Нет общего взгляда на то, полезно или вредно спать без подушки. Существуют аргументы как за, так и против. Большая часть людей рассматривает этот предмет обихода как вещь, обеспечивающую комфорт, не считая ее обязательной. Некоторые уверены, что без нее спать полезно, поскольку наслышаны о том, что наклон головы вперед способствует образованию морщин. Каждый сам для себя решает, как правильно спать, но при шейном остеохондрозе важно обеспечить голове поддержку. Это снимет напряжение мышц, и улучшит микроциркуляцию в верхнем позвоночном отделе.
Когда можно спать без подушки
В позе лежа на животе позвоночник человека должен образовывать прямую линию, иначе голова запрокинется назад. Это ухудшит кровообращение шейного отдела и может вызвать спазм мышц. В этом случае предпочтительнее спать на плоской поверхности. Поза на животе не полезна, и врачи не рекомендуют долго находиться в этом положении.
Во время занятий некоторыми видами упражнений (например, йогой), лежание на ровной поверхности непродолжительное время используют для снятия напряжения. Но это не значит, что длительный отдых в таком положении даст расслабление. Напротив, он его только увеличит.
Бытует мнение, что если спать без подушки, то можно отдалить появление морщин на лице и шее. Но при этом шея будет находиться в напряженном состоянии, а лицо касаться матраса. В результате это положение вызовет застойные явления и нарушение кровоснабжения позвоночника.
Весь день после пробуждения будет ощущаться усталость и шейные боли. Даже если таким путем и получится избежать появления складок на шее, то лицо наутро будет отекшим и усталым.
К тому же, если спать с запрокинутой назад головой, то возможно западение языка и появление храпа.
Врачи единодушны в том, что выбор между сном с подушкой или без зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Специалисты отмечают, что подушка может помочь поддерживать правильное положение шеи и позвоночника, особенно для тех, кто спит на спине или боку. Она способствует снижению нагрузки на шейные позвонки и предотвращает развитие болей в области шеи.
Однако для людей, которые предпочитают спать на животе, использование подушки может привести к избыточному изгибу шеи, что может вызвать дискомфорт. В таких случаях врачи рекомендуют использовать тонкие или специальные подушки, которые минимизируют этот эффект.
Важно также учитывать, что качество сна зависит не только от подушки, но и от матраса, температуры в комнате и других факторов. Поэтому каждому стоит экспериментировать и находить наиболее комфортный вариант, который обеспечит здоровый и полноценный отдых.
Как полезно спать: с подушкой или без
Шейный отдел позвоночника имеет слабый мышечный корсет, что чревато дистрофическими изменениями и травмами.По мнению ортопедов, сон без подушки нежелателен, особенно если человек спит на спине. Несмотря на то, что это происходит только ночью, состояние здоровья может серьезно ухудшиться. Возможно появление постоянной усталости и головных болей, снижение работоспособности и трудности с концентрацией внимания. Если человек никогда не пользуется подушкой и спит на спине, то у него серьезно повышается вероятность возникновения инсульта.
Подушку часто используют как для шеи, так и для того, чтобы разгрузить мышцы поясницы, приподнять нижние конечности. Это позволит улучшить отток крови от ног и подарит приятное ощущение расслабления. Позвоночный столб взрослого имеет физиологические изгибы, поэтому подкладывание подушки под поясницу и голову устраняет боли в спине, вызванные ущемлением нервных отростков. У беременных смещен центр тяжести, и за счет этого позвоночный столб ощущает дополнительную нагрузку. Использование дополнительной поддержки помогает полноценно отдохнуть ночью.
Влияние на храп
Большинство людей храпит во сне, издавая звуки разной интенсивности. Если это просто тихое сопение, то беспокоиться не следует. Но если храп становится причиной бессонницы у близких людей, то с ним надо бороться. Основной причиной этой проблемы бывает неправильное положение головы во время сна. Если храп не вызван болезнью органов дыхания, то для поддержания здоровья организма достаточно подкладывать под голову удобную подушку, и лучше, если она будет ортопедической. Высоким и широкоплечим людям необходимо выбирать изделие большей толщины, чем тем, кто имеет хрупкое телосложение.
Мнения о том, как правильно спать, варьируются в зависимости от личных предпочтений и физиологических особенностей. Некоторые люди утверждают, что подушка необходима для поддержания шейного отдела позвоночника, особенно тем, кто спит на спине или боку. Правильная подушка помогает избежать болей в шее и спине, обеспечивая комфортное положение тела.
С другой стороны, есть сторонники сна без подушки, которые считают, что это способствует более естественному положению головы и шеи. Они утверждают, что такой подход может уменьшить риск храпа и улучшить циркуляцию крови.
Важно учитывать индивидуальные особенности: для некоторых отсутствие подушки может вызывать дискомфорт, тогда как другие чувствуют себя лучше без нее. В конечном итоге, выбор между с подушкой или без зависит от личных предпочтений и состояния здоровья. Главное — это обеспечить себе качественный и полноценный сон, который будет способствовать общему самочувствию.
Развитие остеохондроза
Сон без подушки ведет к напряжению мышц и застойным явлениям. Человек каждый день спит в таком положении около 8 часов, его шея напряжена, а затылок касается поверхности матраса.Это постепенно ухудшит кровообращение позвонков и будет способствовать формированию остеохондроза.
Подушка оптимального размера и мягкости способна не только сделать отдых комфортным, но и расслабить затылочные мышцы, нормализовать микроциркуляцию в тканях.
Можно приобрести удобные специальные ортопедические разновидности подушек, поверхность которых трансформируется под изгибы позвоночного столба.
Дискомфорт и болевые ощущения
В позе на боку голова спящего наклоняется к матрасу, приток крови к мозгу увеличивается, что вызывает неприятные пульсирующие ощущения. В положении лежа, стремясь достичь комфортного состояния, люди кладут под голову согнутые конечности, что приводит к появлению в них онемения. Утром человек ощущает себя уставшим и больным.
В позе на спине утром ощущается онемение затылочной части головы из-за давления поверхности матраса. Шея находится в постоянном напряжении. Кроме того, при сне с запрокинутой головой затекающая слюна иногда провоцирует рефлекторный кашель и ночные пробуждения.
Некоторые люди так сильно утомляются на работе, что вечером могут быстро уснуть в любом положении и без подушки. Но при этом они во время сна ощущают дискомфорт и напряжение, а утром страдают от головных и мышечных болей, сонливости и разбитости.
Ребенок спит без подушки: хорошо или плохо
Вот кому однозначно показан сон без подушки – младенцам 6 первых месяцев. Грудничкам полезно спать на ровной поверхности, поскольку позвоночник в этом возрасте еще только формируется. Очень вредно усаживать ребенка, обкладывая его со всех сторон разными подушечками.
Полугодовалому малышу обычно кладут под головку пеленку, а с 12 месяцев для формирования физиологических изгибов позвоночного столба правильно укладывать его спать на возвышение. Младенцам с родовыми травмами отсутствие подушки вредно, если есть нарушения мозгового кровообращения. Родители сами решают – стоит ли крохе спать с подушкой или без. Если есть сомнения, то лучше посоветоваться с врачом.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Почему советуют спать без подушки?
Отсутствие давления на позвоночник – поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна, Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.
Что будет, если не спать на подушке?
Сон без подушки вызывает увеличение отеков, мешков под глазами, заломов на коже лица и шеи и как следствие – морщин. Отсутствие подушки может быть оправдано в одном случае: если выбирать сон на неправильной подушке и совсем без нее. Поэтому важно подбирать именно правильную ортопедическую подушку.
Когда болит шея, лучше спать без подушки. ?
Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.
Можно ли спать на полу без подушки?
Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите подушку, соответствующую вашему положению во сне. Если вы спите на спине, выбирайте тонкую подушку, чтобы не перегибать шею. Для тех, кто спит на боку, подушка должна быть более высокой и жесткой, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материал подушки. Пуховые и мемори-фоам подушки могут обеспечить хорошую поддержку и комфорт, но если у вас есть аллергии, лучше выбирать гипоаллергенные материалы, такие как латекс или синтетические наполнители.
СОВЕТ №3
Если вы предпочитаете спать без подушки, попробуйте использовать тонкий валик или скрученный плед под шеей для поддержки. Это поможет избежать напряжения в шейных мышцах и обеспечит более естественное положение головы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярной замене подушки. Подушки теряют свою форму и поддержку со временем, поэтому рекомендуется менять их каждые 1-2 года, чтобы обеспечить качественный сон и здоровье шеи.
