно-сосудистой системы важно организовать равномерное движение крови, без препятствий. Если принять позу в левостороннем положении, стимулируется приток крови к сердцу, откуда по сосудам она направляется к разным органам. Для лимфатической системы правая сторона опасна замедлением кровообращения, застойными процессами. Рекомендации спать на левом боку не касаются больных с пороком сердца, сердечной недостаточностью.
Читайте также:
Анатомическое строение
С правой стороны находится большая часть внутренних органов – поджелудочная, печень, желчный пузырь, толстый кишечник, женские половые органы, двенадцатиперстная кишка. В положении на левом боку снижается нагрузка на пищеварительный тракт. Если пришлось поздно отужинать, после еды нужно принять левостороннюю позу.
Лучшее время для сна, когда органы максимально восстанавливаются, с 22.00 до 7. 00.
Польза для сердца
Правильное положение тела улучшает микроциркуляцию, облегчает приток крови к сердцу, стимулирует работу органа. Усиливается питание клеток кислородом, запускаются восстановительные процессы. Если человек регулярно спит на левом боку, он может избавиться либо предотвратить появление варикозного расширения вен.
Какая поза лучше при беременности
На последних месяцах вынашивания плода сон в определенных позициях вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, провоцирует появление изжоги.
Спать на спине разрешается, но при таком положении тела часто появляется храп, позвоночнику становится тяжело справиться с нагрузкой под прессом выросшего ребенка. Специалисты рекомендуют отдыхать на левом боку для улучшения работы пищеварительной кровеносной систем, но если в таком положении тяжело спать, как альтернативный вариант – спина. Категорически запрещается лежать на животе, поскольку это угрожает здоровью ребенка, его жизни.
Почему появляется боль на левом боку
Возможны болевые ощущения при наличии некоторых патологий сердца, желудка. При пониженной выработке желудочного сока появляется чувство тяжести за грудиной, переполненности, затрудняется переваривание пищи. Такое состояние провоцирует изжогу, отрыжку, даже рвоту по утрам.
Тяжело лежать на левой стороне при аномальном строении сердца, недостаточности, а также после перенесенного инсульта, инфаркта. В данном случае по поводу лучшего положения тела следует посоветоваться со специалистом. Если болит сердце, нужно перевернуться на спину либо правый бок.
За время ночного отдыха человек меняет положение тела до 20 раз. Если перед сном успокоить нервную систему, количество переворотов снижается в разы. Рекомендуется выпить чашку теплого молока, чая, полежать в ванной, принять настойку из растений с седативным эффектом.
Вопрос-ответ
Какие преимущества сна на левом боку для здоровья?
Сон на левом боку способствует улучшению работы пищеварительной системы, так как помогает пище легче проходить через желудок и кишечник. Также это положение может снизить риск изжоги и облегчить симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Кроме того, сон на левом боку улучшает кровообращение и может быть полезен для беременных женщин, так как уменьшает давление на органы.
-
Читайте также:
Есть ли противопоказания для сна на левом боку?
Хотя сон на левом боку имеет множество преимуществ, он может не подойти людям с определенными заболеваниями, такими как некоторые формы сердечно-сосудистых заболеваний или проблемы с легкими. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора наиболее подходящего положения для сна.
Как изменить привычку спать на левом боку?
Чтобы привыкнуть спать на левом боку, можно использовать специальные подушки, которые поддерживают тело в нужном положении. Также полезно создать комфортную атмосферу для сна, чтобы легче было расслабиться. Постепенно, при регулярной практике, ваше тело начнет адаптироваться к новому положению во время сна.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте использовать подушку между коленями. Это поможет поддерживать правильное выравнивание позвоночника и снизит нагрузку на нижнюю часть спины, что особенно полезно для тех, кто страдает от болей в спине.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время сна. Убедитесь, что ваше тело расслаблено, а шея и голова находятся на одной линии с позвоночником. Это поможет избежать утренней скованности и дискомфорта.
СОВЕТ №3
Если вы привыкли спать на правом боку, постепенно переходите на левый. Начните с того, чтобы проводить часть ночи на левом боку, а затем увеличивайте это время, чтобы ваш организм адаптировался к новой позе.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на качество матраса и подушек. Убедитесь, что они обеспечивают достаточную поддержку и комфорт, что поможет улучшить качество сна и снизить риск возникновения болей.
