Здоровье и хорошее самочувствие человека во многом зависят от качества отдыха. Значение имеет не только регулярность и время сна, но и положение тела спящего. В некомфортной позиции оно сковано, не способно расслабиться: правильный выбор позы для сна может исправить ситуацию.
Правильное расположение тела во время сна
Текущее физическое состояние человека прямо влияет на выбор оптимальной позы для ночного отдыха. При наличии заболеваний спины, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, правильнее всего будет спать не так, как удобно, а в положении, при котором проблемный орган будет испытывать минимум давления и полноценно отдохнет.
Во время сна важно сохранение естественных изгибов позвоночного столба. Обеспечить такое положение можно при помощи ортопедического матраса и подушки. Голова не должна запрокидываться или возвышаться над телом. Плечи необходимо укладывать на матрас. Чтобы верхние конечности не затекали во время сна, лучше вытягивать их вдоль тела, а не подкладывать под голову.
Для удобства руками можно обхватить мягкую игрушку или небольшой валик.
Данные советы одинаково полезны как для здоровых людей, так и для пациентов с патологиями позвоночного столба:
- матрас не должен быть сильно мягким: так естественные изгибы позвоночника искривляются, утопая в кровати;
- спать на твердой поверхности также не рекомендуется: в этом случае позвоночный столб принимает неестественный изгиб от упирающегося в кровать плеча и таза;
- оптимальное решение – упругий ортопедический матрас, принимающий форму тела лежащего на нем человека;
- правильная подушка (или круглый валик) для сна упругая, умеренно мягкая, невысокая, поддерживающая естественный шейный прогиб.
Не существует универсального положения тела: в какой бы позе человек не засыпал, главное, чтобы он хорошо себя чувствовал. Если же после пробуждения все тело отзывается ноющей болью, то нужно пересмотреть свои привычки.
Врачи утверждают, что идеальное положение тела для сна зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Некоторые специалисты рекомендуют спать на боку, так как это способствует лучшему кровообращению и снижает риск храпа. Однако для людей с проблемами со спиной оптимальным вариантом может быть положение на спине с подушкой под коленями, что помогает разгрузить позвоночник. С другой стороны, сон на животе может вызывать напряжение в шее и спине, что не рекомендуется. Важно также учитывать наличие хронических заболеваний, таких как апноэ или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, которые могут влиять на выбор позы. В целом, врачи советуют экспериментировать с различными положениями, чтобы найти наиболее комфортное и поддерживающее здоровье.
Как лучше спать мужчине
Мало кто из мужчин не задумывался, как положение тела во время сна может повлиять на его эректильную функцию.
Нормальное расположение тела во сне – лежа на спине. В этой позе половой член может активно функционировать, а у мужчины появляются сновидения эротического характера. К слову, ночные поллюции тренируют простату, предотвращают воспаление и застойные процессы. Также можно дремать на боку: это нейтрально-безопасная для мужского здоровья поза.
Лежа на животе мужчинам лучше не спать. В данной позиции половой член пережимается всем весом тела, что препятствует его нормальному кровоснабжению.
Читайте также:
Из-за резкого поворота головы вбок позвоночные артерии сдавливаются и не могут нормально доставлять кровь в мозг, из-за чего снижается выработка гипофизом гормонов, ответственных за половую функцию. В результате страдает качество эякулята, повышается вероятность импотенции.
Как стоит спать женщине
Поза «лежа на животе» одинаково вредна как для мужчин, так и для женщин. Вес тела сдавливает грудь, в результате чего она теряет эластичность и упругость.
Особенно вредно лежать на груди во время беременности и лактации: молочные железы и так подвержены большой нагрузке, а избыточное давление на них может спровоцировать опухолевые процессы.
Боковое положение тела во сне – оптимально для беременных. Чтобы полулежать на спине, можно подложить под спину валик, главное – не опрокинуться на него совсем. Если не получается заснуть на боку, стоит приобрести специальную ортопедическую подушку: она снижает нагрузку на поясницу, оберегает плод от передавливания и обеспечивает комфортный сон матери.
Мнения о том, существует ли идеальное положение тела для сна, разнятся. Многие эксперты утверждают, что наиболее оптимальной позой является положение на боку, особенно на левом, так как это способствует лучшему кровообращению и уменьшает риск апноэ. Однако некоторые люди предпочитают спать на спине, что также имеет свои плюсы, например, снижение нагрузки на позвоночник. Тем не менее, это положение может вызывать храп. Спать на животе считается менее предпочтительным, так как это может привести к болям в шее и спине. Важно учитывать индивидуальные особенности организма: у каждого человека могут быть свои предпочтения и потребности. Главное — это комфорт и возможность хорошо выспаться, что напрямую влияет на общее состояние здоровья.
Как нужно спать ночью
Чтобы все было идеально, перед тем как укладываться спать, стоит проветрить комнату: застоявшийся воздух, насыщенный вредными микроорганизмами и пылью, может быть причиной долгого засыпания и бессонницы.
Основные правила здорового сна:
- все источники света: лампы (в особенности ярко-белые лампы «экономки») экраны телевизоров и карманных гаджетов необходимо отключить как минимум за час до сна;
- последний прием пищи должен быть легким и не поздним (за 2–3 часа до укладывания в постель);
- тяжелая физическая нагрузка перед сном будоражит центральную нервную систему и долго не дает заснуть;
- на ночь не стоит пить алкоголь, напитки, содержащие кофеин и гуарану;
- чтобы улучшить качество сна, можно выпить мелатонин: он безопасен и выписывается без рецепта, в то время как прием сильнодействующих снотворных препаратов нужно обязательно согласовывать с врачом.
Сон на боку
В процессе исследования головного мозга при помощи контрастного динамического МРТ группа исследователей во главе с доктором Хелен Бенвенист установила, что когда человек засыпает на боку, ускоряется процесс удаления токсинов и метаболических отходов из организма. Это снижает риски разнообразных неврологических болезней, в частности Паркинсона.
Ночной отдых на боку обеспечивает хорошее самочувствие людям, имеющим проблемы с дыхательной функцией или страдающим от хронических болей в позвоночнике.
-
Читайте также:
Такая поза оптимально подходит для любого человека:
- людям, страдающим от сердечных болей желательно спать на правом боку;
- беременным женщинам советуется спать на левом: в этом положении ничто не мешает нормальному кислородному обеспечению плода;
- сон на левом боку уменьшает неприятные ощущения от изжоги.
Поза эмбриона
Поза зародыша или эмбриона – это один из подвидов положения тела на боку. Спящий человек подгибает руки и ноги, почти касаясь коленями подбородка.
Сон в такой позе – не самое правильное решение: рано или поздно неестественный изгиб позвоночного столба приведет к болям в различных его отделах.
Так как в позе эмбриона плечи и бедра испытывают большую нагрузку, необходимо чтобы матрас был достаточно мягким и удобным.
Сон на животе
Сон на животе – популярная, но не самая правильная поза. Из-за постоянного разворота шеи ухудшается мозговое кровоснабжение, могут беспокоить головные боли. Такое положение усиливает боль в позвоночнике, дыхание затрудняется, сдавливаются внутренние органы.
Спать в этой позе допустимо только в следующих случаях:
- В процессе реабилитации после естественных родов. Кратковременный сон на животе стимулирует маточные сокращения, ускоряя выделение лохий. Такой метод не используется при загибе матки.
- Для уменьшения менструальной боли, а также неприятных ощущений, вызванных метеоризмом.
- Для облегчения боли при болезнях почек.
Сон на спине
Во время сна на спине обеспечивается полноценный отдых организма: внутренние органы не сдавливаются весом тела, дыхание ровное и не затрудненное, мышцы спины не зажаты. Противопоказана эта поза только для беременных женщин и людей с избыточным весом из-за большого давления на позвоночник.
Не стоит также спать на спине при наличии проблем с дыхательной функцией (ночные апноэ) и храпе, имеющем неврологические или анатомические причины. Если голова во время сна повернута в сторону или запрокинута, просвет дыхательных путей перекрывается еще сильнее, в результате человек начинает храпеть.
Какие позы полезны для сна
Если исключить людей, страдающих апноэ и храпом, сон на спине подходит почти каждому. Засыпая в этой позиции, человек обычно чувствует себя хорошо: позвоночный столб находится в естественном положении и может полноценно восстановиться после дневной нагрузки.
-
Читайте также:
Неплохая альтернатива этой позе – лежа на боку. Она позволяет расслабиться при болях в позвоночнике: для этого нужно одну ногу выпрямить и оставить лежать на матрасе, а другую согнуть в колене, уложив на небольшую подушку или свернутое валиком одеяло.
Постоянный сон в неправильных, неестественных позах вреден для здоровья.
Как спать вредно
Самая вредная поза во время сна – лежа на животе: крутой поворот головы набок ухудшает кровоснабжение мозга, сдавливание грудной клетки угнетает дыхательную функцию, а постоянное напряжение мышц спины не дает им полноценно расслабиться.
Причиной боли в шейном отделе позвоночника может быть отдых на слишком высокой подушке либо вовсе без нее. В обоих случаях нарушается естественный шейный прогиб и оказывается давление на позвонки.
Также вредно постоянно спать сидя: в транспорте, на работе, учебе. В этой позе тело сильно отекает, растягиваются межпозвоночные диски, появляется боль в шейном отделе. Запрокидывание головы назад часто вызывает храп.
Итак, не существует позы для ночного отдыха, которая бы подходила каждому человеку. При выборе комфортного положения необходимо учитывать не только старые привычки, но и актуальное физическое состояние. Правильная поза способна облегчить проявления различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, кровеносной, сердечнососудистой, дыхательной систем. Полноценный ночной отдых может избавить человека от различных психологических проблем: раздражительности, апатии, неврозов.
Вопрос-ответ
Какая самая здоровая поза для сна?
Заболевания и правильные позы для сна Засыпать на спине – наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении.
В каком положении тела лучше всего спать?
Для взрослых — на спине или на боку Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Как правило, и мужчины и женщины предпочитают спать на спине или на боку: так уменьшается нагрузка на позвоночник, внутренние органы не сдавливаются (как может быть при сне на животе), тело хорошо расслабляется и отдыхает.
Почему нельзя спать на левом боку?
При сне на правом боку желудок давит на поджелудочную железу и мешает ее работе. Кроме того, сон на левом боку противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как на сердце в этом положении оказывается дополнительная нагрузка.
-
Читайте также:
Почему нельзя спать на спине?
Сон на спине Может приводить к возникновению или усилению храпа и апноэ (остановки дыхания во сне). Поэтому если ваш партнер говорит о том, что вы сильно храпите на спине, то это повод избегать такой позы.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою позу во время сна. Исследования показывают, что спать на боку может помочь снизить риск храпа и улучшить дыхание. Попробуйте использовать подушку, чтобы поддерживать шею и позвоночник в правильном положении.
СОВЕТ №2
Выбирайте матрас и подушки, которые обеспечивают необходимую поддержку. Матрас средней жесткости, который адаптируется под форму вашего тела, может помочь избежать болей в спине и шее. Не забывайте также о подушках — они должны поддерживать голову и шею в нейтральном положении.
СОВЕТ №3
Следите за температурой в спальне. Оптимальная температура для сна составляет около 18-22 градусов Цельсия. Слишком высокая или низкая температура может нарушить качество сна, поэтому убедитесь, что в комнате комфортно.
СОВЕТ №4
Создайте расслабляющую атмосферу перед сном. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина. Вместо этого попробуйте читать книгу или практиковать медитацию для улучшения качества сна.
