Ответа на вопрос, как правильно спать, не существует: условия, положение тела, спальные принадлежности выбираются в индивидуальном порядке. Однако поза «лежа на животе» подвергается всесторонней критике, ведь в таком положении нарушаются естественные изгибы позвоночника, затрудняется дыхание, сдавливаются внутренние органы. Следует знать, вредно или нет спать лицом вниз на животе, кому не стоит лежать в данной позиции и как отвыкнуть от нее.
Полезно или вредно спать на животе
Взрослому человеку нежелательно спать спиной вверх по нескольким причинам:
- нарушение кровоснабжения в передавленных из-за поворота головы позвоночных артериях и связанный с этим риск инсульта;
- сдавливание органов брюшной полости (в частности двенадцатиперстной кишки и желудка) повышает риск развития гастрита и язвы желудка;
- нарушение кровообращения внутренних органов;
- защемление шейных и плечевых мышц;
- отекание лица и преждевременное появление морщин в области носогубного треугольника;
- проблемы мочеполовой системы, вызванные сдавливанием мочевого пузыря, яичников.
- проблемы с потенцией у мужчин.
В некоторых случаях периодическое и непродолжительное лежание на животе может быть полезно:
- При бессоннице эта поза улучшает засыпание. Однако из-за сдавливания грудной клетки и нарушения дыхания могут мучать кошмары.
- При болезнях почек: в данном положении они оказываются вверху и на них не давят внутренние органы.
- Для облегчения состояния при метеоризме и стимуляции пищеварительной деятельности при запорах.
- После долгих сеансов сидячей работы. Данная поза оказывает нагрузку на мышцы спины и брюшного пресса, позволяет расслабить затекшие плечи.
Медики предупреждают, что сон на животе может негативно сказаться на здоровье. Эта поза создает избыточное давление на позвоночник и суставы, что может привести к болям в спине и шее. Кроме того, такая поза затрудняет дыхание, так как грудная клетка сжимается, и это может вызвать дискомфорт. Врачи рекомендуют изменить привычку и перейти на более безопасные позиции, такие как сон на спине или боку.
Чтобы избавиться от привычки спать на животе, специалисты советуют использовать специальные подушки, которые поддерживают правильное положение тела. Также полезно тренировать себя, чтобы засыпать в других позах, например, с подушкой между коленями. Постепенно, с помощью таких простых изменений, можно значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
При остеохондрозе
Остеохондроз – одна из наиболее частых причин болей в спине после сна. Дегенеративные изменения хрящевой ткани различных отделов позвоночника приводит к ограничению эластичности и подвижности межпозвоночных дисков.
Для поддержания нормального самочувствия и здоровья человеку необходим полноценный отдых. В течение дня позвонки постоянно находятся в напряжении. Чтобы обеспечить им восстановление ночью, нельзя лежать на животе: в этой позе нарушаются естественные изгибы позвоночного столба.
Даже у людей со здоровой спиной после регулярного засыпания в таком положении могут появиться болезненные ощущения и нарушения осанки.
Особенно вредно засыпать на животе при шейном остеохондрозе. В этом отделе позвоночника нагрузка будет максимальной: голова повернута в одну из сторон и связки суставов, соединяющих 1-й и 2-й позвонки, растягиваются, а сами суставы находятся в постоянном напряжении.
При болезнях спины
При заболеваниях и травмах позвоночника нельзя спать спиной вверх: утренняя боль после сна в подобном положении – результат перенапряжения мышц, связанного с неправильным распределением нагрузки на позвоночник и стопы.
При нарушениях осанки сон на животе также противопоказан. После сна спиной вверх при лордозе в области таза и поясничного отдела появляется боль, вызванная принудительным выпрямлением позвоночника.
Читайте также:
Если проблемы со спиной дополняются избыточным весом, ощущения будут еще более болезненны.
Многие люди не подозревают о негативных последствиях сна на животе. Врачи предупреждают, что такая поза может вызывать болевые ощущения в шее и спине, так как позвоночник не получает должной поддержки. Кроме того, при таком положении головы шея оказывается в неудобном состоянии, что может привести к хроническим болям. Многие отмечают, что после ночи на животе чувствуют себя разбитыми и уставшими.
Чтобы избавиться от этой привычки, эксперты рекомендуют несколько простых методов. Во-первых, стоит попробовать использовать специальные подушки, которые поддерживают тело в правильном положении. Во-вторых, можно разместить подушку между коленями, что поможет сохранить естественный изгиб позвоночника. Также полезно создать комфортную атмосферу для сна, чтобы легче было расслабиться и заснуть в другой позе. Постепенно, меняя свои привычки, можно улучшить качество сна и общее самочувствие.
Почему так нельзя спать беременным
Беременность вносит свои коррективы в привычный образ жизни женщины: если раньше она прекрасно спала, уткнувшись лицом в подушку, то на данный период от этого придется отказаться.
Рассмотрим риски данной позы для сна на разных периодах беременности:
- Примерно до 12 недель с момента зачатия женщине допустимо спать в любом удобном положении. В этот период матка слишком мала: она не выходит за рамки лона и находится под защитой костей таза. Вместе с тем, на данном триместре у женщин набухают молочные железы, отзываясь болью при малейшем нажатии. Соответственно, любое положение, в котором сдавливается грудь, будет приносить дискомфорт.
- Со второго триместра беременности увеличиваются размеры матки, визуально округляется живот: спать на животе вредно как женщине, так и ребенку внутри нее. Укладываться желательно на спине или левом боку: так беременную будет меньше мучить изжога, появляющаяся в ответ на сдавливание желудка увеличенной маткой.
- На третьем триместре матка находится вровень с пупком: в это время сон на животе приводит к сдавливанию плода. Даже несмотря на природную защиту слоями подкожного и абдоминального жира и мышечным каркасом, в данной позе нарушается функция доставка кислорода к ребенку и может развиться гипоксия.
Чтобы научиться проще засыпать в безопасной для матери и плода позе, можно приобрести специальную подушку для беременных.
Кому стоит отказаться от сна на животе
Некоторым категориям людей сон на животе полностью противопоказан:
- Кормящим грудью женщинам. В период лактации молочные железы испытывают сильную нагрузку. Дополнительное давление на грудной отдел во время сна вызывает застойные процессы, чреватые развитием злокачественных опухолей.
- Женщинам с большим размером груди сон на животе противопоказан из эстетических соображений: в результате сдавливания молочные железы деформируются и обвисают, на них появляются растяжки.
- Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Сдавленная грудная клетка не дает человеку нормально вдохнуть. В результате недостаточного поступления кислорода в сердце, оно функционирует со сбоями: ЧСС уменьшается либо наоборот увеличивается, орган не может полноценно отдохнуть.
- Пожилым людям желательно полностью отказаться от привычки спать на животе из-за повышенного риска ишемического инсульта.
- Лежать на животе нельзя пациентам после операций на грудной клетке и брюшной полости: это может вызвать расхождение швов.
- Мужчинам не стоит спать на животе все зависимости от того, есть у них проблемы с позвоночником или нет. При длительном пребывании в этой позе нарушается циркуляция крови в органах малого таза, а половой орган сдавливается под весом тела: в результате ухудшается качество спермы и снижается потенция, увеличивается риск воспаления простаты.
- Людям с заболеваниями позвоночника нельзя спать на животе: в такой позе мышцы шеи не могут расслабиться.
- Людям с избыточной массой тела. Несмотря на то, что нагрузка на позвоночник распределяется достаточно равномерно, начинаются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, сплющивание межпозвоночных дисков вызывает защемление нервов и, соответственно, боль. После сна спиной вверх страдает самая слабая часть позвоночника – поясничный отдел.
Вопрос, можно ли спать на животе после кесарева сечения,остается спорным: с одной стороны, такая поза тренирует ослабленные во время беременности мышцы пресса, с другой стороны, она может быть слишком неприятной для женщины. Кроме того, после операции должно пройти достаточное для заживления рубцов время.
-
Читайте также:
Как отучиться засыпать в этой позе
Засыпая в одном и том же положении годами, сложно избавиться от этой привычки, даже если она отрицательно влияет на самочувствие.
Существует несколько методов, отучающих от сна на животе:
- Зафиксировать себя в конкретной позе поможет ортопедическая подушка или плотные валики, подкладываемые под шею или с двух сторон головы.
- Чтобы отучиться переворачиваться лицом вниз во время сна, можно привязать спереди на талию или вшить в пижаму несколько твердых кубиков: в этом случае, даже неосознанно перевернувшись на живот, долго поспать не получится.
- Можно обратиться к специальным медитативным техникам засыпания: они позволяют полностью расслабиться, лежа на спине.
- Чтобы наладить ночной сон у беременных, стоит приобрести специальную подушку U- или S-образной формы (существует множество разновидностей этого аксессуара, подобрать подходящий помогут рекомендации врача или консультанта): она поддерживает тело женщины в физиологически правильном и комфортном положении, поддерживает живот, исключая любой риск для плода.
- Засыпая, можно обнять или перекинуть ногу на большую мягкую игрушку: эта поза мешает перевернуться, а также прекрасно расслабляет поясничный отдел позвоночника.
Если человек живет не один, он может попросить переворачивать себя, как только окажется в позе спиной вверх.
Вопрос-ответ
Как приучить себя не спать на животе?
Используйте ортопедическую подушку . Начните с покупки ортопедической подушки. Этот тип подушек специально разработан для тех, кто спит на спине или на боку. Эргономичная форма этой подушки делает неудобным сон на животе, что по сути «приучит» вас спать на боку или спине.
Почему я не могу спать на животе?
Многие ортопеды и вертебрологии (специалисты по позвоночнику) не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником.
Почему стало удобно спать на животе?
Положение на животе В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.
Почему хочется спать на животе?
Сон на животе Желание защититься и скрыться. Человек, спящий на животе, может чувствовать себя уязвимым, испытывать потребность в том, чтобы защитить себя и скрыть свои эмоции от окружающих. «Если вы часто спите на животе и это вызывает дискомфорт или проблемы со сном, рассмотрите возможность изменения позы.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте использовать специальные подушки, которые поддерживают шейный отдел и способствуют правильному положению тела во время сна. Подушки с эффектом памяти или ортопедические модели помогут вам избежать неудобных позиций, включая сон на животе.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную среду для сна, чтобы снизить желание перевернуться на живот. Убедитесь, что матрас и постельное белье подходят вам по жесткости и температуре, а также избегайте чрезмерного стресса перед сном, чтобы не искать утешение в привычной позе.
СОВЕТ №3
Практикуйте осознанность и самонаблюдение перед сном. Обратите внимание на свою позу и старайтесь сознательно менять её на боковую или спинную. Это поможет вам стать более внимательным к своему телесному положению и постепенно избавиться от привычки спать на животе.
СОВЕТ №4
Если вы просыпаетесь на животе, попробуйте установить напоминания или использовать специальные браслеты, которые будут сигнализировать вам, когда вы снова принимаете эту позу. Со временем это поможет вам осознать и изменить свою привычку.
