Результаты исследований, проводимые американскими учеными на двух группах добровольцев, показали, что дневной сон так же, как и ночной, полезен для организма. Часть людей, которая должна была спать днем в течение 20 минут, обнаружила гораздо лучшие показатели работоспособности и эмоционального состояния, чем та, что была лишена отдыха. По итогам испытаний был сделан вывод, что кратковременный послеобеденный сон помогает взбодриться, повысить настроение и улучшить интеллектуальную деятельность.
Польза послеобеденного сна
Люди, регулярно отдыхающие днем по 20 минут, гораздо реже страдают сердечными патологиями, сохраняют бодрость и работоспособность до глубокой старости. Врачи-сонмологи экспериментально доказали, что для человека полезен короткий дневной сон, он улучшает функциональную активность ЦНС и общее состояние организма. Регулярный послеобеденный «тихий час» снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, а кроме того:
- повышает иммунитет и стрессоустойчивость;
- улучшает работоспособность и придает бодрость;
- ускоряет метаболизм;
- улучшает интеллектуальные процессы;
- повышает настроение;
- нормализует пищеварение;
- улучшает функции органов чувств.
Для достижения максимальной пользы послеобеденный отдых должен быть кратковременным, но регулярным.
«Тихий час» 3 раза в неделю позволит продлить полноценную рабочую деятельность, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние. Это объясняется тем, что отдых подавляет выработку кортизола (гормона стресса) и стимулирует выделение эндорфинов.
Врачи отмечают, что дневной сон может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для взрослых. С одной стороны, короткий отдых в течение дня способствует восстановлению сил, улучшает концентрацию и повышает продуктивность. Исследования показывают, что даже 20-30 минут сна могут значительно снизить уровень стресса и улучшить настроение. Однако, с другой стороны, слишком длительный или нерегулярный дневной сон может привести к нарушению ночного сна, что в свою очередь вызывает хроническую усталость и ухудшение здоровья. Врачи советуют соблюдать баланс: если дневной сон необходим, его продолжительность не должна превышать 30 минут, чтобы избежать негативных последствий для ночного отдыха.
Вред дневного отдыха
Польза и вред «тихого часа» проявляются в зависимости от сопутствующих факторов, которые имеют немаловажное значение. Он вреден при чрезмерной продолжительности отдыха (без учета оптимального времени дневного сна) и игнорировании правильной фазы пробуждения. У диабетиков во время дневного отдыха может произойти перепад инсулина, что вызовет опасное повышение глюкозы в крови и ухудшение самочувствия.
По мнению калифорнийских исследователей-сонмологов, регулярный дневной сон у взрослых способствует развитию творческих способностей и появлению новых идей. Это связано с тем, что отдохнувший мозг повышает интенсивность мыслительной деятельности в четыре раза. Другие же исследования ученых из Кембриджа показали, что длительный и регулярный «тихий час» увеличивает вероятность преждевременной смерти и провоцирует возникновение воспалительных реакций в организме.
Вредно спать в дневное время людям с нарушениями психики или тяжелой депрессией. Также следует избегать «тихого часа» тем, кого мучает бессонница. Даже непродолжительный сон в дневное время может ухудшить ситуацию с засыпанием и вызвать ночные пробуждения. Это правило не касается людей, которые хронически переутомляются и недосыпают – им не стоит беспокоиться о вреде такого отдыха.
Сколько можно спать днем
Оптимальная длительность дневного сна для взрослых – 20 минут. Если ночной отдых полноценный, то короткого послеобеденного отдыха хватит для релаксации и восстановления организма. Известно, что медленная фаза наступает через 20-30 минут после погружения в сон и продолжается час. Важно не пропустить быструю фазу и проснуться до наступления медленной, иначе не избежать плохого самочувствия и вялости. При неполноценном ночном отдыхе нужно спать 1,5-2 часа до очередной глубокой фазы. Чтобы сохранять бодрость, это правило необходимо соблюдать всегда.
Также важно учитывать продолжительность засыпания. Тем, кто засыпает долго, следует увеличить общее время отдыха на 10-15 минут.
Читайте также:
Для того чтобы проснуться легко и безболезненно, перед сном нужно выпить чашку кофе. Действие напитка проявится через 20 минут, встать будет гораздо проще.
Дневной сон вызывает множество споров среди взрослых. С одной стороны, многие утверждают, что короткий отдых в течение дня помогает восстановить силы, улучшает концентрацию и повышает продуктивность. Исследования показывают, что даже 20-30 минут сна могут значительно улучшить настроение и когнитивные функции. Однако, с другой стороны, некоторые специалисты предупреждают о возможном вреде длительного дневного сна. Он может нарушить ночной сон, привести к бессоннице и ухудшить общее самочувствие. Кроме того, у людей, которые регулярно спят днём, может наблюдаться повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно найти баланс и прислушиваться к своему организму, чтобы дневной сон приносил только пользу.
Какие дневные часы полезны для сна
Чтобы чувствовать себя хорошо, важно придерживаться одного режима и приучить к нему организм. Беспорядочный сон дестабилизирует нервную и эндокринную системы, а также сбивает естественные биоритмы. Люди отмечают, что после сна в дневное время ощущают себя вялыми и разбитыми, тяжело сконцентрироваться на рабочей деятельности, к тому же ко всему этому нередко присоединяется головная боль. Так происходит из-за игнорирования подходящей фазы и времени, физиологически предназначенного для дневного отдыха.
Лучшее время для отдыха – между 13 и 15 часами, поэтому «тихий час» рекомендуется организовать в послеобеденный период. Это оптимально для релаксации и восстановления работоспособности.
Влияние на ночной отдых
Специалисты-сонмологи не рекомендуют пациентам с инсомнией делать перерыв на сон в светлое время суток. Дневной отдых не заменяет ночного, но способен вызвать гипертензию, нарушить естественные биоритмы и структуру сна. Если присутствует сонливость днем – можно вздремнуть 20 минут, но спать после 16 часов категорически не рекомендуется.
Вопрос-ответ
Почему взрослым нельзя спать днем?
Сон продолжительностью более часа в течение дня может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, у некоторых людей после дневного сна колотится сердце (тахикардия после дневного сна), диабет, изжога после дневного сна и метаболический синдром.
Чем полезен дневной сон для взрослых?
Отдых, снижение усталости, повышение внимательности улучшение настроения, повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.
Сколько можно спать днем взрослому человеку?
Идеальная продолжительность дневного сна составляет не более 30 минут.
В чем вред дневного сна?
Медики из Института исследований стресса сообщили, что потребность в дневном сне может являться признаком сбоя иммунной системы. К сонливости приводят воспаления в организме, заболевания эндокринной системы, болезни нервной системы, скачки давления, лишний вес и даже депрессия.
Советы
СОВЕТ №1
Если вы планируете дневной сон, старайтесь ограничить его продолжительность до 20-30 минут. Это поможет вам избежать чувства вялости и сонливости после пробуждения, а также улучшит вашу продуктивность на оставшуюся часть дня.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте время для дневного сна с умом. Оптимальное время — это период между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии обычно снижается. Это поможет вам восстановить силы, не нарушая ночной сон.
СОВЕТ №3
Создайте комфортные условия для дневного сна: затемните комнату, используйте маску для глаз и беруши, чтобы минимизировать шум и свет. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшит качество отдыха.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое самочувствие после дневного сна. Если вы чувствуете себя более уставшими или у вас возникают проблемы с ночным сном, возможно, стоит пересмотреть свои привычки и сократить время сна в течение дня.
